06. September 2025

Knie tapen beim Radfahren: Eine detaillierte Anleitung

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihr Knie problemlos selbst tapen können? Kinesiotaping ist eine weit verbreitete Methode, um bei verschiedenen Kniebeschwerden Linderung zu verschaffen. Ob bei allgemeinen Knieschmerzen, spezifischen Verletzungen oder zur Prävention - das richtige Anlegen von Tapes kann den Unterschied machen.

Grundlagen des Knie Tapens

Unsere Kinesiologie-Tapes werden häufig bei Sportverletzungen oder in der Physiotherapie eingesetzt. Wir von PhysioTape sind seit über 25 Jahren Spezialist im Bereich Taping - mit unserer eigenen Marke CureTape®. CureTape® ist die am häufigsten verwendete Kinesiologie-Tape-Marke unter Fachleuten zur Behandlung verschiedener Beschwerden und Verletzungen. Unsere Tapes werden in einer ISO-zertifizierten Fabrik in Südkorea hergestellt.

Indikationen für das Tapen

Auf dieser Seite erfahren Sie, wie Kinesiotaping verwendet wird zur Behandlung von häufigen Kniebeschwerden wie Kniearthrose, Plicasyndrom und Chondropathie. Das Knie ist ein komplexes Gelenk, an dem viele Verletzungen und Beschwerden auftreten können. Kniebeschwerden gehören daher zu den 5 häufigsten Gesundheitsproblemen, die von Therapeuten behandelt werden. Dazu gehören sowohl akute Beschwerden, die z. B. nach einem Trauma auftreten, als auch chronische Kniebeschwerden.

Innerhalb des Kinesiotaping Konzepts gibt es verschiedene Tape-Anwendungen für unterschiedliche Knieprobleme. Sowohl das Tapen eines Knies nach Überlastung als auch das Tapen eines arthrotischen Knies sind möglich. Außerdem kann man das Knie zur Unterstützung oder Prävention tapen. Auf diese Weise kann dem Klienten ein sicheres und stabiles Gefühl bei einer Aktivität wie z. B. Sport gegeben werden.

Kontraindikationen

Bei folgenden Kontraindikationen darf nicht getapt werden: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, unerklärliche Beschwerden, Allergien und Hautkrankheiten, Einnahme von Medikamenten wie Blutverdünner, Thrombose und Fieber.

Allgemeine Knieschmerzen tapen

Bei unklaren, unspezifischen Knieschmerzen, das heißt bei Schmerzen rund um das Knie, ohne den Schmerz direkt lokalisieren zu können, kann die folgende Tape-Anwendung hilfreich sein. Diese Anlagetechnik wird für allgemeine Knieschmerzen die nicht lokalisiert werden können, sich aber im Kniebereich befinden, eingesetzt. Du benötigst für diese Tapeanlage vier Tapestreifen in Form eines I.

Vorbereitung

  • Hierfür kannst du entweder unser Kintex Classic Tape verwenden und die Streifen selbst zuschneiden oder du verwendest unser Kintex PreCut Tape und reißt die Tapestreifen entsprechend ab.
  • Um eine bessere Haftbarkeit zu garantieren, solltest du die betroffene Stelle vorab von allen Ölen, Cremes und Haaren befreien und zusätzlich mit Alkohol reinigen.

Anleitung

  1. Stelle das Knie mit ca. 80° an, reiße das Trägerpapier in der Mitte ein und löse es ab.
  2. Klebe das erste Tape mit maximalem Zug kreisförmig um die Kniescheibe - beginnend auf der Innenseite - und achte darauf, dass die Enden jeweils ohne Zug verklebt werden.
  3. Wiederhole diesen Vorgang mit einem zweiten Tape auf der gegenüberliegenden Außenseite des Knies, wieder mit maximalem Zug um die Kniescheibe.
  4. Streiche abschließend alle Tapes am Knie von innen nach außen an, um den Kleber zu aktivieren.
  5. Strecke zur Kontrolle das Knie aus.

Tapen bei Patellasehnenreizung

Du benötigst für diese Tapeanlage einen Tapestreifen in Form eines Y und einen Streifen in Form eines I, der etwas kürzer sein sollte. Hierfür kannst du entweder unser Kintex Classic Tape verwenden und die Streifen selbst zuschneiden oder du verwendest unser Kintex PreCut Tape und reißt die Tapestreifen entsprechend ab.

