06. September 2025

Apple Fitness App: Umfassende Anleitung für Radfahrer

Apple arbeitet kontinuierlich an der Verbesserung der Trainingsfunktionen in iPhone und Apple Watch. Mit iOS 17 und watchOS 10 wurde ein neues Feature speziell für Radfahrer vorgestellt, das es ermöglicht, das iPhone als Fahrradcomputer zu nutzen.

Voraussetzungen und Einrichtung

Um die Daten von Radfahrtrainings darzustellen, benötigst du ein iPhone mit iOS 17 und eine Apple Watch mit watchOS 10. Starte auf deiner Smartwatch ein neues Work-out, indem du „Outdoor Rad“ auswählst. Auf dem iPhone erscheint dann auf dem Sperrbildschirm der Hinweis auf die dazugehörige Live-Aktivität.

Tippst du danach auf die Aktivität, öffnet sich die Vollbildansicht mit allen Details. Nun hast du die Wahl zwischen sechs verschiedenen Bildschirmen, die dir unterschiedliche Informationen über deinen Trip mit dem Zweirad zeigen.

Trainingsansichten für Radfahrtrainings

Das Training „Rad outdoor“ umfasst folgende Messwerte:

Messwerte: Aktuelle Herzfrequenz, Durchschnittstempo, Steigungen, Strecke
Messwerte 2: Aktuelles Tempo, aktuelle Höhe, Kalorienverbrauch, mittlere Herzfrequenz
Herzfrequenzbereiche: Aktuelle Herzfrequenz, Zeit in einem Bereich, mittlere Herzfrequenz
Split: Anzahl der Splits, Split-Pace, Split-Tempo, aktuelle Herzfrequenz
Segment: Anzahl der Segmente, Segmenttempo, Segmentstrecke, aktuelle Herzfrequenz
Höhe: Höhenprofil für die letzten 30 Minuten, Steigungen, aktuelle Höhe
Leistung: Leistungsprofil für die letzten 30 Minuten, aktuelle Leistung, Radfahrkadenz
Leistungsbereiche: Aktuelle Leistung, Zeit in einem Bereich, Durchschnitt für Radfahren
Radfahren: Aktuelles Tempo, Durchschnittstempo, aktuelle Herzfrequenz
Aktivitätsringe: Bewegung, Training, Stehen

Im zweiten Schirm, der sich durch einen Wisch nach links öffnen lässt, werden dir detailliertere Informationen zur Herzfrequenz angezeigt. Dazu gehören auch die fünf Herzfrequenzbereiche und wie lange du im jeweiligen Bereich warst. Die dritte Seite zeigt dir die Splitinformationen. Standardmäßig teilt die Watch-App alle fünf Kilometer. Die vierte Ansicht gibt dir genauere Informationen zu den Höhenmetern, die du hinter dich gebracht hast. Auf dem fünften Bildschirm zeigt dir die iPhone-App in iOS 17, wie schnell du unterwegs bist.

Da die Daten via GPS ermittelt werden, wird die gerade gefahrene Geschwindigkeit etwas träger aktualisiert als etwa ein direkt mit dem Fahrrad verbundenes Messgerät. Ganz unten auf jeder Seite kannst du den Work-out pausieren oder fortsetzen. Durch einen Tipp auf den Pfeil öffnest du ein weiteres Menü.

Die virtuellen Tasten sind großzügig dimensioniert, damit du sie bequem erreichen kannst. Die Wischgesten zum Wechsel zwischen den oben beschriebenen Informationen machen die Bedienung ebenfalls kinderleicht. Selbst wenn das Smartphone unter einer Schutzhülle am Fahrrad angebracht ist, kannst du die App in iOS 17 problemlos bedienen.

Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör

Ist ein kompatibler Powermeter an deinem Fahrrad angebracht, so kann die Watch diese Daten ebenfalls per Bluetooth auslesen. Dann stehen dir auch Kadenz und Leistung in der Trainingsansicht zur Auswahl. Du kannst automatisch eine Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen, um deiner Ansicht für das Radfahrtraining Messwerte für Kadenz, Tempo und Leistung hinzuzufügen.

Du kannst auch Schätzungen für deine funktionelle Schwellenleistung anzeigen - das höchste Intensitätslevel, das du eine Stunde lang halten kannst.

