Kalorienverbrauch beim Radfahren auf dem Ergometer im Vergleich

Viele Menschen treiben Sport, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Radfahren ist eine beliebte Option, da es gelenkschonend ist und Spaß macht. Doch wie schneidet Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten und Geräten ab, wenn es um den Kalorienverbrauch geht?

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Radfahren beeinflussen

Egal, mit welchen Trainingseinheiten du den Kalorien den Kampf ansagst: Wie viele du genau verbrennst, lässt sich nicht allgemein beantworten.Der Kalorienverbrauch beim Radfahren hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Intensität: Je schneller und anstrengender du fährst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
• Trainingszustand: Sind wir gut in Form, verbrauchen wir auf gleicher Strecke, bei gleicher Intensität weniger Kalorien - zumindest in der Theorie.
• Alter, Geschlecht und Gewicht: Ohne jetzt zu tief in das Thema „Energiestoffwechsel“ einzutauchen, kann man festhalten, dass der Energieverbrauch auch von diesen Faktoren maßgeblich bestimmt wird.
• deinem Alter: Je älter du bist, desto geringer ist oft dein Grundumsatz und somit auch dein Kalorienverbrauch beim Sport (aber auch nur, wenn du altersbedingt Muskelmasse abbaust).
• "Last but not least entscheidet vor allem dein individueller Grundumsatz darüber, wie viele Kalorien du insgesamt verbrennst!

Wie du siehst, ist das Kalorien abbauen ziemlich komplex.

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch beim Radfahren:

Im Folgenden sind Zirkaangaben angeben, wie viele Kalorien du innerhalb 60 Minuten bei bestimmten Geschwindigkeiten verbrennst:

Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt bei einer gemütlichen Radtour ca. 400-500 kcal. Bei intensiver Belastung dürfte sich dieser Wert auf ca. 900-1000 kcal erhöhen. Bei einer Frau um die 60 kg läge der Kalorienverbrauch bei ca.Eine ganz normale Radausfahrt dürfte immer in einem Kalorienverbrauch am unteren Ende der Skala liegen.

Während dieser Zeit verbrennen wir schlicht wenige Kalorien.

Kalorienverbrauch beim E-Bike-Fahren

Mithilfe des installierten Elektroantriebs sparst du beim Vortrieb Kraft. So musst du, im Vergleich zur aufgebrachten Leistung auf einem herkömmlichen Rad, je nach Unterstützungsstufe deutlich weniger in die Pedale treten, um ein bestimmtes Stundenmittel zu erreichen. Klar, dass der Körper unter diesen Bedingungen geringer belastet wird und dadurch weniger Kalorien als auf dem „normalen“ Fahrrad verbrannt werden.

Um eine konkrete Zahl zu nennen, geht man bei einer durchschnittlichen Nutzung der verschiedenen Unterstützungsstufen von rund 300 kcal/h (pro Stunde) aus.

Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten

Schaut man sich den Kalorienverbrauch beim Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten an, dann können wir feststellen: Wir liegen in einem gesunden Mittelfeld. Warum ist das so? Das kann man am besten durch den Vergleich mit zwei anderen beliebten Ausdauersportarten erläutern: dem Laufen und dem Schwimmen.

Veranschaulicht man sich das Radfahren, dann wird klar: Die Beine leisten die Hauptarbeit, während Arme und Rumpf eigentlich nur stabilisieren müssen und dadurch wenig gefordert sind. Da die Muskulatur im Hintern und im Oberschenkel aber zu den größten im menschlichen Körper zählt, geht hier natürlich viel „Treibstoff“ durch.

Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten (Durchschnittswerte für eine 80 kg schwere Person):

• Rudern: 780 kcal/Stunde
• Kraulschwimmen: 500 kcal/Stunde
• Laufen: 480 kcal/Stunde
• Aerobic: 450 kcal/Stunde
• Badminton: 320 kcal/Stunde

Radfahren vs. Ergometer

Die Bewegungsabläufe sind beim Fahrradfahren an der frischen Luft und beim Indoor-Ergometer zwar gleich, aber haben sie auch denselben Effekt? Der Vorteil des Ergometers ist natürlich, dass Intensität und Kalorienverbrauch selbst beeinflusst werden können. Faktoren wie Gegenwind oder eine Strecke mit nur wenig Steigung beziehungsweise vielen Stopps durch Ampeln und Verkehr spielen hier keine Rolle. Auch Regen und schlechtes Wetter sind keine Ausrede mehr, um nicht zu trainieren.

Da das Ergometer exakt auf die individuellen Bedürfnisse und den eigenen Fitnessgrad eingestellt werden kann, ist das Training besonders schonend. Allerdings gilt das auch, wenn Radfahrerinnen und Radfahrer die Outdoor-Strecken ihrem jeweiligen Level anpassen. So werden die Gelenke geschont und gleichzeitig Muskeln und Kondition aufgebaut sowie das Herz-Kreislauf-System trainiert.

Ergometer vs. Crosstrainer

Auch in diesem Test beleuchten wir wieder Faktoren wie Kalorienverbrauch, Verstaumöglichkeiten, Bedienung und Eingewöhnung, Geräuschkulisse und Belastung.Zunächst kannst Du auf beiden Geräten sehr effizient Ausdauer trainieren, um beispielsweise abzunehmen, deine Kondition zu verbessern oder Dich einfach fit zu halten. Im Kalorienverbrauch sind sich beide recht ähnlich - je nach Intensität und Trainingsdauer versteht sich. Laut fitforfun Kalorienverbrauchrechner verbrennt eine 70-kg-schwere Person bei einem halbstündigen Fahrradtraining im Durchschnitt 210 Kalorien, beim Crosstrainer sind es 175 Kalorien.

Vergleich Ergometer vs. Crosstrainer:

Tipps zur Steigerung des Kalorienverbrauchs beim Radfahren

• Intensität erhöhen: Fahre schneller, wähle hügelige Strecken oder erhöhe den Widerstand am Ergometer.
• Intervalltraining: Wechsle zwischen Phasen hoher und niedriger Intensität.
• Regelmäßigkeit: Fahre regelmäßig, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und langfristig Kalorien zu verbrennen.
• Nachbrenneffekt nutzen: Intensive Trainingseinheiten sorgen für einen Nachbrenneffekt, bei dem dein Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt.

Wie lange musst du Radfahren, um deinen Lieblingssnack zu verbrennen

In folgender Tabelle gehen wir von einem Kalorienverbrauch von 450 kcal pro Stunde aus.

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