Crosstrainer und Fahrrad-Ergometer zählen zu den beliebtesten Heimtrainern. Beide Heimtrainer eignen sich für ein intensives Ausdauer-Training. Auch HIIT-Einheiten können Sie auf Crosstrainer und Fahrrad-Ergometer gleichermaßen einlegen. Dieser Artikel hilft Ihnen zu entscheiden, welches Cardiogerät besser zu Ihnen passt, indem wir Ihnen einige Entscheidungshilfen an die Hand geben und verraten, welches Trainingsgerät für welches Trainingsziel geeignet ist, welche Muskelgruppen angesprochen werden und wie es in puncto Kalorienverbrauch aussieht.
Crosstrainer vs. Fahrrad: Die Unterschiede
Crosstrainer vs. Fahrrad unterscheiden sich in vielen Merkmalen. Priorisieren Sie die geräteabhängigen Spezifikationen in Abhängigkeit Ihrer individuellen Bedürfnisse. Eines vorab: Weder Crosstrainer noch Fahrrad belasten Ihre Gelenke wesentlich. Der Bewegungsablauf ist in beiden Fällen geführt und daher gut zu erlernen.
Muskelbeanspruchung
Auf dem Crosstrainer aktivieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen. Während der Crosstrainer so bis zu 90 Prozent der Körpermuskulatur beansprucht, konzentriert sich das Fahrrad-Ergometer eher auf die Bein- und Gesäßmuskulatur. Beim Fahrrad-Ergometer werden vor allem die Muskeln des Unterkörpers, also der Beine und des Gesäßes trainiert. Beansprucht wird sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Oberschenkels.
Anders als beim Fahrrad mit seinem stabilen Lenker, arbeitet man auf dem Crosstrainer aktiv mit den Armstangen. Je nach Intensität wird auch die Muskulatur der Arme einschließlich Trizeps und Bizeps gestärkt. Hinzu kommt eine Aktivierung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Der Crosstrainer ist damit ideal für all jene, die möglichst viele Muskelgruppen trainieren möchten.
Gelenkschonung
Beide Heimtrainer eignen sich für ein gelenkschonendes Training. Gelenkschonend sind beide Trainingsgeräte. Sowohl beim Fahrrad-Ergometer als auch beim Crosstrainer ist die Gelenkbelastung wesentlich geringer als dies beispielsweise beim Joggen der Fall ist. Wer nach der Reha ins Training startet oder bereits Gelenkprobleme hat, beispielsweise an Hüften oder Knien, greift jedoch besser auf das Fahrrad zurück. Während beim Crosstrainer die Hüfte beansprucht wird, findet das Training beim Fahrradergometer im Sitzen statt und gilt daher generell als sanfter.
Trainingsziel
Mit beiden Geräten können Sie sowohl intensiv als auch moderat trainieren. Der Vorteil des Crosstrainers liegt darin, dass er Ihnen ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ermöglicht. Crosstrainer und Fahrrad trainieren beide die Ausdauer. Durch regelmäßiges Ausdauertraining verbessert man die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen.
Platzbedarf und Ausstattung
Der Platzbedarf ist stark modellabhängig. gibt es bereits in sehr schmalen Varianten. Bedacht werden sollte hier die Höhe und die Beweglichkeit der Armgriffe. Ein Ergometer ist in diesem Punkt deutlich kompakter. Insbesondere klappbare Varianten sind für kleine Wohnungen perfekt. Hinsichtlich des Preis-Leistungsverhältnisses sind Sie mit einem Crosstrainer in der Regel besser beraten. Für eine zuverlässige Wattsteuerung und genaue Pulsmessung sind die Anschaffungskosten hier meist geringer. Das Einstiegsbudget ist in der Basisausstattung bei beiden Geräten vergleichbar.
Abnehmen mit Crosstrainer und Fahrrad-Ergometer
Mit beiden Trainingsgeräten können Sie intensiv trainieren und Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Mit beiden Heimtrainern können Sie effektiv Kalorien verbrauchen und langfristig abnehmen. Allerdings werden mit dem Crosstrainer mehr Muskelgruppen beansprucht und es können in der gleichen Trainingszeit mehr Kalorien verbrannt werden. Im Vergleich zum Fahrrad schmelzen die Fettpölsterchen hier durch die größere Muskelrekrutierung noch schneller.
