11. October 2025

Radfahren im Frühling: Tipps für unbeschwerte Touren

Deutschland fährt Rad: In rund 80 Prozent der Haushalte gibt es laut Bundesministerium für Digitales und Verkehr mindestens ein Fahrrad - immer mehr Menschen nutzen es regelmäßig. Nach dem langen Winter wird es endlich Zeit für Radtouren und somit wird es wieder voller auf den Straßen. Das erste warme Frühlingswochenende steht vor der Tür und viele Menschen möchten sich nun aufs Rad schwingen.

Wer rastet, der rostet, das gilt auch für Fahrräder. Daher ist ein ordentlicher Check vor der ersten Radtour zwingend notwendig, um sicherzustellen, dass das Fahrrad auch einwandfrei funktioniert. Wer will schon mitten auf einer Tour feststellen, dass zu wenig Luft in den Reifen ist oder die Bremsbeläge abgefahren sind?

Der Fahrrad-Check für den Frühling

Vor der ersten Radtour rät der ADFC Schleswig-Holstein zu einem Fahrrad-Check in fünf Schritten. Mit diesen neun Pflegetipps starten Sie sorglos in die Saison. Mit diesen fünf Tipps vom ADFC lässt sich das Fahrrad leicht auf Vordermann bringen.

1. Augen auf: Sichtkontrolle ist der erste Schritt

Die meisten Defekte lassen sich leicht erkennen. Meist reicht es, das Fahrrad von Winterschmutz zu befreien und einmal gründlich anzuschauen. Frisch geputzt lassen sich Risse oder Verformungen am Rahmen, an der Gabel und den Felgenflanken gut erkennen. Auch Lenker, Vorbau, Sattelstütze und Sattel sollten kontrolliert werden. Grundsätzlich gilt: Bei Auffälligkeiten sollte man eine Fahrradwerkstatt aufsuchen.

2. Bremsen und Kette: Die größten Troublemaker checken

Besonderes Augenmerk beim Frühjahrscheck sollte auf Bremsen und Kette gelegt werden, denn hier können Defekte gefährlich werden. Bremsklötze müssen getauscht werden, wenn die Querrillen nicht mehr deutlich zu erkennen sind oder sich eine Kante eingebremst hat. Die Bremsseile sollten Kappen an den Enden haben und nicht ausgefranst sein.

Generell sollte sich die Bremse leicht bewegen lassen, sonst müssen die Bremszüge nachgeschmiert werden. Bei hydraulischen Bremsen müssen die Leitungen entlüftet werden, wenn bei maximaler Handkraft weniger als ein Finger zwischen Bremshebel und Griff passt. Die Fahrradkette sollte mit einem Tuch von grobem Schmutz befreit und dann von der Innenseite geölt werden. Nicht vergessen, den Überschuss an Kettenöl oder Kettenfließfett abzuwischen, um schmierige Hosen zu vermeiden!

3. Beleuchtung: Überprüfen und richtig einstellen

Selbst wenn die Tage länger werden, wird es nach der Arbeit oder am Ende eines Ausflugs immer noch recht schnell dunkel. Deswegen sollten Scheinwerfer, Rücklicht und Reflektoren gesäubert werden. Die Stecker des Lichtkabels an den Leuchten und dem Dynamo müssen festsitzen. Natürlich muss auch die Einstellung des Scheinwerfers überprüft werden, damit andere Verkehrsteilnehmer*innen nicht geblendet werden.

Die heute meist zum Einsatz kommende LED-Leuchten sind leistungsstark und können Entgegenkommende blenden, wenn sie nicht richtig eingestellt sind. Das vordere Ende des Lichtkegels muss auf einer dunklen Fahrbahn klar zu erkennen sein. Es gibt Modelle, die eine Art Wasserwaage für die richtige Einstellung haben. Auch ein Blick in die Bedienungsanleitung des Herstellers hilft, die richtige Einstellung zu finden.

Die richtige Einstellung sollte auch bei batterie- und akkubetriebenen Lichtern eingehalten werden und kann beim Anbringen überprüft werden, denn die Batteriebeleuchtung muss vor jeder Fahrt im Dunklen angebracht werden.