So stellst du eine Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör her:

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Bluetooth“ und tippe dann unter „Gesundheitsgeräte“ auf den Sensor, zu dem du eine Verbindung herstellen möchtest.
Tippe unter „Gerät konfigurieren“ auf neben einer Option, um die Radgröße oder Kurbellänge zu ändern.

Nachdem du das Zubehör konfiguriert hast, stellt es automatisch eine Verbindung zu deiner Apple Watch her, wenn du ein Radfahrtraining startest.

Leistungsbereiche verstehen und konfigurieren

Du kannst dich über die Leistung deiner Radfahrtrainings informieren, indem du dir die Informationen über die Leistungsbereiche auf deiner Apple Watch ansiehst. Leistungsbereiche basieren auf einer Schätzung deiner funktionellen Schwellenleistung (FTP) und sind verfügbar, wenn du deine Apple Watch mit Bluetooth-fähigem Radfahrzubehör wie Leistungsmessern, Geschwindigkeitssensoren und Kadenzsensoren verbindest.

Auf der Apple Watch werden Leistungsbereiche in fünf bis acht Segmenten dargestellt, die geschätzten Intensitätsstufen von gering bis extrem entsprechen. Wenn du deine Leistungsbereiche beobachtest, kannst du deine Radfahrtrainings effektiver gestalten und dich selbst herausfordern, um deine Fitness zu verbessern.

Hinweis: Die Leistungsbereiche werden nur berechnet, wenn du dein Geburtsdatum, deine Größe und dein Gewicht in der App „Fitness“ auf dem iPhone eingegeben hast.

So konfigurierst du die Leistungsbereiche:

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Wähle „Training“ > „Radfahrleistung“.
Tippe auf „Eigene“ und gib dann einen FTP-Wert ein.

Wenn du einen FTP-Wert eingibst, werden deine Leistungsbereiche automatisch auf der Basis der gleichen Prozentsätze neu berechnet.

Tippe unter „Leistungsbereiche“ auf „6 Bereiche“ und wähle die Gesamtzahl der Leistungsbereiche.
Tippe auf einen Bereich, um seinen oberen und unteren Grenzwert einzugeben.

Du kannst auch die App Apple Watch auf deinem iPhone öffnen und auf „Meine Watch“ tippen. Wähle dann „Training“ > „Radfahrleistung“, tippe auf „Eigene“ und gib einen FTP-Wert ein.

Die Fitness-App auf dem iPhone

Die App „Fitness“ auf dem iPhone kann dich beim Erreichen deiner täglichen Fitnessziele unterstützen. Du kannst deine Fortschritte im Blick behalten, abgeschlossene Trainings anzeigen, deine Ziele ändern und deine Aktivitäten mit anderen teilen.

Überblick anzeigen

Öffne die App „Fitness“, um eine Übersicht mit deinen Aktivitätsringen, der Anzahl deiner gegangenen Schritte, der zurückgelegten Distanz, Trends und mehr anzuzeigen. Du kannst den Tab „Übersicht“ auch anpassen, damit die Werte angezeigt werden, die du sehen möchtest. Tippe auf den Tab „Übersicht, scrolle ganz nach unten und tippe auf „Übersicht bearbeiten“.

Ziele ändern

Du kannst das tägliche Ziel für jeden Aktivitätsring ändern. Außerdem kannst du die Ziele für deine Aktivitätsringe nach Wochentagen anpassen. Tippe im Tab „Übersicht“ auf die Aktivitätsringe, scrolle nach unten und tippe auf „Ziele ändern“.

Ringe anhalten

Wenn du eine Pause brauchst, kannst du die Aktivitätsringe für einen Tag, eine Woche, einen Monat oder mehr anhalten, ohne deine Auszeichnungsserie zu unterbrechen. Du kannst deine Ringe bis zu 90 Tage lang anhalten und jederzeit wieder aktivieren. Tippe auf den Tab „Übersicht“, tippe auf die Aktivitätsringe, scrolle nach unten und tippe auf „Ringe anhalten“.

Aktivität mit Freund:innen teilen

Tippe auf „Teilen“ und tippe auf „Freund:in einladen“, um deine Fortschritte bei deinen Fitnesszielen zu teilen.

