Apple Fitness+: Tipps zum Radfahren mit der Apple Watch

Die Apple Watch ist nicht nur eine Smartwatch, sondern auch ein Fitness-Tracker, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern. Ob Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Training im Fitnessstudio - die Apple Watch unterstützt Sie dabei. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie die Apple Watch optimal für Ihr Radfahrtraining nutzen können.

Grundlagen und Voraussetzungen

Die folgenden Tipps gelten für fast alle aktuellen Apple Watch Modelle, einschließlich Series 4, 5, 6, 7, 8, SE und Ultra.

Sport- und Fitnessfunktionen der Apple Watch

Die Sport- und Fitnessfunktionen der Apple Watch sind gut und zählen zu den genauesten Smartwatches. Herzfrequenzmessungen sind präzise und die GPS-Genauigkeit ist hoch. Einige nützliche Funktionen sind jedoch standardmäßig deaktiviert oder benötigen eine Anpassung.

Wichtige Einstellungen und Anpassungen

"Auto Pause"-Funktion aktivieren

Für genauere Daten beim Laufen oder Radfahren aktivieren Sie die "Auto Pause"-Funktion. Die Apple Watch stoppt die Aufzeichnung automatisch, wenn Sie anhalten.

1. Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone.
2. Tippen Sie unter "Meine Watch" auf "Training", dann auf "Automatisch anhalten" und aktivieren Sie den Schieberegler.

Dadurch stoppt die Apple Watch automatisch beim Laufen und Radfahren.

Ziele anpassen

Passen Sie Ihre persönlichen Ziele hinsichtlich Kalorien, Trainingszeit und Stehziel individuell an.

1. Öffnen Sie die Aktivitäts-App auf der Apple Watch.
2. Wischen Sie nach oben, bis die Schaltfläche "Ziele ändern" erscheint.
3. Passen Sie Ihre Ziele mit den Plus- und Minustasten an.

Alarm für ungewöhnliche Herzfrequenzen einrichten

Die Apple Watch kann Sie informieren, wenn Sie bestimmte Herzfrequenzwerte überschreiten oder einen unregelmäßigen Herzrhythmus haben.

1. Öffnen Sie die Watch-App auf dem iPhone und tippen Sie auf "Herz".
2. Aktivieren Sie "Unregelmäßiger Rhythmus" und legen Sie Schwellenwerte für "Hohe Herzfrequenz" und "Niedrige Herzfrequenz" fest.

Der Alarm erfolgt nur außerhalb sportlicher Aktivitäten, wenn Sie 10 Minuten oder länger inaktiv waren.

Sturzerkennung aktivieren

Die Sturzerkennung sendet automatisch eine Nachricht mit Ihrem Standort an Notfallkontakte, wenn die Apple Watch einen schweren Sturz erkennt.

1. Öffnen Sie die Watch-App auf dem iPhone und tippen Sie auf "Notruf-SOS".
2. Aktivieren Sie die Funktion "Sturzerkennung" und bestätigen Sie.
3. Hinterlegen Sie Notfallkontakte in der Health-App.

Trainingsarten und -ansichten

Verfügbare Trainingsarten

Die Apple Watch unterstützt insgesamt 93 Trainingsarten. Um alle verfügbaren Aktivitäten zu sehen, öffnen Sie die Trainings-App und wählen Sie "Training hinzufügen". Tippen Sie auf die gewünschte Aktivität, um sie zu starten. Beenden Sie die Aktivität, indem Sie nach rechts wischen und auf "Beenden" tippen.

Trainingsansichten anpassen

Passen Sie die angezeigten Messwerte während des Trainings an.

1. Öffnen Sie die Trainings-App auf der Apple Watch.
2. Tippen Sie auf die drei Punkte rechts von der gewünschten Sportart.
3. Wählen Sie "Trainingsansichten" und "Ansichten bearbeiten".
4. Bearbeiten, wählen oder ordnen Sie die Datenfelder neu.

Automatische Trainingserkennung

Die Apple Watch kann automatisch erkennen, wenn Sie sich körperlich betätigen. Sie können einstellen, ob Sie an den Beginn oder das Ende von Trainings erinnert werden möchten.

1. Öffnen Sie die App "Einstellungen" auf der Apple Watch.
2. Tippen Sie auf "Training".
3. Aktivieren oder deaktivieren Sie "Erinnerung bei Trainingsbeginn" und "Erinnerung bei Trainingsende".

Zusätzliche Funktionen

Präzisionsstart (Apple Watch Ultra)

Mit dem Präzisionsstart können Sie den genauen Zeitpunkt des Trainingsbeginns festlegen.

Sportgeräte entdecken

Die Apple Watch kann kompatible Trainingsgeräte automatisch erkennen und Daten wie Ihre Herzfrequenz übertragen.

Sprachfeedback

Siri gibt Ihnen akustisches Feedback, wenn Sie bestimmte Meilensteine während des Trainings erreichen.

