13. September 2025

Fitness Fahrrad Indoor: Vorteile und Nachteile

Egal, ob auf Indoor Bikes oder Heimtrainer, in den eigenen vier Wänden oder draußen auf dem Radweg durch die Natur, Fahrradfahren ist eine der vielseitigsten Formen des Ausdauersports. Doch was bringt Sie wirklich weiter: Indoor-Cycling oder Outdoor-Training? Beide Varianten haben eigene Stärken, Herausforderungen und Trainingseffekte und ein fundierter Vergleich hilft Ihnen dabei, die effektivste Methode für Ihre persönlichen Ziele zu finden und Ihr Training smarter zu gestalten.

Was bedeutet „Effektivität“ beim Radfahren?

Effektivität im Training bedeutet mehr als nur ins Schwitzen zu kommen. Besonders beim Fahrradfahren geht es darum, mit möglichst geringem Aufwand ein möglichst gutes Ergebnis zu erzielen. Doch was genau heißt das?

Für Freizeitsportler kann effektives Training bedeuten, die Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen oder einfach regelmäßig aktiv zu sein. Gewichtsreduktion? Konditionsaufbau? Wettkampfvorbereitung? Dann braucht es strukturierte, zielgerichtete Einheiten, oft mit Rollentrainer oder Trainingsplan.

Ob draußen an der frischen Luft oder beim Indoor Cycling im Wohnzimmer oder im Fitnessstudio: Effektives Fahrradfahren bedeutet, die verfügbare Zeit optimal zu nutzen, den Körper sinnvoll zu fördern und sich dabei weder zu unter- noch zu überfordern.

Fahrradfahren: Die Vorteile des Klassikers im Ausdauersport

Fahrradfahren zählt zu den effizientesten und vielseitigsten Ausdauersportarten. Es verbindet die körperliche Leistungsfähigkeit mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und eignet sich für Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevels. Diese Vorteile machen das Fahrradfahren zu einer der beliebtesten und gesündesten Formen des Ausdauersports.

Indoor Training in eigenen vier Wänden

Egal, ob Sie mit dem Rollentrainer oder dem Indoor Bike trainieren, die Vorteile liegen auf der Hand: Sie genießen maximale Flexibilität, Kontrolle über Ihr Training und sind unabhängig von Wetter, Verkehr oder Tageszeit. Besonders für effiziente, strukturierte Workouts und gezielte Leistungssteigerung ist das Training im Innenraum eine ideale Ergänzung zum klassischen Fahrradfahren draußen.

Am Rollentrainer, Heimtrainer oder Indoor Bike trainieren?

Die Wahl zwischen Rollentrainer und Indoor Bike hängt von Ihren Zielen, Vorlieben und Erfahrungen ab. Mit dem Trainer trainieren Sie auf Ihrem eigenen Fahrrad. Das sorgt für eine besonders effiziente Kraftübertragung und ein authentisches Fahrgefühl am Pedal, da Sie Balance sowie Technik gezielt schulen können. Auch das Handling von Bremsen und Schaltung bleibt gewohnt, was das Workout besonders realitätsnah macht. Darüber hinaus sind Rollentrainern meist platzsparend und leicht zu verstauen, ideal für erfahrene Radfahrer, die ihr Training möglichst realitätsnah gestalten möchten.

Beim stationären Fahrrad profitieren Sie von einer aufrechten Sitzposition mit einem geraden Oberkörper und einem ergonomisch geformten Lenker, der besonders komfortabel und rückenschonend ist. Viele Indoor Bikes bieten auch Programme, verschiedene Stufen vom Widerstand und interaktive Optionen, die Sie selbst regulieren können, was sie besonders für Einsteiger attraktiv macht. Außerdem ist die Nutzung sicher, da keine Balance gefordert wird.

Beide Varianten bieten effektive Trainingsmöglichkeiten. Die Entscheidung liegt bei Ihren persönlichen Erwartungen.