Tipps und Tricks für die Apple Watch

"Auto Pause"-Funktion für genauere Laufdaten einschalten

Öffnen Sie auf dem gekoppelten iPhone die Watch-App.
Unter Meine Watch tippen Sie dann weiter unten auf Training, automatisch Anhalten und aktivieren den Schieberegler Automatisch anhalten. Dadurch stoppt die Apple Watch automatisch beim Laufen und Radfahren.

Legen Sie fest, wie schnell sich die Ringe in der Apple Watch schließen.

Tippen Sie auf die Krone der Apple Watch und öffnen Sie die Aktivitäts-App, erkennbar an den drei bunten Kreisen.
Wischen Sie nun nach oben, bis die Schaltfläche Ziele ändern erscheint. Tippen Sie darauf.
Jetzt haben Sie die Möglichkeit, Ihre persönlichen Ziele hinsichtlich „Kilokalorien“, „Trainingsziel“ in Minuten sowie „Stehziel“ in Stunden mithilfe der Plus- und Minustasten individuell anzupassen.

Richten Sie einen Alarm für ungewöhnliche Herzfrequenzen ein.

Öffnen Sie auf dem gekoppelten iPhone die Watch-App und tippen unter „Meine Watch“ auf Herz.
Aktivieren Sie hier den Schalter Unregelmäßiger Rhythmus. Zudem legen Sie jeweils unter „Hohe Herzfrequenz“ und „Niedrige Herzfrequenz“ Ihre Puls-Schwellenwerte fest.

Hinweis: Der Alarm erfolgt nur außerhalb von sportlichen Aktivitäten, wenn Sie 10 Minuten oder länger inaktiv waren.

Sturzerkennung aktivieren

Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Watch-App und tippen unter „Meine Watch“ auf Notruf-SOS.
Aktivieren Sie dann die Funktion Sturzerkennung mithilfe des Schiebereglers und tippen auf Bestätigen.
Falls Sie noch keine Notfallkontakte hinterlegt haben, öffnen Sie die Health-App auf dem iPhone, tippen auf Ihr Profilbild oben rechts sowie auf Notfallpass. Über Bearbeiten und Notfallkontakt können Sie nun Telefonnummer von nahestehenden Menschen hinterlegen, die bei einem Sturz alarmiert werden sollen.

So passen Sie die Trainingsansichten an

Tippen Sie auf die Krone der Apple Watch und öffnen Sie die Trainings-App. Scrollen Sie zur gewünschten Sportart, im Beispiel Laufen outdoor.
Tippen Sie dann auf die drei kleinen Punkte rechts von der Bezeichnung. Anschließend tippen Sie auf das Stiftsymbol rechts vom gewünschten Training und wählen Trainingsansichten sowie Ansichten bearbeiten.
Nun können Sie die einzelnen Datenfelder bearbeiten, ab- und anwählen sowie die Datenfelder neu anordnen.

Automatische Trainingserkennung ein- oder abschalten

Öffnen Sie die App Einstellungen (Zahnrad-Symbol) auf Ihrer Apple Watch, wischen Sie zum unteren Rand des Bildschirms und tippen Sie auf Training.
Wischen Sie auf nach unten, bis die Optionen „Erinnerung bei Trainingsbeginn“ und „Erinnerung bei Trainingsende“ erscheinen. Schalten Sie die Funktionen nach Bedarf über die Schieberegler an oder aus.

Apple Fitness+

Apple bietet mit Fitness+ eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten für zu Hause. Die Inhalte von Apple Fitness+ gleichen im Grunde einer hochwertigen Sport-App, die es auch von anderen Anbietern gibt. Damit kannst du on-demand Sport machen, wann und wo du möchtest. Ob das nun bei dir zu Hause, in der Natur oder im Fitnessstudio ist. Du kannst alle Trainings an dein Fitnesslevel anpassen und auswählen, ob du mit oder ohne Equipment trainieren möchtest.

Angebot und Inhalte von Apple Fitness+

Die Fitness-App von Apple ist breit aufgestellt und bietet dir verschiedene Sportarten, unterschiedliche Einstiegslevel und Workouts von 5 bis 45 Minuten zum Streamen. Generell gibt es verschiedene Möglichkeiten die App zu verwenden und dir selbst ein individuelles Sporterlebnis zu schaffen.

