03. October 2025

Radfahren mit Apple Health aufzeichnen: So geht's

Möchte man ein Training mit dem Fahrrad mit dem Apple-Gerät tracken, bietet sich bislang allein die Apple Watch und das dort im Fitness-Bereich integrierte Rad-Training an. Daten wie Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder zurückgelegte Distanz hat man damit aber leider nicht jederzeit im Blick bzw. direkt am Lenker parat. Mit iOS 17 wird Apple eine App wie DuoCycle überflüssig machen: Das native Fahrrad-Tracking mit der Apple Watch unter watchOS 10 sowie auf dem iPhone unter iOS 17 wird eingeführt.

Neue Funktionen in iOS 17 und watchOS 10

Die praktische neue Funktion nutzt Live-Aktivitäten für eine nahtlose Anzeige der Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz, Höhenmeter und mehr. So bekommt man die Daten des aktuellen Radtrainings auch live auf dem iPhone angezeigt.

Verschiedene Ansichten für detaillierte Informationen

Um ein Radtraining unter iOS 17 bzw. Neben der ersten Hauptansicht gibt es eine zweite Ansicht mit einem Fokus auf die Herzfrequenz, inklusive Herzfrequenzzonen, Zeit und durchschnittlicher Herzfrequenz. Eine dritte Ansicht zeigt Zwischenzeit(en), Splits für Geschwindigkeit und Distanz, und die Herzfrequenz. In der vierten Ansicht fokussiert man sich auf die Höhe, die fünfte Ansicht liefert Daten zur Geschwindigkeit mit aktueller, durchschnittlicher und maximaler Geschwindigkeit, und die letzte Ansicht zeigt die Aktivitätsringe.

Wie man Radfahrten aufzeichnet

In Ausnahmefällen kann es sein, dass Ihre Schritte und Radfahrten nicht korrekt übertragen werden. Um Ihre Radfahrten aufzuzeichnen, starten Sie über die Apple Watch, eine Drittanbieter-App (zum Beispiel Strava) oder einen Fitnesstracker ein Radfahr-Training. Wir unterstützen alle Fahrten, die von Ihrer App oder Ihrem Fitnesstracker aufgezeichnet werden können, zum Beispiel Mountainbiken, Radfahren, Rennradfahren und Transportradfahren.

Wenn Sie Ihre Radfahrten nicht länger in der Challenge angezeigt haben wollen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Trennen Sie einfach die Datenquelle über Ihre TK-Fit-Einstellungen. Oder trennen Sie die Datenkopplung komplett.

Apple Watch kalibrieren für genauere Daten

Du kannst deine Apple Watch kalibrieren, um die Exaktheit deiner Distanz, Pace und Kalorienerfassung zu verbessern. Durch die Kalibrierung kann die Watch dein Fitnessniveau und deine Schrittlänge lernen, wodurch die Genauigkeit verbessert wird, wenn GPS nur begrenzt oder gar nicht verfügbar ist.

Gehe, während du deine Apple Watch trägst, nach draußen zu einer ebenen, offenen Fläche, auf der du guten GPS-Empfang und einen klaren Himmel hast.
Öffne die App „Training“ und tippe dann auf „Gehen outdoor“ oder „Laufen outdoor“. Um ein Ziel zu setzen, bevor zu beginnst, tippe auf .
Gehe oder laufe für ungefähr 20 Minuten in deinem eigenen Tempo.

Wenn du keine Zeit hast, das Training zu beenden, kannst du die 20 Minuten auch über mehrere Outdoor-Trainings hinweg abschließen. Wenn du verschiedene Trainingsgeschwindigkeiten hast, solltest du für jedes deiner Geh- oder Lauftempos 20 Minuten kalibrieren.

Maßeinheiten anpassen

Wenn du anstelle von Yards lieber Meter oder anstelle von Kilokalorien lieber Kilojoule verwenden möchtest, kannst du die in der App „Training“ verwendeten Maßeinheiten ändern.

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Training“, scrolle nach unten und tippe auf „Maßeinheiten“.
Du kannst die Einheiten für die Energie, Schwimmtrainings (Beckenlänge), Radfahrtrainings sowie für Geh- und Lauftrainings ändern.

