09. September 2025

VR-Brille und Radfahren: Eine immersive Erfahrung

Virtuelles Radfahren ist in den letzten Jahren für viele Radfahrer zum A und O beim Training im Winter geworden. Wenn es draußen ungemütlich ist, lassen sich zu Hause virtuelle Berge bezwingen, epische Alpenpässe erklimmen oder digitalisierte Städte mit dem Rad besuchen. Spätestens durch Zwift ist Virtual Cycling zu einem „Must-Have“ geworden.

Was ist Virtual Cycling?

Die Grundidee beim Virtual Cycling ist, dass deine getretene Leistung auf dem Rad in eine virtuelle Welt übertragen wird. Beim Virtual Cycling sind Strecken oder Workouts hinterlegt, die du abfahren kannst. Für alle Streckenabschnitte sind die Steigungsprozente programmiert. Aus deiner erbrachten Leistung und deinem Gewicht werden Watt pro Kilogramm errechnet. Diese wiederum ermöglichen die Berechnung der Geschwindigkeit für das jeweilige Terrain, auf dem du gerade unterwegs bist.

Das bedeutet z.B. wenn du bei 80kg 180 Watt trittst, dann bist du in der Ebene bei ca. 30km/h unterwegs. Bei einer Steigung von 8% und gleichbleibender Leistung bist du virtuell dann nur noch mit 8,5 km/h unterwegs.

Verschiedene Anbieter im Überblick

New York, London, die WM-Strecke von Innsbruck - in der virtuellen Cycling App Zwift, sind diese Orte digitalisiert. Du kannst also ohne deine eigenen vier Wände zu verlassen eine Runde durch den Central Park fahren. Einen anderen Ansatz bietet zum Beispiel Rouvy. Hier ist dein Avatar (dein digitales „Ich“) in einer realen Umgebung unterwegs und der Fokus liegt ganz klar auf der Realität. Originale Anstiege der Tour de France z.B. sind hier als Video verfügbar und du kannst diese mit deinem Tempo bezwingen. Das Konzept heißt „Augmented Reality“.

Die Rolle des Smarttrainers

Erst mit einem Smarttrainer macht das Virtual Cycling richtig Spaß. Die Verbindung zwischen der smarten Rolle und deiner virtuellen Cycling App macht es möglich, dass der Tret-Widerstand automatisch angepasst wird. Das bedeutet z.B., wenn es bergan geht, dann musst du, wie auch draußen mehr Watt auf die Pedale drücken, um voran zu kommen. Wenn du zusätzlich zum smarten Rollentrainer einen Powermeter am Rad hast, erhöhst du nicht nur die Genauigkeit, ein power2max NG oder NGeco liefert dir außerdem automatisch deine Trittfrequenz. Wenn du einen klassischen Rollentrainer und einen Powermeter hast, dann verstellt sich der Widerstand zwar nicht automatisch, dennoch ermöglicht dir diese Kombination auf den virtuellen Strecken unterwegs zu sein.

Sowohl bei Zwift, als auch bei Rouvy passt sich der Widerstand deines smarten Rollentrainers an die aktuelle Steigung oder das Gefälle an. Hinzu kommt, dass du nicht allein unterwegs bist. Beim Virtual Cycling loggen sich Fahrer aus der ganzen Welt ein und du kannst dich mit Freunden für eine digitale Runde verabreden und gemeinsam unterwegs sein.

Bike Binder VR: Riders Republic in Virtual Reality

Ein Hobby-Entwickler macht es möglich, Riders Republic mit einem Fahrradtrainer und einer VR-Brille zu spielen. Die große und abwechslungsreiche Spielwelt eignet sich ideal für Virtual Reality. Holydh bietet Bike Binder VR kostenlos auf GitHub an.

Spieler:innen benötigen nur einen Fahrradtrainer mit beweglichem Lenker und eine VR-Brille inklusive der Controller. Die Anwendung soll mit verschiedenen VR-Brillen kompatibel sein, sicher ist das jedoch nicht. Der Entwickler gibt an, Bike Binder VR bisher nur mit einer Quest 2 und Airlink getestet zu haben. Der linke Controller wird am linken Fuß befestigt, der rechte an der Lenkstange.

