06. September 2025

Fahrradfahren lernen: Kurse für Erwachsene

Viele Erwachsene haben nie die Möglichkeit gehabt, Fahrradfahren zu lernen, oder fühlen sich unsicher auf dem Rad. Aber keine Sorge, es ist nie zu spät, das Fahrradfahren zu erlernen! Spezielle Kurse für Erwachsene helfen Ihnen, in kleinen Schritten und in Ihrem individuellen Tempo das Radfahren neu oder wieder zu erlernen.

Warum Fahrradfahren lernen als Erwachsener?

Es gibt viele Gründe, warum Erwachsene das Fahrradfahren erlernen möchten:

Nie die Gelegenheit gehabt, es als Kind zu lernen.
Unsicherheit oder Angst nach einem Sturz.
Eingeschränkte Mobilität im Alltag und in der Freizeit.
Wohnortwechsel, Geburt eines Kindes oder Eintritt ins Rentenalter eröffnen neue Möglichkeiten.
Der Wunsch, an Radausflügen mit Freunden oder Familie teilzunehmen.
Berufliche Anforderungen, wie z.B. bei einem ambulanten Pflegedienst.
Umweltfreundliche Alternative zum Auto: Bis zu 30 Prozent der Autofahrten in Ballungsgebieten könnten durch das Fahrrad ersetzt werden.

Spezielle Kurse für Erwachsene

Die ADFC-Radfahrschulen bieten spezielle Fahrkurse für Erwachsene an, die darauf abzielen, das Radfahren neu oder wieder zu erlernen. Immer mehr ADFC-Radfahrschulen bieten auch spezielle Fahrkurse für Geflüchtete an. Dieses Programm stellt außerdem Fahrräder zur Verfügung und macht Geflüchtete damit im Alltag mobil und fördert gleichzeitig ihre Integration.

Donna Mobile bietet in München seit fünf Jahren im Frühjahr, Sommer und Herbst Fahrradkurse für Migrantinnen an. Die Teilnehmerinnen des Kurses erlernen das Fahrradfahren und die dafür notwendigen theoretischen Kenntnisse. Das Beherrschen des Fahrradfahrens ermöglicht Mobilität und Teilhabe, es fördert Selbständigkeit und Selbstsicherheit.

Kursinhalte

Die Kursteilnehmenden können in kleinen Schritten und ihrem individuellen Tempo lernen, wie sie richtig auf- und absteigen, anfahren und anhalten oder Kurven fahren, Hindernissen ausweichen und sich richtig im Straßenverkehr verhalten.

Auf- und Absteigen
Anfahren und Anhalten
Kurven fahren
Hindernissen ausweichen
Richtiges Verhalten im Straßenverkehr

Wie läuft ein Fahrradkurs für Erwachsene ab?

Der Unterricht ist so aufgebaut, dass Fähigkeiten, die fürs Radfahren notwendig sind, sukzessive, ohne Hast und Festhalten ausgeprägt werden.In meinen Kursen lernen die Teilnehmenden schrittweise den Umgang und das Fahren mit zweirädrigen Rollern und Rädern.

Die Kurse in Kleingruppen bieten Ihnen einen sicheren Raum mit individueller Betreuung und dem Austausch mit Gleichgesinnten. Die Kurse führen Sie Schritt für Schritt an das Fahrradfahren heran und nehmen Ihnen Ihre Ängste.

Ein typischer Kursablauf könnte so aussehen:

Einführung und Vertrautmachen mit dem Tretroller: Erste Gleichgewichtsübungen, um Sie für eine stabile Körperhaltung beim Fahrradfahren zu sensibilisieren.
Übungen auf Tretrollern: Erwachsene Schülerinnen und Schüler der Open Mobility Solutions starten zunächst verschiedene, abwechslungsreiche Übungen auf Tretrollern für Erwachsene. Dabei lernen sie Ihr Gleichgewicht zu halten, Kurven zu fahren, im richtigen Moment zu bremsen und vieles mehr. Damit sind Sie bestens gewappnet für Ihre erste Fahrt auf einem Fahrrad.
Verbesserung der individuellen Fertigkeiten auf dem Fahrrad: Auf dem Fahrrad, das wir als Rollerrad, Laufrad und später auch als Fahrrad nutzen, verbessern wir die individuellen Fertigkeiten. Am Ende des Kurses wollen wir eine kurze Radtour oder auch leichtes Fahren im Straßenverkehr unternehmen. Richtiges Bremsen, Durchfahren von Engstellen, Handzeichen geben oder Sicherheitsblicke zur Eigensicherung beim toten Winkel sind im Kurs ebenso Bestandteile wie die ergonomisch richtige Sitzposition. Hier lernen Sie das sichere Radfahren im Straßenverkehr.