Weitere nützliche Einstellungen

„Präzisionsstart“ aktivieren oder deaktivieren (Apple Watch Ultra-Modelle): Ermöglicht einen Countdown vor dem Start eines Trainings.
Lauf- und Radfahrtrainings automatisch anhalten: Die Apple Watch hält dein Lauf- oder Radfahrtraining im Freien automatisch an und setzt es wieder fort, wenn du beispielsweise anhältst, um die Straße zu überqueren oder um etwas zu trinken.
„Bestätigung Trainingsende“ aktivieren oder deaktivieren: Fordert eine zusätzliche Bestätigung für das Beenden eines Trainings an.
Erinnerungen beim Training ein- und ausschalten: Die Apple Watch erkennt, wenn du dich bewegst, und fordert dich auf, die App „Training“ zu starten.
Versehentliche Taps verhindern: Aktiviere den Wasserschutz, um versehentliche Taps während des Trainings zu verhindern.
Batterie beim Training schonen: Aktiviere den Stromsparmodus, um die Batterielaufzeit zu verlängern.

Fortschritt überprüfen und Übersicht anpassen

Du kannst die App „Fitness“ jederzeit öffnen, um zu sehen, welche Fortschritte du machst. Du kannst deine Aktivitätsringe, Trends, abgeschlossene Trainings und Meditationen, Auszeichnungen und mehr sehen.

Übersicht anpassen: Du kannst Fitnesswerte im Tab „Übersicht“ hinzufügen, bearbeiten, bewegen und entfernen, sodass du immer alle Werte im Blick hast, die dir am wichtigsten sind.

Öffne die App „Fitness“ auf deinem iPhone.
Scrolle nach unten und tippe auf „Übersicht bearbeiten“.
Führe beliebige der folgenden Schritte aus: Wert hinzufügen: Tippe auf , scrolle zum gewünschten Wert und tippe auf ihn.

Radfahrtraining starten und Messwerte anzeigen

Wenn du ein Radfahrtraining startest, wird es automatisch als Live-Aktivität auf deinem iPhone angezeigt. Tippe darauf und es nimmt das gesamte Display ein. So kannst du beim Fahren deine Messwerte besser sehen.

Öffne die App „Training“ auf deiner Apple Watch.
Drehe die Digital Crown, um zu „Rad outdoor“ oder „Rad indoor“ zu scrollen, und tippe auf das Training, wenn du startbereit bist.
Tippe auf deinem iPhone auf den Trainings-Timer im Sperrbildschirm, um alle deine Messwerte anzuzeigen.

Um die Anzeige der Messwerte auf deinem iPhone zu beenden, streichst du auf deiner Apple Watch nach rechts und tippst dann auf „Stopp“.

Trainingsansichten für Radfahrtrainings

Das Training „Rad outdoor“ umfasst folgende Messwerte:

Messwerte: Aktuelle Herzfrequenz, Durchschnittstempo, Steigungen, Strecke
Messwerte 2: Aktuelles Tempo, aktuelle Höhe, Kalorienverbrauch, mittlere Herzfrequenz
Herzfrequenzbereiche: Aktuelle Herzfrequenz, Zeit in einem Bereich, mittlere Herzfrequenz
Split: Anzahl der Splits, Split-Pace, Split-Tempo, aktuelle Herzfrequenz
Segment: Anzahl der Segmente, Segmenttempo, Segmentstrecke, aktuelle Herzfrequenz
Höhe: Höhenprofil für die letzten 30 Minuten, Steigungen, aktuelle Höhe
Leistung: Leistungsprofil für die letzten 30 Minuten, aktuelle Leistung, Radfahrkadenz
Leistungsbereiche: Aktuelle Leistung, Zeit in einem Bereich, Durchschnitt für Radfahren
Radfahren: Aktuelles Tempo, Durchschnittstempo, aktuelle Herzfrequenz
Aktivitätsringe: Bewegung, Training, Stehen

Hinweis: Du musst Leistungsbereiche in den Einstellungen konfigurieren, um den Messwert „Leistungsbereich“ zu aktivieren.

Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen

Du kannst automatisch eine Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen, um deiner Ansicht für das Radfahrtraining Messwerte für Kadenz, Tempo und Leistung hinzuzufügen. Du kannst auch Schätzungen für deine funktionelle Schwellenleistung anzeigen - das höchste Intensitätslevel, das du eine Stunde lang halten kannst.

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Bluetooth“ und tippe dann unter „Gesundheitsgeräte“ auf den Sensor, zu dem du eine Verbindung herstellen möchtest.
Tippe unter „Gerät konfigurieren“ auf neben einer Option, um die Radgröße oder Kurbellänge zu ändern.

Nachdem du das Zubehör konfiguriert hast, stellt es automatisch eine Verbindung zu deiner Apple Watch her, wenn du ein Radfahrtraining startest.

Informationen zu Leistungsbereichen

Du kannst dich über die Leistung deiner Radfahrtrainings informieren, indem du dir die Informationen über die Leistungsbereiche auf deiner Apple Watch ansiehst. Leistungsbereiche basieren auf einer Schätzung deiner funktionellen Schwellenleistung (FTP) und sind verfügbar, wenn du deine Apple Watch mit Bluetooth-fähigem Radfahrzubehör wie Leistungsmessern, Geschwindigkeitssensoren und Kadenzsensoren verbindest.

