29. October 2025

Gesäßcreme für Radfahrer: Schluss mit wunden Stellen!

Wenn Du jemals eine Biketour gemacht hast und danach nicht mehr richtig sitzen konntest, weil Du Dir alles wundgescheuert hast, wirst Du jetzt zustimmend nicken. Der ehemalige Radrennprofi Rudi Altig hat einmal gesagt: „Ein Radrennfahrer muss seinen Hintern besser pflegen als sein Gesicht.“ Gilt natürlich auch für Frauen!

Gesäßcreme kann Wundreiben verhindern. Wir zeigen Dir, welche Arten von Sitzcremes es gibt und worauf Du bei der Auswahl und Anwendung achten solltest. Worauf Du bei der Verwendung von Gesäßcreme achten solltest, erfährst Du hier.

Die Grundlage für komfortables Radfahren: Gut sitzen

Eines vorweg: Wenn Du nicht optimal auf Deinem Rad sitzt, kannst Du Dich eincremen, soviel Du möchtest. Nützen wird es wenig. Vergewissere Dich deshalb, dass Dein Bike auf Dich eingestellt ist und Du einen Sattel benutzt, der Deinen körperlichen Anforderungen und Deiner Sitzposition entspricht. Das Gleiche gilt für die Radhose mit Sitzpolster.

Wenn Du bislang keine getragen hast, solltest Du Dir unbedingt welche zulegen, zumindest für längere Touren. Sie verrutschen nicht und das Sitzpolster reduziert den Druck auf die Sitzknochen. Ganz wichtig: Zieh Deine Bibshorts oder Inner-Pants immer ohne zusätzliche Unterhose an! Der Stoff scheuert sonst Deine Haut auf und von Fahrspaß kann keine Rede mehr sein.

Die Ursache: Warum das Hinterteil beim Radfahren leidet

Kennst du das? Du fährst eine längere Radtour, genießt die Landschaft - und plötzlich meldet sich dein Hinterteil. Erst ein leichtes Brennen, dann ein unangenehmer Druck, am Ende Wundscheuern oder sogar kleine Blasen. Spätestens dann ist klar: So macht Radfahren keinen Spaß mehr.

Viele Radfahrer - gerade Einsteiger oder Wiedereinsteiger ab 50 - glauben anfangs, dass solche Probleme einfach „dazugehören“. Das stimmt nicht. Beim Radfahren lastet ein Großteil deines Körpergewichts über den Sattel auf einer relativ kleinen Kontaktfläche. Schon kleinste Fehlstellungen, eine ungünstige Sattelneigung oder Falten in der Hose können zu Reibung führen.

Typische Probleme bei langen Radtouren:

Brennen
Unangenehmer Druck
Wundscheuern
Blasen

Bikefitting - die Basis für schmerzfreies Fahren

Bikefitting ist die professionelle Anpassung deines Fahrrads an deinen Körper. Wir haben unser Bikefitting bei KOMSPORT in Köln gemacht - einem Spezialisten, der nicht nur Profi-Teams betreut, sondern auch Hobbyfahrer. Nach der Anpassung war unser Fahrgefühl wie Tag und Nacht.

Was ist Bikefitting?

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Vorteile eines Bikefittings:

Verbessertes Fahrgefühl
Weniger Schmerzen
Optimale Kraftübertragung

Die richtige Fahrradhose - das A & O

Radhosen mit Polster sind aus Funktionsfasern gefertigt und dürfen deshalb, laut der meisten Herstellerangaben, maximal bis 40° gewaschen werden. Aus diesem Grund kannst Du antibakterielle Waschmittel verwenden die auch bei niedrigen Waschtemperaturen die Keime abtöten. Nach dem Waschen die Radhose, mit dem Polster nach außen, in der Sonne trocknen. Ich wasche die Radhose bei 60° auch dadurch werden die Bakterien abgetötet.

Chamois Crème - ein kleiner Helfer mit großer Wirkung

Der Begriff „Chamois“ stammt vom französischen Wort für „Gämse“. Früher wurden Radhosen aus echtem Gamsleder gefertigt. Dieses Material war weich, aber empfindlich und musste geschmeidig gehalten werden. Mit der Zeit wurden die Lederpolster durch synthetische, waschbare Materialien ersetzt - die Reibung blieb jedoch ein Thema.

