22. September 2025

Fahrradhelm Kinnriemen richtig einstellen: So geht's!

Neue Saison, neues Bike, neuer Fahrradhelm? Aber nicht nur das Bike muss zu Dir passen, auch der Helm muss richtig gewählt und eingestellt sein. Bevor Du Dich motiviert in die Radtour stürzt, sind noch einige Sachen zu beachten. So solltest Du nicht nur das Fahrrad einem Frühlings-Check unterziehen, sondern auch deinen Fahrradhelm einstellen - und zwar richtig.

Die richtige Größe wählen

Alle Fahrradhelme haben einen gewissen Größenbereich. Um den Helm in der richtigen Größe zu wählen, macht es zunächst Sinn Deinen Kopfumfang zu ermitteln. Hier misst Du mit einem Maßband Deinen Kopfumfang knapp oberhalb Deiner Ohren.

Bei der Größenwahl des Helmes ist es sinnvoll, dass Dein Kopfumfang in etwa der Mitte des Größenbereichs des Helmes liegt. So hast Du noch Verstellreserven.

Der gemessene Wert des Kopfumfangs kann mit einer Helmgrößentabelle verglichen werden und gibt einen ersten Anhaltspunkt für die Wahl der richtigen Größe.

So ermittelst du deine Helmgröße:

Lege das Band mit einer Hand an deine Stirn, etwa einen Zentimeter oberhalb der Augen und Ohren.
Führe das Band mit der anderen Hand um den Kopf.

Die meisten Hersteller geben ihre Helmgrößen in Zentimetern und Größenbereichen an. Internationale Einheiten von XS bis XL sind aber ebenso verbreitet. Was bei einer Marke die Größe M ist, kann bei einer anderen Marke jedoch die Größe L sein.

Grundeinstellung des Helms

Bevor Du den Fahrradhelm das erste Mal aufsetzt, stelle den Kopfring auf maximale Weite ein und ziehe die Höhenverstellung des Tragesystems maximal weit aus dem Helm heraus. Stelle zunächst den Kopfring auf die maximale Weite und Höhe ein.

Helm richtig aufsetzen

Der wichtigste Einstellschritt ist, den Helm gerade aufzusetzen. Ist er nach vorne geneigt, wird das Sichtfeld eingeschränkt und der Hinterkopf nicht geschützt. Ein zu tief nach hinten gezogener Helm gibt umgekehrt zu viel Stirn frei, was bei einem Sturz zu Gesichtsverletzungen führen kann. Zudem funktioniert bei einer Falscheinstellung das Belüftungssystem des Helmes nicht mehr ideal.

Setze den Helm waagerecht auf, sodass auch Deine Stirn, Schläfen und der Hinterkopf optimal geschützt sind. Oft lässt sich beobachten, dass der Helm zu sehr nach hinten geneigt ist. Im Falle eines Sturzes wäre so Deine Stirn nicht geschützt. Setze beim Fahrradhelm einstellen Deinen Helm waagerecht auf, sodass Dein Kopf optimal von allen Seiten geschützt ist.

Der Helm sitzt optimal, wenn er knapp über den Augenbrauen und dabei gerade auf dem Kopf liegt.

Dein Fahrradhelm darf nicht auf den Augenbrauen kleben und sollte nicht zu weit im Nacken sitzen.

Ein Fahrradhelm passt richtig, wenn er etwa zwei Finger breit über den Augenbrauen waagerecht auf dem Kopf sitzt. Er sollte sich am Hinterkopf nicht nach unten neigen.

Die korrekte Position des Helms:

Größe: Dein Fahrradhelm sollte deinen Hinterkopf und deine Stirn bedecken.
Sitzt er waagerecht, sollte er zwei Finger breit über der Nasenwurzel enden.
Überprüfe auch, ob dein Sichtfeld durch den Helm eingeschränkt wird.

Kopfring anpassen

Durch Drehen des Verstellrades kannst Du jetzt den Kopfring auf Deine Kopfgröße einstellen, bis der Helm gut sitzt. Danach sollte er Deinen Kopf gut umschließen, ohne zu drücken.

Nahezu jeder Helm hat einen Kopfring, der in der Größe variabel eingestellt werden kann. Meist geschieht dies durch Drehen an einem Verstellrädchen hinten am Helm. Der Helm sollte am Ende so fest sitzen, dass er beim Kopfschütteln nicht verrutscht - aber nicht so fest, dass er drückt.

Den Umfang des Fahrradhelms kannst du mittels eines Drehrads oder eines Ratschenmechanismus am Hinterkopf verstellen.

Am Übergang zwischen Hinterkopf und Nacken sitzt ein Verstellmechanismus, meist ein Dreh- oder ein Ratschensystem. Damit kannst Du einstellen, wie eng Dein Helm sitz:Dein Helm soll so eng sitzen, dass er trotz geöffnetem Kinnriemen und vorgebeugtem Kopf nicht vom Kopf abfällt oder verrutscht.