Bike Binder VR wurde für Fahrradtrainer mit beweglichem Lenker entwickelt. Holydh möchte die Anwendung aber auch auf normalen Indoor-Bikes nutzbar machen. Für VR-Brillen gibt es zahlreiche Fitness-Apps wie Les Mills Bodycombat oder Supernatural. Ein Spiel wie Riders Republic fehlt der Virtual Reality aber noch - ein Umstand, den ein Erfolg von Bike Binder VR vielleicht ändern könnte.

Weitere Entwicklungen und Alternativen

Mit dem eigenen Fahrrad virtuelle Landschaften erkunden, ohne das Haus zu verlassen. Ein kanadischer Entwickler will das möglich machen. Izuchukwu Okongwu ist Hard- und Softwaredesigner. Das angepeilte Produkt kommt mit zwei Sensoren. Das Vorderrad wird in eine Sensorvorrichtung gesteckt, die Drehungen des Lenkrads erfasst. Das Hinterrad wird in einen sogenannten Rollentrainer geklemmt. Hierbei wird das Hinterrad mit einem Metallgestell in der Höhe fixiert, sodass man an Ort und Stelle fahren kann.

Zu guter Letzt wird an der Radnabe des Hinterrads ein Geschwindigkeitssensor befestigt: So zieht die virtuelle Landschaft langsamer oder schneller an einem vorbei, je nachdem, wie fest man in die Pedalen tritt. Das Kickstartervideo zeigt eine Reihe von Landschaften, durch die man mit VR-Brillen radeln kann. In der Simulation kann man jederzeit zwischen Blick- und Schulterperspektive wechseln. Das Standard-Kickstarterpaket besteht aus den Richtungs- und Geschwindigkeitssensoren sowie einer Smartphone-App, die Fitnessdaten aufzeichnet. Die Paketpreise starten bei umgerechnet 75 Euro. Die virtuelle Raderfahrung soll für sämtliche Oculus-Brillen und so viele SteamVR-Brillen wie möglich erscheinen. Als voraussichtlichen Liefertermin gibt das Team den Januar 2021 an. Ein potenzieller Konkurrent ist Virzoom.

VR zur Förderung der Verkehrssicherheit

Die Deutsche Verkehrswacht führt mit Unterstützung des Bundesministeriums für Digitales und Verkehr (BMDV) das Bundesprogramm „FahrRad…aber sicher!“ durch. Inhalt und Ziel dabei ist, über verkehrssicheres Radfahren zu informieren, Unfallrisiken deutlich zu machen und praktische Hilfe anzubieten. Wir als örtliche Verkehrswacht bringen uns mit dieser Aktion auf Stadtfesten und sonstigen örtlichen Großveranstaltung mit ein.

Am 11.05.25 nahmen wir mit einer FahrRad...aber sicher!-Aktion auf dem gut besuchten VördeWorx-Sonntag im Gewerbegebiet von Brmervörde teil. Mit unseren Ablenkungssimulatoren, VR- und Rauschbrillen sowie Reaktionstestgeräten konnten wir viele interessierte Besucher für unser Thema gewinnen.

Am Samstag, d. 24.08.2024 waren wir auf der 1000 Jahrfeier in Sittensen bei der Wassermühle mit einer Aktion "FahrRad...aber sicher!" am Start. Vor Ort vermittelten wir viele Informationen zum Thema Zweiradsicherheit. An unseren Simulatoren und Testgeräten konnten sich viele Besucher wertvolle Tipps und Eindrücke abholen. Auch ein Radparcours wurde den Kindern zur Verfügung gestellt, auf dem Geschicklich angesagt war.

Am 02.06.24 haben wir uns im Rahmen des Stadtfestes in Bremervörde mit einer Aktion „FahrRad...aber sicher!“ eingebracht. An unserem Standort konnten wir einen Rauschbrillenparcours, einen Verkehrssinntrainer (Ablenkungssimulator), ein Reaktionstestgerät und viele Infos zum Thema Zweiradsicherheit anbieten. Zudem haben die Besucher die Möglichkeit genutzt, mit unseren Virtual-Reality-Brillen verschiedene Verkehrssituationen (beispielsweise „Toter Winkel“) aus den unterschiedlichen Sichtweisen des jeweiligen Verkehrsteilnehmer zu erleben.

Auf dem Gelände der KÜS (Gewerbering 1) kamen unsere Aktionselemente zum Einsatz. Rauschbrillen, Verkehrssinntrainer, Reaktionstestgerät und viele Infos zum Thema Zweiradsicherheit konnten wir vielen Interessierten anbieten. Was uns besonders gefreut hat, waren die vielen Kinder, die unseren Fahrradparcours nutzen.

