Arthrose und Schmerzen beim Radfahren: Was tun?

Bewegung ist gesund, das wissen wir alle. Das Fahrrad gehört zu den beliebtesten Sport- und Fortbewegungsmitteln überhaupt. Deswegen ist es besonders ärgerlich, wenn dein Spaß von Beschwerden wie Taubheitsgefühlen oder Schmerzen getrübt wird.

Wir beschäftigen uns in diesem Artikel mit den Ursachen von Hüftschmerzen beim Radfahren und möglichen Lösungen, mit denen du sie vermeiden kannst. Es ist ein wenig konterintuitiv, dass die Hüfte belastet werden kann, wenn du im Sattel sitzt, denn deine Beine berühren noch nicht einmal den Boden.

Bevor wir loslegen: Solltest du eine hüftbezogene Erkrankung oder Verletzung haben - eine Schleimbeutelentzündung oder Hüftarthrose beispielsweise - solltest du stets nur nach Absprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin aufs Rad steigen. Zwar kann gerade bei Arthrose die regelmäßige und verhältnismäßig schonende Belastung beim Fahrradfahren Hüftschmerzen lindern, da sie die Beweglichkeit der Gelenke und die Nährstoffversorgung des umgebenden Gewebes verbessert wird.

Der richtige Sattel und die korrekte Haltung

Fangen wir mit dem Offensichtlichen an - bei einem dich und deinen Fahrstil ungeeigneten Sattel können durch Druck Schmerzen und Diskomfort entstehen, eine veränderte Sitzhaltung kann dazu führen, dass du die Hüfte dauerhaft schief hältst. Der perfekte Fahrradsattel für dich sollte nicht zu breit oder zu schmal sein und die entlastenden Features müssen auf deine Gesäß-Größe passen, damit kein Druck auf die falschen Körperteile ausgeübt wird.

Die richtige Sattelbreite hängt von deinem Sitzknochenabstand ab, den du sehr einfach bestimmen kannst, die ergonomischen Entlastungsfeatures berücksichtigen sowohl die geschlechtlich bedingten anatomischen Unterschiede als auch die unterschiedlichen Belastungen auf dem Rennrad, Mountainbike (MTB) oder City-Bike.

Um dir die beste Fahrt frei von Schmerzen in Rücken, Becken, Hüfte und Gesäßbereich zu ermöglichen, haben die Ergonomie-Experten von ERGON die CORE 3D-Technologie entwickelt. Die Core-Sättel haben einen schwimmenden Kern aus flexiblem Infinergy-Material, der sich den natürlichen Tretbewegungen anpasst. So wird die Muskulatur im unteren Rücken mobilisiert und Sitzdruck effektiv minimiert. Außerdem werden Mikrovibrationen und kleineren Stöße abgefangen.

Neben dem Sattel ist die korrekte Haltung auf dem Rad eine Voraussetzung für eine schmerzfreie Fahrt - und das gilt nicht nur für deine Hüfte, sondern auch für deine Oberschenkel, Knie und Füße sowie deinen Oberkörper und deine Hände. Die korrekte Einstellung von Sitzhöhe, Lenker (natürlich mit den richtigen ergonomischen Fahrradgriffen) und Cockpit garantiert eine optimale Druckverteilung.

Sattelhöhe, Neigung und Nachsitz beeinflussen dabei die Hüftbewegung und Hüftbeugewinkel. Auch der Vorbeugewinkel des Oberkörpers beeinflusst die Hüftmuskulatur, wobei hier eine aufrechtere Sitzhaltung zu besserer Entlastung und Beweglichkeit führt.

Um Griffe, Cockpit, Sattelhöhe und -neigung und Vorsitz korrekt einzustellen kannst du entweder einen Fitting-Profi aufsuchen oder eine der ERGON Fitting Boxen nutzen und das Bike Fitting ganz bequem zu Hause durchführen.

