27. October 2025

Tipps zum Radfahren für Anfänger

Reise mit dem Fahrrad? Bewegung und Genuss lassen sich perfekt miteinander kombinieren. Damit das Radfahren von Anfang an Spaß macht, ist es wichtig, einige grundlegende Dinge zu beachten. Die folgenden Tipps helfen Anfängern, sicher und komfortabel in die Welt des Radfahrens einzusteigen.

1. Die richtige Route auswählen

Wer sich erstmals mit dem Thema Radreisen beschäftigt, wird überrascht sein, wie viele Möglichkeiten es gibt. Genau genommen steht einem die ganze Welt offen, denn überall finden sich tolle Radwanderwege. Vorab sollten entscheidende Fragen geklärt werden: Wohin soll es gehen? Bergig oder flach? Städte oder Wildnis? Individualreise oder Pauschalangebot eines Radreiseanbieters? Allein oder in der Gruppe?

Generell gilt: Beim ersten Fahrradurlaub sollte das Ziel nicht zu hoch gesetzt werden, um sich oder etwaige Mitradelnde nicht zu überfordern. Empfehlenswert ist eine Route auf gut erschlossenen und nicht zu steilen Wegen. Die Auswahl ist groß, lohnenswert sind etwa der Altmühltal-, der Donau- oder der Elbe-Ostsee-Radweg bzw. Abschnitte davon. Am besten checken Sie vorab die Streckenprofile der favorisierten Route.

2. Vorbereitung ist alles

Für Anfänger ist es ratsam, mit kleinen Touren zu beginnen und sich dann allmählich zu steigern. Es wäre keine gute Idee, gleich eine vierwöchige Tour durchs Hochgebirge zu unternehmen. Beginne mit kleinen Touren, die zu dir passen. Plane auch genügend Pausen ein, um den Körper zu strecken und zu dehnen. Solche Pausen lassen sich wunderbar für Besichtigungen oder eine Einkehr nutzen.

Bei der Planung einer Tagesetappe sollten immer auch die Gesamtstrecke und die Etappen der folgenden Tage im Auge behalten werden. Nicht nur für Einsteiger empfiehlt es sich, von vornherein mindestens einen Ruhetag einzuplanen.

3. Training und Kilometerplanung

Zur Vorbereitung empfiehlt es sich, über ein paar Wochen hinweg etwa dreimal wöchentlich für 20 bis 60 Minuten am Stück Rad zu fahren. So steigern Sie Ihre Fitness. Wie viele Kilometer im Radurlaub pro Tag zu schaffen sind, hängt von der Strecke (Höhenprofil), dem Wetter (Hitze, Regen, Wind), der eigenen Fitness, dem Körpergewicht und auch vom Fahrrad und dem Gepäck ab.

Völlig Untrainierte sind möglicherweise schon mit 20 bis 30 Kilometern am Tag bedient, mit 50 Kilometern sind Normalsportliche gut dabei. Ist das Gelände durchgehend flach, können es auch mal 70 oder sogar 100 Kilometer sein - nicht zu reden von der Strecke, die sich mit einem E-Bike zurücklegen lässt. Doch auch mit einem konventionellen Fahrrad sind 15 Kilometer pro Stunde auf ebenem Terrain gut zu schaffen. Für die Premierentour kann man sich vornehmen, vormittags und nachmittags jeweils zwei Stunden zu radeln und mehrere Pausen einzulegen.

Einige Richtwerte für die Kilometerplanung:

  • Etwas Kondition: ca. 40-60 km Tagesetappe
  • Mittlere Kondition: ca. 60-80 km Tagesetappe

Mit zunehmender Kondition legst du leichter längere Strecken und Höhenmeter zurück.

4. Das richtige Fahrrad und die richtige Einstellung

Wählen Sie einen Radtyp, der zu Ihren Anforderungen passt. Nicht jeder muss ein besonders sportliches Rad fahren. Wer nicht gerne in gebückter Haltung sitzt und ein bisschen mehr Komfort beim Sitzen hätte, der kann auf ein bequemes Hollandrad oder City-Bike zurückgreifen. Wer es sportlicher mag und sowohl Touren im Wald als auch auf Asphalt machen möchte, der ist mit einem Trekking-Rad gut bedient. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten, um das optimale Rad für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Vor dem Start sollte Ihr Fahrrad auf jeden Fall technisch überprüft werden. Zudem ist es hilfreich, sich vorab mit seinem Bike vertraut zu machen, um in der Lage zu sein, einen Reifen zu flicken oder einen Fahrradschlauch zu wechseln.

Damit das Radeln richtig Spaß macht und Fehlbelastungen ausbleiben, müssen Rahmengröße, Sattelhöhe etc. den persönlichen Körpermaßen entsprechen.

  • Rahmenhöhe: Bei einem Herrenrad sollten zwischen Oberrohr und Schritt 1-2 Zentimeter Luft sein, wenn Sie mit gestreckten Beinen auf dem Boden stehen.
  • Sattelhöhe: Wenn der Fuß am tiefsten Punkt der Pedale ist, darf das Knie nicht ganz durchgestreckt sein - es sollte leicht gebeugt bleiben. Beim Anhalten sollten Sie den Boden mit den Zehenspitzen berühren können.
  • Lenker: Der Lenker ist höher als der Sattel eingestellt und bequem erreichbar.