Anleitung

  1. Löse das Trägerpapier des Y Streifens an der Basis ab, stelle das Knie mit ca. 80° an und lokalisiere die Patellasehne direkt am Beginn der Kniescheibe.
  2. Achte darauf, dass die Basis unterhalb dieses Punktes angeklebt wird, sodass die Basis des Y genau auf der Patellasehne beginnt. Diese Platzierung ist sehr wichtig, um die Patella Schmerzen entsprechend behandeln zu können.
  3. Setze die Basis ohne zusätzliche Dehnung auf und reibe das Tape gut an.
  4. Klebe den rechten der beiden Y Zügel mit maximalem Zug gegen den Uhrzeigersinn um die Kniescheibe und reibe anschließend das Tape an.
  5. Den linken Zügel klebst du im Uhrzeigersinn um die Kniescheibe und reibst ihn ebenfalls gut an. Beide Enden ohne Zug ankleben.
  6. Reiße das zweite Tape in Form eines I in der Mitte des Trägerpapiers auf und setze es mit maximalem Zug über die Patellasehne.
  7. Beide Enden dann anschließend ohne Zug ausstreichen.
  8. Streiche abschließend die gesamte Tapeanlage von innen nach außen an, hierdurch wird der Kleber aktiviert und die Haftbarkeit des Tapes erhöht.

TRUETAPE Anleitung für Kniebeschwerden

Hier sind einige TRUETAPE Anleitungen für verschiedene Kniebeschwerden:

Allgemeine Info, Symptome, Ursachen und wie TRUETAPE hilft

Halte dein Knie während der gesamten Applikation 90° gebeugt.

  1. 1. STREIFEN: 75% STRETCH. Einen ganzen Streifen mit der Schere halbieren. Den halbierten Streifen mit 75% Stretch in Verlängerung der Oberschenkelachse über den Schmerzpunkt auf der Außenseite des Knies kleben. 0% STRETCH. Die beiden Enden ohne Stretch auslaufen lassen.
  2. 2. STREIFEN: 75% STRETCH. Den zweiten halben Streifen mit 75% Stretch und in Verlängerung der Unterschenkelachse quer über den Schmerzpunkt und den ersten Streifen kleben. 0% STRETCH. Die beiden Enden ohne Stretch auslaufen lassen.
  3. 3. STREIFEN: 0% STRETCH. Den Anker ohne Stretch schräg unterhalb des Kreuzes aufkleben. 25% STRETCH. Das Tape mit 25% Stretch in einer leichten Kurve mittig über den Schmerzpunkt und im weiteren Verlauf über den Oberschenkel in Richtung Hüfte kleben. 0% STRETCH. Das Ende ohne Stretch auslaufen lassen.

Wichtige Hinweise und Tipps

  • Das Kintex Tape sollte ca. 1 Woche angelegt bleiben, wobei in den ersten 3-5 Tagen nach der Anlage die Hauptwirkung erwartet wird.
  • Sie können mit dem angelegten Tape duschen, baden, schwimmen oder Sport treiben.
  • In der Anleitung zum Selbst tapen habe ich Taping-Anwendungen ausgewählt, die man leicht selbst anbringen kann.
  • Um diese Behandlung gefahrlos durchführen zu können, gebe ich praktische Tipps, die Sie vor, während und nach einer Tape-Behandlung beachten sollten.

Kinesiotaping in der Sportmedizin

Dr. Lucia Kühner ist überzeugt: “Kinesiotapes können Verspannungen lösen, die Regeneration beschleunigen und bei Überlastungsschäden helfen.” Die Klebetechnik wirke sensorisch, erklärt die Ärztin: “Zwischen Haut und Muskulatur liegen sogenannte Mechanorezeptoren, die auf Druck oder Dehnung reagieren. Die Tapes heben die Haut leicht an, was den Druck sofort vermindert und so Schmerzen abklingen lässt. In der Muskulatur kommt es zu gesteigertem Stoffwechsel, Verspannungen lösen sich.”

Das Ganze funktioniere allerdings nur in Kombination mit Bewegung, so Kühner: “Ein Tape aufzukleben und sich dann hinzulegen, ist nicht sinnvoll. Nur in Bewegung können die Bindegewebsmassage und die Anregung des Stoffwechsels funktionieren. Mit starrem Tape würde es nicht gehen.”

Anwendung bei Radfahrern

Schmerzen bereitet vielen Radfahrern das Knie - und oft hilft ihnen dann ein Tape, weiß Ärztin Lucia Kühner: “Die Oberschenkelmuskulatur ist auf dem Rad stark beansprucht - erst recht bei hohen Trainingsumfängen und dicken Gängen. Das führt zu großem Druck auf die Kniescheibe und manchmal zu Sehnenansatzentzündungen.”

Farbe der Tapes

Anders als viele meinen, hat die Farbe der Bänder keine Bedeutung. “Das Material ist immer das gleiche”, sagt Kühner, auch wenn manche blaue Tapes beruhigend fänden, rote aktivierend und grüne regenerierend. “Das ist wohl nur ein psychologischer Effekt”, meint die Ärztin.

Was sagt die Wissenschaft zu Kinesiotapes?

So gut das alles klingt - Kinesiotaping hat einen Haken: Wissenschaftlich ist nicht eindeutig bewiesen, dass es wirkt. Die Sportmedizinerin von der Ostseeküste hat trotz zweifelhafter Datenlage den Eindruck, dass die Tapes wirken. “Zudem sind sie schnell angebracht und vergleichsweise günstig”, sagt die Ärztin. Wichtig sei dennoch, die Ursache der Beschwerden zu finden. “Ich tape Radfahrer nur in Verbindung mit Trainingstipps. Rühren Rückenschmerzen von einer falschen Sitzposition her, dann kann ich nicht einfach ein Tape aufkleben, und die Beschwerden verschwinden.” Kühner betont: “Kinesiotapes ersetzen kein Training der Rumpfstabilität.”

