09. September 2025

Apple Health für Fahrrad aktivieren: So geht's!

In der heutigen Welt, in der Technologie und Gesundheit immer stärker zusammenarbeiten, ist es entscheidend, die richtigen Werkzeuge zu nutzen, um unsere Fitnessziele zu erreichen. Das Zusammenspiel von Apple Health und Fahrradfahren ist hierbei besonders wirkungsvoll. Apple Health ist eine integrierte App auf deinem iPhone, die es dir ermöglicht, deine Gesundheits- und Fitnessdaten an einem zentralen Ort zu verfolgen.

Warum Apple Health für Radfahrer?

Detaillierte Einblicke: Mit Apple Health erhältst du detaillierte Einblicke in deine Aktivitäten, einschließlich der zurückgelegten Strecke, verbrannten Kalorien und deiner Herzfrequenz.
Langzeit-Tracking: Apple Health ermöglicht es dir, deine Fahrradaktivitäten über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Vielfältige Funktionen: Dank der vielfältigen Funktionen von Apple Health kannst du dein Fahrradtraining an deine individuellen Bedürfnisse anpassen.
Integration externer Pläne: Apple Health ermöglicht es dir, externe Trainingspläne zu importieren und in deine Aktivitäten zu integrieren.
Umfassende Gesundheitsdaten: Neben den trainingsbezogenen Metriken bietet Apple Health auch umfassende Funktionen zur Verfolgung deiner allgemeinen Gesundheitsdaten.

Studien haben gezeigt, dass Fahrradfahren eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, von der Verbesserung der Herzgesundheit bis zur Stärkung der Muskulatur. Die Kombination von Apple Health und Fahrradfahren eröffnet dir eine neue Welt der Fitness und Gesundheit. Indem du deine Aktivitäten mit der leistungsstarken App verfolgst, kannst du deine Ziele besser erreichen, deine Trainingsergebnisse verbessern und deine Gesundheit optimieren.

Radfahrtraining mit der Apple Watch beginnen

Öffne die App „Training“ auf deiner Apple Watch.
Drehe die Digital Crown, um zu „Rad outdoor“ oder „Rad indoor“ zu scrollen.
Tippe auf das Training, wenn du startbereit bist.
Tippe auf deinem iPhone auf den Trainings-Timer im Sperrbildschirm, um alle deine Messwerte anzuzeigen.

Wenn du ein Radfahrtraining startest, wird es automatisch als Live-Aktivität auf deinem iPhone angezeigt. Tippe darauf, und es nimmt das gesamte Display ein. So kannst du beim Fahren deine Messwerte besser sehen. Um die Anzeige der Messwerte auf deinem iPhone zu beenden, streichst du auf deiner Apple Watch nach rechts und tippst dann auf „Stopp“.

Trainingsansichten für Radfahrtrainings

Das Training „Rad outdoor“ umfasst folgende Messwerte:

Messwerte: Aktuelle Herzfrequenz, Durchschnittstempo, Steigungen, Strecke
Messwerte 2: Aktuelles Tempo, aktuelle Höhe, Kalorienverbrauch, mittlere Herzfrequenz
Herzfrequenzbereiche: Aktuelle Herzfrequenz, Zeit in einem Bereich, mittlere Herzfrequenz
Split: Anzahl der Splits, Split-Pace, Split-Tempo, aktuelle Herzfrequenz
Segment: Anzahl der Segmente, Segmenttempo, Segmentstrecke, aktuelle Herzfrequenz
Höhe: Höhenprofil für die letzten 30 Minuten, Steigungen, aktuelle Höhe
Leistung: Leistungsprofil für die letzten 30 Minuten, aktuelle Leistung, Radfahrkadenz
Leistungsbereiche: Aktuelle Leistung, Zeit in einem Bereich, Durchschnitt für Radfahren
Radfahren: Aktuelles Tempo, Durchschnittstempo, aktuelle Herzfrequenz
Aktivitätsringe: Bewegung, Training, Stehen

Hinweis: Du musst Leistungsbereiche in den Einstellungen konfigurieren, um den Messwert „Leistungsbereich“ zu aktivieren.

Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen

Du kannst automatisch eine Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen, um deiner Ansicht für das Radfahrtraining Messwerte für Kadenz, Tempo und Leistung hinzuzufügen.

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Bluetooth“ und tippe dann unter „Gesundheitsgeräte“ auf den Sensor, zu dem du eine Verbindung herstellen möchtest.
Tippe unter „Gerät konfigurieren“ auf neben einer Option, um die Radgröße oder Kurbellänge zu ändern.

Nachdem du das Zubehör konfiguriert hast, stellt es automatisch eine Verbindung zu deiner Apple Watch her, wenn du ein Radfahrtraining startest.

Hinweis: Kompatibles Bluetooth-Zubehör, das du mit deiner Apple Watch verbindest, erfasst in watchOS 11.2 automatisch Daten wie Kadenz oder Leistung in Radfahrtrainings von Apple Fitness+.

Informationen zu Leistungsbereichen

Du kannst dich über die Leistung deiner Radfahrtrainings informieren, indem du dir die Informationen über die Leistungsbereiche auf deiner Apple Watch ansiehst. Leistungsbereiche basieren auf einer Schätzung deiner funktionellen Schwellenleistung (FTP) und sind verfügbar, wenn du deine Apple Watch mit Bluetooth-fähigem Radfahrzubehör wie Leistungsmessern, Geschwindigkeitssensoren und Kadenzsensoren verbindest.