Weitere Faktoren für eine schmerzfreie Fahrt

Zuletzt noch ein Wort zu deinen Füßen. Die richtige Haltung auf den Fahrradpedalen, zum Radfahren geeignete Schuhe und (wenn vorhanden) korrekt eingestellte Klickpedale (Cleats) sorgen nicht nur für einen sicheren, effektiven Tritt, sondern können auch Schmerzen durch falsche Belastung in den Beinen, der Hüfte und im Becken verhindern, denn je nach Fuß- und Knieausrichtung ändert sich auch die Biomechanik im Hüftgelenk.

Die richtige Haltung auf den Pedalen und der korrekte Abstand von Pedal zu Sattel werden im Fitting angepasst. Deine Cleats kannst du mit wenigen Handgriffen mit Hilfe des ERGON TP1 Cleat Tools einstellen.

Radfahren trotz Knie- und Rückenschmerzen

Die Natur genießen und mit Bewegung etwas für die Gesundheit tun? Dafür ist Fahrrad fahren die ideale Sportart. Ob mit dem E-Bike oder klassisch mit Trekkingrad oder Mountainbike: Rad fahren bringt dich in Schwung und sorgt für gute Laune. Sogar bei Rücken- oder Knieschmerzen kannst du dich aufs Fahrrad schwingen und losradeln - wenn du ein paar wesentliche Dinge beachtest.

Immer mehr Menschen schwingen sich aufs Rad. Besonders E-Bikes boomen - für den Weg zur Arbeit, Erledigungen im Alltag oder Ausflüge ins Grüne. Überraschend ist das nicht: Denn Rad fahren ist nicht nur umweltschonender als Auto fahren, es macht auch jede Menge Spaß. Und wer regelmäßig radelt, tut auch seinem Körper etwas Gutes.

Gesundheitliche Vorteile des Radfahrens

• Herz-Kreislauf-Training
• Stärkung der Bein- und Rückenmuskulatur
• Verringerung des Risikos von Venenleiden, Diabetes, Übergewicht, Bluthochdruck und Osteoporose
• Stressabbau

Wenn du regelmäßig mit dem Fahrrad unterwegs bist, kannst du schon nach relativ kurzer Zeit einen Trainingseffekt spüren: Du fühlst dich fitter und vitaler und hast allgemein mehr Energie. Dazu kommt noch das gute Gefühl, etwas geschafft zu haben - zum Beispiel, wenn du das Auto stehen lässt und mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen fährst, oder wenn du die erste kleine Sonntagstour gemeistert hast.

Rad fahren ist einfach ideal, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Ein Ausflug mit dem Rad ins Grüne hat zudem einen positiven Effekt auf die Psyche: Bewegung an der frischen Luft, in der Natur hilft dir dabei, den Kopf freizubekommen. Du wirst merken, dass du entspannter und gelassener wirst - und dass dir Stress im Alltag nicht mehr so viel anhaben kann.

Ausflüge zu Burgen, an den See, in die Weinberge, am Fluss entlang - in deiner Umgebung gibt es viel zu entdecken. Wenn du Inspiration für deine nächste Tour suchst, sind spezielle Radkarten zu empfehlen. Die bekommst du bei der Touristeninformation oder im lokalen Buchhandel deiner Stadt. Es gibt auch tolle Apps mit Routen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Achte bei den vorgeschlagenen Strecken nicht nur auf die Länge, sondern auch auf das Höhenprofil - und hebe dir Touren mit steilen Anstiegen für später auf.

E-Bikes als gelenkschonende Alternative

Der Boom der E-Bikes ist nicht zu bremsen. Viele Menschen, für die das „normale“ Fahrradfahren nicht infrage kam, haben durch die motorunterstützten E-Bikes wieder Freude am Radeln gefunden. Und tatsächlich: Die Flitzer sind ideal für alle, die länger keinen Sport gemacht haben und erst wieder an die Bewegung herangeführt werden möchten. Auch für Menschen im fortgeschrittenen Alter sowie mit Beschwerden oder Vorerkrankungen können E-Bikes empfehlenswert sein.