Herzfrequenzbereiche

Die Apple Watch ermittelt automatisch Ihren Maximal- und Ruhepuls. Sie können diese Werte bei Bedarf manuell anpassen.

Aktivitäten in der Fitness-App anzeigen

In der Fitness-App auf Ihrem iPhone finden Sie mehr Daten als auf der Apple Watch. Sie können Statistiken für jeden einzelnen Wochentag abrufen, indem Sie auf das Kalendersymbol tippen. Der Bereich "Trends" zeigt Ihre täglichen Trainings- und Aktivitätstrends an. Unter "Auszeichnungen" finden Sie alle Auszeichnungen, die Sie für das Erreichen bestimmter Ziele erhalten haben.

Apple Fitness+

Apple Fitness+ ist ein Abonnementdienst, der Ihnen Zugriff auf von Trainern geführte Trainingsvideos bietet. Sie können aus 12 Trainingsarten wählen, darunter HIIT, Yoga, Core, Pilates, Kraft, Laufband, Radfahren, Rudern, Tanzen, Kickboxen und Achtsame Abkühlung. Der Dienst bietet auch Video- und Audiomeditationen.

Funktionen von Apple Fitness+

• Personalisierte Empfehlungen: Basierend auf Ihren bevorzugten Aktivitäten, Trainern und Dauern.
• Sammlungen und Programme: Zusammengestellt, um Ihnen beim Erreichen eines Ziels zu helfen.
• Stapel: Erstellen Sie Stapel für Ihre Lieblings-Trainingseinheiten oder Meditationen.
• Eigene Pläne: Legen Sie Tage, Dauer und Aktivitäten fest.
• Suche: Finden Sie Trainings nach Aktivitätstyp, Trainer, Dauer, Musik und mehr.

Training mit Apple Fitness+

Wenn Sie eine kompatible Apple Watch haben, können Sie während des Trainings Ihre Trainingszeit, Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch anzeigen. Mit der Vergleichsanzeige können Sie Ihre Anstrengungen mit denen anderer vergleichen, die das gleiche Training absolviert haben. Dies ist besonders nützlich für HIIT, Laufband, Radfahren und Rudertraining.

Apple Fitness+ und Radfahren

Apple Fitness+ bietet spezielle Radfahrtrainings in verschiedenen Längen. Die Spiegelung der Werte und Fitnessringe auf alle Geräte bringt Echtzeit-Informationen zu verbrauchten Kalorien, Trainingszeit und Pulsschlag.

Neue Features für Radfahrer in iOS 17 und watchOS 10

Mit iOS 17 und watchOS 10 können Sie Ihr iPhone als Fahrradcomputer verwenden. Die Apple Watch zeichnet die Daten von Radfahrtrainings auf und überträgt sie live auf Ihr iPhone. Diese Funktion bietet Ihnen eine übersichtliche Darstellung aller wichtigen Informationen während Ihrer Radtour.

So nutzen Sie das iPhone als Fahrradcomputer

1. Wählen Sie in der Apple Watch "Outdoor Rad".
2. Auf dem iPhone erscheint ein Hinweis auf die Live-Aktivität.
3. Tippen Sie auf die Aktivität, um die Vollbildansicht mit allen Details zu öffnen.

Sie haben die Wahl zwischen sechs verschiedenen Bildschirmen, die Ihnen unterschiedliche Informationen anzeigen, darunter Herzfrequenz, Splitinformationen, Höhenmeter und Geschwindigkeit.

Weitere Vorteile

• Bluetooth-Verbindung: Verbinden Sie kompatibles Zubehör wie Powermeter, um Kadenz und Leistung in der Trainingsansicht anzuzeigen.
• Leistungsbereiche: Nutzen Sie Leistungsbereiche, um Ihre Radfahrtrainings effektiver zu gestalten.

Trainingsansichten für Radfahrtrainings

Das Training „Rad outdoor“ umfasst folgende Messwerte:

Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen

1. Öffnen Sie die App „Einstellungen“ auf Ihrer Apple Watch.
2. Tippen Sie auf „Bluetooth“ und dann unter „Gesundheitsgeräte“ auf den Sensor, zu dem Sie eine Verbindung herstellen möchten.
3. Tippen Sie unter „Gerät konfigurieren“ auf neben einer Option, um die Radgröße oder Kurbellänge zu ändern.

Leistungsbereiche konfigurieren

1. Öffnen Sie die App „Einstellungen“ auf Ihrer Apple Watch.
2. Wählen Sie „Training“ > „Radfahrleistung“.
3. Tippen Sie auf „Eigene“ und geben Sie einen FTP-Wert ein.
4. Tippen Sie unter „Leistungsbereiche“ auf „6 Bereiche“ und wählen Sie die Gesamtzahl der Leistungsbereiche.
5. Tippen Sie auf einen Bereich, um seinen oberen und unteren Grenzwert einzugeben.

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