Indoor Fahrrad Test: Das beste Spinning-Bike für Ihr Zuhause

Wer fit werden will, kann heutzutage bequem zuhause trainieren. Indoor Cycling ist dabei besonders beliebt. Das Argument, das wohl am meisten für die Anschaffung eines eigenen Indoor Bikes spricht, ist der einigermaßen unkomplizierte Aufbau und die geringen Hürden, die mit der Nutzung eines Heim-Bikes verbunden sind.

Spinning Bikes bringen HIIT ins Wohnzimmer - wetterfest, für Allergiker geeignet und motivierend. Wir zeigen die besten Indoor Cycles mit starker Technik. Spinning Bikes erlebten in der Coronazeit einen Boom - die Nachfrage bleibt weiter bestehen.

Wer zu Hause effektiv trainieren möchte, findet im Indoor-Cycle eine perfekte und platzsparende Alternative zum Fitnessstudio: wetterunabhängig, jederzeit nutzbar und so auch speziell für Allergiker geeignet. Dazu kommt der Trainingsfaktor - denn Spinning ist mehr als nur Radfahren auf der Stelle.

Auch wenn Spinning und Indoor Cycling oft gleichermaßen als Begriff benutzt werden, bezeichnet man mit Spinning speziell den Kurs, der oft in Fitnessstudios angeboten wird. Dabei radeln die Teilnehmer in einer Gruppe zu motivierender Musik und unter Anleitung eines Trainers.

Was ist ein Indoor Cycle?

Beim Schwinn 800IC handelt es sich um ein sogenanntes Indoor Cycle. Anders als bei einem Ergometer erfolgt die Anpassung des Widerstands nicht über einen Computer, sondern über einen manuellen Drehgriff. Dieser erlaubt einen schnellen Wechsel des Widerstands, was das Trainingsgerät ideal zum Einsatz als Spinning Bike für den Heimsport macht.

Laufräder wie bei einem herkömmlichen Fahrrad gibt es nicht, sondern ein Schwungrad. Dieses hat im Vergleich zum klassischen Heimtrainer oder Ergometer eine deutlich höhere Schwungmasse. Je größer die Masse, desto besser ist der Rundlauf auch bei hohem Tempo und großer Intensität. Ein gutes Indoor Cycle sollte eine Schwungmasse von etwa 18 kg haben.

Auf einen umfangreichen Trainingscomputer verzichten Indoor Cycles weitgehend, der Widerstand wird ausschließlich individuell und manuell angepasst. Wer also ein Trainingsgerät mit einem vorgefertigten Programm benötigt, das den Widerstand automatisch anpasst, sollte eher zu einem Ergometer greifen.

Beim Spinning trainieren die Teilnehmer unter Anleitung eines Trainers in Intervallen mit unterschiedlicher Intensität - vom Sprinten auf moderater Stufe bis zum Radeln im Stehen mit starkem Widerstand. Diesen wählen Trainierende je nach Kondition selbst - der Trainer gibt nur eine grobe Tendenz an bei der Schwierigkeit und der Trittfrequenz.

Im Fitnessstudio trainieren in der Regel mehrere Teilnehmer mit einem Trainer. Bei einem smarten Indoor Cycles erfolgt das virtuell über Apps wie Peloton, Zwift oder JRNY sowie Videos.

Vorteile von Indoor Cycling

• Herz-Kreislauf-System: Regelmäßiges Spinning kräftigt das Herzkreislaufsystem und trainiert die Muskulatur im Oberschenkel, den Waden und im Gesäß.
• Effektives Training: Im Fokus stehen beim Indoor Cycling größtenteils hochintensive Intervalltrainings (HIIT), bei denen sich Belastungs- und Erholungsphasen abwechseln.
• Gelenkschonend: Ein Pluspunkt ist die schonende Wirkung auf die Gelenke sowie die Möglichkeit, die Trainingsbelastung individuell zu dosieren.

Indoor Cycling verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern steigert auch die Kraft und Muskeldefinition. Die hohe Schwungmasse sorgt für einen flüssigen Rundlauf und ein intensives Fahrgefühl, das dem echten Radfahren sehr nahekommt.

Wer regelmäßig trainiert, verbessert nicht nur seine Kondition, sondern verbrennt auch viele Kalorien und stärkt dauerhaft das Herz-Kreislauf-System. Kurz gesagt: Ein Work-out mit Indoor Cycle hält richtig fit.

Worauf kommt es bei einem Spinning Bike an?

Ein gutes Spinning Bike sollte robust gebaut und auf Dauerbelastung ausgelegt sein und dennoch leicht genug sein, um es in der Wohnung verschieben zu können. Zu achten ist auf eine saubere Verarbeitung, leise Laufgeräusche und ein wartungsarmes Bremssystem.