Mit einem E-Bike kannst du die Belastung selbst bestimmen und kontrollieren. Gerade bergauf oder in der Stadt, wo viel gebremst und wieder angefahren werden muss, kann der Puls kurz nach oben schnellen. Durch die Unterstützung ist dann eine gleichbleibend moderate Belastung möglich, und du stößt nicht gleich an deine Grenzen.

E-Bikes gelten zudem als gelenkschonender. Wer Kniebeschwerden hat und das Knie nicht so stark belasten kann, ist mit einem E-Bike gut beraten. Denn hier kann die Intensität durch die Unterstützung entsprechend gesteuert werden, und es muss mit weniger Druck in die Pedale getreten werden.

Ein E-Bike ermöglicht dir also, auch mit wenig Kondition Fahrrad zu fahren und sportlich unterwegs sein. Wenn du dir dann etwas mehr Ausdauer antrainiert hast - und das geht schneller, als du vielleicht vermutest -, kannst du die Unterstützung bei einer leichten Steigung auch mal ausschalten. Das gibt dir noch einmal neue Power und Motivation, dranzubleiben und noch fitter zu werden.

Radfahren bei Kniebeschwerden

Rad fahren gilt generell als gelenkschonend. Besonders die Knie werden im Vergleich zu anderen Sportarten weniger belastet. Das erscheint vielleicht im ersten Moment widersprüchlich, schließlich muss man beim Radfahren doch Kraft auf die Pedale ausüben.

Allerdings lastet das Körpergewicht hauptsächlich auf dem Sattel, sodass beim Treten in die Pedale nicht so viel Druck auf den Kniegelenken lastet wie etwa beim Joggen. Durch die Bewegung in einer festen Bahn kann das Knie zudem nicht so leicht verdrehen wie etwa beim Gehen. Durch die moderate Belastung und die gleichmäßige Bewegung werden die Gelenke und Knorpel zudem besser mit Nährstoffen versorgt, und die Bildung von Gelenkschmiere wird gefördert.

Bei Kniebeschwerden gilt aber auch: lieber einen Gang runterschalten. E-Bikes haben hier den Vorteil, dass ein vorsichtiges Herantasten an die Belastung möglich ist. Und sollte sich während einer längeren Tour das Knie bemerkbar machen, kann der Motor die nötige Unterstützung geben und das Knie entlasten.

Wie bei allen körperlichen Beschwerden ist es bei Knieschmerzen aber unbedingt angezeigt, Rücksprache mit deinem Arzt zu halten, ob Rad fahren für dich das Richtige ist. Gemeinsam könnt ihr besprechen, auf was du besonders achten solltest. So kann dir dein Arzt zum Beispiel eine Kniebandage verschreiben, die deinem Gelenk zusätzliche Stabilität verleiht und dir ein Gefühl von Sicherheit vermitteln.

Radfahren bei Rückenschmerzen

Immer wieder hört man Radfahrer, die über Rückenschmerzen nach dem Fahren klagen. Ist Rad fahren also schlecht für den Rücken? Die Antwort: nein. Das Gegenteil ist eigentlich der Fall. Denn durch die Bewegung werden die Bandscheiben besser mit Nährstoffen versorgt, ohne dass der Rücken das gesamte Körpergewicht tragen muss oder die Wirbel durch ruckartige Bewegungen gestaucht werden, wie dies bei anderen Sportarten oft der Fall ist.

Beim Radfahren werden zudem die Wirbelkörper in ihrem Zusammenspiel stabilisiert, und die Rückenmuskulatur wird gestärkt. Das gilt besonders für die Muskeln entlang der Wirbelsäule, vor allem an der Lendenwirbelsäule. Rad fahren fördert darüber hinaus die Durchblutung und kann Verspannungen lockern.

