09. September 2025

Alpenüberquerung mit dem E-Bike: Die leichte Packliste

Du hast die Route festgelegt und nun stellt sich die entscheidende Frage: Was nehme ich mit? Weniger ist mehr lautet die Devise. Gewicht sparen und dennoch nichts vergessen, die Packliste für eine Alpenüberquerung von ASI Reisen unterstützt dich bei der Vorbereitung!

Ausrüstung für die Alpenüberquerung

Sowohl für eine Mountainbike-Transalp als auch für eine Alpenüberquerung mit dem E-Bike ist die richtige Ausrüstung das A und O. Eine Schönwetter-Garantie können wir leider nicht geben, so dass man immer auch auf nasses und kaltes Wetter vorbereitet sein muss. Auch wenn es auf allen unseren Reisen einen Gepäcktransport gibt sollte man sich auf das Notwendige beschränken und nicht den halben Kleiderschrank einpacken.

Bekleidung zum Biken

Packen Sie neben funktioneller Radbekleidung auch warme Sachen ein. Selbst im Hochsommer kann es in den Bergen empfindlich kalt werden. Für die Abfahrten benötigen Sie einen Windschutz (ärmellose Windweste/Jacke, Armlinge und Beinlinge). Bei Schlechtwetter sind eine gute Regenjacke (evtl. mit Kapuze) und eine Regenhose das Wichtigste. Auch wasser- und winddichte Socken oder Überschuhe halten an den Füßen Wind und Regen ab. Lange Fingerhandschuhe, eine Unterziehmütze („Buff“) unter dem Helm oder ein breites, warmes Stirnband sollten unbedingt dabei sein. Bei langen Abfahrten wird es sonst bei kühler Witterung an den Händen und Ohren sehr kalt. Wer stark schwitzt, sollte möglichst ein Wechseltrikot im Tagesrucksack mitführen. Hier leistet auch ein „Buff“ (Schweiß in die Augen) wertvolle Dienste.

Bekleidung für den Abend

Am Abend im Hotel oder Gasthof sind Sie mit bequemer Freizeitkleidung wie Jeans und T-Shirt bestens angezogen.

Sonnenschutz und Brille

Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor & Sonnenbrille mit UV-Schutz, am besten mit Wechselgläsern, gehört zur Standardausrüstung.

Rucksack

Für alle Touren benötigen Sie einen Tagesrucksack mit mind. 20 l, besser mit 25 l Fassungsvermögen.

Schuhe zum Biken

Ihre Bike-Schuhe (evtl. knöchelhoch) sollten bequem sein und eine gut profilierte Sohle haben. „Race“-Modelle mit steifer Sohle bieten keine Trittsicherheit und sind für hochalpine Touren weniger geeignet.

Gepäckträger und sonstige Anbauteile

Auf unnötige Anbauteile wie Seitenständer, Gepäckträger, oder Schlösser die am Rahmen befestigt werden, sollte man verzichten. Gepäckträger die an der Sattelstütze befestigt werden sind absolut ungeeignet da man in schwierigen Gelände den Sattel nicht mehr runterstellen kann.

Sicherheit

Die Diebstahlgefahr im Gebirge ist im Vergleich zu den Städten gering. Tagsüber sitzen Sie auf dem Bike. Bei den Übernachtungen werden die Räder im jeweiligen Hotel oder Gasthof eingeschlossen.

Ausrüstungs-Checkliste

Das wird am Körper getragen:

Helm
evtl. Kopftuch unterm Helm z.B. Buff
Bikebrille
Bikehandschuhe
Radtrikot kurz
evtl. Funktionsunterhemd
Radhose kurz mit Sitzpolster
Socken
Bikeschuhe

Das kommt in den Tages-Rucksack (mind. 20 l, besser mit 25 l Fassungsvermögen):

Windweste/Jacke, evtl. Wechseltrikot
Regenjacke (immer dabei, auch bei bestem Wetter)
Plastikbeutel als Regenschutz der Gegenstände im Rucksack
Geld, EC- oder Kreditkarte, Ausweis usw.
Ersatz-Bremsbeläge
Ersatz-Schlauch
Sonnencreme/Lippenpflege
Werkzeugset
Erste Hilfe-Material

Wenn Sie mit dem E-Bike unterwegs sind gehören auch diese Dinge in den Tagesrucksack:

Ladegerät
Schlüssel für Akku
Verlängerungskabel (10m) für Bikes mit fest verbautem Akku
evtl.

