17. September 2025

Radfahren bei Kniearthrose: Vorteile, Tipps und was Sie beachten sollten

Arthrose gehört zu den häufigsten Erkrankungen der Gelenke und führt oft zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit. Doch auch mit Arthrose müssen Sie nicht auf Sport verzichten - im Gegenteil! Regelmäßige Bewegung kann die Beschwerden lindern und die Gelenke schonen. Besonders das Ergometer-Training auf einem Heimtrainer ist bei Arthrose ideal, um die Muskulatur zu stärken, den Knorpel zu versorgen und den Heilungsprozess zu unterstützen.

Was ist Arthrose?

Arthrose ist eine chronische Erkrankung, bei der der Knorpel in den Gelenken nach und nach abgebaut wird. Der Knorpel fungiert als eine Art Stoßdämpfer, der die Gelenkflächen schützt und reibungslose Bewegungen ermöglicht. Wenn dieser Schutz nachlässt, reiben die Knochen direkt aufeinander, was Schmerzen, Entzündungen und eingeschränkte Beweglichkeit zur Folge hat. Typische Symptome sind steife Gelenke, besonders morgens, sowie Schmerzen bei Belastung, etwa beim Treppensteigen.

Arthrose kann in jedem Gelenk auftreten, betrifft aber häufig die Kniegelenke, Hüftgelenke oder die Finger. Die Hauptursachen sind Gelenkverschleiß, Übergewicht, frühere Verletzungen oder eine genetische Veranlagung. Obwohl Arthrose nicht heilbar ist, kann man den Verlauf durch gezielte Maßnahmen wie regelmäßige Bewegung, Physiotherapie und gelenkschonende Sportarten verlangsamen.

Liegeergometer oder Heimtrainer - was ist besser bei Arthrose?

Beide Fitnessgeräte sind eine gute Option, wenn Sie an Arthrose leiden, um Ihre Gelenke zu schützen und zu stärken. Die Wahl hängt jedoch von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Ein Heimtrainer bietet eine aufrechte Sitzposition, die besonders effektiv für die Stärkung der Muskeln rund um das Kniegelenk und das Hüftgelenk ist. Ein Liegeergometer hingegen entlastet zusätzlich die Wirbelsäule und den Oberkörper, da Sie in einer zurückgelehnten Position trainieren. Diese Variante eignet sich besonders, wenn Sie unter Rückenproblemen leiden oder Schwierigkeiten haben, längere Zeit aufrecht zu sitzen.

Beide Geräte ermöglichen eine gelenkschonende Bewegung und sind gut geeignet, um den Knorpel mit Nährstoffen zu versorgen und Beschwerden zu lindern. Wichtig ist, dass Sie das Gerät richtig einstellen, um eine Überlastung zu vermeiden.

Vorteile von Radfahren bei Arthrose

Laut Expert:innen hat Cycling mehrere Vorteile, insbesondere wenn du versuchst, deine Knie zu regenerieren. Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Arthrose aktiv zu bleiben. Diese Sportart bietet zahlreiche Vorteile, die Ihre Gelenke schonen und Ihre Beweglichkeit fördern können:

Gelenkschonender Sport
Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Joggen oder Ballsportarten ist das Radfahren besonders schonend für die Gelenke. Beim Treten werden die Gelenkflächen gleichmäßig belastet, ohne dass es zu einer Überlastung kommt. Gleichzeitig werden die Muskeln rund um das Kniegelenk und das Hüftgelenk aktiviert, was die Stabilität verbessert.
Versorgung des Knorpels
Bewegung hilft, den Knorpel zu versorgen. Durch den Wechsel von Druck und Entlastung beim Radfahren gelangen wichtige Nährstoffe in den Gelenkknorpel, was den Gelenkverschleiß verlangsamen kann. Die zyklische Natur des Radfahrens trägt dazu bei, das Kniegelenk zu komprimieren und zu dekomprimieren, was die Beweglichkeit steigern und Beschwerden reduzieren kann. Wenn du dein Knie durch diese Drehung drückst, wird Gelenkflüssigkeit produziert, die das Knie schmiert und dämpft, sodass es nicht steif wird.
Aufbau der Muskulatur
Sportarten mit geringer Belastung wie Radfahren können helfen, die Muskeln um das Knie herum zu stärken, was wiederum die Gelenke schont. Ein gezieltes Muskelaufbau-Training stärkt die Muskulatur und entlastet dadurch die Gelenke. Mit einem Fahrrad können Sie Ihre Muskulatur effektiv trainieren und gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Insbesondere die hinteren Oberschenkelmuskeln und der Quadrizeps unterstützen das Knie beim Beugen bzw. Strecken.
Arthrosesymptome lindern
Kniearthrose ist die häufigste Form der Arthritis und kann Bänder und Sehnen, Knochen und Knorpel schädigen. Radfahren kann jedoch helfen, sie zu verhindern. Wenn du bereits Arthritis in den Knien hast, kann Radfahren das richtige Mittel sein, um deine Schmerzen zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Rheumatology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass 45 Minuten Radfahren an drei Tagen in der Woche mit moderater Intensität Gelenkschmerzen und -steifheit deutlich reduzieren und die Käftigung bei Menschen mit Arthrose fördern kann.

