Fingerkribbeln nach dem Radfahren: Ursachen und Lösungen

Viele Radfahrer kennen das Problem: Nach einer kurzen Fahrtdauer fangen die Finger an zu kribbeln oder es entsteht sogar ein Taubheitsgefühl. Das Taubheitsgefühl und Schmerzen in den Händen und Armen gehören zu den häufigsten Beschwerden beim Radfahren und sind für viele Radfahrer das Nummer Eins Thema, wenn es um Fahrkomfort geht. Dieser Artikel erklärt, was die Ursachen für dieses Kribbeln sein könnten und wie du dem Problem entgegenwirken kannst.

Ursachen für taube Finger beim Radfahren

Die häufigste Ursache ist hoher punktueller Druck auf deine Handinnenflächen und falsche Haltung des Handgelenks, meist ausgelöst durch unergonomische Griffe oder eine falsche Sitzhaltung. Durch den Druck werden der Medianus- und Ulnarnerv geklemmt, was zu tauben Fingern führen kann. Unangenehmes Kribbeln in Daumen, Zeige- und Mittelfinger sind Folge eines zu stark abgeknickten Handgelenks, was den Karpaltunnel verengt. Auch Blutgefäße werden durch die Gewichtsbelastung komprimiert und zu eingeschlafenen Fingern führen.

Weitere Ursachen können sein:

• Falsche Lenkereinstellung: Eine falsche Stellung auf dem Lenker kann dazu führen, dass das Handgelenk nach oben wegknickt.
• Falsche Lenkerhöhe: Ein zu tief eingestellter Lenker erhöht den Druck auf Hände und Arme.
• Zu wenig Griffpositionswechsel: Vielleicht liegen die Beschwerden im Nachhinein daran, dass zu selten die Griffposition gewechselt wurde?

Lösungen gegen taube Finger

Um zu verhindern, dass oben genannte Probleme auftreten, ist es notwendig, den punktuellen Druck, der während des Fahrens auf die Hände ausgeübt wird, besser zu verteilen.

Die richtige Lenkereinstellung

Eine Ursache für taube Finger könnte sein, dass, verursacht durch eine falsche Stellung auf dem Lenker, das Handgelenk nach oben wegknickt. Der Lenker sollte nicht nur einen geraden Verlauf vorweisen, sondern eine leichte Biegung nach innen haben. Als idealer Biegungswinkel des Lenkers gilt eine Einstellung zwischen 14 und 18 Grad. Wenn der Lenker ausschließlich einen geraden Verlauf hat, wird die Außenseite deines Handgelenks durch einen Druck belastet, welcher vermieden werden sollte.

Die optimale Haltung des Lenkers

Allgemein kannst du dich daran orientieren, dass deine Hände und die Unterarme in einer geraden Linie verlaufen sollten. Durch sogenannte ergonomische Griffe fällt es leichter, die richtige Körperhaltung dauerhaft einzunehmen. Diese Griffe sind innen leicht gewölbt sowie unterfüttert und gewährleisten somit die Verteilung des Körpergewichts auf die gesamte Handinnenfläche. Zudem können sogenannte Hörnchen Abhilfe schaffen, welche außen am Lenker angebracht sind.

Die Höhe des Lenkers

Umso aufrechter dein Oberkörper während des Radfahrens ist, umso weniger Druck lastet beim Abstützen auf deinen Händen. Wenn der Lenker sehr tief eingestellt ist, ist wegen der Neigung des Oberkörpers der Druck auf den Händen sowie Armen merklich höher. Beeinflusst wird die Höhe des Lenkers durch die Anzahl der Spacer (Abstandsringe) sowie die Länge des Glasrohres und die Geometrie des Vorbaus. Heutzutage gibt es nicht nur starre Vorbauten, sondern auch welche, die eine Winkelverstellbarkeit vorweisen. Auch Vorbauverlängerungen kannst du ausprobieren.

Weitere Tipps

• Ellenbogen leicht beugen: Achte darauf, dass deine Ellenbogen beim Radfahren leicht gebeugt sind, da ansonsten die Ellenbogengelenke zu stark durch dein Körpergewicht belastet werden.
• Halteposition wechseln: Die einfachste Lösung besteht darin, dass du darauf achtest, die Halteposition während deiner Radtour häufig zu wechseln, sodass deine Hände nicht einschlafen.
• Radhandschuhe: Gute Fahrradhandschuhe können Stöße und Vibrationen durchaus effektiv lindern und somit ebenfalls hilfreich sein.
• Ergonomische Griffe: „Eine Lösung ist der Tausch des herkömmlichen Griffs gegen einen sogenannten Flügelgriff. Dadurch wird die Auflagefläche der Hand vergrößert und der Druck besser verteilt“, weiß Lothar Schiffner von Ergon, einem Hersteller für ergonomische Fahrradkomponenten.

Karpaltunnelsyndrom

Hervorgerufen werden die Schmerzen meist durch ein zu starkes Abknicken des Handgelenks, was Nerven, Sehnen und Blutgefäße komprimiert. Die Folge ist ein verengter Karpaltunnel und ein beschädigter Mediannerv, was auch als Karpaltunnelsyndrom bezeichnet wird. Damit ist nicht zu spaßen: Laut den Experten der Aktion Gesunder Rücken müssen sich in Deutschland jährlich rund 300.000 Menschen deshalb einer Operation unterziehen.

