28. September 2025

Garmin Trainingsplan für Radfahrer: So erreichst du deine Ziele

Du möchtest deinen nächsten Meilenstein erreichen - egal, ob du bei deinem anstehenden Rennen eine Medaille mit nach Hause nehmen möchtest, oder einfach nur eine neue Bestzeit aufstellen willst. Du bist hier, weil du wahrscheinlich herausgefunden hast, dass dazu ein bisschen mehr nötig ist, als nur auf dein Bike zu steigen und in die Pedale zu treten. Mit Hilfe eines strukturierten Trainingsplans ist es viel einfacher, bestimmte Ziele zu erreichen.

Verschiedene Optionen für deinen Trainingsplan

Für einen einfachen, unkomplizierten Trainingsplan, der nur noch darauf wartet, dass du loslegst, kannst du aus sechs verschiedenen Optionen in der Garmin Connect App wählen. Es wird sich hierbei auf Strecken-Ziele (einschließlich 100 Meilen und 100 Kilometer) oder auf Ziele nach Radtyp (kurze Rennen, Zeitfahren oder Mountainbiking) konzentriert. Du kannst dabei dein Leistungsniveau wählen, die Anzahl der Wochen, die du dafür zur Verfügung hast und die Anzahl der Stunden, die du in diesen Wochen für das Training investieren möchtest.

Wenn du dich eher weniger auf Wochen oder Monate festlegen möchtest, sondern einen Trainingsvorschlag für den Tag suchst, empfiehlt dir dein kompatibler Edge®-Radcomputer automatisch ein Training, mit dem du dein aktuelles Fitnessniveau auf dem Rad entweder verbessern oder beibehalten kannst.

Adaptive Trainingspläne für individuelle Fortschritte

Adaptive Trainings sind genau das Richtige für dich, wenn du bis zu einem bestimmten Datum ein Ziel erreichen möchtest - egal, ob es sich dabei um ein bestimmtes Rennen oder ein Event handelt, oder um ein Ziel, das du dir selbst gesetzt hast. Diese Option des Rad-Trainingsplans in Garmin Connect passt sich an deinen individuellen Fortschritt an. Wenn du z.B. ursprünglich Schwellenintervalle absolvieren solltest, aber deine kompatible Garmin-Smartwatch in der Nacht aufgezeichnet hat, dass du schlecht geschlafen hast, kann der Plan am nächsten Morgen geändert werden.

Für den Rest dieses Artikels nehmen wir an, dass du dein persönliches Trainingsziel bis zu einem spezifischen Datum erreichen möchtest. Das kann das Datum eines bestimmten Rennens sein oder einfach das Datum, an dem du eine neue Strecke in der Nähe deines Wohnorts bezwingen möchtest. In jedem Fall kann Garmin dir dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

So funktioniert's: Schritt-für-Schritt Anleitung

  1. Wenn dein Garmin-Radcomputer zur Edge 540er-, 840er- oder 1040er-Serie gehört, kannst du über dein kostenloses Garmin Connect-Konto ein Datum für ein Rennen, oder einen persönlichen Meilenstein in deinem Garmin Connect-Kalender hinzufügen - sowie die Art des Events, die Distanz und spezifische Ziele, um dein maßgeschneidertes Training zu starten. Sobald du dein Ziel eingegeben hast, siehst du einen Countdown bis zum Ereignis, das Höhenprofil der Strecke und die Anforderungen an die Strecke (falls verfügbar).
  2. Sobald du dein Ziel in den Garmin Connect-Kalender eingetragen hast, werden die täglichen Trainingsvorschläge in erster Linie auf deine Ziele für dieses Ereignis zugeschnitten. Damit du den vollen Nutzen aus den täglichen Trainingsvorschlägen ziehen kannst, benötigst du einen Garmin Edge-Radcomputer in einer der oben aufgeführten kompatiblen Serien, der mit einem Herzfrequenzmesser oder einem Powermeter gekoppelt ist.

Der Wettkampftag: Dein Edge als Coach

Allez, allez, allez - Du bist bereit für den großen Tag. Wenn du dich konsequent an deinen Garmin-Trainingsplan hältst, solltest du mit einem guten Gefühl in den Wettkampf gehen - Du hast mit individuell personalisierten Trainingsplänen trainiert. Aber das Coaching muss nicht an dieser Stelle enden. Der Edge-Radcomputer kennt die genauen Anforderungen der Strecke anhand der Streckendaten, die du ihm gegeben hast. Mit der Powerguide Funktion (in Verbindung mit kompatiblen Leisstungssensoren) teilt der Edge die Strecke in verschiedene Abschnitte ein und gibt für jeden dieser Abschnitte einen Leistungszielwert in Watt vor. An diesem kannst du dich orientieren, um möglichst gut durch das Rennen zu kommen. Außerdem gibt dir dein Edge hilfreiche Warnungen, zum Beispiel vor scharfen Kurven - sowie Streckenhinweise damit du sicher durch das Rennen kommst und den richtigen Weg zum Ziel findest.

Vom ersten Trainingstag bis zum Wettkampftag lernt dein Edge deine Fahrweise kennen - und hilft dir, dich jeden Tag zu verbessern.

