09. September 2025

Cleats richtig einstellen: Anleitung für Rennradschuhe

Das Montieren oder Einstellen der Cleats deiner Fahrradschuhe ist etwas, das du ganz einfach selbst machen kannst. Bei neuen Fahrradschuhen musst du die Cleats immer selbst montieren. Glücklicherweise kannst du deine Cleats ganz einfach selbst montieren und einstellen. Abgesehen von neuen Schuhplatten brauchst du nicht viel Werkzeug.

Die korrekte Einstellung deiner Cleats sorgt für eine optimale Kraftübertragung und reduziert das Risiko von Verletzungen und Schmerzen. Falsch eingestellte Pedalplatten können zu Knie- und Fußproblemen sowie zu Problemen an den Zehen führen. Dies alles kann dein Fahrerlebnis beeinträchtigen.

Grundlagen der Cleat-Montage

Zuallererst musst du wissen, dass du für Rennradschuhe andere Cleats brauchst als für MTB-Schuhe. Und das Cleat muss natürlich nicht nur auf deinen Schuh passen, sondern auch auf dein Fahrradpedal. Grundsätzlich besteht zwischen dem Montieren von Cleats für dein MTB und für dein Rennrad kein großer Unterschied. Du befestigst ein Rennrad-Cleat (fast) immer mit 3 Schrauben an deinem Schuh. Dies gilt unter anderem für Cleats von Shimano SPD-SL, Look Keo und Time. Cleats für MTB-Schuhe werden immer mit 2 Schrauben befestigt. Shimano SPD-PD, Crankbrothers, Time, Ritchey und Look sind einige Marken, die Cleats für Mountainbikeschuhe haben.

Werkzeug und Vorbereitung

Bevor du mit der Einstellung beginnst, benötigst du das richtige Werkzeug und eine Cleat-Einstellungsschablone oder ein Cleat Tool. Die TP1 Serie von Ergon bietet verschiedene Cleat Tools für alle gängigen Cleat Systeme, die einfach zu bedienen sind.

Hast du neue Fahrradschuhe und musst du Cleats darauf montieren? Willst du deine alten Cleats durch neue ersetzen? Montierst du neue Cleats und fandest du deine alten Cleats richtig positioniert? Zeichne dann die Form deiner alten Cleats auf die Schuhsohle, bevor du die Cleats entfernst. Dann kannst du sicher sein, dass du die neuen Platten genau an der gleichen Stelle montierst. Schraube deine Cleats gut fest.

Die drei wichtigsten Einstellpunkte

Wenn du deine Cleats anders einstellen möchtest oder wenn du Cleats für neue Fahrradschuhe montieren möchtest, gibt es drei Stellen an deinem Schuh, die du dir genauer ansehen solltest.

Die Position des Fußballens zur Pedalachse.
Der Winkel deiner Ferse zum Kurbelarm.
Der Abstand zwischen deinem Fahrradschuh und deinem Kurbelarm.

1. Position des Fußballens

Die meisten Rennradfahrer oder Mountainbiker achten darauf, dass der Fußballen direkt über der Pedalachse liegt. Wenn du deinen Fußballen nicht richtig fühlen kannst, kannst du eine kleine Schraube mit einem Stück Klebeband auf den Fußballen deines nackten Fußes kleben. Markiere die Stelle, an der sich dein Fußballen befindet, mit einem Marker. Wenn du deinen Fußballen gefunden hast, markiere die Stelle auf der Sohle deines Fahrradschuhs mit einem Stift. Du hast jetzt den ersten Messpunkt markiert.

2. Winkel der Füße

Bei fast niemandem stehen die Füße ganz gerade. Entweder zeigen deine Füße mit den Zehen nach innen, oder deine Füße zeigen mit den Zehen nach außen. Um zu sehen, wie du deine Cleats montieren musst, stellst du dich am besten kurz gerade hin. Schau dir deine Füße an. Stehen deine Füße parallel zueinander? Dann musst du die Cleats so gerade wie möglich montieren. Zeigen deine Zehen nach außen? Drehe dann die Unterkante deiner Cleats bei der Montage leicht nach innen. Und zeigen deine Zehen nach innen? Dann musst du die Unterkante der Cleats beim Einstellen nach außen drehen.

Noch nicht mit der Position deiner Cleats zufrieden? Spürst du beim Radfahren Druck oder Schmerzen in deinen Knien? Dann stelle die Schuhplatten noch etwas nach. Hat sich das Problem dadurch nicht gelöst?