4. Reifen: Immer auf den richtigen Luftdruck achten

Das Radeln fühlt sich mühsam an? Vielleicht liegt es am zu niedrigen Reifendruck?! Ist nicht genug Luft im Reifen, fährt sich das Fahrrad nicht nur schwerer, die Reifen gehen auch schneller kaputt. Der Mindest- und Maximalluftdruck ist auf den Reifenflanken vermerkt und sollte je nach Fahrbahnbelag und eigenen Gewicht angepasst werden. Ein aufgepumpter Reifen ist eine echte Motivationshilfe.

Einen schleichenden Platten erkennen: Reifen sollten nach einer längeren Fahrradpause immer auf Scherben, Dornen oder andere Fremdkörper untersucht werden. Sind größere Risse zu sehen, müssen ein paar neue Reifen her.

5. Pedelecs: Zusatzcheck des Akkus

Bei der Überprüfung eines Pedelecs gelten die obengenannten Punkte ebenso. Über dein E-Bike-Display oder deine E-Bike-App kannst du ganz einfach nachschauen, ob dein E-Bike die aktuellste Software-Version installiert hat. Dir steht ein Update zur Verfügung und du weißt nicht, wie du dieses installieren kannst? In der kalten Jahreszeit leiden E-Bikes besonders.

Weitere Tipps für den Start in die Radsaison

Reinigung und Schmierung: Keiner kommt drum rum: Das Rad muss gründlich gereinigt werden. Dabei merken Sie auch, welche Schrauben klappern und nachgezogen werden müssen. Nach der Winterpause sollten Sie die beweglichen Teile des Rades einfetten und die Fahrradkette ölen. Dazu tropfen Sie einfach säurefreies Öl (z.B. Kettenöl aus dem Fahrradladen) in alle Gelenke. Übrigens: Unter normalen Bedingungen hält eine Kette zwischen 3000 und 6000 Kilometer. Danach sind Kettenräder und Ritzel so stark abgenutzt, dass sich der Kauf einer neuen lohnt.
Schaltung prüfen: Probieren Sie die Schaltung aus. Alle verfügbaren Gänge sollten sich leicht und einwandfrei schalten lassen. Bei Fehlfunktionen empfiehlt es sich, einen Fachhändler aufzusuchen.
Reifen checken: Auch die Reifen sollten Sie sich genau ansehen. Die Mäntel dürfen weder zu abgefahren noch zu spröde sein. Dies gilt auch für die Reifenflanken. Mit abgefahrenen Reifen rutschen Sie auf restlichem Rollsplit, der im Frühjahr oft noch auf den Straßen liegt, schnell aus. Nach der langen Zeit, in der das Fahrrad stand, haben die Reifen in aller Regel Luft verloren. Deshalb: Reifendruck kontrollieren und aufpumpen, dann fahren Sie leichter und sicherer.
Sitzposition anpassen: Machen Sie eine Sitzprobe: Passt die Sitzposition noch? Sind Sattel und Lenker richtig eingestellt? Das dient nicht nur Ihrer Bequemlichkeit und dem Wohlfühlfaktor, sondern auch der Verkehrssicherheit.
Sichtbarkeit erhöhen: Sorgen Sie dafür, dass Sie gut gesehen werden: Überprüfen Sie alle Kabel- und Steckverbindungen der gesamten Lichtanlage. Funktioniert ein Licht nicht, eventuell Leuchtmittel wechseln oder eingerostete Kontakte säubern und gerissene Kabel ersetzen. Denken Sie auch daran, den Akku von batteriebetriebenen Lampen vor der ersten Fahrt rechtzeitig aufzuladen.

Nicht nur von vorne und hinten sollten Sie sichtbar sein, sondern auch von der Seite. Deshalb muss das Rad über reflektierende weiße Streifen an den Reifen oder in den Speichen verfügen. Haben Sie diese nicht, müssen alternativ vier gelbe Speichenreflektoren (Katzenaugen) angebracht werden. Außerdem ist wichtig, dass Sie gehört werden. Eine Klingel ist Vorschrift, sie sollte gut hörbar sein. Klingeln Sie also ruhig einfach mal kräftig.

