Laufband oder Fahrrad: Welches ist das Richtige für Ihr Ausdauertraining?

Sowohl das Laufband als auch das Fahrrad sind beliebte Cardiogeräte, die nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch für das Training zu Hause sehr beliebt sind. Egal ob auf dem Laufband oder auf dem Fahrrad, ein gutes Ausdauertraining können Sie auf beiden Geräten absolvieren. In diesem Artikel vergleichen wir beide Fitnessgeräte und klären, wann welches Gerät für Ihr Trainingsziel am besten geeignet ist. Lesen Sie hier, was die Vorteile und Nachteile der Geräte sind.

Laufband vs. Fahrrad: Ein Vergleich

Die Auswahl des Gerätes kann anhand verschiedener Vergleichsparameter getroffen werden, etwa Kalorienverbrauch, beanspruchte Muskelgruppen und Belastung der Gelenke. Welches Sie bevorzugen hängt in der Regel davon ab, ob Sie eher der Typ Läufer oder Radfahrer sind. Die folgende Tabelle bietet einen Überblick über die wichtigsten Unterschiede:

Das spricht für das Fahrrad

Ein Heimtrainer hat den entscheidenden Vorteil, dass der Bewegungsablauf den meisten Menschen bekannt ist. Eine körperliche Überbelastung ist beim Fahrrad sehr unwahrscheinlich. Die Geschwindigkeit lässt sich auf dem Heimtrainer individuell einstellen. Die beanspruchten Muskelgruppen beschränken sich beim Heimtrainer vor allem auf die Beine, insbesondere die Vorderseite der Oberschenkel.

Das Training auf dem Fahrrad ist für Fitness-Anfänger besonders geeignet. Die meisten Menschen sind seit Kindertagen mit dem Radfahren vertraut, daher ist eine fehlerhafte Technik unwahrscheinlich. Auch die Einstellungen des Indoor-Fahrrads sind individuell verstellbar. Auf einem Heimtrainer ist die Belastung für Gelenke und Knochen generell sehr gering. Man kann viel trainieren, ohne eine Überbelastung zu riskieren.

Fahrräder sind von den Abmessungen meist kleiner, lassen sich aber häufig nicht zusammenklappen. Ein Heimtrainer Fahrrad ist im Vergleich zum Laufband deutlich günstiger. Für 300 Euro bis 450 Euro bekommen Sie bereits gute Modelle. Der große Preisunterschied lässt sich dabei vor allem auf den geringeren Technikumfang zurückführen.

Auch das Heimtrainer Fahrrad zielt auf die Verbesserung der Ausdauer und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems ab.

Das spricht für das Laufband

Auch das Laufband bietet sowohl Vor- als auch Nachteile. Es eignet sich vor allem für ein intensiveres Training. Laufband ist definitiv effektiver, da du dort deinen ganzen Körper bewegen musst. Du musst viel mehr Kraft und Ausdauer haben. Beim Fahrrad fahren kannst du noch sitzen und bewegst zuerst mal deine Beine.

Auf dem Laufband haben Sie einen deutlich höheren Kalorienverbrauch als auf dem Heimtrainer. Auch hier können Sie die Geschwindigkeit an Ihre Bedürfnisse anpassen, Sie können also Ihr Training ebenso individuell gestalten wie auf dem Fahrrad. Auf dem Laufband trainieren Sie besonders die äußeren Beinmuskeln sowie den Rumpf. Beim Training auf dem Laufband werden besonders viele Muskelgruppen beansprucht. Beine und Po werden trainiert. Praktisch: Das Laufband kann auf individuelle Bedürfnisse und Fitnesslevel angepasst werden. Ein schneller Run ist ebenso möglich wie ein ausdauerndes Walken.

Das Training auf dem Laufband beansprucht vor allem die Muskelgruppen in den Beinen, Füßen, Waden und dem Gesäß. Unter Verwendung der Laufband Steigung werden aber auch Muskelgruppen im Oberkörper trainier. Ein Laufband ist meist größer als ein Fahrrad und benötigt dementsprechend mehr Platz. Es gibt aber auch klappbare Laufbänder, die nach dem Training hochgeklappt werden können und dann etwas weniger Platz als ein Heimtrainer Fahrrad benötigen. Diese sind recht kostspielig und Sie können davon ausgehen, dass Sie für ein gutes Laufband ca. 700 Euro bis 1200 Euro bezahlen müssen.

Typische Trainingsziele auf dem Laufband sind die Verbesserung der Ausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und das Verbrennen von Kalorien.

