10. September 2025

Ursachen für einen hohen Puls beim Radfahren

Bei sportlichen Aktivitäten wie Rennradfahren oder Joggen kann es vorkommen, dass der Puls schnell ansteigt. Viele Menschen fragen sich, ob dies bedenklich ist oder sogar auf eine Herzerkrankung hindeutet. Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen für einen hohen Puls beim Radfahren und gibt Ratschläge, was man dagegen tun kann.

Grundlagen der Herzfrequenz

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Dabei unterscheidet man zwischen dem Ruhepuls, dem Belastungspuls und dem Maximalpuls.

Ruhepuls: Die Herzfrequenz in völliger Ruhe, idealerweise morgens direkt nach dem Aufwachen gemessen.
Belastungspuls: Die Herzfrequenz unter körperlicher Anstrengung.
Maximalpuls: Die maximale Herzfrequenz, die bei maximaler körperlicher Anstrengung erreicht wird.

Der richtige Takt wird durch das Reiz-Leitungs-System sichergestellt, wo elektrische Impulse erzeugt und weitergeleitet werden. Der Sinusknoten im rechten Vorhof sendet einen Impuls aus, der sich auf beide Vorhöfe ausbreitet. Dieser Impuls wird über den AV-Knoten zum His-Bündel geleitet, das sich in die Kammerschenkel aufteilt. Dadurch zieht sich der gesamte Herzmuskel zusammen. Durch diese Aktion des Herzens werden Druckwellen in den Gefäßen ausgelöst. Als Puls werden dann die Pulswellen definiert, die sich aus den wiederkehrenden Kontraktionen der Gefäßwände ergeben.

Von einem normalen Puls ist im Erwachsenenalter dann die Rede, wenn er zwischen 50 und 90 Schlägen pro Minute liegt. Jedoch kann dieser Wert nach Tageszeit und Tagesform schwanken. So hängt der Wert ebenfalls von der körperlichen Verfassung und der sportlichen Aktivitäten ab.

Individuelle Faktoren

Die Herzfrequenz ist von verschiedenen individuellen Faktoren abhängig:

Alter: Der Maximalpuls sinkt im Laufe des Lebens.
Geschlecht: Frauen haben tendenziell einen höheren Puls als Männer, da ihr Herz im Durchschnitt kleiner ist.
Trainingszustand: Sportliche Aktivität und Fitness sind meist mit einer niedrigeren Herzfrequenz verbunden.
Lebensstil: Nikotin, Koffein, Alkohol oder bestimmte Medikamente können die Herzfrequenz beeinflussen.
Krankheiten: Stress oder Infekte können sich ebenfalls auf die Herzfrequenz auswirken.

Sportler haben in der Regel einen niedrigeren Puls, da das Herz durch die kontinuierliche körperliche Belastung trainiert ist, mehr Blut auf einmal durch den Körper zu pumpen als ein untrainiertes Herz. Bestimmte Situationen wie Nervosität oder Schrecken beschleunigen unseren Puls, wohingegen er sich im Schlaf verlangsamt.

Herzrhythmusstörungen

Bei Herzrhythmusstörungen gerät das Herz aus dem Takt und schlägt entweder zu langsam, zu schnell oder unregelmäßig. Dabei treten Störungen in der Bildung und Weiterleitung der elektrischen Impulse auf.

Tachykardie: Ein Zustand, in dem das Herz mehr als 100 Schläge pro Minute abgibt.
Bradykardie: Ein verlangsamter Herzschlag unter 60 Schlägen pro Minute.
Arrhythmie: Ein unregelmäßiger Herzschlag außerhalb des Grundrhythmus.

Wie gefährlich die Störungen Ihres Herzrhythmus tatsächlich sind, lässt sich nur individuell und im Zusammenhang mit den entsprechenden Begleitsymptomen bestimmen. Besonders schwere Herzrhythmusstörungen können im Extremfall leider auch lebensbedrohliche Auswirkungen haben. Oftmals ist eine bestehende Erkrankung am Herzen die Ursache für eine Herzrhythmusstörung.

