Kalorienverbrauch beim Radfahren: Eine umfassende Betrachtung

Radfahren gehört zu den gesündesten Sportarten, da es gelenkschonender als Joggen und alltagstauglicher als Schwimmen ist. Es stärkt die Muskeln, regt das Herz-Kreislauf-System an und verbrennt Kalorien. Zudem entspannt es, vermeidet Staus und schützt das Herz.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Wie hoch der eigentliche Kalorienverbrauch tatsächlich ist, hängt beim Radfahren von einigen Faktoren ab:

• Intensität: Regelmäßiges und kräftiges Treten in die Pedale führt zu einem höheren Verbrauch als gemütliches Dahinrollen.
• Streckenprofil: Anspruchsvolle Strecken verbrauchen mehr Kalorien als einfache.
• Gegenwind: Starker Gegenwind erhöht den Kalorienverbrauch.
• Eigene Fitness: Gut trainierte Personen verbrauchen weniger Kalorien für dieselbe Strecke.

Kalorienverbrauch bei verschiedenen Geschwindigkeiten

Allgemein betrachtet, können bei einer Geschwindigkeit von ca. 15-18 km/h etwa 450 kcal verbraucht werden. Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn man langsam radelt und das länger als 45 Minuten, idealerweise mit einem niedrigen Gang und einer hohen Trittfrequenz.

Im Folgenden sind Zirkaangaben angeben, wie viele Kalorien du innerhalb 60 Minuten bei bestimmten Geschwindigkeiten verbrennst:

Vorteile des Radfahrens

Die Vorteile von Radfahren liegen auf der Hand:

• Es entlastet die Gelenke.
• Man ist draußen an der frischen Luft.
• Es eignet sich für Anfänger und Profis gleichermaßen.

Beim Fahrradfahren bewegt man sich in kreisenden Bewegungen, die Pedale führen die Füße, und somit die Beine, in einer Kreisbewegung. Diese Bewegung ist sehr gelenkschonend, da hier keine unnötigen Kräfte auf die Gelenke und Gelenkknorpel wirken. Damit der Knorpel in den Gelenken gesund bleibt, braucht er Nährstoffe und Mineralien und die erhält er, indem durch Bewegung Gelenkflüssigkeit in ihn geleitet wird. Beim Fahrradfahren geschieht dies ganz ohne große Belastung, da rund 80 Prozent des Körpergewichts auf dem Sattel ruhen und der Körper das eigene Gewicht nicht tragen muss.

Fahrradfahren ist Sport! Und Sport verbrennt so einiges an Kalorien. Aber durch das Fahrradfahren kann man nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen und die Kondition verbessern. Hierbei profitieren in erster Linie natürlich die Beinmuskeln. Die Beine mögen im ersten Moment etwas schlanker werden, bauen aber auch Muskelmasse auf. Das Fett am Bein wird also nicht nur verbrannt, die Waden werden vor allem auch strammer. Wer in die Pedale tritt, stärkt nicht nur die Waden-, Schenkel- und Pomuskulatur, sondern trainiert gleichzeitig auch Rumpf, Arme, den unteren Rückenbereich und die Bauchmuskulatur. Selbst das Abstützen auf dem Lenker wirkt sich positiv auf die Figur aus, indem es dazu beiträgt, die Rippenmuskulatur zu kräftigen.

Aerobe und Anaerobe Bewegung

Ein intensives und langes Training mit dem Rad führt natürlich zu anderen Ergebnissen als eine kurze Fahrt im aeroben Bereich. Unter „aerober Bewegung“ versteht man ein Training, bei dem die Atmung zwar schneller geht, man aber immer noch nicht keucht. Der Muskel verbrennt Zucker. Wenn die Trainingseinheit nun beschleunigt wird, entsteht im Muskel mehr Kohlendioxid als die Lunge in der gleichen Zeit wegatmen kann. Der CO² -Anteil im Blut nimmt zu. Der Zucker wird nicht mehr vollständig im Muskel verbrannt, dadurch entsteht auch weniger CO². Je nach Fitness dauert diese „Verschnaufpause“ mehr oder weniger lange. Je fitter man ist, desto später erreicht man die anaerobe Schwelle. Kurze, intensive Kraftanstrengung bewältigt der Körper größtenteils aus der anaeroben Bewegung. Schon nach einigen Sekunden ist der Speicher leer, es wird Zeit Pause zu machen. Wer noch fitter werden möchte, kann das Fahrradfahren zum Intervalltraining umgestalten. Danach einige Minuten bei ca. Die Herzfrequenz ist übrigens sehr wichtig, denn nur bei der richtigen Frequenz kommt der Körper in die Fettverbrennungsphase und das Abnehmen kann beginnen. Wer Spaß beim Abnehmen haben möchte, der sollte trainieren, möglichst lange im Sattel sitzen zu können und nicht zu sehr auf die Kilometer zu achten. Es kommt dabei also nicht darauf an, möglichst viele Kilometer in kurzer Zeit abzufahren.

Der Kalorienverbrauch beim E-Bike-Fahren

Durch die Unterstützung des Motors sparst du Kraft, wodurch der Körper geringer belastet wird und weniger Kalorien verbrannt werden. Bei durchschnittlicher Nutzung der verschiedenen Unterstützungsstufen geht man von rund 300 kcal/h aus.

Faktoren beim E-Bike

• Motorleistung: Nicht alle Motoren erreichen die maximale Leistung von 250 Watt.
• Drehmoment: Ein höheres Drehmoment ermöglicht eine kräftigere Beschleunigung bei geringerem Kraftaufwand.
• Fahrmodus: Je niedriger die Unterstützungsstufe, desto mehr Kalorien werden verbraucht.
• Gewicht des E-Bikes: Das höhere Gewicht im Vergleich zu herkömmlichen Fahrrädern kann den Kalorienverbrauch erhöhen.

Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten

Im Vergleich zu anderen Sportarten liegt Radfahren in einem gesunden Mittelfeld. Beim Laufen wird ein größerer Teil der Muskulatur aktiviert, während beim Schwimmen der Auftrieb im Wasser die Belastung reduziert.

Sportart Kalorienverbrauch (kcal) in 60 Minuten (Durchschnittswerte für eine 80 kg schwere Person)

Radfahren zum Verbrennen von Lieblingssnacks

Es ist erstaunlich, wie lange man strampeln muss, um die Kalorien diverser Süßigkeiten wieder zu verbrennen. In folgender Tabelle gehen wir von einem Kalorienverbrauch von 450 kcal pro Stunde aus.

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