Mit virtuellen Brillen, Drogenbrillen, Reaktionstestgeräten und vielen Informationen zum Thema Zweiradsicherheit konnten wir uns breit aufgestellt präsentieren. Ergänzend konnten wir einen Rettungs-/Überschlagsimulator anbieten.

VR-Fitness: Mehr als nur ein Trend

VR-Fitness verbindet Unterhaltung mit effizientem Training und macht Ausreden überflüssig. Also, bist du bereit, die Zukunft des Heimtrainings zu erleben? Schnapp dir deine VR-Brille (oder erfahre, wie du an eine kommst) und lass uns gemeinsam diese aufregende Reise beginnen.

Virtual Reality Fitness, kurz VR-Fitness, beschreibt die Nutzung von Virtual-Reality-Technologie, um körperliche Bewegung in einer immersiven, virtuellen Umgebung zu fördern. Das Prinzip hinter VR ist die Immersion, das Gefühl also, vollständig in die virtuelle Welt hineingezogen zu werden. Durch dreidimensionale Umgebungen, reaktionsschnelles Tracking und das Zusammenspiel von visuellen und auditiven Elementen erreicht dein Trainingserlebnis ein neues Level. Durch die interaktive Natur von VR-Fitness wirst du enorm motiviert.

Empfehlenswerte VR-Systeme

Es gibt einige VR-Systeme unter denen du auswählen kannst. Sofern du allerdings noch keine Playstation besitzt, wäre aus meiner Sicht die Mega Quest 3 eine klare Empfehlung. Die Meta Quest 3 ist eine Standalone-Plattform. Du brauchst also keinen zusätzlichen PC oder eine besondere Konsole. Die Spielauswahl ist sehr gut und die Preise im Meta Quest Store sind wirklich angemessen und vergleichsweise günstig. Tauche ein in außergewöhnliche Mixed-Reality-Erlebnisse, die dein Zuhause in einen aufregenden neuen Spielplatz verwandeln. Mit der Meta Quest 3 512GB verschmelzen virtuelle Elemente nahtlos mit deiner realen Umgebung und bringen dir Erlebnisse, wie du sie noch nie zuvor erlebt hast. Dank der doppelten Prozessorleistung der Quest 2 bietet die leistungsstärkste Quest aller Zeiten Performance auf einem neuen Level - perfekt für intensives Gaming und immersive Anwendungen.

Wer bereits eine PS5 besitzt, für den könnte die PS VR2 eine gute Wahl sein. Wer noch keine Playstation 5 besitzt muss für das VR-Erlebnis allerdings ganz schön tief in die Tasche greifen (die Konsole ist für etwa 400€ - 500€ zu bekommen und die VR-Brille für etwa 500€). PS5 zusammen mit PS VR2 bietet dir aber nicht nur Zugang zu VR-Fitness, sondern auch zu vielen anderen Spielen. Was VR-Spiele im allgemeinen angeht, ist die Grafik im stationären Betrieb etwas besser als bei der Quest 3 (aus meiner Sicht nicht relevant; bei der PS VR2 kommen Fresnel-Linsen zum Einsatz, die zwar etwas besser sind, dafür aber exakt mittig ausgerichtete Augen verlangen. Wenn der Kopf beim Sport stark bewegt wird, muss immer wieder nachjustiert werden).

Das Kabel von der PS VR2 zur Playstation 5 vergisst man mit der Zeit, bei Fitness Spielen ist das aber mitunter trotzdem lästig. Insbesondere dann, wenn du dich dabei drehen musst. Dafür gibt es bei der Brille aber keine Herausforderung beim Akku. Die VR2 wird über das Kabel mit Strom versorgt. Diesen Vorteil macht die PS VR2 allerdings umgehend wieder mit den speziellen Controllern zunichte. Diese müssen aufgeladen werden und halten wirklich nicht lange durch.

Die Nintendo Switch-Konsole (OLED-Modell) Neon-Rot/Neon-Blau ergänzt das Angebot als motivierende Plattform für Fitnessspiele, obwohl sie keine VR-Brille hat. Mit Ring-Fit hat sie aber ein Spiel im Angebot, dass so in VR bisher nicht umgesetzt wurde und tatsächlich ein forderndes und lange motivierendes Sportspiel bietet.