Aber: Ob Rad fahren bei akuten oder chronischen Rückenbeschwerden zu empfehlen ist, hängt davon ab, woher der Schmerz kommt. So kann bei Verspannungen Fahrrad fahren genau das Richtige sein. Bei einem eingeklemmten Nerv, einem Bandscheibenvorfall oder Ähnlichem ist allerdings Vorsicht geboten. Daher ist es unbedingt angezeigt, mit deinem Arzt zu reden, bevor du dich aufs Rad schwingst! Je nach Diagnose kann er dir sagen, wie du am besten mit dem Thema Radfahren umgehen solltest.

Wenn du Verspannungen, eher schwache Muskeln oder einen nicht spezifischen Rückenschmerz hast, ist meist Bewegung angezeigt, um deine Beschwerden zu lindern. Eine spezielle Rückenbandage, die deine Lendenwirbelsäule stabilisiert, bietet dir dabei noch einmal zusätzliche Unterstützung. Sprich am besten auch deinen Arzt darauf an. Übrigens: Die Rückenbandage hilft dir nicht nur beim Radfahren, sondern kann dich auch im Alltag begleiten und dafür sorgen, dass du dich besser fühlst.

Wenn Rad fahren nun grundsätzlich gut für den Rücken ist, warum kommt es dennoch bei einigen zu Rückenschmerzen beim Radfahren? Oft liegt die Ursache dafür in einer ungünstigen Haltung auf dem Rad - und die kommt daher, dass das Fahrrad nicht zum Körper passt. Unterschätze also niemals die richtige Rahmengeometrie und -größe sowie die passenden Einstellungen von Lenker und Sattel! Neben der Lenker- und Sattelhöhe spielen unter anderem noch der Kippwinkel von Sattel und Lenker, der Abstand zwischen den beiden sowie die Ergonomie der Lenkergriffe eine wesentliche Rolle. Geh für den Kauf am besten in ein Fachgeschäft und lass dich ausführlich beraten.

Und schließlich lautet noch ein Tipp, nicht zu weit zu gehen. Wenn du über deine Grenzen gehst, machen deine Beine schlapp. Und das hat Auswirkungen auf deinen gesamten Körper: Es kommt beim Treten zu Fehlhaltungen, und schon tut der Rücken weh.

Tipps für die richtige Technik und das passende Equipment

Du hast Lust, dich aufs Rad zu schwingen und das Go von deinem Arzt? Sehr gut! Damit du das Radfahren richtig genießen kannst und lange Freude an Bewegung hast, haben wir noch ein paar Tipps für dich:

• Lass dich beim Radkauf fachmännisch beraten.
• Lass dir vom Fachmann bei den Einstellungen helfen.
• Dein Oberkörper sollte leicht nach vorne gelehnt sein.
• Lass dir vom Fachmann auch erklären, welcher Reifendruck der richtige für dich ist.

Neben dem Rad selbst ist eine Sache ein absolutes Muss: der Helm. Steige nie ohne Kopfschutz aufs Fahrrad! Wenn du kleinere Touren am Wochenende planst, ist noch das folgende Equipment eine Überlegung wert:

• Radhose
• Fahrradbrille
• Fahrradhandschuhe
• Kompression
• Bandage

Wenn du in einer schönen Landschaft unterwegs bist, gibt es natürlich viel zu gucken. Denke aber bitte stets daran, auf den laufenden Verkehr zu achten, und behalte die Strecke im Blick. Gerade im Wald oder an unübersichtlichen Biegungen ist besondere Aufmerksamkeit geboten, damit es nicht zu Unfällen mit Wanderern oder anderen Radfahrern kommt.

Und nicht vergessen: Bewegung soll in erster Linie Spaß machen. Wenn du lange Zeit keinen Sport gemacht hast, musst du nicht gleich die steilsten Hügel erklimmen. Such dir Strecken aus, die du genießen kannst und die dich vielleicht nur leicht herausfordern. Bei der Fahrt durch eine schöne Landschaft spürst du zudem die Herausforderungen des Radfahrens weniger und erfreust dich noch mehr an der Natur.