Die richtige Ausrüstung

Für längere Touren ist die richtige Ausrüstung unerlässlich. Neben grundlegenden Dingen wie Wasserflaschen, Snacks und Sonnencreme, solltest du auch ein kleines Reparaturkit mitführen. Ein Helm, eine komfortable Fahrradbekleidung und eventuell eine Karte oder ein GPS-Gerät sind ebenfalls wichtige Begleiter auf deinen Frühlingsfahrten.

Hast du spezielle Fahrradkleidung und Zubehör wie Taschen, Pumpen oder Getränkehalter? Wer sich vorgenommen hat, in den nächsten Monaten noch mehr zu fahren als bisher, überlegt sich am besten, was ihm persönlich den Fahrgenuss erhöhen könnte. Eine Handyhalterung kann die Navigation erleichtern, eine Lenkertasche ist optimal für Kleinkram, den man griffbereit haben will. Hochwertige, funktionale Fahrradkleidung steigert Fahrspaß im Alltag und im Training.

Im Frühjahr schlägt das Wetter manchmal überraschend schnell um. Auch ist es morgens und abends noch recht kühl, sogar Frost ist noch möglich. Gut ist es dann, flexibel gekleidet zu sein, damit man weder friert noch unnötig ins Schwitzen gerät. Dabei sollte eine atmungsaktive Schicht direkt am Körper getragen werden, darüber gibt es funktionelle Midlayer und den Abschluss bieten Soft- oder Hardshelltextilien, die gegen Wind und Wetter schützen.

Tipps für Allergiker

Der Frühling ist auch Hauptsaison für Pollenflug von Gräsern, Bäumen und Co. Jeder kennt jemanden, der eine Pollenallergie hat. Und wann ist diese Zeit besonders schlimm? Genau. Im Frühling. Dann wird das Radfahren schnell mal zum großen Problem. An Tagen, an denen der Pollenflug erhöht ist, solltest du lieber auf das Radfahren verzichten und auf Indoor Sport zurückgreifen.

An Tagen mit erhöhtem Pollenflug lieber auf Radfahren verzichten und auf Indoorsport zurückgreifen. Diverse Apps (z. B. Wetter.com) beinhalten einen Pollenkalender, somit sind solche Tage leichter planbar. Meistens zeigt der Körper auch selbst an, wann es zuviel wird. Dann gut auf die Signale des Körpers achten und ihn schonen! Nach dem Sport sofort duschen und Kleidung in die Wäsche tun.

Beim Radfahren gelangen die meisten Pollen durch den Fahrtwind direkt in dein Gesicht. Besonders die Schleimhäute der Augen sind während der Fahrt sehr exponiert und zeigen dann schnell Allergiesymptome. Trage deshalb eine Sportbrille, die möglichst breit ist und an den Seiten gut schließt. So gelangen nur wenige bis keine Pollen an deine Augen. Das mildert die allergische Reaktion enorm. Auch eine dünne Mütze unter dem Helm kann sinnvoll sein.

Da die Pollen sich gerne in der Kleidung verfangen und an Baumwolle besonders gut haften, solltest du als Allergiker*in bei der Wahl des Outfits für deine Radtour auf synthetische Kleidung zurückgreifen.

Wenn du ein Meer oder Berge in Reichweite hast, ist das für dich in der Allergiesaison der Jackpot für deine Radtour. Denn sowohl in größeren Höhen als auch in der Meeresluft sind deutlich weniger Pollen unterwegs. Wähle also gezielt solche Strecken aus.

Routenplanung und neue Entdeckungen

Die Wahl der richtigen Route ist entscheidend für ein gelungenes Radabenteuer. Nutze Apps wie Komoot oder Strava, um inspirierende Routen in deiner Umgebung zu entdecken. Der Frühling ist die ideale Zeit, um unbekannte Wege zu erkunden und die volle Pracht der Natur zu erleben. Suche nach Routen mit vielen Grünflächen und wenig Verkehr, um die Ruhe und Schönheit des Frühlings zu genießen.