3. Seitliche Verschiebung

Du kannst ein Cleat auch von links nach rechts schieben. Diese Einstellung ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn du körperliche Beschwerden hast, wie z. B. Schmerzen im Knie, kann die Position deiner Cleats die Ursache sein. Das ist einer der bekanntesten Bike-Fitter.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Cleat-Einstellung

Jetzt, da du weißt, an welcher Stelle auf den Schuhen du deine Cleats montieren musst, ist es Zeit, wirklich loszulegen. Du brauchst nicht viel, um deine Cleats zu montieren. Wir gehen für die Rennrad-Cleats davon aus, dass du ein 3-Loch-System einstellen oder montieren möchtest. Wenn deine Schuhsohle vier Löcher hat, die eng beieinander liegen, hast du Mountainbikeschuhe. Du verwendest nur zwei dieser vier Löcher bei Mountainbikeschuhen, entweder die beiden vorne oder die beiden hinten. Hast du vier Löcher in deiner Schuhsohle, die in einem großen Rechteck weit auseinanderstehen? Ein MTB-Schuh hat vier Löcher für deine Cleats, du verwendest jedoch nur die vorderen bzw.

Detaillierte Schritte

Cleats positionieren: Setze die Cleats locker auf die Sohle deiner Fahrradschuhe.
Position anpassen: Stelle sicher, dass die Cleats so positioniert sind, dass der Ballen deines Fußes, also das Grundgelenk deiner Zehen, direkt über der Pedalachse liegt. Dies ist entscheidend für eine effiziente Kraftübertragung. Das gilt selbst, wenn eine Schuhsole aus steifem Carbon hergestellt ist.
Längseinstellung: Schiebe den Schuh in die Position, dass sich das Cleat bzw. Pedal unter dem Fußballen befindet.
Quereinstellung oder Q-Faktor-Justage: Je nach Beinachse und Tretlagerbreite bzw. Pedalachse sollte der Schuh nach innen oder außen geschoben werden. Beim Fahren sollten Hüfte, Knie und Fuß eine gedachte Linie beim Treten bilden.
Der Fersenwinkel: Durch Drehen des Schuhs auf dem Cleattool wird der Fußwinkel in Längsrichtung eingestellt. Damit wird das Knie richtig in der Bewegungsachse ausgerichtet.
Cleats fixieren: Ziehe die Schrauben deiner Cleats mit einem Inbusschlüssel fest.
Einstellungsprüfung: Raste deine Schuhe auf den Pedalen ein und prüfe, ob sich die Cleats in der gewünschten Position befinden. Am besten testest du die Einstellung auf einem Rollentrainer. Dreh deine Füße nach innen und außen bis zum Anschlag des Pedals, ohne auszuklicken. Beide Richtungen sollten zu deiner Fahrposition etwas Luft haben.
Ausrichtung korrigieren: Verändere die Position der Cleats, falls nötig, um sicherzustellen, dass deine Knie und Füße in einer natürlichen Position bleiben.
Probefahrt: Mache eine kurze Probefahrt und achte auf dein Fahrgefühl. Die Knie und die Muskulatur sollten ein harmonisches Gefühl beim Treten vermitteln.
Knieausrichtung: Achte darauf, dass deine Knie während des Tretens gerade bleiben und nicht nach innen oder außen zeigen. Dies hilft, Knieproblemen vorzubeugen.
Fersenposition: Die Fersen sollten anfangs möglichst neutral stehen, also in Linie zur Fahrtrichtung zeigen, um eine natürliche Fußstellung in der richtigen Knieausrichtung zu gewährleisten. Fühlst du dich damit unwohl, kannst du den Fußwinkel in kleinen Schritten, nach innen oder außen ändern.
Cleat-Einstellhilfe: Nutze die Schablonen des Ergon-Einstellungs-Tools TP1, um die optimale Position zu finden. Diese erleichtert die korrekte Ausrichtung und Fixierung der Cleats.

Feinjustierung und individuelle Anpassung

Die exakt mittige Positionierung kann im Nachhinein in Grenzen an persönliche Bedürfnisse angepasst werden und muss rechts und links nicht identisch sein. Wer schon länger mit Klickpedalen fährt, möchte seine Schuhplatten nach dem verschleißbedingten Tausch meistens an die gleiche Position montieren, hier sind die TP1-Schablonen von Ergon beim Übertrag sogar eine noch größere Hilfe. Bist du noch nicht mit der Position deiner Cleats zufrieden? Nachbesserungen im Millimeter- oder Gradbereich sind problemlos möglich.