Trainingsziele und VR-Fitness

VR-Fitness ist für das Erreichen bestimmter Trainingsziele hervorragend geeignet und für andere denkbar schlecht. Es ist wichtig zu verstehen, welche Trainingsziele du damit erreichen kannst und welche eher schwer oder gar nicht umsetzbar sind. VR-Training hat auf jeden Fall einige einzigartige Vorteile, trotzdem gibt es Grenzen, die sich aus der Art der Bewegungen, der Technologie und dem daraus resultierenden Trainingseffekt ergeben.

Kann Koordination trainiert werden?
Ein klarer Vorteil des VR-Trainings ist die Verbesserung deiner Koordination. VR-Spiele, insbesondere solche, die präzise Bewegungen erfordern, fördern die Hand-Auge-Koordination und die Reaktionsfähigkeit. Spiele wie Beat Saber oder Eleven Table Tennis VR sind extrem gut geeignet, um Feinmotorik und Koordination zu trainieren.

Kann Kraftausdauer gesteigert werden?
VR-Training kann auch deine Kraftausdauer verbessern. Spiele wie Thrill of the Fight, FitXR oder LES MILLS BODYCOMBAT nutzen wiederholte Bewegungsabläufe, die deine Muskelausdauer auf die Probe stellen. Beim Boxen oder rhythmischen Workouts wird deine Muskulatur in Ober- und Unterkörper über längere Zeit beansprucht.

Ist eine Steigerung der Grundlagenausdauer möglich?
Grundlagenausdauer lässt sich ebenfalls signifikant durch VR-Training fördern, jedoch nicht so intensiv wie durch herkömmliche Ausdauerformen wie Laufen oder Radfahren. Cardio-intensive Spiele wie FitXR oder LES MILLS BODYCOMBAT können deine Herzfrequenz steigern und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.

Ist Muskelaufbau möglich?
Wenn es um gezielten Muskelaufbau geht, bietet VR-Training einige Einschränkungen. Die Art der Bewegung und der Widerstand, den du in VR aufbringst, sind oft nicht ausreichend, um signifikante Muskelhypertrophie zu fördern. Für den Oberkörper können wiederholte Schlagbewegungen, wie beim Boxen, zwar die Muskeldefinition unterstützen, aber das Training für massive Muskelzuwächse (z.B. Hypertrophie des Oberkörpers) ist begrenzt. Ähnlich verhält es sich beim Unterkörper: Die meisten VR-Spiele beinhalten keine schweren Widerstandsbewegungen (wie Kniebeugen oder Deadlifts), die für den Aufbau großer Muskelmassen erforderlich wären. Gewichte sind hier nicht vorgesehen.

Ist eine Steigerung der Maximalkraft möglich?
Maximalkrafttraining, also das Heben schwerer Lasten zur Steigerung der Kraft, ist im VR-Training nicht möglich. Die Bewegungen und Widerstände in VR sind nicht ausreichend, um hohe Lasten zu simulieren, was erforderlich wäre, um die Maximalkraft zu erhöhen.

Empfehlenswerte VR-Sportspiele

Eleven Table Tennis VR: Das unglaublich realistische Tischtenniserlebnis mit Multiplayer-Matches oder Spielen gegen eine KI. Es werden vor allem Arme und Koordination trainiert.
Beat Saber: Schlage im Rhythmus der Musik farbige Blöcke und weiche Hindernissen aus.
Thrill of the Fight: Ein realistisches Boxerlebnis mit verschiedenen Gegnern und Trainingsmodi.
FitXR: Verschiedene Workouts wie Boxen, HIIT und Tanz werden von virtuellen Trainern geleitet.
Holopoint: Ein actiongeladenes Bogenschießen auf holographische Ziele, bei dem du gleichzeitig ausweichen und schnell reagieren musst.
Ring Fit Adventure (Nintendo Switch): Mit dem Ring-Con und Beingurt erlebst du eine Abenteuerreise durch eine Fantasiewelt. Über 60 verschiedene Übungen - von Cardio bis Yoga - sorgen für ein wahnsinnig motivierendes Training.