Ursachen für einen hohen Belastungspuls beim Radfahren

Ein hoher Puls beim Radfahren kann verschiedene Ursachen haben:

Zu hohe Intensität: Das Training ist zu anstrengend, wodurch das Herz stärker pumpen muss.
Mangelnder Trainingszustand: Der Körper ist noch nicht ausreichend trainiert, um Sauerstoff effizient in die Muskeln zu transportieren.
Überlastung: Zu viel Gewicht oder Anstrengung nebenbei (z.B. Filmen mit dem Handy oder Gespräche mit dem Trainingspartner).
Hitze: Hohe Temperaturen führen dazu, dass das Herz stärker pumpen muss, um das Blut durch die Adern zu befördern.
Dehydration: Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit und kann Muskelkrämpfe verursachen.
Gesundheitliche Probleme: Defizite in der Fitness oder ein bedenklicher Gesundheitszustand können dazu führen, dass das Herz vermehrt schlägt, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

Was tun bei zu hohem Puls?

Um den Puls beim Radfahren zu senken, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

Trainingsintensität anpassen: Das Tempo reduzieren, bis man in der richtigen Herzfrequenzzone unterwegs ist.
Trainingsplan optimieren: Als Laufanfänger können Lauf-Geh-Intervalle helfen, den Puls im niedrigen Intensitätsbereich zu halten.
Ausrüstung überprüfen: Eventuell zu viel Gewicht mit sich herumschleppen.
Auf die richtige Kleidung achten: Sich so anziehen, als ob es 10-20 Grad wärmer wäre.
Ausreichend Flüssigkeit zuführen: Während des Laufes gut mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen.
Gesundheitlichen Zustand überprüfen: Bei anhaltend hohem Puls einen Arzt konsultieren.

Mit kontinuierlichem Ausdauertraining, wie Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen, können Sie Ihren Ruhepuls dauerhaft senken. Starten Sie als Anfänger langsam und steigern Sie sich nach und nach. Außerdem können Entspannungsübungen dazu beitragen, dass sich Ihr Herz aktiv erholt. Sie lernen zudem besser auf Ihr Herz und Ihren Körper zu hören.

Die maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HFmax) dient in der sportmedizinischen und kardiologischen Praxis als Ausbelastungskriterium. Die gängigste Formel für die Berechnung ist HFmax = 220 - Lebensalter für die Laufbandergometrie und 200 - Lebensalter für die Fahrradergometrie. Die hohe interindividuelle Variabilität und zu einem geringeren Teil der Einfluss von Medikamenten (insbesondere Betablocker) limitieren die Aussagekraft der HFmax als Ausbelastungskriterium. Das Überschreiten der HFmax bei der Ergometrie allein ist kein Abbruchkriterium.

Die HFmax ist in erster Linie abhängig vom Alter, in geringerem Ausmaß auch vom Trainingszustand und Geschlecht (2). Die Art der Belastung (z. B. Rudern, Laufen, Radfahren) bzw. die Größe der hierbei eingesetzten Muskelmasse hat Einfluss auf die kardiale Ausbelastung und damit ebenfalls auf die HFmax (3).

Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz

Es gibt verschiedene Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz:

HFmax = 220 - Lebensalter: Diese Formel tendiert dazu, die HFmax bei Personen oberhalb des 4. Lebensjahrzehnts zu unterschätzen.
HFmax = 207 - (Alter x 0,7): Genauer, aber in der Anwendung komplizierter.
HFmax = 206 - (Alter x 0,88) (frauenspezifisch): Spezielle Formel für Frauen.

Einfluss von Sportart und Position

Das Erreichen der HFmax ist von der Art der Belastung abhängig und wird in der Regel nur beim Laufen und Rudern erzielt. Etwa 10% niedrigere Herzfrequenzen erreicht man beim Radfahren in aufrecht sitzender Position. Im Vergleich zum Laufen oder Rudern wird beim Radfahren weniger Muskulatur eingesetzt, so dass die lokale Muskelermüdung meist vor der kardiopulmonalen Ausbelastung erfolgt. Lediglich hochtrainierte Radsportler können aufgrund der für sie sportspezifischen Belastung ähnlich hohe Herzfrequenzen auf dem Fahrrad im Vergleich zum Laufen erreichen.

Weitere Überlegungen

Die HFmax ist im klinischen Alltag oft das einzig verfügbare Ausbelastungskriterium. Es sind deutliche individuelle Abweichungen von der kalkulierten HFmax möglich. Des Weiteren muss berücksichtigt werden, dass das Erreichen der HFmax motivationsabhängig ist. Personen, die eine überdurchschnittlich hohe HFmax aufweisen und im klinischen Sprachgebrauch „Hochpulser“ genannt werden, können bereits bei submaximaler Belastung Herzfrequenzen aufweisen, die der formelberechneten HFmax entspricht.

