07. September 2025

Die zahlreichen Vorteile des Radfahrens für Gesundheit und Umwelt

Ein tägliches Herz-Kreislauf-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um deine Gesundheit, Fitness und allgemeine Zufriedenheit zu verbessern. Gehen und Radfahren sind beides großartige Sportarten, da sie den ganzen Körper trainieren und das Blut in Wallung bringen.

Radfahren vs. Gehen: Ein Vergleich

Sowohl das Radfahren als auch das Gehen haben jedoch ihre Vor- und Nachteile, und es ist wichtig, dass du die Unterschiede zwischen den beiden Sportarten kennst, bevor du dich auf ein Trainingsprogramm einlässt. In diesem Artikel gehen wir auf einige der wichtigsten Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Radfahren und Walken ein, die sich auf deine Fitnessziele auswirken können.

1. Kalorienverbrauch

Beim Abnehmen geht es darum, Kalorien zu verbrauchen. Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, ist Radfahren ein viel schnellerer Weg, um Gewicht zu verlieren, als Gehen. Auf ebenem Boden verbrennt eine 80Kg schwere Person beim Radfahren etwa 600 Kalorien pro Stunde (abhängig von der Geschwindigkeit), während sie beim Gehen nur etwa 300 Kalorien pro Stunde verbraucht.

Außerdem werden Radfahrer/innen wahrscheinlich noch mehr Kalorien verbrennen, denn wenn sie in einer Stunde Sport eine größere Strecke auf dem Fahrrad zurücklegen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie auf Hügel stoßen, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen würde.

Außerdem könnte das Radfahren gegenüber dem Laufen physiologische Vorteile beim Abnehmen haben: Eine Studie ergab, dass Läufer/innen mehr Gewicht verloren als Wanderer/innen, selbst wenn die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien gleich war.

2. Weniger Hunger

Mach dir deinen Kalorienverbrauch nicht kaputt, indem du nach dem Training schlemmst. Anders als beim Radfahren wird der Appetit beim Gehen kaum unterdrückt, was einen großen Einfluss darauf haben kann, wie effektiv das Gehen beim Abnehmen ist.

In einer Studie, in der die Appetitunterdrückung bei Wanderern untersucht wurde, zeigte sich, dass sich der Appetit der Wanderer nach dem Training kaum veränderte - tatsächlich nahmen die Wanderer im Durchschnitt 40 Kalorien mehr zu sich, als sie verbrannt hatten, wenn sie nach dem Training Zugang zu einem Buffet hatten.

Um Gewicht zu verlieren, muss man sich jedoch zu einem Trainingsprogramm verpflichten. Wenn du also eher zu Fuß gehst als mit dem Fahrrad fährst, kann das Gehen immer noch die bessere Wahl zum Abnehmen sein - besonders in den kalten, regnerischen Monaten, in denen Outdoor-Aktivitäten eine Herausforderung darstellen. Aber keine Sorge, mit einem Laufband von FlexiSpot kannst du jederzeit und bei jedem Wetter aktiv bleiben. So verbesserst du deine Fitness ganz bequem von zu Hause aus!

3. Diabetes

Welcher Sport ist die beste Medizin, wenn es um den Kreislauf geht? Eines der größten Gesundheitsprobleme von Diabetikern ist die schlechte Durchblutung des Unterkörpers. Es ist also naheliegend, dass Herz-Kreislauf-Training die Auswirkungen von Diabetes abmildern kann.

Eine aktuelle Studie der University of South Australia verglich die Vorteile von Radfahren und Gehen für Frauen mit Typ-II-Diabetes und stellte fest, dass Radfahren deutlich besser ist als Gehen. Moderates Radfahren führte im Vergleich zum Gehen zu einem niedrigeren Blutdruck in den Füßen und senkte den Blutzuckerspiegel um fast 20 %, was darauf hindeutet, dass Radfahren Blutzuckerspitzen ausgleichen kann.

4. Cardio

Willst du nach Luft schnappen oder einfach nur dein Blut in Wallung bringen? Da das Gehen per Definition langsam ist, ist es von Natur aus schwierig, die Herzfrequenz beim Gehen so stark zu erhöhen wie beim Radfahren.

Das Gehen hingegen erfordert einen konstanten Energieeinsatz bei nahezu gleichbleibender Geschwindigkeit, so dass es einfach ist, eine gleichmäßige Herz-Kreislauf-Leistung aufrechtzuerhalten.

5. Muskelbelastung

Wo spürst du den Muskelkater? Obwohl sowohl beim Radfahren als auch beim Walken alle Muskeln deines Unterkörpers beansprucht werden, sind die Hauptmuskelgruppen, die bei den beiden Aktivitäten angesprochen werden, unterschiedlich.

Beim Radfahren werden vor allem die Gesäßmuskeln und der Quadrizeps beansprucht, da diese Muskeln für das Schieben und Ziehen an den Pedalen zuständig sind.