Für längere Trainingseinheiten ist die richtige Sitzposition entscheidend. Ein gutes Rad bietet individuell verstellbare Sattel- und Lenkerpositionen - idealerweise horizontal und vertikal. Klickpedale, die mit dem Marktführer, dem Shimano Pedaling System (SPD) kompatibel sind, gehören zum Standard.

Moderne Spinning Bikes sind mit Trainings-Apps vernetzbar. Hier ist eine Tablet-Halterung dann ein Must-have - sofern man nicht gleich vor einem Fernseher oder mobilem Streaming-Display trainieren will. Wichtig: Wer auf motivierende Kurse, virtuelle Strecken oder Community-Funktionen setzen will, sollte prüfen, ob das Indoor-Fahrrad mit Zwift, Kinomap, JRNY & Co. kompatibel ist - und welche Abo-Gebühren anfallen.

Ein zentrales Kriterium ist das Fahrgefühl. Dieses wird stark von der Schwungmasse und dem Widerstandssystem beeinflusst. Eine hohe Schwungmasse sorgt für einen runden Tritt und ein realistisches Pedalverhalten. Magnetwiderstand bietet klare Vorteile bei der Lautstärke und der Wartung, mechanische Bremsen sind hingegen günstiger, aber oft lauter und weniger langlebig.

Ein Speedbike benötigt mehr Platz, als es auf den ersten Blick scheint - besonders beim Aufsteigen und beim Wiegetritt. Wer in einer Mietwohnung trainiert, sollte auch auf die Lautstärke achten: Magnetbremsen sind nahezu geräuschlos, während günstige Modelle mit Reibungsbremse deutlich lauter arbeiten.

Schwinn 800IC im Detail

Das Schwinn 800IC bietet als Indoor Cycle Elemente eines Rennrads. So kommt ein Sportsattel zum Einsatz, der weniger für lange Strecken, sondern eher für ein knackiges Training gedacht ist. Das gebogene Lenkrad erlaubt verschiedene Griffe für das Fahren im Sprint, im Stehen oder beim Cool Down. Die Pedale verfügen sowohl über Riemen für normale Sportschuhe als auch Cleats zum Einklicken in Bike-Schuhe.

Der Sitz sowie das Lenkrad sind sowohl in der Höhe als auch horizontal verstellbar, um eine präzise und individuelle Anpassung an die Körpergröße fürs Training vorzunehmen. Das Lenkrad ist dabei angenehm gummiert. Der Drehknopf zum stufenlosen Anpassen des Widerstands befindet sich mittig auf der Rahmenstange unterhalb des Lenkrads und ist stets gut erreichbar.

Die Verarbeitung des Schwinn 800IC macht einen absolut hochwertigen und soliden Eindruck. Selbst nach einem Jahr der Nutzung knirscht und knarzt nichts. Als Material kommt vorrangig Metall zum Einsatz. Lediglich die Verkleidung der Kette, die die Pedale mit dem Schwungrad verbindet, ist in Kunststoff gehüllt. Das alles hinterlässt ein großes Vertrauen in die Verarbeitungsqualität des Produkts.

Am vorderen Standfuß sind zwei Rollen aus Gummi untergebracht. Dieser erleichtern den Transport des Fahrrads, wenn man es über das Lenkrad nach vorn neigt. Das ist auch nötig, denn das Indoor Cycle wiegt stolze 48 kg. Einfaches Umstellen dürfte hier für viele zu schwer sein. Zudem ist das Spinning Bike mit einer Abmessung von 124 × 54 × 131 cm (L/B/H) deutlich länger als ein herkömmlicher Ergometer, der meistens knapp unter 100 cm Länge bleibt. Das sollte man vor dem Kauf für einen geeigneten Standort in der Wohnung berücksichtigen. Dafür eignet sich das Schwinn 800IC auch für Personen mit einem Körpergewicht von bis zu 150 kg.

Für die Montage sollte man ebenfalls etwas Zeit einplanen, wir haben etwa 90 Minuten gebraucht, um den Hometrainer zusammenzubauen. Die Anleitung ist verständlich und alle nötigten Werkzeuge liegen bei.

Ausstattung des Schwinn 800IC

Sehr praktisch: Unter dem Lenkrad befinden sich zwei Trinkflaschenhalter. Darüber befindet sich zudem eine Halterung für ein Tablet zum Trainieren per App. Die Halterung eignet sich auch für größere Tablets bis über 13 Zoll. Eine Pulsmessung über den Lenker ist nicht möglich. Das Gerät kann aber über Bluetooth den Herzschlag über einen Pulsgurt oder ein Herzfrequenzarmband empfangen.