Bitte beachte, bei Anstrengung kann unser Kopf leicht anschwellen, das ist ganz normal. Du kannst jederzeit nachjustieren, sobald Dein Helm zu drücken beginnt.Dieser Mechanismus ist auch meist in der Höhe verstellbar.

Passform überprüfen

Um zu testen, ob Du die richtige Größe gewählt hast bzw. ob der Helm selbst zu dir passt, schüttle Deinen Kopf etwas und beuge Dich nach vorne. Der Helm sollte an Ort und Stelle bleiben, ohne dass der Kinnriemen geschlossen ist. Bewegt sich der Helm beim Schütteln oder fällt er Dir gar vom Kopf, ist der Fahrradhelm zu groß.

Um den korrekten Sitz zu überprüfen, beuge dich nach vorn, ohne die Kinnriemen zu schließen. Nur wenn der Helm auf dem Kopf bleibt, ist er richtig eingestellt. Aufrechtstehend, sollte er sich auf dem Kopf nicht verdrehen lassen, schon gar nicht mit einer Hand. Sonst ist er zu groß.

Kurzer Test: Wird der Kopf geschüttelt, darf der Helm nicht verrutschen. Bewegt sich der Fahrradhelm nach rechts oder links, sollte sich maximal die Kopfhaut mit bewegen.

Gurtverteiler einstellen

Als nächstes, wenn der Helm gut sitzt, sollten die Gurtverteiler kurz unterhalb Deiner Ohren am Wangenknochen aufliegen. Achte hierbei darauf, dass die Gurtbänder gleichmäßig straff gespannt sind.

Die beiden am Helm ansetzenden Riemen sollten ein gleichmäßiges, gestrafftes Dreieck um dein Ohr bilden und der Riemen danach senkrecht nach unten verlaufen.

Schiebe den Regler, also das Kunststoffstückchen, an dem die beiden von oben kommenden Riemen zu einem zusammenlaufen, so zurecht, dass er am Wangenknochen anliegt.

Wichtig ist die Höhe des Verstellrades richtig einzustellen bevor Du den Kopfring schließt. Stelle die beiden Gurtverteiler so ein, dass diese unter Deinen Ohren sitzen und die Bänder gleichmäßig gespannt sind.

Anschließend müssen die seitlichen Gurte passend eingestellt werden. Durch einen Clip oder eine Lasche unter dem Ohr lassen sich bei den meisten Helmen die Längen der Y‑förmigen Riemen verstellen.

Um im Falle eines Unfalls das Verrutschen Deines Helmes zu minimieren, kannst Du die Position Deiner Y-Straps (Haltebänder) einstellen:Der Punkt, an dem sich beide seitlichen Straps treffen soll circa 1-2 cm (ca. 1 Fingerbreite) unter Deinem Ohr liegen.

Kinnriemen anpassen

Zu guter Letzt solltest Du den Helmverschluss am Fahrradhelm einstellen und zwar so, dass dieser unterhalb Deines Kinnes sitzt. Hierzu kann es notwendig sein, dass Du das gesamte Helmband durch den Helm fädeln und Schritt 6 wiederholen musst. Verschlossen sollte dann noch ca.

Im letzten Schritt wird der Kinnriemen wieder gleichmäßig eingestellt und festgezogen. Zwischen Kinn und Riemen sollten ca. ein bis zwei Fingerbreit Abstand sein. So bleibt der Helm bei einem Sturz an Ort und Stelle, ohne die Luft abzuschnüren. Gleichzeitig kann der Riemen nicht über das Kinn rutschen. Ist der Kinnriemen auf die richtige Länge gebracht, wird die Überlänge mit einem Gummiring fixiert.

Du solltest den Verschluss so einstellen, dass er unter dem Kinn anliegt, ohne auf den Hals zu drücken.

Der Kinnriemen soll so eng wie möglich, ohne unangenehm zu sein oder Deine Atmung zu beeinträchtigen, sitzen.

Der Kinnriemen sollte zwar so fest wie möglich sitzen, aber gerade so locker, dass noch etwa 1,5 Zentimeter Platz zwischen Riemen und Kinn ist. Beim Atmen oder Mund öffnen darf er nicht behindern.

Weitere Tipps

Ein kleiner Tipp: Probiere auch unterschiedliche Modelle und Hersteller aus. Selbst wenn Du den Fahrradhelm in der richtigen Größe hast, muss er Dir nicht zwangsläufig auch optimal passen.
Radfahrende mit langen Haaren haben die Option, einen Helm mit spezieller Pferdeschwanzöffnung zu wählen.
Achte hierbei darauf, dass die Gurtbänder gleichmäßig straff gespannt sind.
Hast Du die sieben Tipps befolgt, sollte Dein Helm nun perfekt auf Dich eingestellt sein und wie eine Badekappe sitzen.

Was tun, wenn der Helm noch wackelt?

Wackelt der Helm trotz sorgfältiger Einstellung noch auf dem Kopf, kann es eigentlich nur daran liegen, dass der Helm zu groß ist die Helmpolster zu dünn sind. Bei den meisten Helmen liegen Helmpolster in 2 Dicken bei oder sie sind nachträglich als Ersatzteil zu kaufen