Sport Fahrrad für Zuhause: Test und Ratgeber

Wer fit bleiben will, braucht neben Ehrgeiz auch das richtige Trainingsgerät, um sein Fitnesslevel zu verbessern und gesund zu bleiben. Ergometer sind hier eine gute Wahl, denn mit diesen Geräten ist ein gezieltes Training möglich.

Was ist der Unterschied zwischen Heimtrainer und Ergometer?

Umgangssprachlich werden Heimtrainer, Hometrainer und Ergometer oft gleichgesetzt. Obwohl es sich um verschiedene Fahrradtrainer handelt. Das liegt daran das die Geräte optisch gleich aussehen.

Bei Ergometern wird der Tretwiderstand in Watt angezeigt und die Regulierung erfolgt elektronisch. Dadurch ist es auch möglich Puls- oder Wattgesteuerte Trainingsprogramme zu integrieren. Diese Programme passen beispielsweise den Widerstand automatisch so an, dass eine gewünschte Pulsfrequenz eingehalten werden kann.

Beim Fahrrad-Heimtrainer wird der Widerstand größtenteils mechanisch, durch ein Drehrad oder Hebel eingestellt. Dadurch ist es nicht möglich automatische Programme zu nutzen. Es gibt allerdings auch Ausnahmen.

Um gleich zu Beginn eine wichtige Frage zu klären: Ein Heimtrainer und ein Ergometer sind klar voneinander zu unterscheiden und nach Europäischer Norm voneinander getrennt.

Fahrrad-Ergometer und Fahrrad-Heimtrainer sind Fitnessgeräte, die aufgrund ihrer Bauart einem Fahrrad und zum Teil auch einem Liegerad ähneln. So sitzt der Sportler auf einem Sattel, hat die Hände am Lenker und tritt in die Pedale. Anstatt des Hinterrades wird eine Schwungscheibe angetrieben, welche über eine Bremse verfügt.

Die Masse des Schwungrades bestimmt maßgeblich den Rundlauf. Die Bremswirkung, also den Widerstand, den der Sportler zu überwinden hat, kann mit einem Display oder einem Drehrad eingestellt und verändert werden. Die Bremse selbst ist meist eine Magnet- oder Wirbelstrombremse beziehungsweise eine elektrische oder konventionelle Backenbremse.

Ergometer besitzen zusätzlich noch Pulssensoren oder lassen sich mit einem Pulsmessgurt koppeln. Ein Ergometer muss laut der Norm EN 957-1/5, Unterklasse A, über eine Anzeige mit der erbrachten Leistung in Watt verfügen und der einstellbare Wattbereich muss mindestens um 250 Watt veränderbar sein.

Warum ein Fahrradergometer für Zuhause?

Sie möchten nicht länger vom Fitness-Studio abhängig sein? Mit einem Ergometer sparen Sie sich nicht nur den Weg ins Studio, sondern trainieren flexibel und wetterunabhängig in den eigenen vier Wänden. Ein Ergometer oder Heimtrainer ist dafür ideal: Sie können unabhängig vom Wetter trainieren und Ihren Fitnessplan ganz bequem in den Alltag integrieren - ob morgens vor der Arbeit oder abends vorm Fernseher.

Der Heimtrainer ist ein Cardio-Fitnessgerät, das es erlaubt in einer bequemen Sitzposition gemütlich zu Hause trainieren zu können. Auf diese Weise kann in den eigenen vier Wänden, zum Beispiel abends, wenn der Fernseher läuft, Fahrrad gefahren werden.

Noch etwas einfacher ist ein Trimmrad.

Fahr­radergo­meter sind grund­sätzlich ideale Sport­geräte für alle, die (wieder) mit Sport anfangen wollen: Wer Probleme mit dem Gewicht oder Herz-Kreis­lauf-Beschwerden hat, kann auf ihnen schonend trainieren.

Dabei hat der Fahrradergometer den Vorteil dass die Gelenke nicht nur geschont werden, sondern auch beweglich bleiben.

Worauf sollte man beim Kauf achten?

Bei der Auswahl der Fahrrad-Heimtrainer in diesem Ratgeber habe ich mich auf hochwertige Markenhersteller beschränkt. Im Internet findet man die größte Markenauswahl an Fahrradergometern und Heimtrainern. Durch den Kauf im Internet kannst du meist einige Euros im Vergleich zum Händler vor Ort sparen.