5. Die richtige Ausrüstung

Das A und O bei einem Radurlaub ist demnach: Gewicht sparen. Dies bedeutet, genau zu überlegen, was verzichtbar bzw. unverzichtbar ist. Nicht zu empfehlen ist bei einer mehrtägigen Tour ein Rucksack, da dieser auf Dauer die Rückenmuskulatur belasten und schmerzhafte Verspannungen verursachen kann. Am besten besorgt man sich im Fachhandel wasserdichte Fahrradtaschen mit wenig Eigengewicht. Beim Packen ist es sinnvoll, Regenkleidung nach oben zu legen, falls das Wetter umschlägt.

Was sollte man dabei haben:

  • Funktionskleidung, sie trocknet schnell und hält den (Fahrt-)Wind ab
  • Wechselwäsche (nicht zu viel, lieber öfter waschen), Schlaf- und Badebekleidung
  • Bequeme Sportschuhe, evtl. Badeschuhe
  • Regenkleidung mit Fahrradüberschuhen (Gamaschen) und Regenhose
  • Medikamente, Notfallset, Sonnencreme
  • Taschenlampe oder Stirnlampe
  • Ladekabel bzw. Powerbank fürs Handy
  • Witterungsschutz fürs Handy
  • Geld, Ausweis, Versicherungskarte, evtl. Führerschein

Eigentlich ist es selbstverständlich, immer mit Fahrradhelm zu fahren, aber es gibt immer noch Radfahrer, die ohne Helm unterwegs sind. Möchten Sie besonders sicher auf Ihrem Rennrad sein? Heutzutage sind viele Fahrradhelme mit einem zusätzlichen Schutz ausgestattet. Dieser Schutz erhöht die Sicherheit und verringert das Risiko von Hirnverletzungen erheblich.

6. Anreise planen

Am nachhaltigsten geschieht dies per Bahn. Dabei gilt es zu beachten, dass ICEs nur eingeschränkt Mitnahmemöglichkeiten für Räder anbieten. In Intercity- und Eurocity-Zügen ist dies problemlos möglich, sofern Sie eine Fahrradkarte sowie eine Stellplatzreservierung für Ihr Rad haben. Fahrradkarte und normales Ticket können Sie in einem Vorgang buchen.

7. Unterkunft wählen

Entlang der vielbefahrenen Fernradwanderwege gibt es zahllose Pensionen und Gasthäuser, die sich auf die radelnde Klientel eingestellt haben. Das Serviceangebot umfasst meist Unterstellmöglichkeiten, Radwerkzeug und Reparaturservice, Trockenraum für nasse Kleidung, Lademöglichkeiten für Pedelecs etc. Unterkünfte finden Sie beispielsweise bei Bett + Bike.

Natürlich können Sie Ihren Urlaub auch abenteuerlicher gestalten, indem Sie auf Campingplätzen übernachten oder sogar in der freien Natur, sofern in Ihrem Urlaubsland das sogenannte Jedermannsrecht gilt. Bedenken Sie jedoch, dass Sie in diesem Fall mehr Gepäck zu transportieren haben.

Für deine erste Radreise empfehlen wir dir das Übernachten in einer Unterkunft. Ob du dafür eine Hütte, Hostel oder Hotel wählst, bleibt dabei ganz deinem eigenen Geschmack (und Budget) überlassen.

8. Trinken nicht vergessen

Zu wenig Wasser kann zu Konzentrationsproblemen und Muskelkrämpfen führen. Am besten trinkt man spätestens alle 30 Minuten ein paar Schlucke, auch wenn man noch kein Durstgefühl hat. Hin und wieder ein isotonisches Sportgetränk oder eine Fruchtschorle versorgen den Körper schnell mit Energie.

9. Flexibel bleiben

Bei aller Planung und Vorbereitung: Seien Sie bereit für spontane Entscheidungen. Nicht nur das Wetter kann sich plötzlich ändern. Es gibt Tage, an denen sind die Beine schwer oder es fehlt die Lust, die angesetzte Etappe bis zum Ende durchzuradeln. Machen Sie daher öfter eine ungeplante Einkehr.

10. Tipps zum Radfahren lernen

Falls Sie keinen passenden Kurs in einer Radfahrschule in Ihrer Nähe finden: Mithilfe der folgenden Tipps können Sie einen absoluten Radfahr-Neuling dabei unterstützen, das Radfahren zu erlernen.

  1. Nehmen Sie den Radfahr-Beginner ernst.
  2. Suchen Sie ein passendes Rad und schrauben Sie die Pedale ab.
  3. Achten Sie auf die richtige Bekleidung.
  4. Suchen Sie einen geeigneten Platz.
  5. Nehmen Sie sich Zeit und nicht zuviel vor.
  6. Stellen Sie sich ein Kind auf einem Roller oder einem Laufrad vor.
  7. Das Rad in Ruhe kennenlernen.
  8. Probieren Sie das Radfahren zuerst ohne Pedale.
  9. Üben Sie das Bremsen vor dem Fahren.
  10. Probieren Sie mal Rollern.
  11. Tritt für Tritt zum Radfahren.

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Tags: #Radfahren #Radfahr

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