Indoor Cycling vs. Fahrradfahren draußen: Was bringt mehr?

Die Frage, ob Indoor Cycling oder Fahrradfahren draußen mehr bringt, lässt sich nicht pauschal beantworten, weil beide Varianten einzigartige Vorteile bieten und für unterschiedliche Ziele und Vorlieben geeignet sind.

Indoor Radfahren punktet vor allem mit Effizienz und Effektivität. Das Training ist unabhängig von Wetter, Tageszeit oder äußeren Einflüssen und lässt sich ganzjährig strukturiert durchführen. Intervalle und hochintensive Einheiten können ohne Unterbrechung absolviert werden, was zu einer schnellen Steigerung der kardiovaskulären Fitness, einer hohen Kalorienverbrennung und einer verbesserten Kraftausdauer führt. Die Trainingsdaten sind jederzeit messbar, was eine präzise Leistungskontrolle ermöglicht. Zudem motivieren virtuelle Plattformen und Gruppensessions, sodass das Training abwechslungsreich und unterhaltsam bleibt.

Fahrradfahren draußen bietet ein unvergleichliches Naturerlebnis, das sich positiv auf die mentale Gesundheit auswirkt. Die frische Luft, der Fahrtwind und die wechselnden Landschaften sorgen für Abwechslung und Motivation. Outdoor-Radfahren trainiert zusätzlich die Koordination, Balance und die Stabilisationsmuskulatur, da das Fahrverhalten auf unebenem Gelände und im Straßenverkehr komplexer ist als auf dem Indoor Bike. Die natürliche Kühlung durch den Fahrtwind sorgt für eine bessere Wärmeregulation und kann die Leistungsfähigkeit unterstützen.

Häufige Fragen rund ums Radfahren - FAQ

Indoor Cycling und Outdoor Radfahren werfen viele Fragen auf, von der Trainingswirkung bis zum Kalorienverbrauch. Da die Wahl der passenden Trainingsform individuell ist, beantworten wir gerne die häufigsten Fragen zu diesem Thema.

1. Kann man mit Indoor Radfahren abnehmen?

Ja, Indoor Radfahren ist eine der effektivsten Methoden, um abzunehmen. Durch die intensive Belastung und die Möglichkeit, gezielt Intervalle und hochintensive Workouts einzubauen, wird der Stoffwechsel aktiviert und eine große Menge an Kalorien verbrannt. Regelmäßiges Training kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung führt nachweislich zu Gewichtsverlust.

2. Radfahren Indoor und Kalorienverbrauch - wie hoch ist die Verbrennung?

Der Kalorienverbrauch beim Indoor Radfahren liegt je nach Intensität und Körpergewicht bei etwa 400 bis 700 Kilokalorien pro Stunde - bei besonders anstrengenden Workouts sogar noch höher. Eine 45-minütige Session kann bereits 450 bis 600 Kalorien verbrennen. Beim klassischen Outdoor-Radfahren ist der Verbrauch ähnlich, hängt aber stärker von der Strecke, dem Tempo und den äußeren Bedingungen ab.

3. Ist Indoor-Training effektiver als Outdoor Radfahren?

Indoor Radfahren ist in der Praxis oft effektiver, wenn es um gezieltes, strukturiertes Training, Zeitersparnis und maximale Trainingsbelastung geht. Draußen radeln punktet hingegen mit Naturerlebnis, Abwechslung und psychischer Entlastung. Beide Varianten ergänzen sich ideal und können je nach Ziel und Vorliebe kombiniert werden.

4. Kann ich mein Outdoor-Bike auch drinnen nutzen?

Ja, mit einem Rollentrainer oder einer Trainingsrolle können Sie Ihr Outdoor-Bike auch drinnen nutzen. Viele Rennradfahrer stellen sich die Frage, warum sie beim Indoor-Training nicht dieselbe Power aufs Pedal bringen wie auf der Straße. Oder: Warum sich das Training auf dem Smart-Trainer beziehungsweise der Rolle bei gleicher Leistung sehr viel anstrengender anfühlt?

