14. October 2025

Achillessehne Schmerzen Ursachen beim Radfahren

Achillessehnenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Radfahrer betrifft. Sie können schleichend entstehen und sehr hartnäckig sein. Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im Körper und überträgt die Kraft der Wadenmuskulatur auf den Fuß. Mit jedem Schritt fängt sie ein Mehrfaches des Körpergewichts auf. Beschwerden der Achillessehne entstehen meist durch Über- und Fehlbelastungen - häufig durch zu viel Sport.

Ursachen von Achillessehnenschmerzen

Es gibt verschiedene Ursachen für Achillessehnenschmerzen beim Radfahren:

Überlastung: Intensive sportliche Aktivitäten können die Achillessehne überlasten.
Fehlbelastung: Statikprobleme der Wirbelsäule und ein Beckenschiefstand können Fehlbelastungen verursachen.
Falsche Radposition: Eine inkorrekte Sitzposition auf dem Rad kann zu einer Überbeanspruchung der Achillessehne führen.
Ungeeignetes Schuhwerk: Schuhe mit wenig Dämpfung oder unzureichender Stabilität können die Achillessehne zusätzlich belasten.
Verkürzte Wadenmuskulatur: Verkürzte Wadenmuskeln können zusätzliche Zugkräfte auf die Achillessehne ausüben.
Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Kortison oder Antibiotika können die Heilungskraft des Gewebes negativ beeinflussen.
Überlastungsschäden: Die Überlastungsschäden der Sehne zeigen sich nicht sofort, sondern manifestieren sich erst nach und nach.

Falsche Radposition als Ursache

Eine falsche Radposition kann eine wesentliche Ursache für Achillessehnenprobleme sein. Viele Radfahrer sitzen nach "Tour"-Standard auf dem Rad, was jedoch nicht immer optimal ist. Bei einer Radbiometrie kann festgestellt werden, ob zu viel Druck und Bewegung im Fuß an den falschen Stellen vorhanden sind. Dies wird oft durch eine Nachdruckbewegung im Sprunggelenk ausgelöst.

Durch die Veränderung der Sattelposition kann der Körper weiter nach vorne in Richtung Tretlager geschoben werden. Dies führt dazu, dass das Sprunggelenk beim Fahren praktisch unbewegt bleibt, egal ob im Flachen gekurbelt oder im Sitzen eine Steigung hinaufgefahren wird.

Weitere Faktoren

Auch andere Faktoren können eine Rolle spielen:

Zu hoher Sattel: Ein zu hoch eingestellter Sattel kann dazu führen, dass der Fuß beim Erreichen des tiefsten Punktes eine zu sehr gestreckte Haltung einnimmt.
Zu weit vorne liegende Pedalplatten: Je weiter vorne die Pedale unter dem Radschuh liegen, desto größer die Hebelkräfte auf die Achillessehne.

Symptome von Achillessehnenschmerzen

Typische Symptome von Achillessehnenschmerzen sind:

Einlaufschmerz nach dem Aufstehen oder längeren Ruhephasen
Belastungsschmerz während oder nach sportlichen Aktivitäten
Schwellungen im Bereich der Achillessehne
Knirschen oder Reibegeräusche bei Bewegungen

Diagnose

Zur Diagnose von Achillessehnenschmerzen werden verschiedene Methoden eingesetzt:

Klinische Untersuchung: Der Arzt tastet die Achillessehne ab und führt einfache Tests durch.
Ultraschall: Zeigt Verdickungen, Reizungen oder ungleichmäßige Strukturen der Sehne.
MRT (Magnetresonanztomographie): Liefert präzise Bilder bei Verdacht auf tiefergehende Schäden oder Risse.

Behandlung von Achillessehnenschmerzen

Es gibt verschiedene Behandlungsansätze für Achillessehnenschmerzen:

Sportpause: Eine kurze Pause von belastenden Aktivitäten kann die Reizung reduzieren.
Physiotherapie: Exzentrisches Training ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation.
Bandagen und Einlagen: Spezielle Bandagen können die Sehne entlasten und Stabilität unterstützen. Orthopädische Einlagen können Fehlbelastungen ausgleichen.
Stoßwellentherapie: Fördert die Durchblutung und beschleunigt die Heilung.
Operation: In seltenen Fällen ist ein operativer Eingriff notwendig.

Exzentrisches Training

Eine effektive Methode zur Behandlung von Achillessehnenschmerzen ist das exzentrische Training. Dabei stellt man sich mit den Zehen auf eine Stufe, die Fersen hängen in der Luft. Dann geht man für etwa zwei Sekunden in den Zehenstand und senkt anschließend die Ferse in die maximale Dehnung. Diese Position wird ebenfalls etwa zwei Sekunden gehalten. Die Übung sollte täglich, morgens und abends, mit je dreimal 15 Wiederholungen pro Bein bei leicht gebeugtem Kniegelenk durchgeführt werden.

Ernährung

Eine angepasste Ernährung kann ebenfalls zur Heilung beitragen. Produkte mit einem hohen Omega-6-Gehalt sollten reduziert und stattdessen Lebensmittel mit einem hohen Omega-3-Gehalt konsumiert werden. Auch Gewürze wie Chili und Ingwer können entzündungshemmend wirken.

Prävention von Achillessehnenschmerzen

Um Achillessehnenschmerzen vorzubeugen, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

Aufwärmen: Vor dem Radfahren sollte die Beinmuskulatur ausreichend aufgewärmt werden.
Dehnen: Regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskulatur kann Verkürzungen vorbeugen.
Korrektes Bike-Fitting: Ein Experte sollte das Rad an die individuellen Körpermaße anpassen.
Geeignetes Schuhwerk: Schuhe mit guter Dämpfung und Stabilität wählen.
Trainingspausen: Ausreichend Regenerationsphasen einlegen.
Trittfrequenz variieren: Nicht ausschließlich in hohen Gängen fahren.

Radfahren als Alternative bei Achillessehnenproblemen

Radfahren kann eine gute Alternative sein, um die Achillessehne durch eine moderate Steigerung der Belastung nach und nach wieder an eine zunehmende Beanspruchung zu gewöhnen. Zunächst sollte man mit kurzen Einheiten beginnen und die Belastung langsam steigern. Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu hören und bei Schmerzen eine Pause einzulegen.

Zusammenfassung

Achillessehnenschmerzen beim Radfahren können verschiedene Ursachen haben. Eine korrekte Diagnose und eine angepasste Behandlung sind entscheidend für eine erfolgreiche Heilung. Durch präventive Maßnahmen können Achillessehnenschmerzen vermieden werden. Radfahren kann eine sinnvolle Alternative bei Achillessehnenproblemen sein, sollte aber mit Bedacht und unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse durchgeführt werden.

Ursache	Maßnahme
Überlastung	Sportpause, moderate Belastungssteigerung
Falsche Radposition	Bike-Fitting durch Experten
Verkürzte Wadenmuskulatur	Regelmäßiges Dehnen
Ungeeignetes Schuhwerk	Geeignete Schuhe mit Dämpfung und Stabilität