Apple Watch: VO2max und Genauigkeit beim Radfahren

Die Apple Watch hat sich längst als vielseitige Smartwatch etabliert, die nicht nur im Alltag, sondern auch beim Sport eine wichtige Rolle spielt. Insbesondere für Radfahrer bietet die Apple Watch interessante Funktionen zur Messung der VO2max und zur Erfassung verschiedener Trainingsdaten. Doch wie genau sind diese Messungen, und welche Vorteile bietet die Apple Watch beim Radfahren?

Was ist neu bei der Apple Watch?

Mit der Einführung neuer Modelle und Software-Updates wie WatchOS hat Apple kontinuierlich Verbesserungen und neue Funktionen eingeführt. Besonders hervorzuheben sind:

• Automatische Trainingserkennung: Die Smartwatch erkennt und trackt jetzt auch Radfahren automatisch.
• E-Bike-Modus: Die verbrauchten Kalorien werden genauer berechnet.
• Sturzerkennung: Auch Stürze und die dazugehörige SOS-Funktion sollen künftig beim Biken erkannt werden.

VO2max und Cardiofitness

Die Apple Watch enthält eine Einschätzung der persönlichen Ausdauer, von Apple Cardiofitness genannt. Die cardiorespiratorische Fitness wird über den VO2-max-Wert ermittelt. Dieser Wert gibt an, wie groß die maximale Sauerstoffmenge ist, die der Körper bei Ausbelastung pro Minute verwerten kann. Optimal also, um die Ausdauerleistungsfähigkeit und damit einen Teil der Gesamt-Fitness zu ermitteln. Eine geringe Cardiofitness kann laut Gesundheitsexperten zu einem erhöhten Risiko für Herzkreislauferkrankungen führen oder ein Indikator für chronische Erkrankungen sein. Plus: Er sollte dich motivieren, mehr zu trainieren.

Den VO2-max-Wert hat die Apple Watch bereits mittels Herzsensor, GPS und Beschleunigungssensor während getrackter Ausdauer-Workouts ermittelt (Laufen, Wandern, etc.). Jetzt geht das auch, ohne dass du ein Workout startest. Im Test funktionierte das einwandfrei: Ein simpler Spaziergang reicht aus, um eine Einschätzung zu bekommen. Das ist super, insbesondere für Nutzer, die nicht regelmäßig intensive Ausdauereinheiten absolvieren und tracken. Plus: Die Werte stimmen nahezu mit denen überein, die ich mit intensiven Sporteinheiten erhalten.

Wie wird die Cardiofitness ermittelt?

Die Apple Watch Series 3 oder neuer kann eine Schätzung deines VO2 max-Wertes vornehmen. Die Apple Watch unterstützt einen VO2 max-Wertbereich von 14-65 ml/kg/min. Sollte die Health-App feststellen, dass die bisherigen Schätzungen deiner Cardiofitness genauer sein könnten, erhältst du die Möglichkeit, deine Daten zu aktualisieren. Tippe in „Cardiofitness“ unter „Deine Daten aktualisieren“ auf „Aktualisieren“.

Es ist wichtig zu beachten, dass die VO2max von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird:

• Alter: Bis zum 20. Lebensjahr steigt die maximale Sauerstoffaufnahme kontinuierlich an. Sie bleibt konstant bis du 30 Jahre alt bist. Danach fällt sie zunehmend ab, kann jedoch bei regelmäßigem Training bis zum 50. Lebensjahr konstant gehalten werden.
• Geschlecht: Aufgrund des größeren Muskelanteils und des größeren Herzvolumens ist der VO2max-Wert bei Männern 10-30 % höher.
• Genetik: Die VO2max ist bis zu 70 % genetisch festgelegt.

Die Apple Watch im Sporttest

Seit Version 2 ist Apples Smartwatch eine echte Alternative zu klassischen Sportuhren und Fitness-Trackern. Neben den typischen Smartwatch-Funktionen kannst du mit der Apple Watch beispielsweise dein Lauf-, Bike- oder auch Schwimmtraining protokollieren und auswerten. Die Apple Watch ist wasserdicht, jetzt auch noch staubdicht, besitzt integriertes GPS und einen Höhenbarometer. Heißt: Du kannst damit schwimmen gehen oder ohne iPhone Lauf- und Traillaufstrecken aufzeichnen. Der optische Herzfrequenzmesser zeichnet den Puls am Handgelenk auf, trifft Aussagen zur Trainingsbelastung oder empfiehlt Erholungszeiten nach einem Workout.

Wichtige Funktionen für Sportler

• Integrierte Sensoren: GPS, Höhenbarometer und Herzfrequenzmesser.
• Automatische Trainingserkennung: Die Uhr erkennt automatisch, dass du ein Training gestartet hast.
• Fitness+: Eine Art Online-Gym mit unzähligen Trainingsvideos, in denen die Trainingsdaten und das Tracking der Apple Watch (Puls, Kalorien, Zeit) direkt einfließen.

Genauigkeit der Messungen

Die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk kann jedoch bei Intervalltraining oder schnellen Sprints beeinträchtigt sein. In solchen Fällen empfiehlt es sich, die Apple Watch mit einem Bluetooth-Brustgurt zu koppeln, um präzisere Daten zu erhalten.

Die automatische Trainingserkennung funktioniert gut. Die Daten, die hier verwendet werden, stimmen am Ende tatsächlich. Beim Test mit einer Polar-Uhr passten Zeit und Strecke exakt.