Kurzer Blick in die Geschichte

Früher bestanden Sättel und Sitzpolster aus Leder - oft aus Gämsenleder. Vom französischen Wort für Gams, „chamois“, stammt auch der im Englischen gebräuchliche Name für das Polster, chamois (sprich: „shammy“), woraus sich der Name „Chamois Creme“ für die Sitz- beziehungsweise Gesäßcreme ableitet. Diese Ledersättel und -hosen wurden regelmäßig, etwa mit Vaseline, eingefettet, um sie weich und geschmeidig zu halten. Einige Radler:innen nutzen auch heute noch Vaseline als Sitzcreme. Das salbenartige Gemisch wird aus Mineralöl gewonnen, besitzt eine wachsartige, fast schmierige Konsistenz und ist stark wasserabweisend. Damit schützt es die Haut vor Wind, Kälte und Wasser von außen.

Der Nachteil: Den fettigen Film empfinden viele als unangenehm. Und er verstopft Haut und Poren und kann Pickel verursachen. Außerdem stehen die in Vaseline enthaltenen Paraffine im Verdacht, gesundheitsschädlich zu sein. Vaseline kann auch, wenn Du sie über einen längeren Zeitraum anwendest, die Schutzfunktion Deiner Haut angreifen.

Warum Chamois Creme unverzichtbar ist

Viele Cremes funktionieren dabei ähnlich wie Vaseline, basieren aber meist auf Paraffinöl. Andere enthalten pflanzliche Stoffe wie Hamamelis, Ringelblume, Sheabutter, Sonnenblumenöl oder Aloe vera. Diese vermindern nicht nur die Reibung, sondern wirken auch entzündungshemmend sowie antibakteriell und versorgen Deine Haut mit Feuchtigkeit. Außerdem sollen sie schneller einziehen. Pflanzenextrakte können allerdings auch Allergien auslösen oder Deine Haut reizen, wenn Du empfindlich bist.

Wieder andere Sitzcremes enthalten zusätzlich Menthol und haben so einen kühlenden Effekt. Falls tierische Zusatzstoffe für Dich in Ordnung sind, könnten auch Produkte, die Hirschtalg enthalten, gut funktionieren. Sie schützen Dich wie eine zweite Haut - egal, ob Du auf dem Rad unterwegs bist, rennst, turnst, ruderst oder Kontrabass spielst. Außerdem beugen sie Blasenbildung und Hautrissen vor.

Viele der Cremes sollten nicht mit Schleimhäuten in Kontakt kommen. Aus diesem Grund gibt es mittlerweile auch Gesäßcremes speziell für Frauen. Du kannst sie überall auftragen, ohne dass sie die Schleimhäute angreifen. Manche Sitzcremes für Frauen haben ebenfalls einen Kühleffekt. Hier gilt ausprobieren - Dein persönliches Empfinden ist die Maßgabe.

Anwendung:

Vor der Fahrt eine dünne Schicht Creme direkt auf das Sitzpolster deiner Radhose oder auf die Haut im Sitzbereich auftragen.

Wenn Du Dich für Deine Radtour umziehst, ist der richtige Zeitpunkt, um eine Sitzcreme aufzutragen. Du kannst die Creme auf die Radhose aufbringen - sprich auf das Sitzpolster und Nähte im Gesäßbereich - oder Du cremst direkt Deine Haut ein. Schwerpunkt sollten die Druck- und Scheuerpunkte an Deinem Gesäß bzw. am inneren Oberschenkel sein. Du kannst die Creme dabei ruhig großzügig auftragen. Ob Du Dich für Haut oder Hose entscheidest, hängt von Deinem persönlichen Geschmack und Empfinden ab. Sicher ist: Beide Varianten erfüllen ihren Zweck.

Übrigens: Auch beim Rollentraining empfiehlt es sich, Sitzcreme zu verwenden, weil Du hier aufgrund des fehlenden Fahrtwinds besonders stark schwitzt.

Achte beim Auftragen der Gesäßcreme darauf, scheuernde Stellen - wie die Nähte - gründlich einzucremen.