Radfahren als Therapie bei Gelenkschmerzen

Bei Schmerzen in den Gelenken ist eine Bewegungstherapie entscheidend. Verschleiß, Entzündungen, Rheuma - die Gründe für Gelenkschmerzen sind vielfältig. Was hilft, ist Radfahren. Solange wir die wichtigsten Dinge rund um das Fahrrad beachten...

Der Wind in unseren Haaren, Wiesen und Wälder, die an uns vorüberziehen, unsere Gedanken, die zur Ruhe kommen … Den ersten Effekt des Radfahrens spüren wir schon nach wenigen Minuten: Es macht uns glücklich! Tübinger Psychologen fanden heraus, dass Fahrradfahren im Körper wie ein Antidepressivum wirken kann. Wer in der richtigen Sitzposition radelt, kräftigt so fast die gesamte Skelettmuskulatur, die Bewegung verbessert zudem die Nährstoffversorgung der Knorpel und stärkt die Stütz- und Haltemuskulatur um unsere Gelenke. So können sogar Verspannungen abgebaut werden, das Voranschreiten einer Arthrose lässt sich verringern und Schmerzen können deutlich gemildert werden. Aber wie sieht die richtige Sitzposition für gesunde Gelenke und schmerzfreien Sport aus?

Der Allgemeine Deutsche Fahrrad-Club empfiehlt dazu vor allem für längere Radtouren, den Abstand zwischen Lenker und Sattel so einzustellen, dass die natürliche S-Form der Wirbelsäule beibehalten wird und kein „Buckel“ entsteht. Im Stand sollte der Boden maximal mit den Zehenspitzen berührt werden können.

Weitere Tipps für eine gelenkschonende Haltung:

• Lenker: Für den Rücken ist es wichtig, dass der Lenker nicht zu hoch und zu nahe zum Körper eingestellt ist.
• Handgelenk: Damit die großen Handnerven nicht gereizt, der Ellenbogen nicht überlastet wird, sollte das Handgelenk beim Umfassen des Lenkers nicht abgeknickt werden.
• Korb: Wer seinen Fahrradkorb vorne und nicht hinten auf den Gepäckträger anbringt, sollte berücksichtigen, dass schon minimales Gewicht die Lenkung deutlich erschweren kann.
• Reifendruck: Für den richtigen Druck sind Gewicht des Fahrers und die Reifenbreite entscheidend: z. B. bei 75 kg und 35 mm sind das dann 4,5 bar.
• Die richtige Haltung: Der Abstand zwischen Sattel und Lenker sollte so sein, dass die natürliche S-Form der Wirbelsäule unterstützt wird.

Die fürs Treten zuständige Beinmuskulatur, die den Körper stabilisierende Rumpfmuskulatur an Bauch und Rücken, die Schulter-Arm-Muskulatur, die den Körper am Lenker abstützt sowie Hüft- und Gesäßmuskel werden gleichzeitig gefordert und gefördert. Bei schmerzenden Gelenken ist der Radweg der ideale Trainingsparcour. Denn durch die Trittbewegungen wird die körpereigene Produktion der sogenannten Gelenkflüssigkeit angeregt. Diese wirkt wie ein „Schmiermittel“ für die Knorpel und sorgt für eine reibungslose und schmerzfreie Bewegung des Gelenks. Ein weiterer Vorteil: Da der Knorpel keine eigene Blutversorgung hat, trocknet er durch Bewegungsmangel regelrecht aus und wird porös.

Weitere Tipps für gelenkschonendes Radfahren

• Die richtige Auflagestelle für das Pedal ist zwischen Ballen und Mittelfuß.

• Die ideale Trittfrequenz liegt bei 80 bis 100 Pedalumdrehungen pro Minute. Deshalb sollte man auch eher in niedrigen Gängen fahren.

• Wer unter Hand- oder Fingerarthrose leidet, sollte eine Schaltung wählen, die in den Griff integriert ist, eine so genannte Griffgangschaltung.

• Bei akuten Schmerzen sollte man keinen Sport betreiben.