Die Apple Watch für Läufer

Mit eingebautem GPS-Chip und barometrischem Höhenmesser kannst du mit der Apple Watch ohne iPhone laufen gehen und trotzdem deine Joggingstrecke aufzeichnen. Mit Apples Trainings-App kannst du Ziele festlegen (Strecke, Zeit oder Kalorien) oder einfach loslaufen. Hilfreich: Pace-Hinweise (ich lege fest, in welcher Zeit ich 1 Kilometer laufen will) - die Uhr warnt dann, wenn ich zu langsam oder schnell laufe. Allerdings geht's nicht langsamer als 7:30 Minuten pro Kilometer.

Workout-Funktionen

Die Apple Watch kann Krafttrainingssession nicht wirklich tracken, obwohl es die Trainingsart "Krafttraining" gibt. Hiermit kann ich die Trainingszeit und die Herzfrequenz aufzeichnen. Die Kalorienwerte werden hochgerechnet. Sinnvoller ist ein Tracking bei Ausdauer-Geräten, wie Crosstrainer, Rudergerät, Stepper und Laufband. Bewegungen, Wiederholungen und Pausen registriert die Uhr nicht.

Gesundheitsfunktionen

Die Apple Watch kann den Sauerstoffgehalt im Blut messen mit einem so genannten Pulsoxymeter. Das dauert 15 Sekunden und soll frühzeitig auf einen Sauerstoffmangel hinweisen. Eine Interpretation des Wertes gibt Apple nicht. Mit der Sauerstoffsättigung lässt sich zum Beispiel Schlafapnoe erkennen. Aber auch Hochalpinsportler profitieren: So kann die Messung vor einer drohenden Höhenkrankheit bei Gebirgstouren warnen.

Neben der Messung der Sauerstoffsättigung im Blut hat die Apple Watch eine EKG-Funktion, die nach Herzrhythmusstörungen, insbesondere nach dem genannten Vorhofflimmern (AFib), sucht und seinen Benutzer warnt.

Wie man die Cardiofitness auf der Apple Watch überprüft

1. Öffne die Health-App auf deinem iPhone oder iPad.
2. Wenn du dein iPhone verwendest, tippe auf den Tab „Entdecken“. Tippe auf dem iPad auf die Seitenleiste, um die Seitenleiste zu öffnen.
3. Tippe auf „Herz“ und dann auf „Cardiofitness“.
4. Tippe auf T, W oder J, um deinen Durchschnitt für Tag, Woche oder Jahr anzuzeigen.
5. Tippe auf „Alle Cardiofitness-Niveaus anzeigen“.
6. Tippe auf ein Cardiofitness-Niveau, um deine Ergebnisse je nach Alter und Geschlecht mit anderen Niveaus zu vergleichen.

Apple Watch Series 10: Ein Update für Sportler

Zum 10-jährigen Jubiläum hat Apples Smartwatch ein interessantes Neudesign erhalten. Die Apple Watch Series 10 erinnert in Größe und Features jetzt mehr an die teurere Apple Watch Ultra. Abgesehen vom Aussehen fallen die Änderungen der "normalen" Apple Watch allerdings nicht groß aus.

Was ist neu bei der Apple Watch Series 10?

• Design: Die Uhr ist dünner und leichter geworden.
• Display: Dank dünnerer Ränder ist der Bildschirm sogar ein klein wenig größer als bei der Apple Watch Ultra.
• Wassertemperatur: Wie die Ultra kann sie nun die Wassertemperatur und -Tiefe erkennen.

Die wichtigsten neuen Features von WatchOS 11

• Erkennung von Schlafapnoe: Die Apple Watch kann jetzt nächtliche Atemaussetzer erfassen.
• Trainingsbelastung: In der Aktivitäts-App wird jetzt meine Trainingsbelastung angezeigt.
• Vitalwerte-App: Eine neue App "Vitalzeichen" bündelt jetzt alle Gesundheitswerte wie Schlaf, Atemfrequenz, Herzfrequenz, Blutsauerstoff und Temperatur am Handgelenk.

Sporttest der Apple Watch Series 10

Seit vielen Jahren ist Apples Smartwatch eine ausgezeichnete Alternative zu klassischen Sportuhren und Fitness-Trackern. Neben den typischen Smartwatch-Funktionen kannst du mit der Apple Watch beispielsweise dein Lauf-, Bike- oder auch Schwimmtraining sowie Yoga-Sessions und Workouts aller Art protokollieren und auswerten.

Wichtige Funktionen für Sportler

• Integrierte Sensoren: GPS, Höhenbarometer und Herzfrequenzmesser.
• Automatische Trainingserkennung: Die Uhr erkennt nach etwa 10 Minuten automatisch, dass du ein Training gestartet hast.
• Viele Trainingsinfos und -auswertungen: Läufer bekommen zahlreiche Infos wie Herzfrequenzzonen, Schrittlänge, Bodenkontaktzeit, vertikale Oszillation, Höhe und Leistung angezeigt.

Fazit

Die Apple Watch bietet eine Vielzahl von Funktionen für Sportler, insbesondere für Radfahrer. Die Messung der VO2max und die Erfassung von Trainingsdaten sind wertvolle Werkzeuge zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Trotz einiger Einschränkungen in der Genauigkeit, insbesondere bei intensiven Trainingseinheiten, ist die Apple Watch eine ausgezeichnete Wahl für Hobby- und Freizeitsportler.

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