Wer die Fettverbrennung noch weiter vorantreiben möchte, kann das Ausdauertraining sowohl auf dem Crosstrainer als auch auf dem Fahrrad-Ergometer abwechslungsreicher gestalten und die Trainingsintensität immer wieder wechseln. Moderate Intervalle werden dabei mit intensiven Intervallen abgewechselt und durch die erhöhte Anstrengung können noch mehr Kalorien verbrannt werden. Voraussetzung für ein solches Intervalltraining ist jedoch eine Grundlagenausdauer.
Hier gilt: Nicht nur der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist individuell sehr verschieden. Auch wie viele Kalorien Sie auf Ihrem Ausdauergerät verbrennen, hängt von vielerlei Faktoren ab. Sowohl Geschlecht als auch Alter und Körperzusammensetzung spielen eine grundlegende Rolle. Ganz grundsätzlich gilt: Wählen Sie das Ausdauergerät, welches Ihnen am meisten Freude bereitet. Nur, wer mit Spaß und Motivation trainiert, wird langfristige Erfolge sehen können.
Die folgende Tabelle zeigt den durchschnittlichen Kalorienverbrauch für eine 70 kg schwere Person bei 30 Minuten Training:
| Trainingsgerät | Kalorienverbrauch (30 Minuten) |
|---|---|
| Fahrrad-Ergometer | ca. 210 kcal |
| Crosstrainer | ca. 175 kcal |
Motivation und Flexibilität durch Heimtrainer
Vielen Menschen fällt es leichter, regelmäßig Sport zu treiben, wenn sie durch andere dazu mit motiviert werden. Doch nicht jeder hat die Zeit und die Möglichkeit, Sport im Verein zu treiben oder zusammen mit einem Trainingspartner ins Fitnessstudio zu gehen. Heimtrainer haben den Vorteil, dass man mit ihnen jederzeit ein Trainingsgerät zu Hause hat, auf das man zu jeder Tageszeit und bei jedem Wetter zurückgreifen kann. Wenn man zu Hause in gewohnter Umgebung trainieren kann, ist die Hemmschwelle Sport zu machen, mitunter geringer. Man muss keine neugierigen Blicke fürchten und spart sich zudem den Mitgliedsbeitrag für Verein oder Fitnessstudio. Trotzdem kann man ganz flexibel, beispielsweise schon morgens vor der Arbeit oder abends beim Fernsehen die Kilos purzeln lassen.
Tipps für das Training mit Crosstrainer und Fahrrad
Starte deine Einheiten auf dem Crosstrainer mit einer langsameren, weniger intensiven Bewegung der Arme und Beine. Im Warm-Up kannst du dich an den runden Bewegungsablauf gewöhnen und auf eine saubere Technik achten. Der wichtigste Tipp für ein erfolgreiches Training mit dem Crosstrainer lautet Kontinuität. Die intensive Ganzkörperbewegung kann anfangs recht fordernd sein. Verbessere deine Grundlagenausdauer ergänzend mit regelmäßigen Radfahreinheiten.
Die Hürde und der innere Schweinehund sind beim Ausdauertraining auf dem Fahrrad vergleichsweise gering. Du darfst sitzen und kannst ganz gemütlich starten. Die gute Nachricht: Schon kurze Einheiten auf dem Ergometer über einen längeren Zeitraum hinweg verschaffen dir spürbar mehr Leistungsfähigkeit und Vitalität. Das Radfahren an der frischen Luft lässt sich dabei auch bestens in den Alltag integrieren.
Fazit: Welches Gerät ist das Richtige für Sie?
Welcher Heimtrainer für Sie besser geeignet ist, hängt auch von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Wenn Sie besonders Ihre Beinmuskeln trainieren und schnell ins Schwitzen kommen möchten, ist vermutlich das Fahrrad-Ergometer für Sie die richtige Wahl. Ein deutlicher Vorteil des Crosstrainers liegt darin, dass Sie Ihren Körper ausgewogen beanspruchen und vielseitig trainieren. Triff die Entscheidung abhängig von deinen individuellen Kontextfaktoren. Im Optimalfall schreibst du dir eine Prioritätenliste, welche Eigenschaften dir bei deinem Fitnessgerät im Eigenheim besonders wichtig sind.
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