Energiegele sind ein wichtiger Bestandteil der Sporternährung für Radfahrer, insbesondere bei längeren und intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen. Sie liefern schnell verfügbare Energie in konzentrierter Form und können helfen, den gefürchteten "Hungerast" zu vermeiden. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Power Gels für Radfahrer, einschließlich Tests, Vergleiche, Auswahlkriterien und Empfehlungen.
Was ist ein Energiegel?
Energiegele sind Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Sportler entwickelt wurden, um während der Belastung schnell Energie zuzuführen. Sie enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate in Form von verschiedenen Zuckerarten wie Glukose, Fruktose und Maltodextrin. Einige Gele enthalten auch zusätzliche Inhaltsstoffe wie Elektrolyte, Koffein oder Vitamine.
Gibt es verschiedene Arten von Energiegelen?
Ja, es gibt verschiedene Arten von Energiegelen, die sich hauptsächlich in ihrer Konsistenz und Zusammensetzung unterscheiden:
- Klassische, dickflüssige Gele: Diese Gele haben eine hohe Kohlenhydratkonzentration und benötigen Wasser zur Verdünnung im Darm.
- Liquid Gels (Hydrogele): Diese Gele sind dünnflüssiger und können ohne zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme verzehrt werden. Sie haben jedoch oft einen geringeren Kohlenhydratanteil.
- Energy Chews (Fruchtgummis): Diese festen Gele sind eine gute Alternative für Sportler, die keine flüssigen Gele mögen. Sie sind leicht zu kauen und enthalten Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.
Energiegel in Tests: Worauf kommt es bei der Auswahl besonders an?
Bei der Auswahl eines Energiegels für den Radsport sollten folgende Kriterien berücksichtigt werden:
- Kohlenhydratzusammensetzung: Eine Kombination aus schnell und langsam verfügbaren Kohlenhydraten ist ideal, um sowohl kurzfristig als auch langfristig Energie bereitzustellen.
- Verträglichkeit: Jeder Mensch reagiert anders auf verschiedene Zuckerarten. Es ist wichtig, das Gel im Training zu testen, um sicherzustellen, dass es gut vertragen wird und keine Verdauungsprobleme verursacht.
- Zusätzliche Inhaltsstoffe: Elektrolyte können helfen, den Mineralstoffverlust durch Schwitzen auszugleichen. Koffein kann die Leistungsfähigkeit zusätzlich fördern.
- Geschmack und Konsistenz: Der Geschmack und die Konsistenz des Gels sollten angenehm sein, damit es leicht zu konsumieren ist.
- Verpackung: Die Verpackung sollte leicht zu öffnen und zu transportieren sein. Wiederverschließbare Tuben oder Fläschchen sind besonders praktisch für größere Mengen.
Empfehlenswerte Energiegele für Radfahrer
Im Folgenden werden einige empfehlenswerte Energiegele für Radfahrer vorgestellt, basierend auf Tests und Kundenmeinungen:
Science in Sport GO Isotonic Energy Gel
Die Science in Sport GO Isotonic Energy Gels eignen sich für Veganer. Die Füllmenge beträgt 60 ml. Die Energiegele können ohne Wasser verzehrt werden. Sie sind gluten- und laktosefrei. Mit 22 g an Kohlenhydraten in jedem Beutel können ein bis zwei Sachets pro Stunde verzehrt werden, um den Energiebedarf während des Sports zu decken. Die Kombination aus Maltodextrin und Glukose als Energielieferanten ist effektiv.
PowerBar PowerGel Hydro Cola
Der Energieriegel PowerGel Hydro Cola des Herstellers Powerbar ist frei von Laktose und Gluten. Der Energieriegel PowerGel Hydro Cola des Herstellers Powerbar eignet sich laut Hersteller für den Einsatz bei hoher Belastung. Er sollte trocken und vor Wärme geschützt gelagert werden. Der Riegel PowerGel Hydro von Powerbar bietet eine optimale Energieversorgung während des Sports. Besonders positiv ist, dass er keine verbotenen Substanzen enthält. Mit 37 g Kohlenhydraten weist er einen höheren Kaloriengehalt als Vergleichsprodukte auf. Der Energieriegel PowerGel Hydro Cola der Marke Powerbar weist 19 g Zucker auf.