Messung der Herzfrequenz

Es gibt verschiedene Methoden, um die Herzfrequenz zu messen:

Brustgurt: Die exakteste Methode, da er präziser ist als optische Sensoren an Handgelenksuhren.
Armgurt: Eine Alternative zum Brustgurt, die ebenfalls genaue Werte liefert.
Fitnessuhr: Moderne Modelle sind in der Lage, den Puls zu messen, jedoch können die Messungen beim Radfahren ungenau sein.

Die Basismessung Ihres Pulses sollte stets im Ruhezustand erfolgen. In der Praxis wird dieser oft mittels Pulsoximeter bestimmt. Jedoch können Sie auch selbst - ohne ein medizinisches Gerät - die Kontrolle Ihres Herzschlages übernehmen. Legen Sie dafür Zeige- und Mittelfinger auf die Speichenarterie an der Innenseite Ihres Handgelenks. Diese liegt unterhalb Ihres Daumens. Halten Sie eine Uhr bereit und zählen Sie für 30 Sekunden die Schläge der Arterie.

Übertraining und erhöhter Ruhepuls

Ein erhöhter Ruhepuls über längere Zeit nach einer Radtour ohne erkennbaren organischen Auslöser kann ein Zeichen für Übertraining sein. Weitere Symptome sind Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Trainingsunlust. Ursache für Übertraining ist ein Ungleichgewicht von Belastung und Erholung. Gönnen Sie sich eine Pause, überprüfen Sie Ihren Trainingsplan und bauen Sie die Form behutsam wieder auf.

Radfahren und Herzgesundheit

Sowohl mit dem herkömmlichen Fahrrad als auch mit einem E-Bike tun Sie Ihrem Herz etwas Gutes. Regelmäßiger Ausdauersport gehört zu den besten Möglichkeiten, sich vor Herzerkrankungen zu schützen, den Blutdruck zu senken oder ein angeschlagenes, schwaches Herz zu stärken. Ein besonders schonendes Ausdauertraining ist Fahrradfahren, da es die Gelenke schont und die Versorgung der Gelenkknorpel mit Nährstoffen fördert.

E-Bikes und Herzfrequenz

Wissenschaftler der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH) haben in einer Studie untersucht, ob E-Bikes das Herz-Kreislaufsystem ebenso fordern wie herkömmliche Fahrräder. Die Ergebnisse zeigen, dass E-Biker im Schnitt 135 Minuten pro Woche unterwegs sind und etwa ein Viertel der Nutzer von E-Bikes die von der WHO geforderte Belastungsintensität erreicht.

Herzkranke sollten generell, bevor sie in die Pedale treten, ihr Herz von einem Kardiologen untersuchen lassen. Zudem ist es empfehlenswert, mit einem Pulsmesser aufs Fahrrad zu steigen, um die Herzfrequenz im Blick zu behalten und so einer Überlastung des Herzens vorzubeugen.

Praktische Tipps für ein herzgesundes Radfahren

Regelmäßiges Training: Empfohlen wird ein moderates Ausdauertraining von mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche.
Puls im Blick behalten: Nutzen Sie einen Pulsmesser, um die Herzfrequenz zu überwachen und Überlastung zu vermeiden.
Auf den Körper hören: Radfahren ohne Keuchen. Wenn Sie auf dem Sattel zu keuchen beginnen und sich nicht mehr unterhalten können, ist das Training zu intensiv.
Bewegung in den Alltag integrieren: Nutzen Sie das Fahrrad für den Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen.
Gesunde Lebensweise: Achten Sie in Ihrem Alltag auf eine gesunde Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung, denn eine ungesunde Lebensweise wirken sich schlecht auf den Blutdruck, Blutzucker und Puls aus.

Zusammenhang zwischen Ernährung und Herzfrequenz

Ja, die Ernährung hat direkten Einfluss auf die Herzfrequenz. Schwere Mahlzeiten vor dem Training und bestimmte stimulierende Lebensmittel, wie koffeinhaltige Getränke, können den Puls erhöhen.

Tabelle: Herzfrequenzzonen

Mithilfe der maximalen Herzfrequenz können verschiedene Herzfrequenzzonen berechnet werden. Je nach Quelle werden unterschiedliche Werte angegeben. Hier ist eine Übersicht:

Zone	Intensität	% der maximalen Herzfrequenz	Beschreibung
1	Sehr leicht	50-60%	Regeneration, Erholung
2	Leicht	60-70%	Grundlagenausdauer
3	Moderat	70-80%	Fettverbrennung
4	Intensiv	80-90%	Verbesserung der Ausdauer
5	Maximal	90-100%	Leistungssteigerung