19. September 2025

Fahrradhelm richtig anpassen: Eine umfassende Anleitung

Das Einstellen deines Fahrradhelms ist keine komplizierte Angelegenheit, trotzdem sehen wir noch viele Radfahrer, die ihren Helm nicht richtig tragen. Durch das richtige Tragen deines Fahrradhelms kannst du schwere Hirnverletzungen verhindern. Denn nur ein richtig eingestellter Helm bleibt auch bei einem Sturz richtig auf dem Kopf und kann Dich so zuverlässig vor Verletzungen schützen.

Die richtige Größe finden

Bevor du deinen Fahrradhelm einstellst, musst du wissen, ob er auch die richtige Größe hat. Ein Fahrradhelm kann nur dann Verletzungen verhindern, wenn er richtig auf dem Kopf sitzt. Ein Helm darf nicht zu locker sitzen und über den Kopf rutschen. Die Helmgröße wird in Zentimetern angegeben, zum Beispiel 54-57 cm. Kauf keinen Helm, der an der Grenze deines Kopfumfangs liegt - wenn dein Kopf 57 cm misst, sollte der Helm nicht bis maximal 57 cm gehen. Er sollte so passen, dass du genug Spielraum hast, um die Weite über das Verstellsystem anzupassen.

Kopfumfang messen

Das Bestimmen deiner Helmgröße ist kinderleicht. Lege dazu ein Maßband um deinen Kopf und halte es in einer geraden Linie knapp über deinen Ohren. Anschließend liest du die Zentimeter ab. Dazu nimmst Du Dir ein Maßband und legst es ca. 2 cm über Deinen Augenbrauen an und führst es einmal um Deinen Kopf. Dabei sollte das Maßband ein bisschen nach hinten abfallen. Ist das Maßband richtig angesetzt, kannst Du es stramm ziehen und Deinen Kopfumfang ablesen.

Alternativ kannst du, wenn du kein Maßband hast, auch eine Schnur nehmen und diese dann mit einem Lineal messen.

Helm auswählen

Nachdem du die richtige Größe ausgewählt hast, ist es wichtig, dass du deinen Helm auch richtig trägst. Alle Fahrradhelme haben einen gewissen Größenbereich. Um den Helm in der richtigen Größe zu wählen, macht es zunächst Sinn Deinen Kopfumfang zu ermitteln. Hier misst Du mit einem Maßband Deinen Kopfumfang knapp oberhalb Deiner Ohren. Bei der Größenwahl des Helmes ist es sinnvoll, dass Dein Kopfumfang in etwa der Mitte des Größenbereichs des Helmes liegt. So hast Du noch Verstellreserven, falls Du z.B.

Teste den Helm vor dem Kauf: Setz ihn auf, bewege den Kopf - er darf nicht rutschen, wenn du ihn leicht hin und her drehst. Wenn du den Kopf kräftig schüttelst, sollte der Helm an Ort und Stelle bleiben. Drückt er an den Seiten oder auf der Stirn? Dann lieber eine andere Größe oder ein anderes Modell wählen. Ein zu kleiner Helm führt oft zu Druckstellen, Kopfschmerzen und kann den Fokus auf der Fahrt stören. Ein zu großer Helm hingegen wackelt, verrutscht bei Stürzen und schützt dann nicht mehr dort, wo er soll.

Am besten ist, Du findest „Deinen“ Hersteller durch sorgsames Ausprobieren, damit es beim Radfahren keine unangenehmen Druckstellen gibt, die Dir den Spaß vermiesen.

Die richtige Einstellung des Helms

Dank des Verstellsystems an deinem Helm lässt sich die richtige Passform sehr einfach ermitteln. Oft ist es so, dass jede Marke ihr eigenes System hat und dass es unterschiedliche Systeme in verschiedenen Preiskategorien gibt. In der Regel handelt es sich dabei um ein System mit einem Drehknopf. So kannst du den Fahrradhelm schnell und einfach festziehen oder lockern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Helmeinstellung

Bevor Du den Fahrradhelm das erste Mal aufsetzt, stelle den Kopfring auf maximale Weite ein und ziehe die Höhenverstellung des Tragesystems maximal weit aus dem Helm heraus.
Setze den Helm waagerecht auf, sodass auch Deine Stirn, Schläfen und der Hinterkopf optimal geschützt sind. Oft lässt sich beobachten, dass der Helm zu sehr nach hinten geneigt ist. Im Falle eines Sturzes wäre so Deine Stirn nicht geschützt.
Durch Drehen des Verstellrades kannst Du jetzt den Kopfring auf Deine Kopfgröße einstellen, bis der Helm gut sitzt. Danach sollte er Deinen Kopf gut umschließen, ohne zu drücken.
Um zu testen, ob Du die richtige Größe gewählt hast bzw. ob der Helm selbst zu dir passt, schüttle Deinen Kopf etwas und beuge Dich nach vorne. Der Helm sollte an Ort und Stelle bleiben, ohne dass der Kinnriemen geschlossen ist. Bewegt sich der Helm beim Schütteln oder fällt er Dir gar vom Kopf, ist der Fahrradhelm zu groß.

Feineinstellung und Positionierung

Setze den Helm waagerecht auf deinen Kopf und drehe den Drehknopf so lange, bis du das Gefühl hast, dass der Helm gut auf deinem Kopf sitzt. Achte darauf, deinen Helm nicht zu eng einzustellen, sonst könntest du heftige Kopfschmerzen bekommen. Ein guter Test für das erste Einstellen des Helms ist es, den Kopf nach vorne zu neigen. Bleibt der Helm an seinem Platz? Dann sitzt dein Helm oft schon fest genug.