Studien haben gezeigt, dass Radfahrer bei gleicher gefühlter Anstrengung draußen auf der Straße höhere Wattwerte fahren als beim Indoor-Training. Diese Aussagen decken sich schon mal mit dem Gefühl vieler Radfahrer. Kaum kurbeln wir wenige Minuten auf dem Indoor-Trainer schon wird uns warm. Bei manchen Rennradfahrern läuft der Schweiß sogar schnell in Strömen.

Beim Fahren auf der Rolle, fehlt dieser Fahrtwind und damit der angenehme Coolness-Effekt. Der Schweiß kann seine Kühlfunktion nur eingeschränkt ausspielen. ‚Erhitzend‘ kommt noch meist die erhöhte Raumtemperatur hinzu. Wenn wir indoor über einen längeren Zeitraum höhere Leistung erzeugen, kommt unser Organismus mit der Wärmeregulation nicht mehr hinterher, was zur Folge hat, dass die Körperkerntemperatur steigt.

Um zu wissen, wie viel wir wirklich in Aktion trinken sollten, lohnt es sich die ungefähre Schweißrate zu ermitteln. Einfach vor und nach dem Indoor-Training wiegen - nackt und trocken - und die Differenz bestimmen. Dabei wird man es nie schaffen, den Flüssigkeitsverlust von intensivem Rollentraining komplett auszugleichen, da unser Darm gar nicht so viel Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen kann wie wir unter Belastung indoor verlieren. Man bekommt aber eine ungefähre Schätzung dafür wie viel wir in der Nachbereitung des Trainings trinken sollten.

Ein weiterer Punkt, warum Indoor-Training anstrengender ist als Outdoor-Training, liegt an der starren Position in der der Athlet auf dem Smarttrainer ‚verharrt‘. Das bedeutet fürs Radfahren, dass die Kraft, die aufs Pedal wirkt, den Athleten quasi jedes Mal ein bisschen aus dem Sattel hebt. Besitzt der Athlet eine gute und stabile Rumpf- und Hüftmuskulatur, kann er diese als Widerlager einsetzen und verliert viel weniger an Kraft. Ein Fahrer mit eher schwacher Rumpfmuskulatur versucht bei höheren Intensitäten in der Praxis - sprich auf der Straße - durch leichtes Verlagern des Körperschwerpunkts über das Pedal, die Kraft dort zu erhöhen und die Schwäche auszugleichen.

Spinning: Eine effektive Ausdauersportart

Spinning ist eine effektive Ausdauersportart - nicht nur im Winter. Ob im Fitnessclub oder auf dem Heimtrainer: Das schnelle Radeln trainiert den Körper auf vielfältige Weise. Im Unterschied zum herkömmlichen Fahrrad und Ergometer hat ein Spinning-Bike nur ein Schwungrad vorne oder hinten. Die Kraftübertragung erfolgt dabei über die Kette auf eine Schwungscheibe. Es gibt keinen Leerlauf und keine Bremsen und dementsprechend keine Rollphasen wie beim normalen Fahrradfahren. Da die Beine in Bewegung bleiben und man ständig treten muss, ist der Bewegungsablauf runder, das Training aber zugleich anstrengender.

Wie läuft das Spinning ab?

Beim Spinning wird in der Regel mit rhythmischer Musik und unter Anleitung trainiert, um die Teilnehmenden zu motivieren. Die Trainerin oder der Trainer geben die Trittfrequenz, die Fahrweise und den Widerstandsbereich vor, wobei der Widerstand - je nach Kondition des Trainierenden - individuell eingestellt werden kann. Eine Trainingseinheit dauert zwischen 45 und 60 Minuten und besteht meist aus mehreren Intervallen. Sie beginnt mit einer Aufwärmphase und endet mit einer Erholungsphase sowie einer Stretching-Einheit.

Welche Muskeln trainiert Spinning?