Ein Heimtrainer kann nur dann den erwünschten Trainingserfolg bieten, wenn das Fitnessgerät genau auf die individuelle Körpergröße und das Körpergewicht zugeschnitten ist. Besonders große und kleine Menschen haben Schwierigkeiten, passende Ergometer zu finden. Die optimale Körpergröße liegt für diese Bikes meist zwischen 1,70 und 1,95 Meter.

Das Ergometer sollte in jedem Fall einen sicheren Stand aufweisen. Dazu haben sich Modelle mit einem 4-Punkt-Stand bewährt. Diese haben entweder 4 einzelne Füße oder zwei Füße mit jeweils zwei Auflageflächen.

Das Eigengewicht ist beim Ergometer oft sehr hoch. Bestimmte Modelle haben daher auch Rollen verbaut. Wird das Ergometer hochgekippt, kann es auf den Rollen bewegt werden.

Ergometer haben in der Regel ein Maximalgewicht für den Trainierenden. Diese Angabe ist unbedingt zu beachten. Vor allem die Bauteile für den Sattel und die Pedalen sind darauf ausgelegt nicht mehr Gewicht zu tragen. Wer diese Angabe ignoriert, bringt sich selbst in Gefahr.

Das Ergometer muss auf den Trainierenden eingestellt werden. Ähnlich wie beim Fahrrad muss der Sattel in der Höhe und der Abstand zu den Griffen auf die Armlänge angepasst werden.

Neben dem Sattel ist auch die Bremse bzw. die Einstellung für den Widerstand beim Treten ein entscheidendes Qualitätskriterium. Die Bremse wird bei sehr günstigen Modelle nur über einen Knauf oder eine Schraube eingestellt. Ist die Skala dabei ungenau oder sehr grob eingeteilt, ist fast jedes Training anders. Elektronische Bremsen wirken mit einem elektromagnetischen Feld und können meist wattgenau eingestellt werden.

Gute Heimtrainer und Ergometer haben die Möglichkeit, dass während des Trainings der Puls gemessen wird. Damit das Training effizient ist und nicht ungesund wird, sollte hier immer auf den eigenen Puls geachtet werden. Die Pulsmesser können dabei in den Handgriffen verbaut oder als extra Klipp für das Ohr vorhanden sein.

Wer länger trainiert, der schwitzt und bekommt Durst. Deshalb ist ein Getränkehalter sinnvoll. Ein MP3-Player oder ein Tablet können für ausreichend Abwechslung beim Training sorgen.

Weitere wichtige Aspekte

• Platzbedarf: Bevor Sie sich ein Ergometer anschaffen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Platz zur Verfügung haben.
• Sicherheit: Das Ergometer sollte einen sicheren Stand haben und den gängigen Sicherheitsnormen entsprechen.
• Kompatibilität mit Apps: Viele moderne Ergometer lassen sich mit Fitness-Apps verbinden, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten.

Ergometer im Test: Empfehlungen

Wir haben insgesamt 32 Heimtrainer und Ergometer auf Herz und Nieren getestet. Hier sind einige Empfehlungen aus unseren Tests:

Skandika Morpheus

Mit dem Morpheus bekommt man ein vollwertiges Trainingsgerät mit gutem Rundlauf und großem Einstellbereich. Es ist einfach aufzubauen, wirkt sehr hochwertig und kommt mit vernünftigem Werkzeug. Das Fahrradergometer lässt sich gut auf kleine wie auch auf große Personen einstellen, wodurch ein bequemes Training für alle ermöglicht wird. Das Display und die Bedienbarkeit sind übersichtlich und einfach.

Das Skandika Morpheus hat im CHIP Test als sehr gutes Ergometer überzeugt. Dank der hohen Schwungmasse von 12 Kilogramm lässt es sich ruhig und gleichmäßig treten. Für die Pulsmessung liegt ein Brustgurt als Alternative zu den Handsensoren bei. Der Bordcomputer bietet insgesamt 24 Trainingsprogramme, wer mehr Abwechslung möchte, kann das Ergometer auch mit einer Fitness-App betreiben.

Hammer Cardio XT6 BT

Das Hammer Cardio XT6 BT ist mit das hochwertigste Ergometer im Test. Die Verarbeitung ist einwandfrei, und das Gerät sieht dank der mattschwarzen Lackierung sehr schick aus. Der Aufbau ist einfach und die Bedingungen sind kinderleicht. Der Einstellbereich der Sitzposition ist groß und auch für größere Personen geeignet.