Beim Gehen hingegen werden vor allem die Waden und der Gluteus medius beansprucht - das sind die Muskeln, die daran beteiligt sind, sich vom Boden abzustoßen und dein Körpergewicht auszugleichen, während du bei jedem Schritt nach vorne fällst.

6. Beintraining

Welche Sportart hilft dir, beeindruckende Beine zu bekommen? Es mag überraschen, aber Gehen trägt nur wenig dazu bei, den Muskeltonus in deinen Beinen zu verbessern.

Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper für das Gehen konzipiert wurde - er nutzt die Schwerkraft aus, so dass du bei jedem Schritt nach vorne fällst, eine hocheffiziente Bewegung. Aus diesem Grund verbrennst du beim Gehen zwar Kalorien, baust aber keine Muskeln auf. Schlimmer noch, dein Muskeltonus könnte sogar abnehmen, wenn du abnimmst, da du dann bei jedem Schritt weniger Gewicht auf den Beinen hast.

Radfahren hingegen ist gut für den Muskeltonus der Beine, da es eine Übung ist, bei der du kein Gewicht trägst, sodass die Belastung auf die Muskeln und nicht auf die Knochen übertragen wird.

Weitere Vorteile des Radfahrens

Neben den bereits genannten Vorteilen bietet das Radfahren noch viele weitere positive Aspekte für Ihre Gesundheit, Umwelt und Lebensqualität.

Radfahren ist nachhaltig

Es reduziert die Abgas- und Feinstaubbelastung, die in vielen Städten immer problematischer wird und trägt dazu bei, den CO2-Ausstoß zu verringern. So leistest du deinen Beitrag zu sauberer Luft in den Städten und für das Klima. Wenn dir das Thema Nachhaltigkeit am Herzen liegt, wird allein das dich motivieren und du kannst mit einem besseren Gefühl zu deinem Arbeitsplatz fahren.

Rund 310 Kilogramm CO2-Emissionen im Jahr können wir sparen - wenn wir mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Der Straßenverkehr ist verantwortlich für einen großen Teil der Treibhausgas-Emissionen. Vor allem auf Kurzstrecken ist der Ausstoß von CO2-Äquvalenten besonders hoch. Der Verkehrsträgervergleich des UBA ergibt, dass durch Rad- und Fußverkehr 139 Gramm CO2-Äquivalente pro Personenkilometer eingespart werden können.

Radfahren spart Geld

Der gestiegene Benzin- und Dieselpreis ist ein weiteres Thema, das gerade sehr aktuell ist. Wenn du mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, bist du davon nicht betroffen, denn dafür ist kein Kraftstoff nötig. Somit sparst du bares Geld, das du, wenn du Lust hast, in neue Radbekleidung oder Radzubehör investieren kannst. Wenn du aktuell kein gutes Fahrrad hast, mit dem es Spaß machen würde, zur Arbeit zu fahren, kannst du dir über Fahrradverleih-Systeme für einen geringen Beitrag ein Rad mieten oder du investierst in ein gebrauchtes oder neues Fahrrad.

Radfahren spart Zeit und erhöht die Flexibilität

Denn mit dem Rad kannst du lästige Staus umgehen, Abkürzungen nehmen und sparst dir außerdem die Parkplatzsuche. Eng mit dem Punkt der Zeitersparnis ist die erhöhte Flexibilität verbunden. Im Vergleich zur Fahrt mit dem Bus oder mit der Straßenbahn bist du weder an Abfahrtszeiten noch an Haltestellen gebunden. Du kannst einfach drauflosfahren und das Rad bequem direkt vor der Arbeit abstellen. Auch Autos sind oft nicht so praktisch, wie man denkt. Die häufig eingeschränkten Parkmöglichkeiten, Staus und Stoßzeiten sind Punkte, die deine Flexibilität einschränken.

Radfahren reduziert Stress

Zu viel Stress ist einer der Hauptauslöser für alle möglichen Krankheiten. Oft ist die Arbeit einer unserer Stressfaktoren. Vielen Menschen fällt es schwer, nach der Arbeit abzuschalten und so nehmen sie unerledigte Aufgaben, bevorstehende Meetings oder schwierige Gespräche mit nach Hause. Hier kommt das Fahrrad ins Spiel. Denn wer nach einem langen Bürotag auf das Rad steigt, bekommt schneller den Kopf frei.

Radfahren verbessert die Fitness

Wer täglich das Fahrrad benutzt, kann sich die Cardio-Einheit im Fitness-Center sparen bzw. wird merken, dass alltägliche Bewegungen plötzlich viel leichter fallen. So fällt beispielsweise das Treppensteigen oder Wandern leichter und die allgemeine Leistungsfähigkeit im Alltag wird verbessert, die Lust auf Bewegung wird gesteigert.