• Den besten Effekt für die Gelenke erreicht man, wenn man regelmäßig trainiert, also mindestens dreimal in der Woche oder 30 Minuten jeden Tag.

• Anfänger sollten mit kürzeren Touren beginnen und dann langsam steigern.

Radfahren nach Gelenkersatz

Nach dem Ersatz eines Gelenks, zum Beispiel am Knie oder der Hüfte, muss man keineswegs auf Sport verzichten. Wichtig ist, den individuellen Heilungsprozess zu beachten, der von Mensch zu Mensch recht unterschiedlich sein kann. Ist die Operation ohne Komplikationen verlaufen, raten die meisten Ärzte ihren Patienten zu einer Sportpause von rund sechs Monaten.

Bewegen kann und sollte man sich in dieser Zeit aber trotzdem. Zu Beginn bekommen die meisten Patienten Physiotherapie verschrieben, die sie dann anschließend zuhause fortsetzen. Nach den durchschnittlich sechs Monaten Sportpause und wenn der Arzt "grünes Licht" gegeben hat, kann man langsam wieder mit dem Radfahren beginnen. Dabei sollte man lieber häufiger kurze Touren wählen als auf einmal mehrere Stunden lang fahren. Um Stürze zu vermeiden sollte man kein zu unwegsames Gelände wählen. Der Sattel sollte etwas tiefer als sonst eingestellt werden, so dass man mit den Füßen den Boden erreichen kann. Ein Rad mit tiefem Einstieg erleichtert das Auf- und Absteigen.

Bei Ruhe- oder Bewegungsschmerz oder wenn sich das künstliche Gelenk instabil anfühlt, sollte man keinen Sport betreiben. Generell gilt aber, dass regelmäßige Bewegung die Haltbarkeit eines Implantats eher verlängert als verkürzt.

Neben Radfahren, sind auch Schwimmen, Nordic Walking, Skilanglauf und Aqua-Fitness Sportarten, die für Menschen mit Arthrose oder mit künstlichen Gelenken gut geeignet sind. Weniger empfehlenswert sind zum Beispiel Ballsportarten wie Tennis oder Badminton, bei denen schnelles Anlaufen und Abstoppen, sowie schnelle Richtungsänderungen gefordert werden.

Spezialfahrräder für Menschen mit Kniearthrose

Radfahren verursacht bei Menschen mit Kniearthrose in der Regel am wenigsten Gelenkschmerzen. Sie sind dann aktiv, ohne Ihr Kniegelenk zu belasten. Wenn Sie Rad fahren, müssen Ihre Beine Ihr Gewicht nicht tragen. Ein Spezialfahrrad ist eine gute Option, wenn Sie nicht mit einem normalen Zweirad fahren können.

Van Raam verfügt über mehrere speziell angepasste Fahrräder, die für Menschen mit einer Behinderung geeignet sind. Die Spezialgebiete von Van Raam sind Dreiräder, Elektromobil Dreiräder, Tandems, parallel Tandems, Rollstuhlfahrräder, Transportfahrräder und Fahrräder mit niedrigem Einstieg bzw. Komfortfahrräder. Bei den meisten Van Raam-Fahrrädern ist eine Tretunterstützung möglich.

Van Raam Fahrradmodelle

Wenn Sie bei Kniearthrose radfahren möchten, ist ein maßgefertigtes Fahrrad die Lösung. Bei (Knie-)Arthrose kann es schwierig sein, zu bestimmen, welches Fahrrad am besten zu Ihnen passt. Um dies herauszufinden, bietet Van Raam die Möglichkeit, eine Probefahrt mit einem Spezialrad zu machen. Im Ausstellungsraum von Van Raam in Varsseveld können Sie nach Terminvereinbarung Hilfe von einem technischen Berater erhalten. Nicht in der Lage, Van Raam zu besuchen? Bei einigen Händlern ist es auch möglich, eine Probefahrt zu machen, bitte wenden Sie sich an einen Händler in Ihrer Nähe.