Das Karpaltunnelsyndrom (KTS) ist eine häufige Erkrankung, die durch die Kompression des Medianusnervs (Mittelnerv) im Handgelenk verursacht wird. Dieser Nerv verläuft durch den sogenannten Karpaltunnel, einen engen Kanal der durch Knochen und Bindegewebe räumlich eingegrenzt ist, der den Nerv und einige Sehnen schützt. Wenn der Tunnel verengt wird, sei es durch Schwellungen, Entzündungen oder strukturelle Faktoren, entsteht Druck auf den Nerv, was zu Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Fingern führen kann.

Vorbeugung und Therapie des Karpaltunnelsyndroms

Die Behandlungsmöglichkeiten der Beschwerden des Karpaltunnelsyndroms hängt vom Schweregrad der Symptome ab. In leichten Fällen kann eine konservative Behandlung helfen, während schwerere Fälle möglicherweise eine Operation erfordern.

Konservative Behandlung:

• Handgelenkschienen
• Medikamente wie Ibuprofen
• Physiotherapie
• Kortison-Injektionen

Chirurgische Behandlung (Karpaltunnel OP):

Wenn die konservativen Maßnahmen nicht wirksam sind oder die Symptome schwerwiegend sind, kann eine Karpaltunneloperation notwendig sein.

Tipps zur Vorbeugung

1. Bikefitting: Ein professionelles Bikefitting sorgt dafür, dass dein Fahrrad optimal auf deine Körperproportionen abgestimmt ist.
2. Lenkerhöhe und -neigung: Eine etwas höhere Position des Lenkers kann helfen, den Druck zu verringern.
3. Griffe oder Lenkerband: Ergonomische Fahrradgriffe von Ergon können mit ihrer großen und ergonomisch geformten Auflagefläche hier gute Abhilfe schaffen oder auch vorbeugen.
4. Handschuhe mit Polsterung: Spezielle gepolsterte Handschuhe für Radfahrer absorbieren Vibrationen und reduzieren den Druck auf die Handnerven.
5. Haltung ändern: Wechsel die Handposition regelmäßig, um die Belastung auf die Hand und die Unterarmmuskulatur zu reduzieren.
6. Handgelenke neutral halten: Vermeide es, die Handgelenke zu stark zu beugen, während du den Lenker hältst.
7. Regelmäßige Pausen: Mache regelmäßige Pausen, besonders auf langen Fahrten.

Ulnarisrinnensyndrom

Im Handgelenk verläuft der Ulnaris-Nerv, der für das Gefühl im kleinen und im Ringfinger zuständig ist, durch die sogenannte Loge de Guyon. Wird diese Stelle noch weiter verengt, etwa durch übermäßige Belastung wie beim Radfahren, wirkt großer Druck auf den Ulnaris-Nerv und die Weiterleitung der Impulse ist gestört. Das Resultat: Kribbeln, Taubheitsgefühl und Lähmungserscheinungen in der Hand und in den Fingern. Man spricht vom Loge-de Guyoun-Syndrom.

Bis zu 80 Prozent aller Radfahrer klagen über Probleme mit den Händen, Armen und dem Schulterbereich. Je nach Sitzposition wird ein Teil des Fahrergewichts am Lenker abgestützt. Die meisten Probleme tauchen im Bereich der Hand auf. An der Handaußenseite liegt der Ulnar-Nerv, welcher den kleinen und Ringfinger versorgt. Im Handgelenk befindet sich der Karpaltunnel, durch den die nervale Versorgung für Daumen bis Mittelfinger verläuft.

Weitere mögliche Ursachen

• Ermüdung der Fußmuskulatur: Verlagerst du dabei dein Gewicht auf die Arme, kann es passieren, dass das Kribbeln plötzlich in Hand und Fuß auftritt.
• Zu hoher Druck auf dem Fuß: Eingeschlafene Füße und Schmerzen in den Zehen können die Folge sein.
• Ungeeignete Schuhe: Sie können ebenfalls die Blutzufuhr stören oder Nervenäste einengen.
• Unpassende Socken: Zu dicke, zu enge oder rutschende Socken trüben deinen Fahrspaß ein.

Zusammenfassung

Taube Finger beim Radfahren sind ein häufiges Problem, das viele Ursachen haben kann. Durch die richtige Lenkereinstellung, ergonomische Griffe, Handschuhe und regelmäßige Pausen können die Beschwerden jedoch gelindert oder sogar vermieden werden. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollte ein Arzt aufgesucht werden, um mögliche Erkrankungen wie das Karpaltunnelsyndrom auszuschließen.

Tabelle: Mögliche Ursachen und Lösungen für Fingerkribbeln beim Radfahren

Verwandte Beiträge:

• Radfahren & Taubheit im kleinen Finger: Ursachen & Lösungen
• Finger Taub nach Radfahren: Ursachen & was Sie tun können
• Taube Finger beim Motorradfahren: Ursachen & Lösungen
• 2-Finger Bremshebel Motorrad: Vorteile, Nachteile & Kauftipps
• Rechts überholen als Radfahrer: Regeln & Tipps
• Rennrad Rahmen Sale: Angebote, Schnäppchen & Top-Marken