Regelmäßiges Strampeln auf dem Spinning-Bike trainiert vor allem die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur. Zudem werden die Rumpfmuskulatur, die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln sowie die Rückenstrecker beansprucht. Davon profitiert auch die Haltung. Das Abstützen auf dem Lenker beim Wiegetritt strafft zusätzlich die Arme und stärkt durch die Ausgleichsbewegungen die Oberkörpermuskulatur.

Was ist der Unterschied zwischen Spinning und Indoor-Cycling?

Die Unterschiede zwischen den beiden Sportarten sind sehr gering. Manchmal werden die Begriffe auch synonym verwendet. In beiden Fällen handelt es sich um ein Fahrradtraining in geschlossenen Räumen. In der Regel bezeichnet Spinning eine Form des Gruppentrainings zu meist schneller Musik und mit Unterstützung eines Trainers oder einer Trainerin. Mit Indoor-Cycling ist dagegen eher das spezifische Radtraining von Radsportlerinnen und -sportlern gemeint. Diese trainieren nicht zwangsläufig in einer Gruppe im Fitnessstudio oder Sportverein, sondern oftmals allein zu Hause. Radprofis können ihr Training auch auf einem sogenannten Cycle Trainer (Rollentrainer) durchführen, auf dem sie ihr Rennrad oder Mountainbike einspannen. Es hilft dabei, zu allen Jahreszeiten fit zu bleiben.

Sieben gute Gründe, um mit dem Spinning zu beginnen:

Spinning trainiert das Herz-Kreislauf-System: Ein Ausdauertraining wie Spinning hat gleich mehrere positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System. So wird der Herzmuskel größer, kräftiger und besser durchblutet. Gleichzeitig erhöht sich das Herzschlagvolumen - die Blutmenge, die die linke Herzkammer bei einem Herzschlag in den Körper pumpt. Ein kräftigerer Herzmuskel verbraucht weniger Sauerstoff. Das Herz arbeitet ökonomischer, und der Ruhe- und Belastungspuls sinkt. Der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und der Blutdruck reguliert. Auch die Blutfettwerte verbessern sich durch den erhöhten Energieverbrauch und verbesserten Fettstoffwechsel.
Spinning verbessert die Kraft und Ausdauer: Von dem intensiven Intervalltraining profitieren vor allem Ausdauer und Kraft-Ausdauer. Beispielsweise bedeuten 60 Minuten Training auch 60 Minuten Belastung, da es keinen Leerlauf gibt. Zudem werden beim Spinning viele große Muskelgruppen beansprucht, wie etwa die Bein- und Rumpfmuskulatur. Wichtig ist jedoch, die Belastung langsam und kontinuierlich zu steigern.
Spinning schont die Gelenke: Spinning ist gelenkschonender als beispielsweise Joggen. Auch gegenüber dem herkömmlichen Radfahren hat Indoor-Cycling Vorteile. So gewährleistet das Schwungrad eine flüssigere Übersetzung. Das Treten ist dadurch besonders gelenkschonend, zumal Stöße durch Hindernisse auf der Straße ausbleiben. Spinning eignet sich daher auch für Menschen mit Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen.
Spinning hilft beim Abnehmen: Spinning kurbelt die Fettverbrennung an und ist ideal für alle, die ein paar überschüssige Pfunde loswerden möchten. Wie viele Kalorien man beim Spinning verbrennt, lässt sich nicht pauschal beantworten, weil dies vom Körpergewicht und der Intensität des Trainings abhängt. Pro Stunde werden zwischen 500 und 700 Kalorien verbrannt. Das ist etwa doppelt so viel wie beim herkömmlichen Radfahren. Bei Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren steigt der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf bei intensiver körperlicher Aktivität um 600 Kilokalorien.
Die Trainingsbelastung ist individuell dosierbar: Zwar erliegen Anfängerinnen und Anfänger oft der Versuchung, mit den anderen mithalten zu wollen. Doch der große Vorteil beim Spinning ist, dass man den Widerstand am Bike individuell einstellen und auf die eigene Kondition abstimmen kann. Dadurch lässt sich die Belastung allmählich steigern, ohne dass man das Training frustriert abbrechen muss. Spinning ist also für jedes Fitnesslevel geeignet.
Das Training in der Gruppe macht Spaß und motiviert: Mit Gleichgesinnten zu trainieren, steigert die Motivation, macht Spaß und fördert das Gemeinschaftsgefühl. In der Gruppe lässt sich der „innere Schweinehund“ besser überwinden als allein. Zudem können Musik und die Anwesenheit von anderen dazu anspornen, am Ball zu bleiben und die eigene Leistung zu steigern. Insgesamt trägt die gemeinsame Aktivität und der Austausch mit anderen dazu bei, dass sich die Kursteilnehmenden wohler fühlen und das Training als weniger anstrengend empfinden.
Spinning baut Stress ab und macht glücklich: Um Stress abzubauen und nach einem hektischen Tag wieder den Kopf freizubekommen, hilft es, sich so richtig auszupowern. Insbesondere Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit oder geistiger Beanspruchung können durch Spinning einen wirkungsvollen Ausgleich schaffen. Regelmäßige Bewegung wie das Radfahren auf dem Spinnig-Bike sorgt dafür, dass der Körper Endorphine ausschüttet, die Glücksgefühle auslösen und das Wohlbefinden verbessern. Zudem senkt Bewegung den Stresspegel, was sich positiv auf Konzentration und Schlaf auswirkt.