Das kompakte Display zeigt beim Training Informationen an - auch ohne das Zusammenspiel mit einer App. Welche Schwierigkeitsstufe beim Widerstand gerade eingestellt ist, zeigt die Anzeige unter „Level“ von 1 bis 100 an. Eine Zeile mit der Angabe des Pulses ist ebenfalls vorhanden.

Der Drehgriff dient zudem als Notfallbremse für das Schwungrad. Dazu drückt man ihn nach unten. Das Schwungrad hat eine Schwungmasse von 18 kg. Die Einstellung des Widerstands erfolgt magnetisch. Für die Kommunikation mit einem Pulsgurt oder die App-Anbindung über ein Tablet nutzt das Indoor Cycle Bluetooth. Nichts wackelt, alles sitzt fest und stabil. Der Betrieb ist sehr leise, sodass man andere nicht stört.

App-Kompatibilität

Eine App ist nicht zwingend nötig für das Training mit dem Indoor Cycle. Es hat jedoch einen gewissen Charme, damit durch virtuelle oder reale und per Video aufgezeichnete Landschaften zu strampeln und von einem Trainer begleitet zu werden, der jeweils die gewünschte Intensität ankündigt. So macht das Trainieren zu Hause einfach mehr Spaß.

Standardmäßig können Käufer die App JRNY von Bowflex nutzen. Diese gibt es sowohl im Google Play Store für Android als auch im Apple App Store für iPadOS/iOS. Die ersten zwei Monate ist die Nutzung kostenlos. Danach kommen Abokosten von knapp 12 Euro im Monat oder 99 Euro im Jahr dazu. Das Jahresabo ist ermäßigt.

Das Schwinn 800IC ist zudem kompatibel zur Peloton-App. Es gibt jedoch ein paar Einschränkungen: Nur bei der iOS-Version erfolgt eine Übertragung von der Trittfrequenz an die App. Bei der Android-App gibt es keine Übertagung via Bluetooth, man kann zwar die Kruse trotzdem absolvieren, aber ohne die Trittfrequenz zu übertragen.

Eine weitere App mit virtuellen Trainingsangeboten für das Indoor Cycle von Schwinn ist Zwift (15 Euro/Monat) sowie Kinomap (11 Euro/Monat). Alternativ bieten sich reine Video-Deisnte an, wie Les Mills On Demand, bei denen man am Training über ein Video mitmacht. Auf Youtube finden sich zudem weitere Aufnahmen von Landschaften, zu denen man in die Pedale treten kann.

Wer auf Bluetooth- und App-Anbindung verzichten kann, bekommt für 648 Euro bereits das Schwinn 700 Indoor Cycle.

Alternativen zum Schwinn 800IC

Neben dem Schwinn 800IC gibt es viele weitere Indoor Bikes auf dem Markt. Hier eine kurze Übersicht:

• Peloton Bike+: Bietet eine starke Plattform mit motivierenden Trainern und professionell gestalteten Kursen.
• Domyos Indoor Cycling Bike - 500: Eine günstige Option von Decathlon, ideal für Einsteiger.
• Garmin Tacx Neo Smart T8000 Bike: Ein High-End-Modell mit realistischen Fahrerlebnissen und virtuellen Rennen.
• Merach Indoor Cycling Bike: Ein ideales Einstiegsgerät mit interaktiven Trainingserlebnissen.
• Crane Mini Fahrrad-Trainer: Für das Homeoffice geeignet, ein minimalistisches Trainingsgerät.

Vergleichstabelle ausgewählter Indoor Bikes

Zusätzliche Tipps für das Indoor Cycling

• Regelmäßige Reinigung: Nach dem Training sollte das Indoor Cycle mit einem feuchten Lappen und milder Seife abgewischt werden.
• Riemenspannung prüfen: Beginnt der Riemen zu rutschen muss die Riemenspannung erhöht werden.
• Wartung der Filzbremsen: Die Filzbremsen sollten regelmäßig mit Wartungsöl geschmiert werden. Dadurch verbessert sich der Rundlauf.

Häufige Fragen zum Indoor Cycling

1. Welche gesundheitlichen Vorteile hat Fahrradfahren? Fahrradfahren stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und senkt das Risiko von Herzkrankheiten.
2. Kann Fahrradfahren beim Abnehmen helfen? Ja, Fahrradfahren verbrennt Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel an.
3. Ist Fahrradfahren gelenkschonend? Absolut! Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Joggen belastet Fahrradfahren die Gelenke weniger.
4. Welche positiven Auswirkungen hat Fahrradfahren auf die Psyche? Fahrradfahren reduziert Stress, fördert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen und hilft, den Kopf frei zu bekommen.
5. Ist Fahrradfahren für alle Altersgruppen geeignet? Ja, Fahrradfahren ist eine vielseitige Aktivität, die an jedes Fitnesslevel und Alter angepasst werden kann.

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