Sportliche Radfahrer und Radfahrerinnen können das Cleat etwas weiter außen auf der eingezeichneten Linie montieren, damit die Füße für einen kleineren, effizienten Q-Faktor* nah an die Kurbel rutschen, kräftig gebaute Biker*innen können für etwas mehr Platz zwischen Rahmen und Schenkeln die Platten zwei, drei Millimeter weiter einwärts verschieben.
Ambitioniertere Mountainbiker, Cyclocrosser und Gravelbiker mit höheren Trittfrequenzen sollten die Cleats so ausrichten, dass die Füße parallel zum Rad stehen. Wer seltener und eher gemütlich pedaliert, darf die Außenrotation der Füße auf dem Klickpedal gerne etwas vergrößern.
In Längsrichtung spielen Trittfrequenz, Untergrund und die Kraft in den Waden eine Rolle, das Cleat zwei Millimeter vor der eingezeichneten Linie bedarf mehr Ausdauer im Unterschenkel, dafür fällt es vielen so leichter, flüssig und explosiv zu treten. Mehr als zwei Millimeter Richtung Ferse versetzt spart man etwas Energie, neigt aber eher zu stampfendem Pedalieren.

Die Bedeutung der Schuhplatten

Die Schuhplatten sind eine Stütze, ohne die die Stabilität des Fußes auf dem Pedal beeinträchtigt wäre. Dieser Gedanke ist für die Hersteller von Sportgeräten und Produkten ebenso interessant wie für die Sportler. Die richtige Position der Schuhplatten entscheidet über das Wohlbefinden, die Funktionalität und die Leistung beim Treten.

Um die optimale Position zu finden, beobachte, wie du gehst. Lehnen Sie Ihre Zehen nach außen? Oder gehen Sie mit den Fersen nach außen? Achten Sie auch darauf, wie Sie Ihr Gewicht verlagern: Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf der Sohle ruht? Die Art und Weise, wie Sie gehen, spiegelt sich in Ihrer Tretbewegung wider. Diese Beobachtung ist nicht nur bei der Wahl der Schuhplatte hilfreich, sondern auch, wenn Sie vor der Befestigung letzte Anpassungen vornehmen müssen.

Cleat-Systeme im Überblick

Drei Pedalbauarten stehen zur Wahl, die jeweils andere Pedalplatten erfordern. Die Schuhplatten sind Teil des Bindungssystems, werden mit dem Schuh verschraubt und rasten ins Pedal ein; eine Drehung der Ferse gibt den Fuß frei. Die meisten Rennradschuhe sind nur für eines der drei Bindungssysteme ausgelegt. Mit Adaptern sind Anpassungen möglich, erfordern aber Kompromisse.

1. Drei-Loch-Schuhplatten

Diese Befestigung ist bei Rennradschuhen am weitesten verbreitet. Typische Pedale, deren Platten auf die drei Bohrungen in der Schuhsohle passen, kommen von Shimano (SPD SL) und Look (Kéo). Die besten Schuhplatten baut Shimano: Sie verschleißen am wenigsten, sind am leichtesten zu montieren, und man kann im Vergleich mit den anderen Systemen am besten damit gehen.

2. Speedplay (Vier-Loch-System)

Speedplay baut besonders leichte und minimalistische Pedale mit sehr leichtgängiger, einstellbarer Drehfreiheit. Nicht umsonst hat das System schon viele TOUR-Testsiege eingefahren. Für minimalen Fußabstand zur Pedalachse sind allerdings spezielle Sohlen mit vier Gewindebuchsen notwendig. Per Adapter gelingt auch der Anschluss an Drei-Loch-Sohlen. Der Mechanismus zum Verriegeln sitzt in der Schuhplatte.

3. SPD-MTB-System (Zwei-Loch-System)

Shimano und diverse Nachahmer bauen Mountainbike-Pedale, die ebenso für Gravelbikes und Rennräder geeignet sind. Eine kleine, verschleißfeste Stahlplatte, die vertieft zwischen den Profilblöcken der Sohle montiert wird, rastet ins Pedal ein. Dadurch stören die Pedalplatten kaum beim Gehen und sind weitgehend unempfindlich gegen Verschmutzung.

