20. October 2025

Radfahren bei Achillessehnenentzündung: Eine sinnvolle Alternative?

Eine Achillessehnenreizung ist eine sehr verbreitete und sehr unangenehme Laufverletzung. Oft kann diese Verletzung sogar dazu führen, dass passionierte Läufer das Laufen an den Nagel hängen. Wenn deine Achillessehne beim Laufen schmerzt, musst du dein Lauftraining erst einmal pausieren.

Stellt sich die Frage, welcher und wie viel Sport jetzt in Frage kommt. Eine weitere Option ist das Umsteigen auf’s Rad. Und das Radfahren kann tatsächlich ein guter Ausgangspunkt sein, um die Achillessehne durch eine moderate Steigerung der Belastung nach und nach wieder an eine zunehmende Beanspruchung zu gewöhnen.

Die Rolle des Radfahrens bei der Behandlung von Achillessehnenproblemen

Radfahren kann auf der einen Seite eine sinnvolle Alternative bei einer Achillessehnenreizung sein, es kann aber auf der anderen Seite selbst Probleme in der Achillessehne hervorrufen.

Wenn die Achillessehne beim Laufen/Joggen, Fußball oder Tennis Beschwerden macht, ist das Radfahren, ob sportlich oder locker, eine gute und Achillessehnen schonende Sportart.

Die ständige Zugbelastung der Achillessehne beim Radfahren ist - wenn alles richtig eingestellt ist (richtiges Bike-Fitting) - kein Problem, denn es wirkt hier das Phänomen der sogenannten Stress-Relaxation: Eine Belastung der Achillessehne durch Fahrradfahren wird dann geringer, wenn sie lange genug einwirkt.

Für mich war es besser die Achillessehne durch Radeln und vorsichtiges Laufen zu bewegen als still zu halten.

Wie Radfahren Achillessehnenprobleme verursachen kann

Durch Pedalstellung: Je weiter vorne die Pedale unter dem Radschuh liegen, vor allem die Click-Pedale der Rennräder oder Mountainbikes, desto größer die Hebelkräfte auf die Achillessehne, desto größer die Gefahr von Achillessehnenschmerzen.

Beim Rennradfahren oder Radfahren entsteht oft eine Überbeanspruchung im Bereich der Achillessehne. Durch diese Überbeanspruchung entsteht oft eine Entzündung an der Achillessehne.

Eine Ursache für diese Entzündung kann im Sattel liegen. Ist dieser zu hoch eingestellt, streckt sich der Fuß beim Treten zu sehr. Dadurch werden die Waden kontrahiert und letztendlich die Sehne überdehnt. In diesem Fall sollte die Sitzhöhe vom Sattel korrekt eingestellt werden. Diese Problematik betrifft meistens eher Einsteiger im Radsport.

Ich habe auch schon mal durch reines Radfahren ordentliche Achillessehnenprobleme bekommen...

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Du radelst, dann stelle Deine Platten am Schuh möglichst weit nach hinten, damit entlastest Du die Sehne. Außerdem habe ich mir immer den Fuß getapet, damit ich nicht mit der Ferse runterdrücken konnte. Und dann musst du den Fuss in "Verlängerung" des Unterschenkels, also weiter hinten aufsetzen.

Tipp 3: Radfahren ja, aber lange Bergaufstrecken mit fahren im Stehen eher meiden.

Zunächst solltest du mit 10 Minuten Radfahren starten. Wenn 45 Minuten Radfahren mit vollem Tretwiderstand beschwerdefrei klappen, kann die Rückkehr zum Lauftraining beginnen.

Am Anfang startest du allerdings am besten mit Walking. Zunächst testest du wieder 10 Minuten. Wenn deine Achillessehne auch nach 45 Minuten Walking beschwerdefrei bleibt, kannst du wieder mit dem Joggen beginnen.

Nach deinen Trainings kannst du dein Bein mit einer MEDIVID CRYO Bandage kühlen. Mit der MEDIVID-Kühlung helfen sie ihrer Achillessehne mit ebenso effektiver wie schonender Kühlung in allen Phasen der Behandlung und Regeneration. Daher ist MEDIVID CRYO in führenden Orthopädien fester Bestandteil der Achillessehnentherapie. Sie erreichen eine intensive Tiefenkühlung, die ca. 2 Stunden anhält.

Weitere Behandlungsmethoden und Ursachenforschung

Um eine Heilung zu fördern, sollte man erstens der Ursache genau auf dem Grund gehen. Hierzu sollte man Produkte mit einem hohen Omega6 (entzündungsfördernd) Gehalt drastisch reduzieren und dafür für eine längere Zeit Lebensmittel mit einem hohen Omega3 (entzündungshemmend) Gehalt zu sich nehmen. und Gewürze wie z.B. Chili, Ingwer.

Bei einer akuten Tendopathie ist eine kurze Sportpause erforderlich. Wer an chronischer Tendopathie leidet, sollte die Achillessehne gezielt belasten. Das stimuliert die Sehnenzellen, Kollagen und Proteine zu bilden. Dadurch erholt sich die Sehne. Die Heilungszeit beträgt mindestens drei Monate, die Erfolgsrate liegt bei 90 Prozent.

Neben schmerzstillenden Medikamenten können lokale Kälteanwendungen helfen, Schmerzen an der Achillessehne zu reduzieren. Eisabreibungen wirken lindernd und regen die Durchblutung an.

Die Bedeutung der richtigen Radposition

Bei der Radbiometrie wurde sofort klar, dass ich viel zuviel Druck und Bewegung im Fuß an den falschen Stellen habe. Ausgelöst durch eine Nachdruckbewegung im Sprunggelenk. Im Endeffekt ist der Sattel nun knapp 3 cm weiter vorn. Ich musste von einer 25mm Setback Sattelstütze auf eine ohne Versatz umsteigen um die Position zu ermöglichen. Beim Fahren bleibt das Sprunggelenk praktisch unbewegt, egal ob ich im Flachen kurbel oder im Sitzen eine Steigung hinauf fahre.

Viele Beschwerden sind auf eine unsachgemäße Einstellung des Fahrrades zurückzuführen. Hier sollte daher keinesfalls gespart werden. Auch die Tipps zum Aufwärmen sollten beherzigt werden. Oft entstehen aus dem Weglassen dieser einfachen Maßnahmen starke Schmerzen und Verletzungen.

Zusammenfassung der wichtigsten Punkte

  • Radfahren kann eine schonende Alternative zum Laufen bei Achillessehnenproblemen sein.
  • Die richtige Einstellung des Fahrrads ist entscheidend, um die Achillessehne nicht zusätzlich zu belasten.
  • Achte auf die Pedalstellung und die Sitzhöhe.
  • Beginne mit kurzen Radeinheiten und steigere die Belastung langsam.
  • Integriere Dehnübungen und Kräftigungsübungen in dein Trainingsprogramm.
  • Suche bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.

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