Treppauf, treppab - statt Nachbarn oder Mitbewohner zu nerven, kann man Treppensteigen auch vor dem Fernseher absolvieren. Ein Ministepper ist der Bewegung beim Treppensteigen nachempfunden. Daher werden hiermit Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert. Mit einem effektiven Trainingsgerät für die Beine kannst du gezielt an deiner Beinmuskulatur arbeiten und deine Fitnessziele schneller erreichen.
Was ist ein Mini Bike Twister?
Es gibt verschiedene Arten von Steppern, mit denen man zu Hause die Bewegung des Treppensteigens simulieren kann: Zunächst sind da die einfachen Steppbretter mit einer Trittfläche, dann gibt es Mini-Stepper mit einem Hydraulikstoßdämpfer und zwei Trittflächen. Stepper, die beim Runtertreten auch zur Seite wegschwingen, werden Swing-Stepper oder Twist-Stepper genannt.
Vorteile des Trainings mit einem Mini-Stepper
Beim Mini-Stepper werden in erster Linie Beine, Oberschenkel und Po trainiert, aber auch gleichzeitig Balance, Ausdauer und Koordination.
Funktionen und Ausstattung
Viele Mini-Stepper werden mit elastischen Widerstandsbändern angeboten. Das hat den Vorteil, dass man gleichzeitig auch den Oberkörper trainieren kann, indem das Band beim Steppen nach vorn oder zur Seite gezogen wird. Die meisten Mini-Stepper verfügen über ein Einstellrad, mit dem die Tritthöhe individuell eingestellt werden kann.
Einen Trainingscomputer haben in der Regel alle Mini-Stepper. Über den kann die Gesamtschrittzahl abgerufen werden sowie die Zeit, die man auf dem Fitnessgerät absolviert hat. Ebenfalls können die durchschnittliche Trittzahl pro Minute sowie der Kalorienverbrauch angezeigt werden.
Empfehlungen für verschiedene Trainingslevel
Hier sind einige Empfehlungen für Mini-Stepper, je nach Ihrem Trainingslevel:
- Anfänger: Der Domyos Mini-Stepper MS520 aus dem Hause Decathlon wird Anfängern empfohlen. Vor allem diejenigen, die mit der Balance auf einem Stepper Schwierigkeiten haben, werden sich über die Haltestange freuen.
- Allrounder: Der STX300 von Sportstech ist ein echter Allrounder: Mit ihm können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ihr Übungsprogramm zu Hause starten.
- Fortgeschrittene: Mit Haltestangen und Zugband ist der Hop Sport Swing Stepper eher für Fortgeschrittene geeignet. Hier können effektiv die Arme mittrainiert werden.
Detaillierte Testberichte und Erfahrungen
Sportstech STX300
Der STX300 von Sportstech ist ein echter Allrounder: Mit ihm können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ihr Übungsprogramm zu Hause starten. Der STX300 verfügt über vier abnehmbare Füße, die montiert an den Enden des Rahmens mit der flachen Seite auf den Boden gestellt werden, um einen sicheren Stand zu gewährleisten.
Die Stellschraube für den Pedalabstand befindet sich auf der Unterseite des Steppers. Dreht man daran, verändern sich die Stufenhöhe und damit auch der nötige Kraftaufwand. Die Trittfläche ist strukturiert und hat in der Mitte ein rotes, genopptes Feld, das etwas erhöht ist.
Der Computer muss für das Training eingeschaltet werden. Er verfügt über alle wichtigen Funktionen: Trainingszeit, Anzahl der Schritte pro Minute, Angabe über die Zahl der verbrauchten Kalorien und die Anzahl der Schritte. Beim Steppen auf dem STX300 swingen die Füße bei der Abwärtsbewegung leicht nach außen. Die Schritthöhe beträgt maximal 30 Zentimeter (Abstand zwischen Rahmen und Trittfläche), da kommt man ordentlich ins Schwitzen.
Zipro Roam Stepper
Beim Zipro Roam Stepper gibt es zwei Modi: Als normaler Stepper und als Swing-Stepper. Klasse! So kann man sich aussuchen, wie man seine Beinmuskulatur trainieren möchte. Das lag vor allem daran, dass der Bewegungsablauf natürlicher erscheint und der gesamte Körper viel dynamischer mitschwingt.
Leider klackert der Stepper etwas, wie auf dem Video zu hören ist, wenn man das Pedal ganz nach unten durchtritt. Der Trainingscomputer des Zipro Roam Steppers verfügt über Reset-Funktion: Er misst Zeit, Kalorien, Schritte, Schritte/Minute, und schaltet sich nach ca. 4 Minuten selbstständig aus, wenn er nicht benutzt wird.
Die Haltestangen setzen sich aus jeweils drei Teilstücken zusammen. In welcher Reihenfolge die einzelnen Teile aneinander montiert werden, ergibt sich eigentlich von selbst. Die Griffe werden mit einem Drehverschluss fest am Rahmen fixiert, sodass sie auch nicht herunterfallen, wenn der Stepper nicht benutzt wird.