Zusätzliche Tipps und Hinweise

Regelmäßige Überprüfung: Wenn du regelmäßig auf deinem Fahrrad unterwegs bist, solltest du den Sitz der Schrauben monatlich überprüfen.
Carbonsohlen: Achte bei Schuhen mit Carbonsohlen darauf, im letzten Schritt unserer Beschreibung die Schrauben nicht zu fest anzuziehen, damit die Sohlen nicht beschädigt werden bzw. reißen.
Probefahrt: Nach der Montage bzw. dem Austausch deiner Cleats empfehlen wir dir eine kurze, nicht zu intensive Tour. So kannst du feststellen, wie sich die neu montierten Cleats anfühlen und ob evtl. Schmerzen auftreten. Vergiss nicht, dein Multitool oder einen Innensechskantschlüssel auf die Tour mitzunehmen, falls du die Cleats noch einmal verstellen musst.

Problemlösung

Falsch eingestellte Cleats kannst du an den folgenden Hinweisen erkennen:

Wenn du Schmerzen an den Knieaußenseiten verspürst, solltest du die Cleats leicht nach außen drehen.
Wenn du Schmerzen an den Knieinnenseiten verspürst, solltest du die Cleats ein wenig nach innen verstellen.
Schmerzt dein Bein im Bereich der Achillesferse, solltest du deinen Fuß weiter nach vorne bringen, indem du die Pedalplatte nach hinten schiebst.
Montiere deine Cleats mithilfe des Klebebands ruhig noch einmal ganz neu, wenn du mit der Einstellung nicht zufrieden bist.
Wenn du dich für starre Cleats bzw. Pedalplatten mit wenig Bewegungsfreiheit entschieden hast, dann empfehlen wir dir bei Schmerzen auf solche mit viel Bewegungsfreiheit umzusteigen, damit deine Knie mit weniger Beschränkungen auf natürlichere Weise die richtige Position einnehmen.

Die verschiedenen Gradangaben der Cleats

Bei der Suche nach der passenden Rennradausrüstung wirst du feststellen, dass es mehrere Marken mit verschiedenen Farbcodierungen gibt. Die Farben entsprechen jeweils einem bestimmten Winkel zwischen Pedal und Cleat, also in anderen Worten wird ausgedrückt, wie weit sich der Fuß im Pedal bewegen lässt. Es gibt feste Verbindungen, Verbindungen mit wenig Spiel und solche mit viel Bewegungsfreiheit.

Bekannte Marken und ihre Farbcodierung:

Marke	Fest verbunden	Etwas Bewegungsfreiheit	Viel Bewegungsfreiheit
Look	Schwarz (0°)	Grau (4,5°)	Rot (9°)
Shimano	Rot (0°)	Blau (2°)	Gelb (6°)
BBB	Grau (0°)	Rot und Schwarz (6°)	Rot (9°)
Time & Speedplay	Keine farbliche Markierung, Gradangabe direkt auf den Cleats (0° bis 15°)

Starre Cleats empfehlen wir Radprofis bzw. Sportlern mit einem gewissen Niveau. Diese Cleats haben den Vorteil einer optimalen Kraftübertragung insbesondere bei Sprints. Sie eignen sich für Radsportler ohne Knieprobleme, da sie den Knien aufgrund ihrer „starren“ Konstruktion keinerlei seitliche Bewegungsfreiheit bieten. Die entsprechenden Sportlern wissen genau, wie sie ihre Cleats einstellen müssen.

Cleats mit „etwas Bewegungsfreiheit“, d.h. einem Winkel von 2 bis 6 Grad (je nach Marke) eignen sich für Fahrer, die bereits über Erfahrung mit Cleats mit viel Bewegungsfreiheit verfügen oder keine starren Cleats fahren können. Die entsprechenden Cleats bieten ein wenig Bewegungsfreiheit und sind beim Treten trotzdem noch sehr effizient. Diese Art Pedalplatten werden am häufigsten benutzt.

Cleats mit „viel Bewegungsfreiheit“ empfehlen wir schließlich Radsportlern, die den Einstieg in das Fahren mit Klickpedalen wagen. Mit diesen Pedalplatten können Fahrer ihre Füße relativ frei bewegen und dank des großen Bewegungswinkels gibt es nur wenig Beschränkungen für die Gelenke. Zur Erinnerung: Cleats mit „viel Bewegungsfreiheit“ verfügen über einen Winkel von 6° bis 9°, in dem ein Bewegen des Fußes möglich ist.