Je nach Wetterlage:

Armlinge und Beinlinge oder lange
Regenhose (bei hochalpiner Tour lange Version)
Warme Fingerhandschuhe
Überschuhe oder wasserdichte Socken
Unterziehmütze unter Helm
Wechseltrikot
Fleecejacke/Daunenweste

Sonstiges:

Energieriegel, Trockenobst, Nüsse, etc.
evtl. Trinkrucksack-System
Ersatzteile (z.B. wiederverwendbarer Verschluss für Kette)
evtl.

Am Bike befestigt (alternativ im Rucksack):

1 - 2 Trinkflaschen
Luftpumpe
evtl. kleine Satteltasche für Ersatzschlauch und Werkzeug

Hauptgepäck (am besten eine Reisetasche, max. 20 Kg)

Weitere Kleidung zum Biken:

2. Radhose kurz
2. Radtrikot
langes, wärmendes Trikot oder ähnliches
Radhose lang oder dreiviertel lang

Kleidung für abends:

Jeans / Freizeithose o. ä.
T-Shirt, Hemd, Pullover, Fleece-Jacke o. ä.
Unterwäsche, Socken
Freizeitschuhe

Sonstiges:

Waschzeug, Kamm, Zahnbürste, Rasierzeug
evtl. Badehose/-anzug
evtl. 1 Paar Badeschlappen
evtl. Reisewaschmittel
evtl. Föhn
Sitzcreme (siehe Tipp)
evtl. Ohrenstöpsel (siehe Tipp)
evtl. Energieriegel und Isogetränke in Pulverform
Kettenöl und Lappen
evtl. Dämpferpumpe
Schloss für das Bike
Ladekabel für Handy, Foto, etc.
evtl. USB Stick zum Austausch von Fotos
evtl. Ersatzmantel
evtl. Adapter z.B. für Föhn: Für Schukostecker wird in Italien und der Schweiz ein Adapter benötigt, Eurostecker passen überall.
evtl. Schaltauge* (siehe unten)

*Schaltauge: Das ist das Teil, womit das Schaltwerk am Ausfallende des Rahmens befestigt ist. Sollte einmal das Schaltwerk abreißen, das kann schon mal vorkommen, wenn sich Zweige oder Äste darin verheddern, ist meistens auch das Schaltauge beschädigt.

Beschränken Sie sich unbedingt auf ein Gepäckstück mit max. 13. MTB-Transalp, Alpencross, Alpenüberquerung - das Kind hat viele Namen. Mit unserer Packliste bist Du optimal vorbereitet für eine mehrtägige Biketour von den Nordalpen bis nach Riva, an den Comer-See oder gar nach Venedig.

Du willst eine Packliste zum Abhaken?

Packliste zum Abhaken

Fahrradhelm
Fahrradbrille/Sonnenbrille (mit Wechselgläsern)
Kurze Radhose/Radshorts
Radtrikot
Funktionsunterhose bzw. Schlafbekleidung
Hüttenschuhe
lange, leichte Freizeithose für den Abend
T-Shirt für nach der Tour
Sandalen/leichte Freizeitschuhe
ggf. Hüttenschlafsack
ggf. GPS-Uhr
Pulsmesser & Brustgurt (optional)
Handy
Ladegerät
Fahrradcomputer
Stirnlampe
ggf. Fotoausrüstung
ggf. Fahrradwerkzeug/Multitool
Luftpumpe (2 pro Gruppe)
Dämpferpumpe (1 pro Gruppe)
Ersatzschlauch (2 Stück)
Kabelbinder
Flickzeug
Gaffa-Tape
ggf. Fahrrad-Ersatzteile (z.B.
Erste-Hilfe-Set und Verbandszeug
Kulturbeutel mit Inhalt (Deo, Dusch-/Shampoo, Zahncreme, Zahnbürste, Rasierer, Haarbürste)
persönliche Medikamente/Reiseapotheke
Reisehandtuch (klein)
Damenhygiene
Sonnencreme & Lippenschutz
Cremes für Gelenke und Gesäß
Kinesio-Tape
Insektenschutz
Taschentücher
Nagelschere, Pinzette
kleines Handwaschmittel
ggf. Ausweis/Reisepass
Krankenversicherungskarte
Nachweis Auslandskrankenversicherung
Alpenvereinsausweis
Topografisches Kartenmaterial