Wann ist Radfahren trotz Knieschmerzen unbedenklich?

Dr. John Hinson, orthopädischer Chirurg am Palm Beach Orthopedic Institute in Florida, empfiehlt den meisten seiner Patient:innen Rad zu fahren, auch wenn sie bereits Knieprobleme haben. "Eine Erkrankung, mit der ich Patient:innen das Radfahren erlaube, ist leichte bis mittelschwere Arthritis", sagt er. "Diese Patient:innen können vom Radfahren profitieren, da es eine Aktivität mit geringer Belastung ist, mit der sie beweglicher werden und ihre Oberschenkel und Beine stärken können."

Wann Sie auf das Radfahren verzichten sollten

Es gibt einige Erkrankungen und Knieverletzungen, bei denen Hinson dringend vom Radfahren abrät. Du solltest das Radfahren auch einschränken, wenn du dabei ungewöhnlich starke Schmerzen hast, fügt er hinzu. Fata-Chan empfiehlt, Bike-Workouts zu vermeiden, wenn das Knie geschwollen ist oder die Schmerzen so stark sind, dass du nicht normal gehen kannst. "Du solltest auch nicht weitertrainieren, wenn du wochenlang Knieschmerzen hast", sagt er. "Wenn du einen allgemeinen, dumpfen Schmerz verspürst, weil du etwas mehr Rad gefahren bist als normal oder nicht genug Schlaf bekommen hast, ist das in Ordnung."

Ergometer oder Radfahren im Freien: Was ist besser bei Knieschmerzen?

Wenn du gerade erst mit dem Radfahren anfängst und herausfinden möchtest, wie sich deine Knie während des Trainings anfühlen, ist ein stationäres Fahrrad vielleicht sicherer. Der größte Vorteil? Du musst nicht durch felsiges Gelände oder über unebene Straßen fahren, sagt Fata-Chan und fügt hinzu, dass beim Indoor Cycling eine vorhersehbare Belastung auf den Körper ausgeübt wird.

Ein weiterer Vorteil des Indoor Cyclings auf einem stationären Bike ist, dass du die volle Kontrolle über Dauer und Intensität deines Workouts hast, so Hinson. Du kannst den Widerstand und die Art des Workouts auf einem Indoor-Bike relativ einfach anpassen. Es gibt jedoch keinen Grund, warum du nicht draußen Rad fahren kannst - es könnte nur etwas mehr Planung erfordern. "Das stationäre Fahrrad kann niemals das Erlebnis beim Radfahren im Freien ersetzen", sagt Hinson. Wenn du ein Fahrrad besitzt, das richtig auf deine Körpergröße abgestimmt und gut gewartet ist, "kann eine gut geplante Route für Radfahrer:innen mit Knieschmerzen eine sichere und angenehme Erfahrung sein."

Heimtrainer Fahrrad bei Arthrose: Worauf sollten Sie achten?

Um das Beste aus Ihrem Training auf dem Trimmrad herauszuholen, ist es wichtig, auf einige zentrale Aspekte zu achten. Eine falsche Einstellung oder Technik kann Ihre Gelenke unnötig belasten.

Die richtige Einstellung

Ein falsch eingestellter Sattel und Lenker kann die Gelenke zusätzlich belasten. Auch eine falsche Sitzposition auf dem Fahrrad kann zu übermäßigen Rückenschmerzen beitragen.

Die ideale Trittfrequenz

Die Trittfrequenz sollte bei etwa 100 Pedalumdrehungen pro Minute liegen, um gleichmäßige und schonende Bewegungen zu gewährleisten. Ein zu hohes Tempo oder schnelles Anlaufen und Abstoppen kann die Gelenke unnötig belasten.

Langsam aufbauen

Beginnen Sie Ihr Training mit einer niedrigen Leistung und steigern Sie Ihr Pensum schrittweise. Überlastung kann zu neuen Beschwerden führen und den Fortschritt behindern.

