22. September 2025

TK Fit Challenge: Tipps und Tricks rund ums Radfahren

Mit den Cyclassics und der Deutschland Tour stehen im August zwei der populärsten Radrennen in Deutschland im Kalender. Neben den Profi-Veranstaltungen gibt es auch Events für alle anderen Radbegeisterten: die TK-Cycling Tour und die TK-Ride Tour. Die TK ist Partner von verschiedenen Rennen der Veranstaltungen.

Wenn im August die Cyclassics und die Deutschland Tour Radsportbegeisterte in ihren Bann ziehen, ist die TK immer mit dabei. Im Rahmen der Deutschland Tour als Titelpartner der Breitensport-Rennen TK-Cycling Tour und der TK-Ride Tour sowie als Partner bei den Cyclassics in Hamburg.

Du fährst mit und möchtest vor Ort deine Skills auf dem Rennrad noch weiter verbessern? Schau beim Stand der Techniker Krankenkasse (TK) vorbei, die dort Bike-Coaching, Bike-Fitting, einen VR-Simulator und einen Reaktionstest anbietet. Jedes der Module dauert nicht länger als 15 Minuten - und bringt dir verdammt viel. Die Module in der Übersicht:

Das TK-Bike Camp: Vier Module für mehr Sicherheit und Komfort beim Radfahren

Aber was erwartet euch überhaupt im Contrainer des TK-Bike Camps? Insgesamt vier Module stehen zur Auswahl, die das Radfahren für Einsteiger und Einsteigerinnen und auch für ambitionierte Radfahrerinnen und Radfahrer angenehmer und sicherer machen sollen. Das Angebot umfasst vier Module: Bike-Fitting, um das Fahrrad ergonomisch anzupassen, Bike-Coaching als eine Art „offene Sprechstunde“, VR-Bike-Training zur Unterstützung der Sicherheit im Straßenverkehr und Fitlights-Challenge als Beispiel für ein Reaktionstraining.

1. Bike-Fitting

Innerhalb des TK-Bike Camps besteht die Möglichkeit, sein eigenes Rad mitzubringen und die Bike-Ausstattung sowie wesentliche technische Funktionen zu überprüfen sowie ergonomische Anpassungen an die Körpermaße und Konstitution anzupassen. Mit wenigen Stellschrauben können wir für ein besseres Gefühl und eine bessere Ergonomie auf dem Rad sorgen.

Was bringt das Bike-Fitting? Viele haben sich an die Position gewöhnt und wissen gar nicht, dass es gesünder und besser geht. Aus unserer Erfahrung sitzen viele Leute sowohl auf Alltagsrädern als auch ambitionierte Radfahrer auf Rennrädern oder MTBs, deren Einstellungen optimierungsbedarf haben.

Was nehmen die Teilnehmenden mit nach Hause? In erster Linie ein ergonomisch besser eingestelltes Rad, so sie denn mit dem eigenen Fahrrad ins Bike Camp kommen. Auch ohne eigenes Bike können wir helfen, denn es gibt Fitting-Räder und alle Teilnehmenden bekommen einen Bikefitting-Pass für zu Hause. Darin stehen die relevanten Maße, die sich dann auf das eigene Rad oder auf andere Räder übertragen lassen.

2. Bike-Coaching

Das Bike-Coaching der TK bietet euch eine Analyse und konkrete Tipps sowie Empfehlungen, um eure Vorteile beim Rennradfahren bestmöglich auszuschöpfen. Ziel ist es, die Menschen zu motivieren. Das Coaching richtet sich nicht zuletzt auch an Alltagsradler. Wir zeigen beispielsweise, mit wie wenig Aufwand die Empfehlung der WHO von 150 Aktivitätsminuten pro Woche erreicht werden kann.

Wie funktioniert das ohne Leistungsdiagnostik? Wir führen natürlich keine Spiroergometrie und keine Laktatdiagnostik durch. Unsere Empfehlungen liefern Orientierungswerte.

3. VR-Bike Training

Mach den Reaktionstest und sensibilisiere dich mit Hilfe eines Virtual-Reality-Fahrradsimulators mit unterschiedlichen Ablenkungsmanövern. Bei dem Sicherheitstraining mit VR möchten wir in erster Linie ein Sicherheitsbewusstsein wecken. Ein Bewusstsein dafür, wie stark beispielsweise ein Handy ablenken kann und ein Bewusstsein für mögliche Gefahrensituationen.

Wie kann man sich den VR-Simulator vorstellen? Er besteht aus einem Fahrrad auf der Rolle. Dort sind verschiedene Sensoren verbaut, die es dem System erlauben, unter anderem Reaktionszeiten auszuwerten. Über eine Virtual-Reality-Brille ist es möglich, den Teilnehmern verschiedene Szenarien zu simulieren, die sie auf dem Fahrrad meistern müssen.