Du willst eine Packliste zum Abhaken? Vor allem wer abseits der klassischen und viel befahrenen Transalp-Routen unterwegs ist oder gar eine „Selbstversorger-Tour“ plant, muss vorab genau überlegen, und gegebenenfalls noch Campingausrüstung auf die Packliste setzen.

Fahrradcomputer, Pulsmesser, GPS-Uhr?! Nein, wer eine Alpenüberquerung mit dem Mountainbike angeht, muss seinen Lenker nicht in ein technisches Kontrollzentrum umbauen. Beinlinge sind praktisch, aber es darf auch die lange Radhose sein.

Variieren kann natürlich auch die bevorzugte Bike-Bekleidung: Ob nun eine lange Radhose extra oder zusätzlich zur Bikeshort „nur“ ein Paar Beinlinge im Gepäck sind, bleibt dem persönlichen Geschmack überlassen. Ob und wieviel Wechselwäsche mit auf Tour muss, hängt von der persönlichen Schmerzgrenze ab.

Das Gewicht, die Menge und die Art der Schichtung im Rucksack: Das Gepäck des Mountainbikers kann den Unterschied zwischen Freude und Frust auf einer Mehrtagestour ausmachen - und vor allem auf einer Alpenüberquerung. Deshalb hier unserer erster Tipp fürs Gepäck bei einer MTB-Transalp: Damit der Rucksack nicht zu schwer am Rücken zerrt und den Po tiefer in den Sattel drückt, sollte man die 7-Kilo-Grenze nicht überschreiten.

Beim Packen der Ausrüstung fürs eigene Mountainbike-Abenteuer über die Alpen gilt die Devise: so wenig wie möglich, so viel wie nötig. Essentielle Dinge dürfen dagegen auf keinen Fall fehlen.

Prio 1: Gewicht sparen

Gewicht sollte nur da gespart werden, wo es wirklich sinnvoll ist. Falsch entschieden hat zum Beispiel, wer den warmen Pulli zu Hause lässt. Selbst wenn am Starttag 30 Grad und mehr im Tal flimmern, kann es am Berg mit Wind, Regen und einer Panne schnell zu Unterkühlungen kommen. Dennoch ist es schlau, Dinge einzupacken, die mehrere Einsatzmöglichkeiten haben. Zum Beispiel ein langärmliges Unterhemd, das während einer kalten Etappe wärmt, aber optisch auch als Shirt zum Abendessen durchgeht. Minitool und Ersatzschläuche lassen sich auch an den Bike-Rahmen tapen (Tape muss ohnehin mit!), das nimmt auch schon mal etwas Gewicht vom Rücken.

Lieber weniger einpacken und dafür mehr Spaß auf den Trails. Wichtig ist aber auch, wie man das Gewicht im Rucksack verteilt.

Auf keinen Fall so, wie eine Einkaufstasche, wo die schweren, robusten Dinge nach unten kommen. Beim Rucksack geht es darum, Rückenschmerzen zu vermeiden, möglichst agil in den Bewegungen zu sein und wichtige Dinge (z. B. das Erste-Hilfe-Set) schnell greifbar zu haben.

Ein Transalp-Profi wie Peter Brodschelm von Fahrtwind, der schon Hunderte Male die Alpen überquert hat, rät zu dieser Pack-Reihenfolge:

Schwere Dinge auf Schulterhöhe, dort, wo sie möglichst nah am Körper anliegen
Ganz unten: leichte Dinge, wie Textilien, Daunenjacke
Oben und/oder seitlich: mittelschwere Dinge, auf die man schnellen Zugriff braucht (Werkzeug, Erste-Hilfe-Set, aber auch die Regenjacke!)