Anleitung zum Selber tapen

Am besten zeigt Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut, wie Sie das Tape anlegen müssen. Starten Sie auf jeden Fall zunächst mit einfachen Tape-Anlagen, um ein Gefühl für die Handhabung zu bekommen. Bei manchen Tapes - etwa auf dem Rücken oder an der Schulter - muss eine zweite Person helfen.

Vorbereitung der Haut

Die Haut sollte nicht verschwitzt und fettfrei sein, weil das Tape sonst schlechter klebt. Man kann die Haut vorher auch mit Alkohol reinigen. Dass sich Radsportler die Beine rasieren, ist beim Taping von Vorteil: Auf stark behaarter Haut haften die Klebestreifen nicht so gut.

Tape vorbereiten

Trennen Sie Tapestreifen in passender Länge und gewünschter Anzahl mit einer scharfen Schere von der Rolle. Dann schneiden Sie alle vier Ecken jedes Streifens rund, dann hält das Tape besser. Tipp: Reißen Sie die Schutzfolie etwa fünf Zentimeter vor einem Ende des Tapes durch und ziehen Sie sie zunächst nur dort ab - dann müssen Sie die klebende Seite nicht berühren und das Tape bleibt beim Anbringen nirgendwo hängen.

Das Tape in die Länge ziehen

Um bis zu 40 Prozent extra darf man das Tape in die Länge ziehen. Allerdings sollte man nicht zu stark ziehen, damit die Spannung auf der Haut nicht zu groß wird.

Wie halten die Tapes am besten?

Der Kleber der Kinesiotapes hält besser, wenn man sie nach dem Anlegen noch kurz anwärmt - entweder, indem man sie einfach mit den Händen leicht reibt, oder mit einem Fön. Dann noch eine halbe Stunde warten, dann ist das Tape fest - und hält tagelang.

Sport machen mit Tapes

Sport macht dem Tape nichts aus - im Gegenteil: Erst in Bewegung kann es seine volle Wirkung entfalten. Ideal ist, nach dem Aufkleben eine halbe Stunde verstreichen zu lassen, bevor das Training losgeht. Sonst kann sich Tape durch die Zugkraft und den Schweiß wieder lösen.

Duschen mit Tapes

Kinesiotapes vertragen Feuchtigkeit gut und haften selbst nach dem Duschen, wenn man beim Waschen und Abtrocknen nicht zu grob darüberreibt. Auch Schwimmen oder Schwitzen machen dem Tape nichts. Ist es feucht geworden, föhnt man es am besten anschließend trocken. Das fühlt sich nicht nur angenehmer auf der Haut an, sondern reaktiviert auch den Kleber.

Entfernen der Tapes

Ist ein Tape korrekt angelegt, verursacht es normalerweise keine Beschwerden. Falls doch Hautreaktionen auftreten, sich unangenehm anfühlt oder nicht mehr sicher klebt, sollten Sie es entfernen. Man kann es wie ein Pflaster einfach abziehen. Bei behaarter Haut ist es angenehmer, es unter der Dusche zu entfernen - langsam und in Haarwuchsrichtung. Entfernen Sie auch die Klebereste gründlich - durch Abrubbeln mit Alkohol oder Waschbenzin.

Zusammenfassung der wichtigsten Punkte

Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Aspekte des Knie Tapens beim Radfahren:

  • Vorbereitung: Reinigen Sie die Haut und entfernen Sie Haare für eine bessere Haftung.
  • Technik: Verwenden Sie die richtige Technik für Ihre spezifische Kniebeschwerde.
  • Spannung: Achten Sie auf die richtige Spannung beim Anbringen des Tapes.
  • Bewegung: Das Tape entfaltet seine Wirkung am besten in Kombination mit Bewegung.
  • Kontraindikationen: Beachten Sie die Kontraindikationen, um Komplikationen zu vermeiden.

Mit diesen Anleitungen und Tipps können Sie Ihr Knie effektiv tapen und Ihre Radfahrleistungen verbessern.

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Produkt Beschreibung
Kintex Classic Tape Zum Zuschneiden der Tapestreifen in individuellen Formen.
Kintex PreCut Tape Bereits vorgeschnittene Tapestreifen für eine einfache Anwendung ohne Schere.
CureTape® Die am häufigsten verwendete Kinesiologie-Tape-Marke unter Fachleuten.

ACHTUNG: Beachten Sie, dass unsere Artikel sowie diese Anleitung die gegebenenfalls erforderlichen Kontakte zu Ärzten und Physiotherapeuten nicht ersetzen können. Unsere Produkte sind nicht dazu geeignet, professionelle Beratung, Untersuchungen, Behandlungen, Diagnosen usw. durch Fachleute zu ersetzen, sondern nur zu unterstützen.

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