Ist Radfahren gut für die Venen?

Radfahren ist eine beliebte und gelenkschonende Aktivität, die viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Insbesondere für Menschen mit Venenleiden kann Radfahren eine gute Möglichkeit sein, die Beschwerden zu lindern und die Venengesundheit zu fördern. Aber ist Radfahren wirklich gut für die Venen und was sollte man dabei beachten?

Die Vorteile des Radfahrens für die Venen

Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen, Walking und Schwimmen sind gut für die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern den venösen Rückstrom zum Herzen und mindern damit Stauungsbeschwerden. Bewegungssport, vor allem die genannten Ausdauersportarten, sind grundsätzlich günstig, da die Wadenmuskulatur betätigt wird und damit über die Aktivierung der Muskelpumpe die tief gelegenen Venen entlastet werden.

Ein gesundes Venensystem profitiert - wie unser gesamter Körper - von einer ausgewogenen Mischung aus Bewegung, Belastung und Entlastung. Alles was aktiv muskulär die Beinvenen entlastet ist empfehlenswert und führt zu körperlichem Wohlbefinden. Entlastung der Beinvenen ist Wellness für die Beine!

Radfahren ist besonders gelenkschonend und deshalb für Menschen mit Übergewicht ideal. Nicht nur, weil Sie damit Kalorien verbrennen. Es hat erstaunlich viele positive Auswirkungen auf diese zehn Krankheiten.

Die leichte und regelmäßige Bewegung beim Fahrradfahren verbessert den Blutfluss und reguliert den Blutdruck: zu hohen nach unten, zu niedrigen nach oben. Außerdem wirkt sich der verbesserte Blutfluss positiv auf die Venengesundheit aus und kann bei Venenleiden wie Krampfadern (Varizen) unterstützend wirken.

Eine gut trainierte Beinmuskulatur trägt dazu bei, die Venenfunktion sicherzustellen. Wenn wir uns bewegen, werden sie aktiv und helfen, das Blut entgegen der Schwerkraft Richtung Herz zu pumpen. Fehlt die entsprechende Muskelkraft, erhöht sich der Druck auf die Venen. Diese erweitern sich und es kann zu einer Venenschwäche mit unschönen Besenreisern und sichtbar hervortretenden Krampfadern kommen.

Wie man richtig Rad fährt, um die Venen zu schonen

Venenpatienten sollten es mit dem Fahrradfahren nicht übertreiben: Maßvoll und kontinuierlich, darauf komme es an. „Es sollte locker vorangehen und keine übermäßige Anstrengung sein“, betont Frings. Denn sonst weiten sich die Venen wieder, und das ist bei Problemen wie Thrombose oder Krampfadern kontraproduktiv.

Am besten radelt man jeden Tag 20 bis 30 Minuten. „In einem leichteren Gang kontinuierlich treten, das wäre für die Venen gut.“ Das heißt also: Nicht mal mit voller Kraft treten und dann wieder rollen lassen, sondern auf Gleichmäßigkeit achten.

Ratsam ist, das Rad so einzustellen, dass der Fahrer aufrecht oder mit nur leicht geneigtem Oberkörper auf dem Sattel sitzt, erläutert die Verbraucher Initiative in Berlin. Das trage dazu bei, dass die Beckenregion gut durchblutet wird, was Problemen mit den Beinvenen vorbeugt. Außerdem lassen sich auf diese Weise Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur vermeiden, zusätzlich wird der Rumpf stabilisiert. Der Sattel sollte so hoch eingestellt sein, dass der Fahrer die Pedale bequem mit dem Ballen treten kann.

Weitere Tipps für die Venengesundheit

Neben dem Radfahren gibt es noch weitere Maßnahmen, die zur Verbesserung der Venengesundheit beitragen können:

• Bewegung: Grundsätzlich günstig sind in jedem Fall alle Bewegungssportarten. Schwimmen ist besonders günstig, da hier bei meist waagrechter Körperposition zudem der Effekt der Lymphdrainage durch den Wasserdruck zusätzlich entstauend wirkt.
• Kompression: Wenn zusätzlich eine Erkrankung der Beinvenen vorliegt (Krampfadern, Schädigung der tiefen Leitvenen, Zustand nach einer tiefen Venenthrombose), ist das Tragen von Kompressionsstrümpfen besonders ratsam. Sie entlasten die Beinvenen, führen zu körperlichem Wohlbefinden und reduzieren das Thromboserisiko. Dem venengesunden Erwachsenen kann eine Unterschenkelkompression empfohlen werden. Denn gerade bei ausgeprägter statischer Belastung der Beine, an Reisetagen, nach besonders langen Arbeitstagen kommt es auch hier zu einer Schwellung der Beine.
• Gewichtsreduktion: Übergewicht belastet über die Erhöhung des zentralen Venendruckes die Beinvenen und vermehrt hierdurch Stauungsbeschwerden. Somit ist durch eine Gewichtsreduktion eine Besserung der Stauungsbeschwerden bei Krampfadern zu erreichen. Sie sollten auch zu venösen Entlastung wenn möglich vorhandenes Übergewicht reduzieren.
• Vermeidung von Wärme und langem Stehen/Sitzen: Wärme, Stehen und Sitzen ist nichts für die Beinvenen. Vermeiden Sie vor allem langes Stehen und Sitzen: durch fehlenden Einsatz der Wadenmuskelpumpe, zur Verbesserung des venösen Rückstromes aus den Beinen, entsteht eine natürliche Schwellneigung und zudem eine Spannungs- und Schweregefühl im Unterschenkel.
• Beine hochlagern: Um die Venen abends zu entlasten, sollten Sie die Beine hochlagern.