PowerBar PowerGel Fruit Mango Passionfruit
PowerBar PowerGel Fruit Mango Passionfruit ist mit einem Vegan-Label gekennzeichnet und kann daher von Veganern konsumiert werden. C2MAX ist eine spezielle Kohlenhydratmischung, die von PowerBar entwickelt wurde. Es ist eine Kombination aus Glukose- und Fruktosequellen und wurde entwickelt, um die Kohlenhydrataufnahme im Körper zu optimieren. Es wird empfohlen, ein PowerGel von Powerbar ungefähr 15 Minuten vor dem Training oder Wettkampf einzunehmen und danach alle 20 - 45 Minuten während des Trainings oder Wettkampfs ein weiteres Gel mit Wasser zu konsumieren. Der Koffeingehalt von einem PowerBar PowerGel Fruit Mango Passionfruit beträgt etwa 50mg, was ungefähr der Hälfte einer Tasse Filterkaffee entspricht. Das Produkt überzeugt durch sein natürliches Aroma und die kinderleichte Verpackung. Zudem spricht die gluten-, lactosefreiheit sowie die Eignung für Veganer und Vegetarier für das Produkt.
Dextro Energy Liquid Gel Kirsche
Das Dextro Energy Liquid-Gel ist ein veganes Produkt. Da das Dextro Energy Liquid-Gel mit einem Drehverschluss ausgestattet ist, lässt es sich problemlos erneut verschließen. Laut Hersteller ist bei dem Energiegel aus dem Hause Dextro Energy kein Art von Nachtrinken notwendig. 100 ml des Dextro Energy Liquid-Gels enthalten 47 Gramm Kohlenhydrate. Das Energiegel des Herstellers Dextro Energy eignet sich insbesondere für eine Verwendung während sportlichen Aktivitäten. Das Dextro Energy Liquid Gel Kirsche überzeugt mit seiner flüssigen Konsistenz und dem angenehmen Geschmack. Hierbei enthält das Produkt sowohl Dextrose als auch Glukose als Energielieferanten.
High5 Energy Gel Plus Caffeine
Das High5 Energy Gel Plus Caffeine hat im Vergleich zu anderen Energiegels mit seinen vielen Geschmacksrichtungen beeindruckt. Weitere Pluspunkte sind der hohe Koffeingehalt und der enthaltene Fruchtsaft. In dem Produkt sind keine Farbstoffe enthalten sind. Energielieferanten sind Maltodextrin und Glukose. Der Zuckergehalt beträgt 7 g.
PowerBar PowerGel Shots
Die Einnahme der Power-Gel-Shots aus dem Hause Powerbar sind weder Schwangeren noch Jugendlichen empfohlen. Die Power-Gel-Shots sind weder mit Konservierungsstoffen noch Aspartam oder künstlichen Aromen angereichert und versorgen den Körper vor oder während des Sports mit Energie. Pro 100 g enthalten die Power-Gel-Shots aus dem Hause Powerbar 0,1 g Salz. Ja, die Power-Gel-Shots der Marke Powerbar enthalten pro 100 g 150 mg Koffein. Der Hersteller empfiehlt maximal einen Beutel der Power-Gel-Shots täglich zu verzehren. Die Beutel lassen sich bei Bedarf auch wiederverschließen. Neben Glukose und Fruktose als Energielieferanten enthält es auch Vitamin B6 und Koffein.