4. Fitlights-Challenge

Vor Ort können Rennradfahrer mit der Fitlights-Challenge die Reaktions- und Aktionsschnelligkeit prüfen und auf spielerische Weise fördern. Ziel für die Teilnehmenden ist es, in 25 Sekunden so viele Lichter wie möglich auszuwischen bzw. anzutippen. Tempo, Konzentration, Reaktion - an dieser Station kannst du unter Beweis stellen, wie schnell du wirklich bist.

Wie kann ich meine Reaktions-Schnelligkeit auch in der Freizeit trainieren? Ballsportarten sind bestens geeignet, um die eigene Reaktionsfähigkeit zu trainieren. Voller Fokus. Ich würde zum Beispiel nie abgelenkt auf dem Fahrrad unterwegs sein, zum Beispiel nie Musik über Kopfhörer oder auch nur über das Handy hören.

Für wen ist welches Modul geeignet?

Natürlich ist nicht jedes Modul für alle gleichermaßen geeignet:

  • Bike-Fitting: Für alle, die nicht bereits zum professionellen Bike-Fitting gehen
  • Bike-Coaching: Für Einsteiger, Alltagsradfahrer und Freizeit-Biker
  • VR-Bike Training: Hiervon profitieren alle gleichermaßen
  • Fitlights-Challenge: Hier kann sich jeder beweisen und innerhalb einer kleinen Challenge mit anderen messen.

Die TK Cycling Tour und die TK Ride Tour

Die TK bietet die Möglichkeit bei der TK-Cycling Tour und der TK-Ride Tour gemeinsam die Faszination Fahrrad auf der Straße zu erleben. Bei der TK-Cycling Tour im Wettkampfformat, bei der TK-Ride Tour als gemeinsame Ausfahrt auf teils gesperrten Strecken. Am 27. August wird das Event in Bremen (Startort) stattfinden und bietet für alle begeisterten Radsportler eine einzigartige Gelegenheit, ihre Leidenschaft auf den Straßen der Hansestadt und des angrenzenden Niedersachsens auszuleben.

Die Strecken der TK-Ride Tour sind mit bis zu 15 Kilometern Länge auch für weniger geübte Radlerinnen und Radler machbar. Lass dich von der positiven Energie des Fahrradfahrens anstecken und erlebe unvergessliche Momente auf der Ride Tour.

TK-Fit: Die sportliche Herausforderung für Radfahrer

Besonders für Radfahrer ist die sportliche Herausforderung der TK-Fit Challenge attraktiv, welche über drei Monate läuft und das Ziel hat, in zehn der zwölf Wochen das wöchentliche Aktivitätsziel von 60.000 Schritten oder 40 Radfahr-Kilometern zu erreichen. Wer gern zu Fuß und per Rad unterwegs ist, kann beide Aktivitäten ganz einfach verbinden - zum Beispiel 30.000 Schritte laufen und 20 Kilometer Rad fahren.

Apps, wie TK-Fit in der App der Techniker Krankenkasse, helfen dir, die passende Sportart für dich zu finden. Die Techniker Krankenkasse unterstützt dich mit TK-Fit in der TK-App (kostenlos für Mitglieder*) dabei, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Also: Raus und los! *Die TK App ist ausschließlich für Versicherte der Techniker Krankenkasse.

Das 8-Wochen-Trainingsprogramm für Radfahrer

Für Einsteiger:innen ins Radfahren reichen anfangs 30 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit aus. Achten Sie darauf, dass Sie nicht über Ihren maximalen Belastungspuls kommen.

Aufbau einer Radfahr-Trainingseinheit

Zu jedem Training gehört das Aufwärmen, das eigentliche Training und das Abkühlen.

  1. Aufwärmen: Zehn Minuten Rad fahren bei einer Trittfrequenz von 60 Umdrehungen pro Minute.
  2. Radfahren: Nach dem Aufwärmen können Sie in die Pedale treten - aber nicht zu kräftig: Die Trittfrequenz und die Dauer der Trainingseinheiten richtet sich nach Ihrem Trainingsplan.
  3. Abkühlen und Dehnen: Fünf Minuten Rad fahren mit einer Trittfrequenz von 60 Umdrehungen pro Minute. Wählen Sie eine kleine Übersetzung (niedriger Gang). Danach dürfen Sie aus dem Sattel steigen und sollten anschließend nicht nur die Beinmuskulatur dehnen. Aufgrund der Belastung in sitzender Haltung ist eine Ausgleichsgymnastik der Rumpfmuskulatur nach jeder Trainingseinheit besonders wichtig.

Allerdings ist der Trainingseffekt für den gesamten Organismus etwas geringer als zum Beispiel beim Laufen. Deshalb müssen beim Fitnesstraining auf dem Fahrrad längere Trainingseinheiten als beim Laufen absolviert werden, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.

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Tags: #Radfahren #Radfahr

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