Tipps für den Anfang

Radfahren soll nicht zur Mutprobe werden. Tipp: Übe zunächst auf einem ruhigen, verkehrsfreien Platz und lasse dich von einem erfahrenen Trainer anleiten. Innerhalb des Kurses kann jeder Teilnehmer das Radfahren in seinem individuellen Tempo lernen.

Weitere Angebote

Zusätzlich zu den Kleingruppenkursen sind Ergänzungspakete wie eine „Radtour für Anfänger“, „Technikkurse“ oder „Verkehrskurse“ zusätzlich buchbar.

Verkehrskurse: Nach einer theoretischen Einführung befahren wir ruhige Straßen und er-fahren besondere fahrradbezogene Verkehrsregeln in konkreten Situationen. Gemeinsam mit einem Radfahrlehrer lernen Sie schwierige Situationen im Straßenverkehr zu meistern.
Radtouren: Bei einer gemeinsamen Radtour möchten wir Sie in den Genuss bringen, Ihre Umgebung mit dem Rad zu erkunden. Dafür nutzen wir besonders ruhige, weitestgehend autofreie Strecken ohne sportlichen Anspruch. Gerne schließen wir in die Tour einen „kulinarischen Höhepunkt“ ein. Ein Radfahrlehrer steht Ihnen auch bei Radtouren stets zur Seite. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Kenntnisse außerhalb der Radfahrkurse zu testen und festigen.
Technikkurse: Wer bei Mängeln am Fahrrad auch gern selbst Hand anlegen würde, aber nicht weiß wie und was alles repariert werden kann - der ist im Technikkurs genau richtig. Wir geben Ihnen Tipps, um das Rad nach der Winterpause wieder fit zu machen, zeigen Ihnen wie man eine Reifenpanne behebt und die Bremsen einstellt und natürlich, was zu tun ist, wenn Ihnen mal wieder die Kette abspringt.
Einzelcoaching: Im Einzelcoaching greifen wir Ihren über die Standardangebote hinausgehenden Informations- und/oder Übungsbedarf auf und betreuen Sie 1:1. Ihre individuellen Wünsche und Anforderungen rund um das Radfahren stehen hier im Fokus.

Wo finde ich einen Kurs in meiner Nähe?

Die Zweigstellen des ADFC verteilen sich über ganz Deutschland und bieten ein breit gefächertes Angebot. Mit dem ADFC-Bundesverband, den Landesverbänden und den Kreisverbänden in mehr als 450 Städten und Ortschaften in ganz Deutschland finden Sie mit Sicherheit auch in Ihrer Nähe die passende Ansprechperson.

Der ADFC: Ihr Partner für sicheres Radfahren

Der Allgemeine Deutsche Fahrrad-Club (ADFC) setzt sich mit seinen mehr als 240.000 Mitgliedern mit Nachdruck für die Verkehrswende in Deutschland ein. Wir möchten eine sichere und komfortable Infrastruktur für den Radverkehr, damit sich junge und junggebliebene Fahrradfahrende sicher und zügig fortbewegen können.

Vorteile einer ADFC-Mitgliedschaft

Als ADFC-Mitglied profitieren Sie außerdem von umfangreichen Serviceleistungen: Sie können, egal wo Sie mit Ihrem Fahrrad unterwegs sind, deutschlandweit auf die ADFC-Pannenhilfe zählen. Außerdem erhalten Sie mit unserem ADFC-Magazin Radwelt Informationen zu allem, was Sie als Rad fahrenden Menschen politisch, technisch und im Alltag bewegt.

Verkehrssicherheit: Was Sie beachten sollten

Menschen, die Rad fahren oder zu Fuß gehen, gehören zu den ungeschützten Verkehrsteilnehmenden. Sie haben keine Knautschzone - deshalb ist es umso wichtiger, sich umsichtig im Straßenverkehr zu verhalten.

Ausrüstung für ein verkehrssicheres Fahrrad

Wie ein verkehrssicheres Fahrrad auszustatten ist, legt die Straßenverkehrs-Zulassungs-Ordnung (StVZO) fest. Sie schreibt u. a. zwei voneinander unabhängige Bremsen vor, damit ein Fahrrad sicher zum Stehen kommt. Ebenso vorgeschrieben ist eine helltönende Klingel.

Am wichtigsten für die Verkehrssicherheit ist neben den Bremsen die Beleuchtung. Ein rotes Rücklicht und ein weißer Frontscheinwerfer sind vorgeschrieben.