Tipp: Das Packmaß von Textilien (Shirt, Handtuch, Hosen etc.) lässt sich minimieren, wenn man sie fest zusammenrollt. Netter Nebeneffekt: so verknittern die Sachen auch weniger.

Hier die optimale Packliste für eine Transalp. Nimmt man zu viel Gepäck mit, kann das unterwegs schnell zur Last werden. Sechs bis acht Kilogramm sollten im besten Fall nicht überschritten werden. Natürlich dürfen Basics wie Bargeld, die EC-Karte, Kranken-versichertenkarte und der Ausweis auf keinen Fall fehlen.

Bei der Bekleidung wird es schon etwas kniffliger. Ist es durchgängig sonnig? Ist womöglich Regen oder sogar Schnee angesagt oder mit Wetterumschwüngen zu rechnen? Bei einem empfohlenen Maximalgewicht von sechs bis acht Kilogramm gar nicht so einfach!

Die meiste Zeit ist man in Radbekleidung unterwegs. Für die Zeit, die nicht auf dem Fahrrad verbracht wird, werden natürlich auch ein paar Dinge benötigt. Auch während der Zeit auf dem Rad gibt es natürlich einige notwendigen Dinge, die nicht fehlen dürfen.

Fast geschafft! Ob Mountainbike oder Rennrad - die Ausdehnung der Alpen ist groß und es gibt zahlreiche Touren mit unterschiedlichen Start- und Endpunkten. Eines haben alle gemeinsam: Sie sind eindrucksvoll und atemberaubend. Auf ins Abenteuer!

Nur das Nötigste, aber alles Notwendige - diese Devise gilt für die Bekleidung und Ausrüstung, die Biker auf einen Alpencross oder eine Mehrtagestour mitnehmen müssen. Gewichtsparen hat deshalb oberste Priorität, aber nur da, wo es sinnvoll ist. Denn was bringt es, wenn du den Fleece-Pulli zu Hause lässt und dir dann eine Erkältung auf der Abfahrt vom Pass holst.

In der untenstehenden Packliste hat die MOUNTAINBIKE-Redaktion ihre Erfahrungen aus unzähligen Mehrtagestouren im wahrsten Sinn zusammengepackt:

Am Körper

Helm
Brille
Funktionsunterhemd
Trikot
Hose
Handschuhe
Socken
Schuhe
Rucksack

Im Rucksack / am Bike

Kleidung:

Buff
Unterhose
Socken
Funktionsshirt
Fleece
Leichte Outdoor-Hose
Hüttenschuhe
Windstopper-/Softshell-Jacke
Regenjacke
Regenhose
Ersatztrikot
Beinlinge/Knielinge
Armlinge/langes Trikot
Überschuhe
Ersatzsocken

Ausrüstung:

Trinkflaschen/Trinkblase
Stirnlampe
Hüttenschlafsack
Plastiktüte
Geld, EC-Karte
Ausweis
Landkarte/Wegbeschreibung*
GPS*
Erste-Hilfe-Set*
Handy
Kamera*
Schloss*
Biwaksack
Kompass

Werkzeug:

Ersatzbremsbeläge
Ersatzspeichen
Ersatzschläuche
Kettennietstifte
Stift zum Schreiben*
Kettenöl*
Multitool*
Minipumpe
Dämpferpumpe*
Flickzeug
Klebeband*
Kabelbinder
Reserveschrauben
Schaltzüge
Messer/Zange* (Leatherman)

Essen:

Gel/Riegel
Mineraltabletten
Tagesverpflegung
Flüssigkeit (1-2 Liter)

Körperpflege:

Papiertaschentücher
Ohropax
Waschzeug
Outdoor-Handtuch
Sonnencreme
persönliche Medikamente
Medikamente

*ein Mal pro Gruppe

Ganz schön viel! Das muss alles mit auf eine Mehrtagestour bzw. Eine Alpenüberquerung ist die perfekte Herausforderung für jeden Tourenbiker, der gerne in den Bergen und der Natur unterwegs ist. Gute Kondition und Kraft sind dabei unerlässlich. Doch nicht nur die körperliche Verfassung sollte stimmen, sondern auch die Planung des Gepäcks. Bei einem Alpencross ohne Gepäcktransport sollte das Gesamtgewicht Deines Rucksacks 7 - 8 Kg nicht überschreiten. Der Rucksack sollte dementsprechend genügend Volumen haben, perfekt sitzen und vor allem auch korrekt gepackt sein.

