Radfahren nach der Geburt: Erfahrungen und Tipps

Nach der Geburt eines Kindes ist es wichtig, dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu gönnen. Mit dem Fahrradfahren sollten Sie keinesfalls direkt nach der Geburt beginnen, denn Ihr Körper braucht nach Schwangerschaft und Entbindung genügend Zeit, um sich zu erholen und Muskeln zu regenerieren. Lesen Sie daher hier, wann Sie mit dem Fahrradfahren wieder starten können und worauf Sie achten sollten.

Die richtige Vorbereitung

Mit dem Fahrradfahren nach der Geburt müssen Sie sich erst noch etwas gedulden. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft sind ein guter Einstieg, um Ihren Körper allmählich an die Belastung zu gewöhnen. Nach gut 4 bis 6 Wochen können Sie nach Absprache mit Ihrem Arzt mit leichten Übungen für Bauch und Rückenmuskulatur anfangen. Die Rückbildungsgymnastik und das Beckenbodentraining sind wichtig, um dich darauf vorzubereiten, wieder aktiver zu werden. 2 Monate später bauen Sie Beckenboden- und Bauchmuskulatur langsam wieder auf. Machen Sie die gelernten Übungen auch weiterhin zu Hause. Nach Beenden des Kurses sollten Sie dennoch erst langsam in den Sport einsteigen.

Mit dem Fahrrad fahren sollten Sie nach der Geburt lange genug warten, auch wenn Sie es kaum abwarten können, Ihrem Kind auf dem Drahtesel die Welt zu zeigen.

Worauf Sie beim Fahrradfahren nach der Geburt achten sollten

Beachten Sie noch folgende Dinge, bevor Sie mit dem Radfahren beginnen:

• Bevor Sie mit dem Fahrrad fahren beginnen, sollten Sie außerdem unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
• Betreiben Sie Fahrrad als Sport, dann empfiehlt es sich, vor dem Fahrrad zu stillen. Sportliche Anstrengung erhöht den Milchsäuregehalt in der Muttermilch.
• Ganz besonders wichtig ist es für stillende Frauen während dem Sport ausreichend zu trinken, da der Flüssigkeitsbedarf durch das Stillen erhöht ist.

Was ist nach einer Entbindung zu beachten?

Frauen, die eine problemlose Entbindung hatten, haben oft auch eine schnellere Regeneration. So kann es sein, dass die Rückbildung schneller vorangeht. Ist das der Fall, dann kannst du bereits 6 Wochen nach der Geburt wieder kurze Strecken mit dem Fahrrad fahren.

Komplikationen wie ein Dammbruch sind recht häufig bei Geburten, in diesem Fall solltest du auf jeden Fall abwarten bis alles gut verheilt ist. Im Durchschnitt bekommen Sie nach 8-12 Wochen nach der Entbindung die Erlaubnis von Ihrem Arzt, wieder Fahrrad zu fahren.

Nach einem Kaiserschnitt sollten Sie besonders geduldig sein. Die meisten Frauen mit Kaiserschnitt beginnen frühestens 3 Monate nach der Entbindung mit leichten Sportübungen.

Warum ist das OK von Ihrem Arzt wichtig?

Natürlich ist es nervig darauf zu warten, dass Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, wieder Sport zu treiben. Aber es ist einfach super wichtig, dass Sie den Heilungsprozess Ihres Körpers nach der Entbindung nicht sabotieren. Sich auf einen Fahrradsattel zu setzten, mit nur teilweise verheilten Wunden, kann zu schmerzhaften Entzündungen führen.

Weitere Tipps und Erfahrungen

Jede Schwangerschaft, jede Geburt und alles Darauffolgende verläuft bei jeder Mama unterschiedlich! Nach der Geburt ist vieles neu: Ihr Körper, Ihr Alltag, Ihre Gedanken. Aber irgendwann kommt dieser Moment, wo Sie raus wollen. Bewegung, Freiheit, Fahrtwind - und ja, es kann sich richtig gut anfühlen. Natürlich fangen Sie am besten mit der Sportart an, die Sie auch vor der Schwangerschaft am meisten absolviert haben. In der Sie wissen, was und wie Sie Ihren Körper am besten kennen.

Der Wunsch, wieder loszuradeln, kommt meist schneller als der Körper bereit ist. Nach 10 Minuten auf dem Sattel hatte ich das Gefühl, auf einem Backstein zu sitzen. Ich ging zu Beginn davon aus, dass meine Kondition am meisten unter der Pause leiden würde. Geben Sie sich Zeit. Und vor allem: Holen Sie sich vorher das Go vom Arzt oder/und Ihrer Hebamme.

Weitere Hinweise

• Wenn Sie beim Husten oder Lachen nicht ganz „dicht“ sind - warten Sie.
• Erst mal kurze Strecken.
• Breit, weich, am besten mit Aussparung. Nimm Rücksicht auf deinen Beckenboden und dein Sitzfleisch.
• Volle Brüste + Ruckelpiste = keine gute Kombi. Lieber dein Baby vor der Tour gut versorgen.
• Erste Touren unbedingt auf Teerstraßen. Dabei bevorzugt lieber auf ruhigen Nebenstraßen statt im Stadtverkehr.

Radfahren mit Baby

Es gibt auch einige alternative Tools für das Indoor Training. Achten Sie ob Sie die Balance behalten können und machen Sie sich mit dem Anhänger / Sitz vertraut. Und: Dein Tempo ist jetzt Babytempo. Wenn du abbrechen willst, dann tu’s. Jede Mama, jeder Körper und jedes Baby ist anders. Es gibt kein „zurück zur Form“ in 6 Wochen. Dafür gibt’s echte Freiheit auf zwei Rädern, wenn’s passt.

Physiotherapeuten raten, mit Sportarten, bei denen der Beckenboden stark beansprucht wird, für einige Monate nach der Geburt zu warten: Dazu zählen v.a. Sportarten wie Joggen.

Tabelle: Empfohlene Wartezeiten für sportliche Aktivitäten nach der Geburt

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