Sicher Rad fahren bei Knieschmerzen

Sowohl Fata-Chan als auch Hinson geben Tipps zum richtigen Radfahren.

Tipp 1: Steigere dich schrittweise

"Beginne mit einer niedrigeren Intensität und Dauer und steigere dein Programm mit der Zeit", sagt Hinson. Sie fügt hinzu, dass viele vergessen, langsam und stetig zu beginnen. "Wenn du dein Programm langsam aufbaust, gewöhnen sich deine Muskeln und Gelenke an neue Belastungen und tragen dazu bei, häufige Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die dich vom Radfahren abhalten können."

Tipp 2: Stell deine Sitzhöhe richtig ein

"Eine falsche Sitzhöhe kann sowohl das patellofemorale Schmerzsyndrom (im Bereich des vorderen Knies und der Kniescheibe) als auch Probleme mit dem hinteren Knie (Kniekehle) verursachen, wenn der Sitz zu niedrig bzw. zu hoch ist", sagt Hinson. Bitte deine Physiotherapeutin bzw. deinen Physiotherapeuten oder deine Ärztin bzw. deinen Arzt, dir dabei zu helfen, die richtige Größe zu finden.

Tipp 3: Achte auf die Beweglichkeit der Hüfte und der Knöchel

Bevor du mit dem Radfahren beginnst, solltest du sicherstellen, dass deine Knöchel und die Hüfte beweglich sind. "Wenn sich die Knie beim Radfahren der Hüfte nähern, müssen die Knöchel und die Hüfte tiefer in den Bereich der Dorsalflexion bzw. Hüftbeugung gehen", sagt Fata-Chan. Wenn deine Beweglichkeit in beiden Bereichen eingeschränkt ist, kann dies eine zusätzliche Belastung für deine Knie darstellen.

Wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen

Wenn deine Knieschmerzen anhalten oder schlimmer werden, nachdem du deine Symptome mit entzündungshemmenden, frei verkäuflichen Medikamenten und Kompressionsstrümpfen behandelt und das Training reduziert hast, solltest du eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen, um schwerwiegende Ursachen auszuschließen. "Es gibt einige Erkrankungen, die zu größeren Problemen führen können, wenn sie ignoriert werden, und dann möglicherweise schwieriger zu behandeln sind oder sogar zu dauerhaften Symptomen führen können", sagt Hinson. Möglicherweise empfiehlt dir deine Ärztin bzw. dein Arzt auch, eine:n Physiotherapeut:in aufzusuchen, die/der dir helfen kann, einen Rehabilitationsplan mit Beweglichkeits-, Kraft- und dynamische Bewegungen zu erstellen, fügt Fata-Chan hinzu.

Mit Kniearthrose Radfahren auf einem Spezialfahrrad

Radfahren verursacht bei Menschen mit Kniearthrose in der Regel am wenigsten Gelenkschmerzen. Sie sind dann aktiv, ohne Ihr Kniegelenk zu belasten. Wenn Sie Rad fahren, müssen Ihre Beine Ihr Gewicht nicht tragen. Ein Spezialfahrrad ist eine gute Option, wenn Sie nicht mit einem normalen Zweirad fahren können.

Van Raam verfügt über mehrere speziell angepasste Fahrräder, die für Menschen mit einer Behinderung geeignet sind. Die Spezialgebiete von Van Raam sind Dreiräder, Elektromobil Dreiräder, Tandems, parallel Tandems, Rollstuhlfahrräder, Transportfahrräder und Fahrräder mit niedrigem Einstieg bzw. Komfortfahrräder. Bei den meisten Van Raam-Fahrrädern ist eine Tretunterstützung möglich.

Van Raam Spezialfahrräder

Dreiräder
Rollstuhlfahrräder
Tandems
Parallel Tandems
Tiefeinsteiger Rad
Elektromobil-Dreirad
Transportfahrräder

Wenn Sie bei Kniearthrose radfahren möchten, ist ein maßgefertigtes Fahrrad die Lösung. Um dies herauszufinden, bietet Van Raam die Möglichkeit, eine Probefahrt mit einem Spezialrad zu machen. Im Ausstellungsraum von Van Raam in Varsseveld können Sie nach Terminvereinbarung Hilfe von einem technischen Berater erhalten.

Warum ist Radfahren bei dieser Erkrankung besser als andere Sportarten?

Nicht jede Sportart ist bei Arthrose empfehlenswert. Im Vergleich zu Tennis, Ballsportarten oder Joggen, die oft schnelle Richtungsänderungen und Belastungsspitzen mit sich bringen, ist das Training auf dem Ergometer deutlich sicherer und effizienter bei Arthrose.