Trage deinen Helm nie zu weit hinten, denn dann kann er deinen Kopf im Falle eines Sturzes kaum schützen. Dein Fahrradhelm darf nicht auf den Augenbrauen kleben und sollte nicht zu weit im Nacken sitzen. Das mittlere Bild zeigt, wie es richtig ist.

Die richtige Position

Dein Helm soll so auf dem Kopf sitzen, dass circa 2 Finger zwischen Deiner Augenbraue und der Helmschale Platz finden.
Dein Helm soll gerade sitzen, also der Abstand zwischen Helm und Augenbraue soll auf beiden Seiten gleich sein.
Du sollst die Kante Deines Helmes bzw.

Die Faustregel besagt, der Helm sollte parallel zum Boden bzw. horizontal sitzen. Da wir den Helm in der Regel nicht sehen können, während wir ihn tragen, hilft es einen Freund zur Rate zu ziehen oder uns im Spiegel zu begutachten.

Was tun, wenn der Helm wackelt?

Wackelt der Helm trotz sorgfältiger Einstellung noch auf dem Kopf, kann es eigentlich nur daran liegen, dass der Helm zu groß ist die Helmpolster zu dünn sind. Bei den meisten Helmen liegen Helmpolster in 2 Dicken bei oder sie sind nachträglich als Ersatzteil zu kaufen

Einstellung der Helmriemen

Die Helmriemem an den Seiten des Helms treffen sich unter dem Kinn, wo sie durch einen verstellbaren Clip zusammengeklickt werden können. Die Riemenseite, die eingeklickt wird, hat ein längeres Band als die Riemenseite mit der Klemme des Clipverschlusses. Dieses Band ist in der Länge verstellbar.

Der Kinnriemen

Stelle den Kinnriemen straff ein, aber achte darauf, dass du noch 2 Finger zwischen dein Kinn und den Riemen stecken kannst. So ist gewährleistet, dass du auch bei anstrengenden Aktivitäten noch frei atmen kannst. Der Kinnriemen sollte so fest wie möglich sitzen, Dich aber nicht beim Atmen oder Mund öffnen hindern.

Vergewissere dich dann, dass das „Gummi‟ am Ende des verstellbaren Bandes sitzt,sodass du das überschüssige Band unter dieses Gummi stecken kannst. Dies verhindert lästiges Flattern des Bandendes. Das Ende des Bandes ist nämlich oftmals viel zu lang. Wir empfehlen, dieses Ende mit einem Feuerzeug zu versiegeln, damit es nicht ausfranst.

Die Helmgurte

Der nächste Schritt ist die Einstellung der Helmgurte. Diese Gurte können beim Kauf ziemlich unbequem sitzen, deshalb solltest du sie immer selbst richtig einstellen. Es laufen zwei Gurte zu einer verstellbaren Klemme. Dieser Clip ist höhenverstellbar, sodass die Helmgurte für jeden Ohrentyp geeignet sind. Öffne die Klemme und schiebe sie etwa einen Zentimeter unter dein Ohr und schließe sie wieder.

Das Gurtdreieck sollte direkt unter dem Ohrläppchen sitzen. Die Gurte, die das Dreieck bilden, sollten auch fest am Kopf anliegen und dem Helm wenig Spiel zur Bewegung bieten. Bei der Einstellung der Gurte solltest Du sehr sorgfältig vorgehen.

Zusätzliche Tipps

Trägst du eine Fahrradbrille? Führe die Brillenbügel deiner Fahrradbrille immer über die Helmgurte und nicht darunter hindurch. So schließen die Helmgurte besser an deinen Kopf an.
Um im Falle eines Unfalls das Verrutschen Deines Helmes zu minimieren, kannst Du die Position Deiner Y-Straps (Haltebänder) einstellen:Der Punkt, an dem sich beide seitlichen Straps treffen soll circa 1-2 cm (ca.

Weitere wichtige Aspekte

Neben der richtigen Einstellung gibt es noch weitere Aspekte, die du beachten solltest, um die Sicherheit deines Fahrradhelms zu gewährleisten.

Regelmäßige Überprüfung

Mindestens einmal pro Saison solltest du die Einstellungen überprüfen.
Auch nach einem Sturz, nach dem Waschen der Polster oder wenn du das Haarstyling änderst (z. B.

Austausch des Helms

Grundsätzlich empfehlen wir einen Helm nach einem Sturz auf dem Kopf oder spätestens nach 2-3 Jahren auszutauschen.
Auch ohne sichtbare Mängel sollte ein Helm nach ca. 5 Jahren ersetzt werden.

Reinigung und Lagerung

Reinige Deinen Helm nur mit sanften Reinigungsmitteln (Wasser, mildes Seifenwasser)! Alles andere kann das. Material Deines Helms angreifen und die Schutzwirkung beeinträchtigen.
Helmpolster regelmäßig reinigen! Deine Helmpolster nehmen im Laufe der Zeit viel Schweiß und Schmutz auf. Wir waschen unsere Helmpolster regelmäßig bei 30 Grad in der Waschmaschine.
Helmlagerung: Vermeide direkte Sonneneinstrahlung, sehr heiße oder kalte Temperaturen. Auch die Lagerung im Auto/Bus ist auf Dauer nicht empfehlenswert.

Besonderheiten

Trage keine Mützen oder Kapuzen unter dem Helm. Nur über sehr dünner Funktionskleidung, wie speziellen Helmmützen. Normale Wintermützen oder Kapuzen beeinträchtigen die Passform und Sicherheit deutlich.
Achte auf Beschädigungen. Risse, Verfärbungen, ein verformter Schaum oder defekte Riemen sind Warnzeichen.

Nun weißt du also, wie du deinen Helm korrekt und sicher trägst und kannst dich auf den Weg machen! Die Sicherheit beim Radfahren muss sitzen - auch auf dem Kopf!