Gesäßcreme Vergleich

Hier ist eine Übersicht von einigen Gesäßcremes:

Modell	Kühlender Effekt	Menge	Vorteile	Nachteile
Muc-off Sitzcreme	Kühlender Effekt	Besonders viel Inhalt	antibakteriell, reduziert auf natürliche Weise die Reibung, stark feuchtigkeitsspendend	nur gering kühlende Wirkung
Athlete Performance Chamois Creme	Besonders kühlender Effekt	Besonders viel Inhalt	antibakteriell, ergiebig, besonders kühlende Eigenschaften, für weitere Sportarten geeignet	keine Naturkosmetik, nicht für die Pflege nach sportlicher Aktivität geeignet
Sport Ready Anti-Friction Cream	Kühlender Effekt	Viel Inhalt	schweißresistent, für weitere Sportarten geeignet, feuchtigkeitsspendend	ohne antibakteriellen Inhalt
Sixtus Sport Gesäßcreme	Nicht ausführlich bewertet	Besonders viel Inhalt	ergiebig, für weitere Sportarten geeignet, reduziert auf natürliche Weise die Reibung	ohne antibakteriellen Inhalt
Assos Chamois Creme	Besonders kühlender Effekt	Besonders viel Inhalt	verringert die Reibung, verhindert Entzündungen, hält die Haut kühl	keine Naturkosmetik
Pjuractive Anti-Chafing-Gel	Kühlender Effekt	Sehr viel Inhalt	für weitere Sportarten geeignet, geruchlos	ohne antibakteriellen Inhalt
Surpass Care Chamois Gesäßcreme	Sehr kühlender Effekt	Besonders viel Inhalt	ergiebig, verringert die Reibung, frei von Erdöl und Paraffin	vergleichsweise feste Konsistenz
Velochampion Luxury Chamois Cream	Kühlender Effekt	Besonders viel Inhalt	nicht fettend und hinterlässt keine Flecken, reduziert Reibung und befeuchtet die Haut, antibakteriell	nur gering kühlende Wirkung

Post-Ride-Cremes als Problemlöser

Viele Hersteller bieten hautberuhigende Gels an, die Du nach einer Tour anwenden kannst: Entweder prophylaktisch nach dem Motto „nach der Tour ist vor der Tour“ oder wenn Du leichte Beschwerden bemerkst. Sie sollen Schwellungen reduzieren, kühlen und den Heilungsprozess beschleunigen. Solltest Du nach einer Tour trotzdem weiter akute Hautprobleme haben, ist es Zeit für einen Apotheken- oder Arztbesuch. Generell empfiehlt sich in diesem Fall, erst mal eine Pause einzulegen, bis Deine Beschwerden vollständig abklingen. Und dann kannst Du Dich entsprechend „geschmiert“ wieder auf den Sattel schwingen.

Nach der Fahrt ist vor der Fahrt: Pflege für Haut und Hose

Reinige Deine Radhose nach jeder Tour! So stellst Du sicher, dass keine Rückstände von Schweiß oder Sitzcreme haften bleiben, die Deine Haut reizen könnten. Orientiere Dich an den Anleitungen des Bekleidungsherstellers und nutze am besten spezielle Flüssigwaschmittel für Sportbekleidung.

Nicht nur Deine Radhose braucht nach einer Tour Wäsche und Pflege, sondern auch Dein Po. Das gilt in besonderem Maße, wenn Du direkt am nächsten Tag wieder aufs Fahrrad steigen möchtest. Sprich: Duschen, oder, wenn auf Tour keine vorhanden ist, mit Wasser und milder Seife Schweiß und Sitzcreme-Rückstände abwaschen und gründlich abtrocknen.

Wenn Du Dich dann am nächsten Morgen wieder auf Dein Rad schwingst, sind Du und Deine Bibshorts sauber - das hindert Keime daran, sich auszubreiten. Apropos Keime: Denke daran, Sitzcreme ausschließlich mit gewaschenen Händen aufzutragen.

Weitere Tipps und Informationen

Normale Fettcremes eignen sich nicht als Gesäßcreme da sie die Hautporen verschließen.
Um die Verträglichkeit zu prüfen, kann man die Salbe bei kurzen Touren ausprobieren. Am einfachsten geht das wenn man die Creme, mindestens drei Tage nacheinander, in der Ellenbogenbeuge aufträgt.
Die richtige Einstellung Deines Fahrrades und vor allem ein passender Sattel kann Schmerzen am Gesäß verhindern.

Eine gute Sitzcreme ist für alle Radfahrer, die länger als eine Stunde am Stück fahren, eine lohnende Investition. Egal, für welches Produkt du dich entscheidest - dein Hinterteil wird es dir danken.