Routine ist schön - aber ist eine neue Fahrradstrecke nicht viel schöner? Vielleicht hast du noch unentdeckte Routen in deiner Umgebung. Aber auch klassische Karten und Bücher zu Radtouren in der Region sind gut geeignet, um mal eine neue Strecke zu planen.

Die Temperaturen steigen, die Sonne scheint und die Natur blüht auf: perfekte Bedingungen zum Radfahren. Frühling und Sommer sind eine Einladung zum Entdecken, Bewegen und Genießen - und jeder gefahrene Kilometer auf dem Rad ist ein Gewinn für Körper, Geist und Umwelt.

Wetter beachten

Niemand kann zu 100 % sagen, ob und wann es Regen geben wird. Dennoch kannst du regelmäßig aufs Regenradar schauen. Hier lässt sich auch erahnen, ob es nur ein kleiner Regenschauer ist oder du lieber mit einer größeren Schlechtwetterfront rechnen musst. Wenn starker Wind oder Gewitter angekündigt sind, kannst du dein Rad besser stehen lassen, denn so ganz ungefährlich ist das Wetter nicht.

Apropos Wetterumschwung: Kaum einer kann anhand der Wolken sicher erkennen, ob es in den nächsten Stunden regnet oder nicht. Wer Regenpausen nutzen will, achtet also am besten auf einen Regenradar, wie ihn viele Wetter-Apps anbieten (z. B. Und los gehts! Hier lässt sich zudem erahnen, ob nur mit einem kleinen Schauer oder einer größeren Schlechtwetterfront zu rechnen ist. Sind starker Wind oder Gewitter angekündigt, besser das Rad stehen lassen, denn es kann gefährlich werden.

Sonnenschutz im Frühling

Im Frühling ist dein Körper noch nicht für den Sommer vorbereitet. Viele Menschen unterschätzen die Frühlingssonne und riskieren einen Sonnenbrand. Deshalb ist es wichtig, genau wie im Sommer: schon vor dem Aufenthalt in der Natur Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor (mind. LSF 30) aufzutragen. Im Frühling weiß die Haut noch nichts vom Sommer. Sie hat keine Schutzbarriere aufgebaut und ist besonders empfindlich.

Dabei gilt genauso wie im Sommer: Schon vor dem Aufenthalt im Freien Sonnencreme auftragen, am besten mit hohem Lichtschutzfaktor (mind. LSF 30). Und dann regelmäßig nachcremen, spezielle Sportsonnencreme schützt auch bei schweißtreibenden Aktivitäten.

Sanfter Einstieg ins Training

Sportmediziner haben es im Frühjahr vermehrt mit Patienten zu tun, die zu ambitioniert ins Training einsteigen - Schmerzen in den Knien und im Rücken aber auch heftige Muskelkater sind mögliche Folgen. Diesen Schmerzen wird mit einem sanften Einstieg vorgebeugt. Die Distanz kann dann in den Folgewochen peu à peu erhöht werden. Kleine Gänge in der Ebene sind klasse, um den Effekt des Pedalierens zu erhöhen.

Wenn du das gesamte Jahr weniger mit dem Rad gefahren bist, solltest du langsam in dein Training starten. Dein Körper muss sich nach der Winterpause wieder an das Training gewöhnen. Ein guter Einstieg wäre, wenn deine Anfangsfahrten 20 - 30 Minuten dauern.

Radfahren als Familienerlebnis

Mach das Radfahren zu einer Familienangelegenheit. Das Fahrrad ist das ideale Verkehrsmittel für Eltern, die den Frühling mit schönen Familienerlebnissen füllen wollen. Kinder bewegen sich gern und auch auf zwei Rädern sind sie mit Vergnügen unterwegs - ob als Mitfahrer:innen oder selbstständige Radfahrerinnen und Radfahrer. Wenn Deine Kinder bereits eigenständig mobil sind: Motiviere sie, den Weg zur Schule selbstständig zurückzulegen.

Eine dänische Studie zeigte vor einigen Jahren, dass Schülerinnen und Schüler im Alter von 5 bis 19 Jahren im Unterricht deutlich konzentrierter sind, wenn sie mit dem Rad zur Schule fahren.