Mit der richtigen Wanderausrüstung wird da Ganze nur noch besser!

☑ Robuste Bergschuhe mit fester Profilsohle
☑ 3 Paar Wandersocken (Merinowolle)
☑ 3 Mal Unterwäsche bzw. Funktionsunterwäsche
☑ Lange, atmungsaktive Wanderhose ggf.

Beim Fernwandern gilt das Zwiebelprinzip. Packe von jenen Kleidungsstücken, die du regelmäßig wechselst jeweils 3 Teile ein. Einen Satz trägst du am Körper, einer gilt als Ersatz. Den dritten Satz verwendest du als trockene, saubere Schicht für die Übernachtung, welchen du aber auch durch eine eigene Hüttenbekleidung ersetzen kannst. Bezüglich des Materials: setze auf Merinowolle - sie ist pflegeleicht und riecht nicht so schnell nach einer sportlichen Aktivität.

Auch das Übernachten auf urigen Berghütten ist Teil einer Alpenüberquerung. Dafür benötigt ihr das Folgende:

☑ Hüttenschlafsack (meist Pflicht beim Übernachten auf der Berghütte)
☑ Isomatte - Schutz vor Kälte, bieten Komfort & Dämpfung
☑ 1 Paar Hüttenschuhe, wie beispielsweise Haus- oder Badeschuhe
☑ Stirn- oder Taschenlampe
☑ Oropax
☑ Reisehandtuch bzw. ein schnelltrocknendes Handtuch
☑ leichte & warme Kleidung zum Übernachten
☑ Plastiksack für schmutzige oder nasse Wäsche
☑ Handwaschpaste (zum Waschen benutzter Kleidung)
☑ Waschbeutel mit Zahnbürste, Zahnpasta, Seife/Duschgel, Taschentücher, ggf.

Der Abend gebührt euch zur Entspannung. Genieße das urige Flair auf der Hütte oder den idyllischen Sonnenuntergang inmitten der Berge. Die mehrstündige Wanderung tagsüber macht einen auch ganz schön K.O.

Mittlerweile ist der Rucksack schon gut befüllt.

Tipp am Rande von unserem Ausrüstungparter Kochalpin: die extrem leichten Spikes von snowline! für rutschige Passagen und eventuelles Queren von Altschneefeldern.

☑ Regenhülle für den Rucksack
☑ Trinksystem für den Rucksack oder Wasserflasche
☑ Wanderstöcke
☑ Spikes
☑ Taschenmesser
☑ Kartenmaterial/ASI Tourenbuch
☑ Kompass
☑ Powerbank, Ladekabel für Kamera oder Handy
☑ Fotokamera, Fernglas
☑ Zip-Lock Tüten/Plastikbeutel
☑ Tape
☑ Kabelbinder
☑ Personalausweis
☑ Versicherungsausweis bzw.

Die Hütten verfügen grundsätzlich über ein reichhaltiges Angebot an Speisen und Getränken. Zudem führen die meisten Wanderwege durch die Alpen immer wieder in ein Tal. Dort findest du auch Einkaufsmöglichkeiten vor. Die Jause sollte sich aus mehreren Teilen zusammensetzen. Du weißt ja nie, wann dich der Hunger packt. Für Zwischendurch eignet sich frisches Obst ideal. Müsliriegel, Studentenfutter, Kekse oder Traubenzucker liefern bei Bedarf schnell Energie. Vor allem auch auf Kohlehydrate darfst du nicht verzichten (Getreide, Hüslenfrüchte, Wurst- oder Käsesemmel, hartgekochtes Ei). Das Wichtigste: ausreichend Wasser trinken.

Aufgrund von Covid-19 haben wir unsere Liste entsprechend erweitert. Wer sich für eine Alpenüberquerung entscheidet, kann sich auf besondere Momente vor der Bergkulisse freuen. Diese Packliste soll deine Vorbereitungen für die Alpenüberquerung erleichtern und du kannst die Vorfreude umso mehr genießen.