10. October 2025

Taube Finger beim Radfahren: Ursachen und Lösungen

Viele Radfahrer kennen das Problem: Bei längeren Fahrradtouren schlafen die Hände ein, die Finger werden taub. Dieses Kribbeln und Taubheitsgefühl in Händen und Handgelenken kann sehr unangenehm sein und den Fahrspaß erheblich mindern. Doch es gibt Lösungen, um diesem Problem entgegenzuwirken. Der Grund für diese Problematik liegt in gereizten Nerven im Handbereich.

Ursachen für taube Finger beim Radfahren

Auch wenn die Hände sich nicht wirklich bewegen beim Fahrradfahren, sind sie immens wichtig bei dieser Fortbewegungsart, da sie einer von lediglich drei Kontaktpunkten zwischen Fahrrad und Radler sind. Je nach Fahrstil bzw. Rückenneigung (eher aufrechtes oder sportliches Sitzen?) und dem Fitnesszustand des Fahrers, wird ein Großteil des Oberkörpergewichts auf den Lenker gestützt. Dieser ja durchaus sehr hohe und auch anhaltende Druck wird auf eine nur geringe Abstützfläche am Griff verteilt. Die punktuelle Druckbelastung dabei ist sehr hoch.

Es gibt verschiedene Ursachen für taube Finger beim Radfahren. Hier sind einige der häufigsten:

Falsche Lenkereinstellung: Das Handgelenk knickt bei einer falschen Stellung auf den Lenkergriffen nach oben ab. Dadurch werden die Muskeln an der Unterseite des Handgelenks überdehnt, an der Oberseite der Hand die Blutgefäße gleichzeitig schlechter durchblutet - wodurch nach kurzer Zeit das unangenehme Kribbeln ausgelöst wird. Die Symptome entstehen aber auch dann, wenn der Lenker falsch eingestellt ist. Deshalb sollte er nicht gerade verlaufen, sondern gekröpft, also leicht nach innen gebogen sein.
Suboptimale Griffe: Wenn ein nicht optimaler Lenkergriff vorhanden ist, welcher dann noch mit einer falschen Griffhaltung kombiniert wird, entsteht hier raus schnell eine falsche Sitzhaltung auf dem „Drahtesel“. Dieses Defizit wirkt sich nicht nur auf die Hände, sondern tatsächlich auf das Gesamtgefühl aus; nicht nur die Nerven der Hände werden gereizt.
Druck auf den Ulnarnerv: Wenn auf dem empfindlichen Ulnarnerv zu hoher Druck lastet, entstehen in den Händen schnell Taubheitsgefühle: Dies geht vom Bereich des Kleinfingerballens bis fast unterhalb der Hautoberfläche. Wenn Sie beim Radfahren zu hohen Druck auf die Hand-Außenseite ausüben, bekommen Sie langfristig auch Taubheit-Symptome am kleinen und am Ring-Finger.
Karpaltunnelsyndrom: Wenn die Symptome nicht nur beim Radfahren, sondern vor allem auch nachts auftreten, können dies Anzeichen für das Karpaltunnelsyndrom sein: eine schwerwiegende Druckschädigung des Mittelnervs im Handgelenktunnel.

Was hilft gegen taube Finger beim Radfahren?

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die helfen können, taube Finger beim Radfahren zu vermeiden oder zu reduzieren:

1. Optimale Lenkerhaltung

Unterarm und Hand sollten eine gerade Linie bilden, das Handgelenk nicht abknicken. Die beste Armhaltung für langen Fahrspaß auf dem Rad ohne Kribbeln oder Taubheitsgefühle: die Ellbogen leicht beugen, ansonsten lastet das Körpergewicht zu stark auf dem Ellbogengelenk.

2. Ergonomische Griffe

Ergonomische Griffe (erhältlich etwa von Ergon) erleichtern die richtige Handhaltung. Sie sind unterfüttert, leicht nach innen gewölbt und gewährleisten so, dass die Last des Körpergewichts auf der gesamten Handinnenfläche verteilt wird. Eine gute Möglichkeit dem zu entgehen, ist die herkömmlichen Griffe gegen einen sogenannten Flügelgriff zu tauschen.

3. Lenker mit Biegung nach hinten

Vorrangig gerade Fahrradlenker sind für solch einen Knick im Handgelenk verantwortlich. Als bessere Variante ist ein Lenker mit Biegung nach hinten absolut sinnvoll, denn dann wird das Handgelenk weniger überstreckt, der Karpaltunnel somit gut entlastet und die Versorgung der Hand wird verbessert.

4. Barends (Lenkerverlängerungen)

Ebenso eine sinnvolle Ergänzung wären sogenannte Barends - auf Deutsch: Lenkerverlängerungen. Diese „Hörnchen“, welche an den Lenkeraußenseiten integriert werden, gibt es in verschiedenen Größen - auch direkt in die Griffe integriert. Mit den Barends ist es sehr entspannt und einfach die Griffposition direkt währen der Fahrradfahrt zu verändern.

5. Richtige Einstellung der Griffe

Gerade bei ergonomischen Fahrradgriffen ist es unabdingbar wichtig, dass sie richtig eingestellt sind - nur so können sie ihr Potenzial entfalten. Wichtig ist, darauf zu achten, dass das Handgelenk in der Fahrposition nicht am Lenker abknickt, sondern in gerade Linie von der Hand zum Unterarm übergeht. Ebenfalls wichtig ist eine gute Bedienbarkeit von Brems- und Schalthebel, welche logischerweise vom Griff aus leicht erreichbar sein müssen.

6. Fahrradhandschuhe

Passende Fahrrad-Handschuhe sind ebenfalls eine gute Möglichkeit bzw. Ergänzung, um die Kontrolle am Lenker zu unterstützen und können auch eine ergonomische Wirkung erfüllen. Vor allem gut gepolsterte Handschuhe sind zum Radfahren sehr angenehm. Die Gel- bzw. Schaumstoff-Polster stützen die empfindlichen Bereiche auf der Handinnenseite zusätzlich und passen sich gut der Griff-Ergonomie an.

7. Regelmäßige Pausen und Handgymnastik

Bei den ersten Anzeichen von Beschwerden: Hand vom Lenker nehmen, ausschütteln, hängen lassen und zudem die Sitzhaltung unbedingt beim Fahrradhändler kontrollieren und gegebenenfalls korrigieren“, rät der Experte.

8. Karpaltunnelsyndrom ausschließen

Wenn Sie beim Radfahren Schmerzen bzw. Taubheit am Daumen, Zeige- und Mittelfinger bekommen, kann hier der zu hohe Druck auf den Ausgang des Karpaltunnels die Ursache sein. Durch ein zu starkes Abknicken vom Handgelenk wird dies oftmals hervorgerufen - Nerven, Blutgefäße und Sehnen werden dabei komprimiert. Als Folge kommt hier ein verengter Karpaltunnel und noch dazu ein beschädigter Medianerv - dies wird auch Karpaltunnelsyndrom genannt. Dabei handelt es sich leider um eine Volkskrankheit: Laut Information der Aktion Gesunder Rücken haben sich in Deutschland bereits über 300.000 Menschen einer entsprechenden Operation unterziehen müssen.

Weitere Tipps

Achten Sie auf die Stellung Ihres Lenkers
Die optimale Haltung des Lenkers
Die Höhe des Lenkers
Die Griffkunde zeigt dir die optimale Hand-Haltung.

Mit diesen Tipps können Sie taube Finger beim Radfahren vermeiden und Ihre Radtouren wieder unbeschwert genießen.