Peeroton Energizer Ultra Gel Berries
Das Energizer Ultra Gel der Marke Peeroton enthält kein Koffein. Die Wirkung des Energizer Ultra Gels Berries der Marke Peeroton tritt innerhalb von zwei bis fünf Minuten ein, sodass es unmittelbar vor dem Sport eingenommen werden kann. Das Energizer Ultra Gel Berries der Marke Peeroton enthält keinerlei tierische Inhaltsstoffe, sodass es für eine vegane Ernährung geeignet ist. Das Energizer Ultra Gel Berries der Marke Peeroton verfügt über eine natürliche Basis, sodass es auch unter Anstrengungen leicht bekömmlich sowie verdaulich ist. Es ist leicht löslich, sodass ein Verklumpen im Magen vermieden wird. Der Peeroton Energizer Ultra Gel bietet eine gute Nährstoffzusammensetzung mit hohem Kohlenhydratgehalt. Zudem ist er mit Salz und Koffein angereichert. Überdies enthält der Energieriegel kein Gluten oder Laktose und ist außerdem vegan.
Aerobee Energy Gel aus Honig
Das Energy-Liquid-Gel der Marke Aerobee gehört zu den wenigen Produkten in unserem Vergleich, die Koffein enthalten. Die Menge liegt bei 188 mg pro 100 g. Das Energy-Liquid-Gel der Marke Aerobee hat einen sehr hohen Zuckeranteil von 66 g pro 100 g. Das Energy-Liquid-Gel der Marke Aerobee ist frei von künstlichen Zusatz- sowie Konservierungsstoffe. Es wird aus maximal fünf natürlichen Zutaten hergestellt, sodass es sehr gut verträglich ist. Das das Energy-Liquid-Gel der Marke Aerobee enthält Honig, sodass es nicht vegan, sondern lediglich vegetarisch ist. Das Energy-Liquid-Gel der Marke Aerobee ist sowohl laktose- als auch glutenfrei. Somit kann es auch von Personen mit entsprechenden Unverträglichkeiten eingenommen werden. Das Gel ist eine natürliche Mischung aus Honig, Glukose und Fruktose, die dir sofortige Power gibt. Zusätzlich enthält es Guarana, das Müdigkeit bekämpft. Mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten eignet sich das Energiegel optimal als Zwischensnack beim Training.
Sanct Bernhard Sport Liquid Energie Pur
Die praktische Begleitung für Sportler und aktive Menschen bietet das hochkonzentrierte flüssige Energie-Gel 'Sanct Bernhard Sport Liquid Energie Pur' in Kirschgeschmack. Mit insgesamt 18 Tuben zu je 50 Millilitern bietet es einen lang anhaltenden Energieschub dank seines hohen Gehalts an Kohlenhydraten. Zudem ist es laktose- und glutenfrei, was es auch für Personen mit entsprechenden Empfindlichkeiten geeignet macht. Die leichte Transportmöglichkeit mit einem Gewicht von 2,73 Pfund (1,24 kg) unterstreicht die praktische Anwendung. Die Inhaltsstoffe umfassen unter anderem Maltodextrin, Saccharose und Aroma. Es ist eine ideale Lösung für zusätzliche Energie während des Trainings oder Wettkämpfen.
Winforce Ultra Energy Complex
Das Energiegel aus dem Hause Winforce ist gluten- sowie laktosefrei, sodass es auch für Personen mit entsprechenden Unverträglichkeiten geeignet ist. Das Energiegel der Marke Winforce ist nicht zuckerfrei. Es hat einen Zuckeranteil in Höhe von 34,5 g. Das Energiegel von Winforce ist in der Geschmacksrichtung Banane erhältlich. Ein Energiegel von Winforce wiegt 25 g. In einer Packung von Winforce sind 10 Energiegele enthalten.
Trinken im Radsport: Wie viel muss ich trinken?