Weitere Vorteile im Überblick

Radfahren ist gut für die Gesundheit.
Radfahren hat positive Effekte auf die Fitness.
Radfahren hilft dabei, Stress abzubauen.
Radfahren verbrennt viele Kalorien.
Radfahren spart im besten Fall Zeit und Geld.

Radfahren im Alltag integrieren

Um einen wirklichen Effekt auf Nachhaltigkeit, Gesundheit usw. zu haben, ist es wichtig, so oft wie möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Im Idealfall auch, wenn es regnet oder etwas kälter ist. Mit der richtigen Kleidung ausgestattet, ist das aber kein Problem. Die Regenhose, wie zum Beispiel die Drainon Regenhose in Gelb, kannst du ganz einfach über deine normale Arbeitshose ziehen. Wer es hingegen praktisch mag, der achtet beim Kauf auf eine neue Fahrradhose, die alltagstauglich und dezent ist.

Radfahren mit E-Bikes

Grundsätzlich ist das Fahren mit dem E-Bike aus unserer Sicht immer eine gute Sache. Arbeitgeber motivieren Beschäftigte zum Radfahren, übernehmen einen Teil der Anschaffungskosten für ein E-Bike und richten Ladestationen ein. Krankenkassen bezuschussen entsprechende Kurse. Städte und Kommunen bauen Radwege aus oder errichten spezielle Parkhäuser für Fahrräder und E-Bikes. All dies geschieht unter anderem, weil die Wissenschaft zweifelsfrei nachweisen kann, wie nachhaltig das Radfahren unsere Gesundheit fördert.

Gesundheitliche Vorteile von E-Bikes

Geringere allgemeine Sterblichkeitsrate.
Geringere Sterblichkeitsrate bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Weniger Fälle von Krebserkrankungen.

Erfreulicherweise zeigt sich das gleiche Bild, wenn in Studien zwischen dem Fahren mit einem herkömmlichen Fahrrad und dem mit einem E-Bike unterschieden wird. Alles, was es dazu braucht, ist laut dem Studienleiter Prof. Dr. med.

Die gute Nachricht lautet: Bei all diesen Erkrankungen erweist sich das Fahren mit einem E-Bike als ideales Rezept. Mithilfe des E-Bike-Fahrens und gesund werden - oder zumindest gesünder - dies greift insbesondere bei untrainierten Menschen, Älteren, Übergewichtigen und Menschen mit Diabetes Typ 2. Erst recht, da ihnen ein weiterer Umstand hilft. Aufgrund des zusätzlichen Vortriebs durch den Motor kann sich E-Biken weit entspannter anfühlen als das Strampeln auf einem Fahrrad ohne E-Antrieb. Daher unternehmen E-Bike-Fahrende tendenziell etwas längeren Touren.

E-Bike fahren und die Figur

Der wirkliche Turnaround hin zu einem gesünderen Körper gelinge mit regelmäßiger Bewegung wie Radfahren. Dies kräftige den Körper und ersetze langfristig Fett durch Muskeln. Folgt ihr diesem Motto, erhöht ihr den Grundumsatz an Energie, sodass der Körper dauerhaft mehr Kalorien verbraucht.

Ingo Froböse rät zu regelmäßigem Ausdauer- und Krafttraining. Am besten flankiert von einer ausgewogenen Ernährung, versteht sich. Die Bewegung selbst soll eher moderat gehalten werden. Das bedeutet, auf dem E-Bike fahrt ihr am besten mit einem Puls, der sich im Bereich von 60 Prozent und 70 Prozent eures Maximalpulses bewegt.

Radfahren macht glücklich

„E-Biken macht gesund und glücklich. Je länger man fährt, desto mehr Serotonin schüttet man aus“, beschreibt Sportmediziner Uwe Tegtbur im bereits erwähnten Spiegel-Interview die hormonelle Reaktion, die Fahrradfahren in unserem Körper auslöst. Schon 30 Minuten im Sattel genügen, damit neben Serotonin auch Dopamin frei wird. Beide Botenstoffen lassen uns Freude und Zufriedenheit empfinden. Unsere Stimmung verbessert sich spürbar, da gleichzeitig vom Hormon Cortisol weniger entsteht.

Zusammenfassung der Vorteile

Vorteil	Beschreibung
Gesundheit	Verbessert das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Muskeln, reduziert Stress und fördert die psychische Gesundheit.
Fitness	Steigert die Ausdauer, verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen.
Umwelt	Reduziert CO2-Emissionen und Feinstaubbelastung, trägt zu sauberer Luft bei.
Wirtschaftlichkeit	Spart Geld für Benzin, Parkgebühren und öffentliche Verkehrsmittel.
Flexibilität	Ermöglicht das Umgehen von Staus und die freie Wahl der Route.

Das Radfahren ist großartig! Die genannten Vorteile für dich, andere Menschen und unsere Umwelt machen das deutlich. Und deshalb sollten wir uns alle - unabhängig vom eigenen Alter - auch wieder öfter auf den Drahtesel schwingen!