Welche Ausrüstung benötigt man zum Spinning?

Zum Spinning benötigt man funktionelle Sportkleidung. Geeignet sind beispielsweise Leggings oder Radlerhosen, eventuell mit einer Polsterung im Gesäßbereich. Enge Hosen haben den Vorteil, dass man sich nicht mit den Beinen im Tretlager verfängt. Da man beim Training leicht ins Schwitzen gerät, sind atmungsaktive Oberteile sinnvoll. Diese können den Schweiß gut nach außen transportieren.

Eine wichtige Rolle beim Training auf dem Spinning-Rad spielen die Schuhe. Diese sollten eine rutschfeste Sohle haben und genug Halt beim schnellen Treten bieten, um Verletzungen vorzubeugen. Wer regelmäßig trainiert, sollte die Anschaffung spezieller Klick-Schuhe erwägen. Diese rasten direkt auf den Pedalen ein, geben mehr Halt und übertragen die Kraft noch effizienter. Bei vielen Kurs-Anbietern kann man sich diese Schuhe auch ausleihen.

Zudem sollte beim Spinning eine Trinkflasche immer in Reichweite sein, um den Flüssigkeitsverlust ausgleichen zu können. Das ist besonders wichtig bei sehr langen und schweißtreibenden Trainingseinheiten.

Kann Spinning gefährlich werden?

Beim Spinning kann es problematisch werden, wenn Anfängerinnen oder Anfänger mit besser Trainierten in der Gruppe mithalten möchten. Wichtig ist daher, die Intensität allmählich zu steigern und sich nicht zu überfordern. Hilfreich beim Training ist eine Pulsuhr. Ungeübte sollten bei 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz (220 minus Lebensalter) trainieren. Bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist die Fettverbrennung optimal. Bei 70 bis 80 Prozent werden Ausdauer und Herz-Kreislauf effektiv gestärkt. In dieser sogenannten aeroben Zone bezieht der Körper mithilfe von Sauerstoff aus Kohlenhydraten und Fetten Energie.

Wer länger keinen Sport getrieben hat, sollte sich vorher in einer Arztpraxis durchchecken lassen. Für Anfängerinnen und Anfänger lohnt sich der Besuch eines Einsteigerkurses. Optimal sind zwei bis drei Kurseinheiten pro Woche. Vorsicht ist angesagt bei einer bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankung wie Bluthochdruck oder einer Herzgefäßerkrankung.