Untersuchungen haben gezeigt, dass bei einer nicht ausreichenden Flüssigkeitszufuhr die Herzfrequenz um bis zu 20 Schläge höher liegen kann. Das Blutvolumen wird geringer, das Blut verdickt. Die Erschöpfung tritt schneller ein. Zusätzlich bewirken die fehlenden Elektrolyte, dass viele Vorgänge im Körper - insbesondere die Muskelarbeit - nicht mehr optimal ablaufen. Insbesondere sind dies Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Ein weiterer interessanter Aspekt ist, dass gut trainierte Sportler zwar schneller und stärker, aber auch effektiver schwitzen. Als Richtwert gilt, dass man bei intensiver sportlicher Belastung an heißen Tagen in der Regel ein bis zwei Liter Schweiß pro Stunde verliert. Als Spitzenwerte werden drei bis vier Liter angegeben. Aber: Der Darm kann in 15 bis 20 Minuten nicht mehr als ¼ Liter Flüssigkeit verarbeiten. Landläufig heißt es, man solle bereits vor der Belastung mit dem Trinken beginnen. Denn auch bei einem noch so optimal gewählten Getränk sind nach einer halben Stunde erst 50 Prozent im Darm angekommen. Also dort, wo die Flüssigkeit resorbiert wird. Andere Experten hingegen empfehlen, sich eher auf sein Durstgefühl zu verlassen. Trinkt man zum Beispiel permanent zu viel, versucht die Niere alles überflüssige Wasser wieder auszuscheiden. Kurzfristig gesehen verliert der Körper also wichtige Mineralstoffe, die nun während der Belastung fehlen.
Hypoton bedeutet, dass das Getränk zu wenige Mineralstoffe besitzt. Viele Athleten haben jedoch die Erfahrung gemacht, dass sie hypotonische Getränke etwas besser vertragen. Hyperton entspricht einem höheren Gehalt an Mineralstoffen. Dies kann während der Belastung zu Magenproblemen führen, weil der Körper versucht, diese Mineralstoffe mit körpereigener Flüssigkeit zu verdünnen. Hauptverantwortlich für Krämpfe ist nicht Magnesiummangel, sondern eher der Mangel an Natrium (also Salz) sowie auch an Kalium und Calcium. Man sollte also eher diese Elektrolyte zuführen. Aber: Den Verlust an Natrium kann ein Athlet nicht allein durch angereicherte Getränke ausgleichen. Ein Getränk mit 1200 Milligramm Natrium ist kaum genießbar. Somit sollte zumindest beim Kalzium eine höhere Menge als im Schweiß enthalten ist zugesetzt werden. Ob es jedoch während der Belastung substituiert werden muss, ist nicht eindeutig geklärt. Auch bei der Verabreichung von Kalium heißt es: vorsichtig sein. Da Kalium während der Belastung auch von den Zellen ins Blut wandert und damit den Verlust durch den Schweiß ausgleicht, sollte die verabreichte Kaliummenge deutlich unter der Blutkonzentration liegen. Beim Magnesium sollte man hingegen besonders aufpassen. Da Flüssigkeit über den Darm resorbiert wird, muss das Getränk den Magen schnell verlassen können. Als ideal gilt ein Kohlenhydratgehalt von fünf bis zehn Prozent, dies entspricht in etwa 25 bis 50 Gramm pro 500-Milliliter-Flasche. Mehrfachzucker sind hier klar zu bevorzugen. Zudem stehen die enthaltenen Fruchtsäuren im Verdacht, die Magenentleerung zu verzögern.
Weitere Tipps zur Energieversorgung beim Radfahren
Neben der Wahl des richtigen Energiegels gibt es noch weitere Aspekte zu beachten, um die Energieversorgung beim Radfahren zu optimieren:
- Regelmäßige Einnahme: Nehmen Sie regelmäßig kleine Mengen Energie zu sich, anstatt zu warten, bis Sie sich erschöpft fühlen.
- Kombination mit Flüssigkeit: Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Aufnahme der Kohlenhydrate zu unterstützen und Dehydration zu vermeiden.
- Testen im Training: Probieren Sie verschiedene Gele und Getränke im Training aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um Ihre Glykogenspeicher optimal zu füllen.
Bekannte Hersteller von Power Gels
- MNSTRY
- PowerBar
- VOLLGAS
- Maurten
- DEXTRO ENERGY
- MOONVALLEY
- SQUEEZY
Hausgemachte Energieriegel
Hier ist ein Rezept für hausgemachte Energieriegel:
200 g Müsli nach eurer Wahl / 150 g Nüsse / 100 g Dinkelmehl / 100 g Haferflocken oder Dinkel Crunchy / 150 g Trockenfrüchte (z.B.