Gamification: Der Schlüssel zur Motivation

Gamification, das Einbinden von spieltypischen Elementen in dein Training, trägt erheblich zur Wirksamkeit des VR-Trainings bei. Durch spielerische Mechanismen wie Belohnungen, Fortschrittsanzeigen und soziale Interaktionen wird das Workout nicht nur effektiver, sondern auch deutlich unterhaltsamer. Diese Art der Motivation hilft dir dabei, langfristig am Ball zu bleiben und deine Fitnessziele zu erreichen.

In der Welt der Virtual Reality ist Gamification besonders wirkungsvoll. Spiele wie Beat Saber, Supernatural, FitXR oder Thrill of the Fight nutzen Mechanismen, die dich dazu animieren, dich stetig zu verbessern. Jedes Mal, wenn du eine Aufgabe erfüllst oder eine neue Herausforderung meisterst, erhältst du Belohnungen in Form von virtuellen Punkten, Medaillen oder Abzeichen. Belohnungssysteme spielen eine wesentliche Rolle in der Gamification. Sie geben dir das Gefühl, dass dein Training nicht nur eine körperliche, sondern auch eine spielerische Herausforderung ist.

Ein klarer Vorteil von VR-Trainingsspielen ist, dass sie Fortschrittsanzeigen und Levelsysteme verwenden, die dir zeigen, wie weit du bereits gekommen bist. Deinen Fortschritt kannst du visuell nachvollziehen und wirst durch dieses Feedback motiviert. Soziale Interaktionen spielen eine wichtige Rolle. Viele VR-Fitness-Apps bieten Multiplayer-Modi oder Leaderboards, die dich in Echtzeit mit Freunden oder Spielern weltweit verbinden. Du kannst dich mit anderen messen oder gemeinsam in virtuellen Fitness-Gruppen trainieren.

Sicherheitsvorkehrungen

Sorge für ausreichend Platz und eine sichere Umgebung. Passe die VR-Brille richtig an, um Druckstellen zu vermeiden.

Fazit

VR-Fitness revolutioniert das Heimtraining, indem es Entertainment und effizientes Workout miteinander verbindet. Die immersiven Erlebnisse und die Gamification-Elemente sorgen dafür, dass du motiviert bleibst und das Training nicht als Pflicht, sondern als Vergnügen empfindest. Die verschiedenen Plattformen wie die Meta Quest 3, PS VR2 oder die Nintendo Switch mit Ring Fit Adventure ermöglichen ein individuelles Training, das sich an deine Bedürfnisse anpasst.

VR-Simulator zur Sensibilisierung im Straßenverkehr

Mithilfe eines Virtual Reality-Fahrradsimulators sollen Teilnehmer:innen für verschiedene virtuelle Szenarien im Straßenverkehr sensibilisiert werden.

Trotz dem stetigen Ausbau der Rad-Infrastruktur müssen aus präventiver Sicht Gefahren im Straßenverkehr bewusst gemacht werden, um diesen möglichst zu entgehen oder im Gefahrenfall adäquat reagieren zu können. Da der VR-Simulator sowohl den Blickwinkel der Radfahrer als auch der Autofahrer anbietet, sollen beide Verkehrsteilnehmer gleichermaßen angesprochen und so auch das Verständnis untereinander gefördert werden.

Inhalte des VR-Simulators:

Verhalten und Reaktionszeiten in typischen Gefahrensituationen
Einfluss von Ablenkungen wie z.B. Smartphone und Kopfhörer
Einfluss Licht (Sichtbarkeit)
Einfluss Tempo, auch im E-Bike-Modus
Einfluss Alkohol
Perspektivwechsel: Fahrrad und Auto

Ablauf:

Die Teilnehmer:innen durchfahren auf einem stationären Bike, das auf einem Rollentrainer gelagert ist, verschiedene Szenarien, die durch den Einsatz einer VR-Brille realitätsnah abgebildet werden. Die Sequenzen sind relativ kurz und können individuell ausgewählt sowie kombiniert werden. Erfahrene Bike-Coaches unterstützen und sorgen für einen reibungslosen Ablauf.

Ergebnisse:

Mit den Teilnehmer:innen wird nach Absolvieren der VR-Sequenzen ein Kurzreport besprochen, der Auskunft über das Verhalten und die Reaktionszeit in typischen Gefährdungsszenarien des Straßenverkehrs liefert. Der Report und die Beobachtungen der Coaches während der Tests liefern die Grundlage für die anschließende individuelle Beratung zur erlebnisorientierten Prävention von Unfallgefahren für Radfahrer:innen im Straßenverkehr.