Tipps für schmerzfreies Training

Damit das Training auf dem Ergometer nicht nur effektiv, sondern auch angenehm ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Gelenke bestmöglich entlasten, Schmerzen vermeiden und langfristig von den positiven Effekten eines regelmäßigen Trainings profitieren.

Regelmäßige Bewegung für Ihre Gelenke: Ein Heimtrainer Fahrrad ist eine der besten Möglichkeiten, um Arthrose-Beschwerden zu lindern und gleichzeitig den gesamten Körper fit zu halten.

Radfahren trotz Knie- und Rückenschmerzen

Die Natur genießen und mit Bewegung etwas für die Gesundheit tun? Dafür ist Fahrrad fahren die ideale Sportart. Ob mit dem E-Bike oder klassisch mit Trekkingrad oder Mountainbike: Rad fahren bringt dich in Schwung und sorgt für gute Laune. Sogar bei Rücken- oder Knieschmerzen kannst du dich aufs Fahrrad schwingen und losradeln - wenn du ein paar wesentliche Dinge beachtest.

Gesundheitliche Vorteile

Herz-Kreislauf-Training
Stärkung der Bein- und Rückenmuskulatur
Verringerung des Risikos von Venenleiden, Diabetes, Übergewicht, Bluthochdruck und Osteoporose
Stressabbau

E-Bikes als gelenkschonende Alternative

E-Bikes gelten zudem als gelenkschonender. Wer Kniebeschwerden hat und das Knie nicht so stark belasten kann, ist mit einem E-Bike gut beraten. Denn hier kann die Intensität durch die Unterstützung entsprechend gesteuert werden, und es muss mit weniger Druck in die Pedale getreten werden.

Mountainbiken bei Arthrose-Risiko? Drei Fragen an den Experten

Lorenz Westner betreut seit vielen Jahren an der Sportschule FFB Puch zahlreiche Top-Athleten - auch aus dem Mountainbike-Bereich. Wir haben dem Experten drei brennende Fragen Thema zum Mountainbiken mit Arthrose gestellt.

BIKE: Kann man Mountainbiken auch für Arthrose-Patienten empfehlen?

LORENZ WESTNER: Absolut! In der Reha versucht man die Betroffenen so schnell wie möglich auf ein Fahrrad zu bringen. Radfahren ist eine sehr gute Ausdauersportart für Verletzungen dieser Art. Aufgrund der vorgeschädigten Struktur bei Arthrose-Patienten hat es der Stoffwechsel des Gewebes schwerer und im Körper laufen Entzündungsprozesse ab. Eine Arthrose tut nur weh, wenn sie aktiviert, also entzündlich, ist. Das kann zum Beispiel bei Überlastung aber auch nach Viren-Infektionen oder bei einem geschwächten Immunsystem passieren.

Allgemeine Tipps

Die richtige Auflagestelle für das Pedal ist zwischen Ballen und Mittelfuß.
Die ideale Trittfrequenz liegt bei 80 bis 100 Pedalumdrehungen pro Minute. Deshalb sollte man auch eher in niedrigen Gängen fahren.
Wer unter Hand- oder Fingerarthrose leidet, sollte eine Schaltung wählen, die in den Griff integriert ist, eine so genannte Griffgangschaltung.
Bei akuten Schmerzen sollte man keinen Sport betreiben. Arthrose kann sowohl durch zu wenig als auch durch zu viel Bewegung entstehen.
Den besten Effekt für die Gelenke erreicht man, wenn man regelmäßig trainiert, also mindestens dreimal in der Woche oder 30 Minuten jeden Tag.
Anfänger sollten mit kürzeren Touren beginnen und dann langsam steigern.

Sport nach Gelenkersatz

Nach dem Ersatz eines Gelenks, zum Beispiel am Knie oder der Hüfte, muss man keineswegs auf Sport verzichten. Wichtig ist, den individuellen Heilungsprozess zu beachten, der von Mensch zu Mensch recht unterschiedlich sein kann. Ist die Operation ohne Komplikationen verlaufen, raten die meisten Ärzte ihren Patienten zu einer Sportpause von rund sechs Monaten. Bewegen kann und sollte man sich in dieser Zeit aber trotzdem.

Neben Radfahren, sind auch Schwimmen, Nordic Walking, Skilanglauf und Aqua-Fitness Sportarten, die für Menschen mit Arthrose oder mit künstlichen Gelenken gut geeignet sind. Weniger empfehlenswert sind zum Beispiel Ballsportarten wie Tennis oder Badminton, bei denen schnelles Anlaufen und Abstoppen, sowie schnelle Richtungsänderungen gefordert werden.