Kundenerfahrungen

Monique: Radfahren mit Kniearthrose auf einem Dreirad

Monique ist 58 Jahre alt und kommt aus Den Haag. Sie hat Kniearthrose in beiden Knien und trägt derzeit zwei Zahnspangen. Monique hat eine sehr positive Einstellung, liebt Katzen und Spaziergänge am Strand. In ihrem neuesten Blog schreibt sie über ihr Dreirad mit Pedalunterstützung.

Im Oktober 2016 durfte Monique ihr Van Raam Midi-Dreirad mit Pedalunterstützung in der Sanitätshaus abholen. "Da stand mein schönes neues Transportmittel glänzend da. Ich war so froh, dass ich das Sattelüberzug mitgebracht hatte!" Weil sie seit Jahren nicht mehr Fahrrad gefahren war und um die Sattelschmerzen zu lindern, hatte sie sich einen Sattelbezug gekauft. Bei der Abholung ihres Stahlrosses wurde diese Hülle sofort getestet, aber es verlief nicht ganz wie erwartet.

"Das große Fahrradabenteuer konnte beginnen, und meine erste Heimfahrt von der Pflegewerkstatt verlief fantastisch. Es tat meinen Knien nicht weh, und in diesem Moment fühlte ich große Freiheit und Dankbarkeit, dieses schöne Fahrrad der Gemeinde zu benutzen. Am nächsten Tag spürte ich zwar einen gesunden Muskelkater, aber das machte Sinn, das ist eine ganz neue Belastung. Denn obwohl es eine Stütze darauf gibt, muss man wirklich in die Pedale treten. Falls Sie sich für dieses Fahrrad interessieren, mein Fahrrad stammt von Van Raam, Spezialist für angepasste Fahrräder."

Eva Richards: Radfahren mit Kniearthrose auf einem Tiefeinsteiger Rad

Eva Richards aus Südwales hat ein Van Raam Balance-Tiefeinsteiger Rad. Eva hat eine schwere Arthrose in beiden Knien, und Radfahren auf einem normalen Zweirad ist nicht möglich. Nach einigen Online-Recherchen landete sie bei Van Raam und kam von Südwales nach Varsseveld für eine Testfahrt.

Schließlich bestellte sie das Fahrrad bei einem örtlichen Händler, der auch den Service und die Garantie übernahm. Sie bemerkte, wie gut sie Fahrrad fahren kann, wenn man ein wenig rückwärts sitzt.

Arthrose und Bewegung

Neben der Kniearthrose gibt es noch andere Formen der Arthrose. Das Fortschreiten der Arthrose kann durch regelmäßige Bewegung vermindert werden. Ärzte und Physiotherapeuten raten Menschen mit Osteoarthritis häufig zum Radfahren. Dadurch werden die Muskeln, Sehnen und Bänder gestärkt und Ihr Zustand verbessert. Sie gewinnen auch mehr Vertrauen in sich selbst und Ihren Körper.

Heimtrainer bei Arthrose

Arthrose gehört zu den häufigsten Erkrankungen der Gelenke und führt oft zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit. Doch auch mit Arthrose müssen Sie nicht auf Sport verzichten - im Gegenteil! Regelmäßige Bewegung kann die Beschwerden lindern und die Gelenke schonen. Besonders das Ergometer-Training auf einem Heimtrainer ist bei Arthrose ideal, um die Muskulatur zu stärken, den Knorpel zu versorgen und den Heilungsprozess zu unterstützen.

Vorteile von Radfahren bei Arthrose

1. Gelenkschonender Sport
2. Versorgung des Knorpels
3. Aufbau der Muskulatur

Worauf sollten Sie achten?

• Die richtige Einstellung
• Die ideale Trittfrequenz
• Langsam aufbauen

Mit diesen Tipps können Sie Ihre Gelenke bestmöglich entlasten, Schmerzen vermeiden und langfristig von den positiven Effekten eines regelmäßigen Trainings profitieren.

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