Insgesamt ist das Hammer ein durchdachtes, leises und gut verarbeitetes Ergometer mit tiefem Einstieg für einen bequemen Aufsitz.

Schwinn 590U

Das Schwinn 590U ist ein semiprofessionelles Ergometer mit elektromagnetischem Bremssystem für den täglichen und intensiven Trainingsgebrauch. Es bietet viele nützliche Details, besitzt einen guten Rundlauf und lässt sich optimal an die eigene Größe anpassen, wodurch auch sehr große Personen auf dem Gerät Platz finden.

Am Ende bekommt man mit dem Schwinn 590U ein gutes und - wie der Hersteller verspricht - semi-professionelles Ergometer für regelmäßiges und intensives Training zu Hause.

Tunturi Cardio Fit E 30

Das Tunturi Cardio Fit E 30 ist ein einfaches, aber dennoch gut funktionierendes Fahrradergometer zu einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis. Der Rundlauf des Ergometers ist bis etwa zur 13. von insgesamt 16 Intensitätsstufen ordentlich und die Sitzposition kann gut an den Sportler angepasst werden.

SportPlus SP-RB-9500-iE

Das SportPlus SP-RB-9500-iE ist ein gutes und relativ günstiges Liegeergometer. Auf dem Ergometer finden selbst Personen über 1,90 m bequem Platz. Das Training gestaltet sich problemlos und es kann zwischen sechs Programmen und 24 Intensitätsstufen gewählt werden. Der Rundlauf ist gut und die Sitzlängenverstellung durchdacht.

Hinweis: Die Stiftung Warentest hat im September 2023 acht Heimtrainer getestet, darunter war allerdings keiner aus unseren Empfehlungen.

Zusätzliche Informationen und Tipps

• Ergometer Leistungstest: Mit einem Ergometer Leistungstest kannst Du Deine sportliche Ausdauer analysieren. Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems lassen sich ebenfalls bei einem solchen Test erkennen.
• Wartung und Pflege: Die Wartung und Pflege für Ergometer und Heimtrainer kann leicht selbst durchgeführt werden. Ein Wartung sollte je nach Trainingshäufigkeit im Abstand von 4 bis 12 Wochen durchgeführt werden.
• Bodenschutzmatte: Um Geräusche und Schweiß zu vermeiden, empfiehlt sich eine Bodenschutzmatte.

Bekannte Marken

Hier sind einige bekannte Marken für Heimtrainer und Ergometer:

• Asviva
• Christopeit
• Finnlo
• Hammer Sport
• Kettler
• Life Fitness
• Maxxus
• Skandika
• Sportplus
• Sportstech
• Ultrasport

Indoor Cycling Bikes

Das Argument, das wohl am meisten für die Anschaffung eines eigenen Indoor Bikes spricht, ist der einigermaßen unkomplizierte Aufbau und die geringen Hürden, die mit der Nutzung eines Heim-Bikes verbunden sind.

Übrigens: Indoor Bikes sind vielen eher als »Spinning Bikes« bekannt. Bei »Spinning« handelt es sich jedoch um eine geschützte Marke, die nicht nur deren Indoor Bikes abdeckt, sondern auch bestimmte Trainingskonzepte. Deshalb bezeichnen wir die Produktgruppe als »Indoor Bikes« bzw.

Die Indoor Bikes unterscheiden sich im Test besonders im Preis. Nach oben sind kaum Grenzen gesetzt, wobei die günstigsten Indoor Bikes im Test rund 700 Euro kosten.

Empfehlungen für Indoor Cycling Bikes

• IC Bike SEi von Bowflex: Unser Preis-Leistungs- und damit auch Testsieger.
• Speediance Velonix: Ein Radtrainer im Programm, der insbesondere beim Display und beim Design punkten kann.
• Peloton Bike: Wer sich für interaktives Training mit Coaches und einer Community interessiert, sollte sich das Peloton Bike ansehen.
• ICG IC7: Unser Tipp für die Profis unter den Indoor-Bike-Fans.
• Zwift Ride: Der Zwift Ride lässt jedem Zwifter das Wasser im Munde zusammenlaufen - er ist die logische Erweiterung und ideale Ergänzung zur wohl beliebtesten Radtrainings-App auf dem Markt.

Tabelle: Vergleich ausgewählter Ergometer

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