Venenübungen für den Alltag

Bereits ein paar Minuten Gymnastik täglich können Venenerkrankungen vorbeugen oder Beschwerden lindern. Hier sind einige einfache Übungen für Drinnen und Draußen:

• Zehenspitzengang
• Fersengang
• Knie beim Gehen im Wechsel rechts und links hochziehen
• Fersen im Wechsel rechts und links Richtung Gesäß nach oben ziehen
• Ausfallschritte rechts, links im Wechsel nach vorne
• Konsequent Treppensteigen

Zusätzlich können Sie folgende Übungen im Sitzen und Stehen durchführen:

• Bei langem Sitzen: Füße nach links und rechts kreisen, Zehenspitzen nach oben und unten dehnen.
• Bei langem Stehen: So oft wie möglich in den Zehenstand gehen und abrollen auf die Fersen. Das kräftigt die Beinmuskulatur und trainiert die Gefäße.

Weitere Sportarten zur Förderung der Venengesundheit

Neben Fahrradfahren können Menschen mit Venenleiden auch Joggen auf weichem Boden, Power-Walken oder Schwimmen in Betracht ziehen. Gehen Sie viel Spazieren oder Walken. Das unterstützt die Wadenmuskelpumpe und den Blutrückfluss. Gymnastik bringt den gesamten Blutkreislauf in Schwung. Für die Venen gilt das umso mehr, wenn dabei die Muskulatur der Beine beansprucht und gekräftigt wird.

Wann ist eine Venenoperation notwendig?

Eine Venenoperation ist dann erforderlich bzw. sinnvoll, wenn bereits ein Hochdruck in den oberflächlichen Venen vorliegt, also mehrere defekte Venenklappen vorhanden sind (Stammvarikosis, große Seitenast-Varizen, defekte Verbindungsvenen / Perforatoren). Andererseits kann auch bei nicht sichtbaren Krampfadern und typischen häufig auftretenden Beschwerden prinzipiell zu einer operativen Sanierung der defekten Stammvenen geraten werden.

Veröden lassen sich kleinere Varizen (Retikulär- und Seitenastvarizen), wenn eine Stammvarikosis oder schwere Verbindungsvenendefekte (Perforator-Insuffizienzen) ausgeschlossen sind.

Was passiert bei einer Venenoperation?

Da lediglich die erkrankten und funktionsgestörten Venenabschnitte behandelt werden und die gesunden Venensegmente erhalten und funktionsfähig bleiben, entsteht für das übrige Beinvenensystem kein Nachteil. Im Gegenteil: Die gesunden Venen werden entlastet, da nach Sanierung der Venen kein pathologischer Rückfluss mehr besteht.

Erkrankte aufgestaute Venen haben eine schlechte, ausgedünnte Wandbeschaffenheit und sind aufgrund ihrer schlechten Qualität somit nicht als Material für eine Bypass-Operation geeignet. Werden diese defekte Venenabschnitte entfernt oder mit der schonenden Therapieverfahren behandelt, entsteht kein Nachteil, da die gesunden und als Bypassmaterial geeignete Venenabschnitte immer belassen werden.

Vergleichbar mit einem Baum, der gefällt wird und nicht mehr nachwächst, verhält es sich - vereinfacht dargestellt - mit den Hauptkrampfadern. Werden diese entfernt bzw. bei den schonenden kathetergestützen Verfahren gezielt mit einer Hitzesonde geschädigt, so ist das Nachwachsen in dem operierten Gebiet nahezu ausgeschlossen. Aufgrund der individuellen Veranlagung zur Bindegewebs- und Venenwandschwäche ist weiteres Wachstum von Krampfadern natürlich nicht grundsätzlich auszuschließen, aber bei regelmäßiger Nachschau sind diese Befunde relativ einfach zu behandeln.

Krampfadern lassen sich nicht wegtrainieren

Vorhandene Krampfadern lassen sich aber nicht wegtrainieren. Hier kann nur ein Kompressionstrumpf die einmal geschädigte Venenwand entlasten.

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