Domyos Mini-Stepper MS520
Als einziger Mini-Stepper in unserem Test hat der Domyos Mini-Stepper MS520 aus dem Hause Decathlon einen Haltegriff, an dem man sich während des Trainings mit den Händen festhalten kann. Bemerkenswert an der Stange ist, dass sie in drei Stufen (small, medium, large) höhenverstellbar ist. Die Lenkerstange ist kurz, sodass die Hände nah nebeneinander liegen.
Bevor man jedoch ins Training einsteigen kann, muss man den Domyos MS520 zusammenbauen. Das funktioniert erfreulich einfach, und es müssen nur vier Schrauben festgemacht werden. Der entsprechende Innensechskantschlüssel liegt dabei. Für mehr Effektivität beim Training sorgen bei dem Domyos Mini-Stepper MS520 die elastischen Widerstandsbänder, mit denen man gleichzeitig auch die Armmuskulatur trainieren kann.
Apropos Training: In der mehrsprachigen Bedienungsanleitung finden sich mehrere Übungen für den Stepper und zusätzlich für das Armtraining. Die Tritthöhe fällt mit 22 Zentimetern (gemessen vom Rahmen) nicht besonders hoch aus.
Niceday Stepper 6201Len
Gut gefallen hat uns in der Praxis der Niceday Stepper 6201Len. Der Mini-Stepper ist sofort betriebsbereit, lediglich die elastischen Widerstandsbänder müssen noch festgemacht werden. Wer erst langsam einsteigen will, dreht die Höhe einfach runter, dann ist der Stepper auch leichtgängiger. Die elastischen Widerstandsbänder fallen eher kurz aus, das macht das Armtraining ebenfalls effektiv.
Capital Sports Galaxy Step
Der Capital Sports Galaxy Step sticht vom Design heraus: Sportlich, elegant, aber schlicht und windschnittig. Da sind zunächst einmal die großen Trittflächen, hier finden auch große Füße in Sportschuhen Platz. Belastbar ist der Galaxy Step mit bis zu 130 Kilogramm. Positiv überrascht haben uns darüber hinaus die - im Verhältnis zu den anderen - eher kurzen Widerstandsbänder. Das macht das Armtraining sehr effektiv.
MaxVitalis Mini-Stepper
Der MaxVitalis Mini-Stepper ist ein elektronischer Stepper, der ein belastungsarmes Passivtraining der Beine im Sitzen ermöglicht - ideal für Senioren, Menschen mit Bewegungseinschränkungen oder als Reha-Maßnahme zur sanften Mobilisierung. Der Stepper verfügt über zehn Schwierigkeitsstufen sowie drei Trainings-Modi, auch eine Rückwärtsfunktion ist vorhanden. Die Trainingsdauer kann individuell eingestellt werden. Diese Einstellungen können gleich am Gerät festgelegt werden oder über die beiliegende Fernbedienung.
Tunturi Stepper mit Computer
Der Tunturi Stepper mit Computer ist ein einfacher Up-and-Down-Stepper. Der Widerstand selbst kann nicht eingestellt werden, dafür jedoch die Tritthöhe. Gefallen hat uns allerdings die Dämpfung unter den Pedalen. Denn hier hört man nur wenig, wenn das Pedal auf den Rahmen aufstößt. Der Computer schaltet sich nach 4 Minuten Nichtnutzung automatisch aus.
Sportplus SP-MSP-005
Der Sportplus SP-MSP-005 kann sowohl Up-and-Down als auch Twist. Vor allem die Twist-Funktion des Geräts hat uns großen Spaß gemacht. Es gibt zwar keine Höheneinstellung für die Schritthöhe, dafür fällt sie allerdings auch mit 29,5 Zentimeter recht hoch aus.
Ultrasport Up-Down-Stepper
Der Up-Down-Stepper von Ultrasport ist vor allem für Anfänger geeignet. Der Up-Down-Stepper verfügt über keine Stellschraube, mit der die Schritthöhe verändert werden kann. Im Laufe der Zeit kann man dann das Training intensivieren, indem man die Schritte ausladender ausführt. Die Trittfläche ist genoppt und rutschfest.
Zusammenfassung der Testergebnisse
In unserem Test waren insgesamt 23 Mini-Stepper. Die meisten davon hatten elastische Widerstandsbänder im Lieferumfang sowie Werkzeug, mit dem man die Fitnessgeräte nachjustieren kann. Alle Mini-Stepper in unserem Test machten einen soliden und robusten Eindruck. Meist werden 100 Kilogramm als Belastungsgrenze angegeben. Die Trittflächen aller getesteten Stepper waren rutschfest und mit Rillen oder Noppen versehen.
Wichtige Fragen und Antworten
Welcher Mini-Stepper ist der beste?
Unser Favorit ist der Sportstech STX300. Mit ihm können sowohl Anfänger als auch Geübte ihr Übungsprogramm zu Hause starten. Der Stepper lässt sich in zwei verschiedenen Modi nutzen: Als normaler Stepper und als Swing-Stepper.
Wie lässt sich der Widerstand beim Mini-Stepper erhöhen?
Nicht alle Mini-Stepper verfügen über die Funktion, die Schwierigkeitsstufe zu verändern. Der Widerstand selbst wird dabei auch gar nicht erhöht, sondern lediglich die Tritthöhe. Je höher getreten werden muss, umso anstrengender ist das Training.
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