Je nach deiner Tagesform und deinem Bedarf kannst du aus einem Angebot aus 12 verschiedenen Trainingsarten ein für dich passendes Video aussuchen: Kraft, HIIT, Yoga, Meditation, Radfahren, Tanzen, Rudern und noch mehr, bieten dir eine vielfältige Spielwiese für deinen Sport zu Hause. Wöchentlich stockt Apple Fitness+ sein Sortiment an Inhalten auf und bietet dir neue Trainingsvideos, die in den einzelnen Kategorien enthalten sind.

Verbindung zu Apple Music

Schon in die App und die Workouts deines Trainingsplans sind deine Musikvorlieben eingebunden. So werden beispielsweise, je nach Musikgeschmack, Videos für dich ausgesucht, die dich besonders motivieren sollen. Außerdem arbeitet das Trainingsteam auch mit Apple Music zusammen: Gemeinsam erstellen sie Playlists, die dir zu bestimmten Sportkategorien oder den Trainingseinheiten in deinem Plan vorgeschlagen werden.

Abonnement-Optionen und Kosten

Es gibt verschiedene Abo-Modelle und Angebote, die dir den Einstieg in die App erleichtern sollen. Die Bezahlung erfolgt wahlweise monatlich oder jährlich:

Standard-Abo: In der normalen Mitgliedschaft zahlst du entweder 9,99€/Monat oder 79,99€/Jahr. Sofern du eine Familienfreigabe eingerichtet hast, kannst du deine Mitgliedschaft hier mit bis zu fünf anderen Personen teilen.
Apple One: Über die Bundle-Abonnements von Apple One beziehst du in Kombination mit mehr Speicherplatz in der iCloud und anderen Apps auch Apple Fitness+. Das geht hier über die Premium-Mitgliedschaft. Hierin sind fünf App-Abos enthalten, für die du 34,95€/Monat bezahlst und die sich auch mit bis zu fünf anderen Personen teilen lassen.
Angebote: Wenn du ein Neugerät von Apple kaufst, dann bekommst du Apple Fitness+ für drei Monate kostenlos. Und wenn du das erste Mal ein Apple Fitness+-Abo abschließt, bekommst du den ersten Monat kostenlos. Bei beiden Angeboten geht das kostenlose Probe-Abo automatisch in die Standard-Mitgliedschaft über und du zahlst dann die bekannten 9,99€/Monat oder 79,99€/Jahr.

Nutzung von Apple Fitness+ mit iOS-Devices:

Ab iPhone 8 oder neuer mit iOS 16.1 oder neuer.
Ab Apple Watch Series 3 oder neuer mit watchOS 7.2 oder neuer. Muss mit iPhone 6s oder neuer mit iOS 14.3 oder neuer gekoppelt sein.
Alle möglichen Apple TV-Versionen und iPads mit der neuesten Softwareversion.

Nutzung von Apple Fitness+ mit einem iOS-Device und anderen Fremdgeräten:

Die Inhalte des Sportangebots von Apple sind über ein iOS-Gerät teilbar zu allen airplayfähigen Geräten, wie Tablets oder Smart TVs. Dazu benötigst du auf dem iPhone mindestens iOS 14.5. Mit einer Apple Watch mit mindestens watchOS 7.3 teilst du auch von hier aus die Videos über Airplay. Mit watchOS 9 und iOS 16 kannst du dann sogar die eigenen Messwerte, wie Timer, Aufforderungen der Trainer*innen oder deine Herzfrequenz auf den Geräten sehen und die Aktivitätsringe im Blick behalten.

Sobald du deine Mitgliedschaft abgeschlossen hast, gibst du im Fitness+-Bereich deine Vorlieben für dein Training und deine Sportarten an. Dann kannst du dich entweder komplett auf die automatische Auswahl des Onlinecoachings verlassen und die vorgeschlagenen Workouts streamen oder ein wenig die Inhalte durchstöbern. So durchforschtest du die Videodatenbank und siehst, welche Trainingsarten und Trainer*innen im Angebot sind. Außerdem siehst du, was andere Nutzer*innen mögen und kannst dich davon inspirieren lassen.