Vorteile vom Spinning im Überblick:

Spinning trainiert das gesamte Herzkreislaufsystem
Spinning schont die Gelenke
Spinning verbrennt bis zu 900 Kalorien pro Stunde
Spinning in der Gruppe motiviert und macht unglaublich Spaß
Beim Spinning gibt jeder sein eigenes Tempo vor
Spinning trainiert die Kraftausdauer
Spinning formt Beine und Po
Spinning trainiert auch die Rumpfmuskulatur
Spinning ist Action pur und macht Spaß
Spinning hilft Stress abzubauen

Indoor Bike vs. Smarttrainer: Ein Vergleich

Indoor Bikes und Smarttrainer eint eine gemeinsame Funktion: Mit beiden wird Fahrradtraining in geschlossenen Räumen betrieben. Trotzdem gibt es einige Unterschiede. Hier die wichtigsten Fakten.

Indoor Bike

Indoor Bikes sind eine interessante Alternative zu Smarttrainern und zum klassischen Rollentraining. Sie unterscheiden sich im Aufbau wesentlich vom Smarttrainern. Während bei einem Smarttrainer das eigene Rad eingespannt wird, ist ein Indoor Bike ein Komplettgerät, das nicht auf der Straße fahren kann. Indoor Bikes funktionieren ähnlich wie Spinningbikes, die man aus dem Fitnessstudio kennt. Nur sind Fabrikate wie das Wahoo Kickr Bike WiFi, das Tacx Neo Bike Smart oder der Elite Fuoripista Luxus-Hometrainer auf interaktives Training ausgelegt.

Indoor Bikes haben in der Regel ein Schwungrad, das die von den Beinen erzeugte und von den Pedalen übertragene kinetische Energie aufnimmt. Durch das oft hohe Gewicht des Schwungrads fällt das Anfahren mit einem Indoor Bike schwerer als mit einem Smarttrainer, vermittelt aber ein realistisches Fahrgefühl.

Am Indoor Bike lässt sich die Geometrie sehr schnell individuell anpassen, was es für Haushalte optimal macht, in denen mehrere Personen Indoortraining betreiben. Der ständige Umbau des eigenen Rads entfällt somit. Verfügt man über Messwerte aus einem Bikefitting, lassen sich diese meist sehr genau auf das jeweilige Gerät übertragen. Interessant ist es auch, unterschiedliche Sitzpositionen auszuprobieren und diese später auf das Rennrad oder Gravelbike zu übertragen. Hinzu kommt, dass die Komponenten des eigenen Rads beim Gebrauch eines Indoor Bikes nicht verschlissen werden und somit länger halten.

Viele Indoor Bikes bieten zudem Zusatzfeatures wie die Konfiguration unterschiedlicher Schaltsysteme von Shimano, Campagnolo oder SRAM. Auch in Sachen Lautstärke können die Komplettgeräte punkten. Ein Indoor Bike mit einem Riemenantrieb ist in der Regel leiser als ein Smarttrainer mit Kettenantrieb.

Es lassen sich aber auch einige Argumente gegen den Kauf eines Indoor Bikes aufzählen. Die wohl größte Hürde ist der hohe Anschaffungspreis für diese Geräte, der sich häufig im vierstelligen Bereich bewegt, wohingegen gute Smarttrainer oft schon für einige Hundert Euro zu haben sind.

Ein Indoor Bike lässt sich nicht wie ein herkömmlicher Smarttrainer einfach zusammenklappen und platzsparend verstauen. Es braucht oft viel Platz in der eigenen Wohnung oder im Keller.

Smarttrainer

Smarttrainer sind Weiterentwicklungen der klassischen Rollentrainer. Ein Smarttrainer kann mit einem PC, Notebook, Tablet oder Smartphone verbunden werden. Mittels einer entsprechenden Software kann man virtuelle Strecken fahren oder in virtuellen Rennen gegen andere antreten. Powermeter und andere Sensoren ermöglichen eine genaue Messung der Leistungsdaten und somit eine sehr zielgerichtete Trainingssteuerung. Smarttrainer sind schon für einige Hundert Euro erhältlich und somit wesentlich erschwinglicher als ein Indoor Bike.