Nachteile

Ein Nachteil des Workouts auf dem Laufband ist die Belastung der Gelenke. Vor allem Wirbelsäule, Knie und Hüfte werden beansprucht. Deshalb ist eine gute Lauftechnik Voraussetzung für das Training. Für Personen, die die richtige Lauftechnik noch nicht beherrschen, kann das Laufband ein Risiko für Verletzungen darstellen. Regelmäßiges Joggen belastet Hüft- und Kniegelenke, sowie die Wirbelsäule. Das Training auf dem Laufband ist hart für die Knie, Unterschenkel und Gelenke. Sie landen hart auf dem Laufband, und obwohl das gepolsterte Laufband einige Stöße abfedert, ist es immer noch eine sehr anstrengende Übung.

Kalorienverbrauch und Gewichtsabnahme

Grundsätzlich sind sowohl das Laufband als auch das Fahrrad sehr gute Cardio-Trainingsmöglichkeiten. Für die Wahl entscheidend sind sowohl Ihr Fitnesslevel als auch Ihr Trainingsziel. Das Laufband gilt insbesondere für das Trainingsziel Gewichtsverlust als besonders effektiv. Pro Stunde kommt das Laufband auf einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch von etwa 810 Kalorien. Im Durchschnitt verbraucht das Training auf dem Fahrrad etwas weniger Kalorien als auf dem Laufband. Mit zirka 720 Kalorien pro Stunde ist der Verbrauch dennoch sehr hoch.

Wenn man den Kalorienverbrauch von Laufband und Fahrrad vergleicht, dann verbraucht man in einer Stunde Training auf dem Heimtrainer Fahrrad ca. 580 Kalorien und auf dem Laufband bei 8 km/h ca. 650 Kalorien. Der höhere Kalorienverbrauch beim Laufband ist vor allem darauf zurückzuführen, dass durch das Training mehr Muskeln beansprucht werden. Dadurch ist das Laufband grundsätzlich besser zum Abnehmen geeignet, aber es kommt natürlich auch noch auf die anderen Trainingsziele an.

Sie fragen sich vielleicht: Wie kann ich wirklich abnehmen: auf dem Laufband oder dem Heimtrainer? Laufen und Radfahren sind zwei wunderbare Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und die Fettverbrennung anzukurbeln. Laufen sorgt für eine sehr hohe Kalorienverbrennung in kurzer Zeit und kräftigt gleichzeitig den ganzen Körper. Radfahren hingegen ist eine sanfte Alternative, die die Belastung der Gelenke minimiert und sich ideal für längere, entspannte Trainingseinheiten vor dem Fernseher eignet.

Muskelgruppen

Beide Fitnessgeräte trainieren sehr ähnliche Muskelgruppen, sind super für die Verbesserung der Ausdauer und zu Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems geeignet.

Muskeln, die beim Laufen aktiviert werden

Beim Laufen wird Ihr ganzer Körper aktiviert - Sie absolvieren so auf dem Laufband ein echtes Ganzkörpertraining! Die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps und Hamstrings), die Waden und die Gesäßmuskeln arbeiten zusammen, um Sie vorwärtszubewegen. Gleichzeitig unterstützen die Bauch- und Rückenmuskeln die Stabilität, während die Arm- und Schulterbewegungen für Dynamik sorgen. Besonders effektiv ist das Training bei Steigungen, da die Bein- und Gesäßmuskulatur stärker herausgefordert werden.

Beanspruchte Muskelpartien beim Training auf dem Fahrrad

Beim Radfahren liegt der Fokus auf den unteren Extremitäten. Das Ergometer Training ist also ideal für alle, die ihre Beine und ihren Po kräftigen wollen. Die Oberschenkel (Vorder- und Rückseite) übernehmen den Großteil der Arbeit, während die Waden- und Gesäßmuskulatur die Bewegung unterstützen. Auch der Rumpf trägt dazu bei, den Körper stabil zu halten, und Arme und Schultern geben zusätzlichen Halt. Mit der richtigen Einstellung des Widerstandes können Sie das Training noch intensiver gestalten und bestimmte Muskelgruppen gezielt ansprechen.

Fazit

Sowohl das Laufband als auch das Fahrrad bieten eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern. Die Auswahl des Gerätes hängt maßgeblich von Ihrer eigenen Zielsetzung sowie Ihren Präferenzen ab. Sie sollten vor allem nicht außer Acht lassen, welches Workout Ihnen besonders viel Spaß macht. Das Cardio Training mittels Laufband oder Fahrrad fördert die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems und verbessert die allgemeine körperliche Leistung. Wichtig für ein effektives Training ist neben dem Kalorienverbrauch der Spaßfaktor. Viele Personen bevorzugen hierfür das Fahrrad.

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