Auf der Apple Watch werden Leistungsbereiche in fünf bis acht Segmenten dargestellt, die geschätzten Intensitätsstufen von gering bis extrem entsprechen. Wenn du deine Leistungsbereiche beobachtest, kannst du deine Radfahrtrainings effektiver gestalten und dich selbst herausfordern, um deine Fitness zu verbessern.

Hinweis: Die Leistungsbereiche werden nur berechnet, wenn du dein Geburtsdatum, deine Größe und dein Gewicht in der App „Fitness“ auf dem iPhone eingegeben hast.

Leistungsbereiche konfigurieren

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Wähle „Training“ > „Radfahrleistung“.
Tippe auf „Eigene“ und gib dann einen FTP-Wert ein.

Wenn du einen FTP-Wert eingibst, werden deine Leistungsbereiche automatisch auf der Basis der gleichen Prozentsätze neu berechnet.

Tippe unter „Leistungsbereiche“ auf „6 Bereiche“ und wähle die Gesamtzahl der Leistungsbereiche.
Tippe auf einen Bereich, um seinen oberen und unteren Grenzwert einzugeben.

Du kannst auch die App Apple Watch auf deinem iPhone öffnen und auf „Meine Watch“ tippen. Wähle dann „Training“ > „Radfahrleistung“, tippe auf „Eigene“ und gib einen FTP-Wert ein.

Die Rolle der Apple Health App

Die Apple Health App trackt garnichts, sie visualisiert nur. Was wirklich deine „Schritte“ zählt ist ein kleiner Ko-Prozessor. Dieser erkennt die Position im Raum (oben, unten, links, rechts usw.) und berechnet anhand eines Musters ob du dich bewegst. Es gibt Muster für Schritte, springen, sitzen die permanent gegeneinander abgeglichen werden sobald eine Bewegung im Raum stattfindet. So errechnet der Prozessor wie du dich bewegst. Seine Ergebnisse bekommt dann die Health App, dass du sie sehen kannst.

Das obige wiederum bedeutet: Jede Bewegung die einer Schrittbewegung gleicht wird als Schritt aufgezeichnet. Ein rütteln beim Autofahren kann schon reichen und du hast einen Schritt mehr! Das kann dir ebenso beim Rad fahren passieren.

Genauigkeit verbessern

Alles in allem kann nur eine Handlung die Genauigkeit verbessern, das ist eine entsprechende SmartWatch am Handgelenk. Aus eigener Erfahrung: Mein iPhone hat circa 10-15% mehr Schritte gezählt, als es meine Apple Watch + iPhone getan haben. Ergo, bin ich weniger gelaufen als ich gedacht habe. Erst die Watch brachte verlässliche Ergebnisse.

Datenaktualisierung

Deine Apple Watch verwendet die angegebenen Informationen zu Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Informationen darüber, ob du einen Rollstuhl verwendest, um verbrannte Kalorien, zurückgelegte Strecken und andere Daten zu berechnen.

Größe und Gewicht aktualisieren:

Öffne die Apple Watch-App auf deinem iPhone.
Tippe auf „Meine Watch“, wähle „Health“ > „Gesundheitsinfos“ und tippe dann auf „Bearbeiten“.
Tippe auf „Größe“ oder „Gewicht“ und passe die Werte an.

Wenn du häufiger mit der App „Training“ läufst, ermittelt die Apple Watch auch dein Fitnesslevel und kann genauer schätzen, wie viele Kalorien du bei sportlichen Aktivitäten verbrannt hast.

Das GPS deines iPhone ermöglicht es der Apple Watch, Entfernungen noch genauer zu messen. Wenn du beispielsweise beim Laufen dein iPhone dabei hast und die App „Training“ verwendest, nutzt die Apple Watch das GPS des iPhone, um deine Schrittlänge zu kalibrieren. Wenn du dann beim nächsten Training dein iPhone nicht dabei hast oder GPS nicht verfügbar ist (z. B. in einer Halle), verwendet die Apple Watch die gespeicherten Informationen über deine Schrittlänge, um die Entfernung zu messen.

Messwert	Beschreibung
Aktuelle Herzfrequenz	Deine Herzfrequenz in Echtzeit während des Trainings.
Durchschnittstempo	Dein durchschnittliches Tempo während der Radfahrt.
Steigungen	Die Steigungen, die du während der Radfahrt bewältigt hast.
Strecke	Die zurückgelegte Distanz deiner Radfahrt.
Kalorienverbrauch	Die Anzahl der Kalorien, die du während des Trainings verbrannt hast.