Nach dem Rennen ist vor dem Rennen

Fertig und erledigt. Du hast dein Rennen geschafft, aber wir gehen davon aus, dass du dich an diesem Punkt nicht einfach zur Ruhe setzt. Radsport macht süchtig, und das gilt auch für das Erreichen von Zielen. Sobald dein Event vorbei ist, kehrt dein Trainingsplan automatisch zu den normalen täglichen Trainingsvorschlägen zurück - Trainings, die darauf abzielen, deinen aktuellen Fitnesszustand zu erhalten oder zu verbessern, ohne auf ein bestimmtes Ereignis ausgerichtet zu sein. Du kannst entweder ein neues Ziel hinzufügen oder ohne Ziel die Vielfalt der Trainings genießen, die dein Garmin Connect-Konto vorschlägt.

Radsportlerinnen und Radsportler jeder Art können mit Hilfe eines kompatiblen Edge-Radcomputers und der kostenlosen Garmin Connect-App mit dem Training beginnen.

Garmin Connect: Mehr als nur eine App

Jeder Plan besteht aus einer Reihe von Trainingseinheiten, die aufeinander aufbauen, um dir zu helfen dein Endziel zu erreichen. Egal, ob du für ein Century, Grand Fondo, Zeitfahren, MTB-Trail oder dein erstes Rennen trainieren willst, wir haben einen Plan, der auf dich zugeschnitten ist. Wähle einfach aus, wie viele Stunden pro Woche du trainieren möchtest, welche Wochentage dir am besten liegen und wann du für dein Ziel bereit sein möchtest. Garmin Connect erstellt dann automatisch einen Plan für dich, der in verschiedene Phasen unterteilt ist. Wenn du z. B. den Trainingsplan für ein Rennen auswählst, beginnt er mit einer Basisphase, dann folgt eine Aufbauphase und am Ende steht eine Hochphase, um dich auf dein erstes Rennen vorzubereiten.

Alle diese Trainings können an dein kompatibles Garmin-Gerät gesendet und als dein virtueller Trainer verwendet werden. Und das Beste daran? Du musst dich nicht mehr fragen, welches Training du heute absolvieren solltest. Mithilfe der Funktion „Tägliche Trainingsvorschläge“ gibt das Garmin Edge® 1030 Plus-Gerät einen ausgewogenen Trainingsplan vor, der dir hilft, deine Fitness zu verbessern und eine Grundlage für zukünftige Leistungen zu schaffen. Diese personalisierten Vorschläge werden von Firstbeat Analytics erstellt. Dabei werden deine Leistungsdaten interpretiert, auf Basis deiner Intensität und deiner Anstrengungen.

Musst du dich zum Beispiel von einer harten Trainingswoche erholen oder an deiner Ausdauerbasis arbeiten? Auch darüber musst du nicht mehr nachdenken, denn das wird alles automatisch für dich erledigt, um deine Leistung mit der Zeit zu verbessern. Wenn du diese Funktion regelmäßig nutzt, wirst du schon bald erste Ergebnisse bemerken. Alles, was du brauchst, sind ein Herzfrequenzmesser und ein Leistungsmesser (beide separat erhältlich). Wenn du dein Gerät einschaltest, wird dein täglich vorgeschlagenes Training angezeigt. Du kannst es überprüfen, und wenn du „Ride“ (Fahren) auswählst, kannst du direkt loslegen!

Integration mit Drittanbieter-Apps

Einige von euch möchten vielleicht einem Trainingsplan aus einer Drittanbieter-Anwendung wie TrainingPeaks® oder TrainerRoad folgen. Aber was ist, wenn du die Ergebnisse dieser Trainingseinheiten neben deinem Outdoor-Radaktivitäten anzeigen möchtest? Kein Problem - viele dieser Anwendungen können mit deinem Garmin Connect-Konto verknüpft werden. Alle deine Trainingsaktivitäten werden automatisch in Garmin Connect importiert, sodass du alle Daten an einem Ort speichern kannst.

Verfolge deine Fortschritte

Das Befolgen eines Trainingsplans ist eine Sache, aber die Verfolgung deiner Fortschritte ist eine andere. Möchtest du tiefer in deine Statistiken und Leistungen eintauchen? Ausgewählte Garmin-Geräte überwachen die wichtigsten Aspekte deiner Fortschritte beim Radfahren und bei der Fitness.

Wichtige Messwerte im Überblick

Messwert Beschreibung
Trainingsstatus Zeigt, ob du Spitzenwerte erreichst, produktiv bist oder dich überanstrengst.
VO2 Max Zeigt dein aktuelles Fitnessniveau und wie es sich im Laufe der Zeit verändert hat.
Erholungszeit Gibt an, wie lange dein Körper braucht, um sich von dem Training zu erholen.
Trainingsbelastungsfokus Hilft dir, eine optimale und ausgewogene Trainingsbelastung zu erreichen.
Leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) Die maximale Leistung, die du eine Stunde lang aufrechterhalten kannst.

Es gibt keinen Grund, sich diesen Winter zurückzuhalten. Beginne noch heute mit deinem Trainingsplan, egal ob Indoor oder im Freien, wenn du deine Ziele wirklich erreichen willst. Mit ein wenig Anleitung von Garmin war es noch nie so einfach.

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Tags: #Radfahren #Radfahr

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