Auf der Apple Watch werden Leistungsbereiche in fünf bis acht Segmenten dargestellt, die geschätzten Intensitätsstufen von gering bis extrem entsprechen. Wenn du deine Leistungsbereiche beobachtest, kannst du deine Radfahrtrainings effektiver gestalten und dich selbst herausfordern, um deine Fitness zu verbessern.

Hinweis: Die Leistungsbereiche werden nur berechnet, wenn du dein Geburtsdatum, deine Größe und dein Gewicht in der App „Fitness“ auf dem iPhone eingegeben hast.

Leistungsbereiche konfigurieren

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Wähle „Training“ > „Radfahrleistung“.
Tippe auf „Eigene“ und gib dann einen FTP-Wert ein.

Wenn du einen FTP-Wert eingibst, werden deine Leistungsbereiche automatisch auf der Basis der gleichen Prozentsätze neu berechnet.

Tippe unter „Leistungsbereiche“ auf „6 Bereiche“ und wähle die Gesamtzahl der Leistungsbereiche.
Tippe auf einen Bereich, um seinen oberen und unteren Grenzwert einzugeben.

Du kannst auch die App Apple Watch auf deinem iPhone öffnen und auf „Meine Watch“ tippen. Wähle dann „Training“ > „Radfahrleistung“, tippe auf „Eigene“ und gib einen FTP-Wert ein.

Größe und Gewicht aktualisieren

Öffne die Apple Watch-App auf deinem iPhone.
Tippe auf „Meine Watch“, wähle „Health“ > „Gesundheitsinfos“ und tippe dann auf „Bearbeiten“.
Tippe auf „Größe“ oder „Gewicht“ und passe die Werte an.

Deine Apple Watch verwendet die angegebenen Informationen zu Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Informationen darüber, ob du einen Rollstuhl verwendest, um verbrannte Kalorien, zurückgelegte Strecken und andere Daten zu berechnen. Wenn du häufiger mit der App „Training“ läufst, ermittelt die Apple Watch auch dein Fitnesslevel und kann genauer schätzen, wie viele Kalorien du bei sportlichen Aktivitäten verbrannt hast.

Apple Watch für genauere Trainingseinheiten kalibrieren

Du kannst deine Apple Watch kalibrieren, um die Exaktheit deiner Distanz, Pace und Kalorienerfassung zu verbessern. Durch die Kalibrierung kann die Watch dein Fitnessniveau und deine Schrittlänge lernen, wodurch die Genauigkeit verbessert wird, wenn GPS nur begrenzt oder gar nicht verfügbar ist.

Gehe, während du deine Apple Watch trägst, nach draußen zu einer ebenen, offenen Fläche, auf der du guten GPS-Empfang und einen klaren Himmel hast.
Öffne die App „Training“ und tippe dann auf „Gehen outdoor“ oder „Laufen outdoor“. Um ein Ziel zu setzen, bevor zu beginnst, tippe auf .
Gehe oder laufe für ungefähr 20 Minuten in deinem eigenen Tempo.

Wenn du keine Zeit hast, das Training zu beenden, kannst du die 20 Minuten auch über mehrere Outdoor-Trainings hinweg abschließen. Wenn du verschiedene Trainingsgeschwindigkeiten hast, solltest du für jedes deiner Geh- oder Lauftempos 20 Minuten kalibrieren.

Maßeinheiten ändern

Wenn du anstelle von Yards lieber Meter oder anstelle von Kilokalorien lieber Kilojoule verwenden möchtest, kannst du die in der App „Training“ verwendeten Maßeinheiten ändern.

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Training“, scrolle nach unten und tippe auf „Maßeinheiten“.

Du kannst die Einheiten für die Energie, Schwimmtrainings (Beckenlänge), Radfahrtrainings sowie für Geh- und Lauftrainings ändern.

Weitere nützliche Einstellungen

"Präzisionsstart" aktivieren oder deaktivieren: (Apple Watch Ultra-Modelle) Starte ein Training mit einem Countdown.
Lauf- und Radfahrtrainings automatisch anhalten: Die Apple Watch hält dein Lauf- oder Radfahrtraining im Freien automatisch an und setzt es wieder fort (wenn du beispielsweise anhältst, um die Straße zu überqueren oder um etwas zu trinken).
"Bestätigung Trainingsende" aktivieren oder deaktivieren: Fordert eine zusätzliche Bestätigung für das Beenden eines Trainings an.
Erinnerungen beim Training ein- und ausschalten: Die Apple Watch erkennt, wenn du dich bewegst, und fordert dich auf, die App „Training“ zu starten oder dein Training fortzusetzen/beenden.
Versehentliche Taps verhindern: Aktiviere den Wasserschutz, um versehentliche Taps während des Trainings zu verhindern.
Batterie beim Training schonen: Aktiviere den Stromsparmodus, um die Lebensdauer der Batterie bei Trainings mit der Apple Watch zu erhöhen.

Schrittzählung und Genauigkeit

Die Apple Health App visualisiert nur Daten. Ein kleiner Ko-Prozessor zählt die Schritte, indem er die Position im Raum erkennt und anhand von Mustern berechnet, ob du dich bewegst. Jede Bewegung, die einer Schrittbewegung gleicht, wird als Schritt aufgezeichnet. Eine entsprechende SmartWatch am Handgelenk kann verlässlichere Ergebnisse liefern.

Gerät	Genauigkeit
iPhone	Kann Schritte überschätzen
Apple Watch + iPhone	Liefert verlässlichere Ergebnisse