Es gibt bei den Smarttrainern unterschiedliche Antriebssysteme - die in der Regel an den Preis gekoppelt sind. Im niedrigeren Preissegment wird meist mit dem sogenannten Wheel-on-System gearbeitet. Wie bei einem herkömmlichen Rollentrainer fährt der Hinterreifen des Rads auf einer Rolle. Die Widerstandskontrolle erfolgt fast immer über ein elektromagnetisches Schwungrad.

Teurere Modelle sind meistens mit einem Direktantrieb versehen. Am Smarttrainer wird eine Kassette montiert und das eigene Fahrrad nach Ausbau des Hinterrads darauf eingespannt. Ein größeres Schwungrad vermittelt ein besseres Tretgefühl als bei einem klassischen Rollentrainer.

Indoor Bike: Vor- und Nachteile

Vorteile	Nachteile
Schnelle individuelle Anpassung der Geometrie	Hoher Anschaffungspreis
Kein Verschleiß der Fahrradkomponenten	Benötigt viel Platz
Konfiguration unterschiedlicher Schaltsysteme
Leiser als Smarttrainer mit Kettenantrieb

Smarttrainer: Vor- und Nachteile

Vorteile	Nachteile
Erschwinglicher als Indoor Bike	Weniger realistisches Fahrgefühl bei Wheel-on-Systemen
Verbindung mit Software für virtuelle Strecken	Benötigt Ausbau des Hinterrads bei Direktantrieb
Genaue Messung der Leistungsdaten

Kaufberatung: Die besten Indoor-Bikes für zuhause

Wer gerne zu Hause trainiert bzw. nicht auf die Zeiten im Fitnessstudio angewiesen sein will, der kann mittlerweile aus einer großen Bandbreite aus Indoorbikes fürs Hometraining wählen. Wir haben hier ein paar Tipps für den Kauf zusammengestellt und stellen einige beliebte Bikes von bekannten Herstellern aus unterschiedlichen Preiskategorien vor.

Worauf sollte man generell beim Kauf achten?

Eine stufenlose Anpassung von Sattel- und Lenkerhöhe ermöglicht eine individuell optimale Sitzposition.
Je schwerer das Schwungrad, desto gleichmäßiger und geschmeidiger ist das Fahrgefühl.
Ein hohes Maximalbelastungsgewicht bedeutet eine hohe Stabilität.
Eine Magnetbremse ist leiser und wartungsärmer als eine Filzbremse.
Je nach Nutzungsvorliebe gibt es mehr oder weniger smarte Bikes. Prüfen Sie Pulsmesser- und App-Kompatibilität, Bildschirmgröße bzw. Bildschirmhalterung.
Pedale können mit SPD-Klicksystem, Fußschlaufen oder Dual-Sided (also mit verschiedenen Systemen oben und unten zum Wechseln) konstruiert sein.

Bike-Empfehlungen:

Bowflex VeloCore: Indoor-Bike mit Neigetechnik, 16-Zoll-Display, vorinstallierte Apps, Trainingsprogramm/Mitgliedschaft buchbar. Preis: ab 2.000 Euro.
AsVIVA S8 Pro: Indoor-Bike mit 25-Kilo-Schwungrad, Filzbremse, stromunabhängig, App-Anbindung via Bluetooth. Preis: um 650 Euro.
Technogym Skillbike: Stationäres Fahrradergometer, entwickelt mit Radsport-Athleten, virtuelle Strecken mit Belastungssteuerung und Schaltung am Lenker, persönliche Rad-Geometrie übertragbar, Bluetooth und Wi-Fi, zahlreiche Apps vorinstalliert, belastbar bis 160 Kilo. Preis: 6.660 Euro.