25. October 2025

Garmin Virtuelles Radfahren: Funktionen für deinen Erfolg

Du möchtest deinen nächsten Meilenstein erreichen - egal, ob du bei deinem anstehenden Rennen eine Medaille mit nach Hause nehmen möchtest, oder einfach nur eine neue Bestzeit aufstellen willst.

1. Adaptive Trainingspläne für individuelle Ziele

Adaptive Trainings sind genau das Richtige für dich, wenn du bis zu einem bestimmten Datum ein Ziel erreichen möchtest - egal, ob es sich dabei um ein bestimmtes Rennen oder ein Event handelt, oder um ein Ziel, das du dir selbst gesetzt hast. Diese Option des Rad-Trainingsplans in Garmin Connect passt sich an deinen individuellen Fortschritt an. Wenn du z.B. ursprünglich Schwellenintervalle absolvieren solltest, aber deine kompatible Garmin-Smartwatch in der Nacht aufgezeichnet hat, dass du schlecht geschlafen hast, kann der Plan am nächsten Morgen geändert werden.

Wie Garmin dir hilft, deine Ziele zu erreichen

Für den Rest dieses Blog-Beitrags nehmen wir an, dass du dein persönliches Trainingsziel bis zu einem spezifischen Datum erreichen möchtest. Das kann das Datum eines bestimmten Rennens sein oder einfach das Datum, an dem du eine neue Strecke in der Nähe deines Wohnorts bezwingen möchtest. In jedem Fall kann Garmin dir dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

2. Individuelle Trainingsplanung mit Garmin Connect

Für einen einfachen, unkomplizierten Trainingsplan, der nur noch darauf wartet, dass du loslegst, kannst du aus sechs verschiedenen Optionen in der Garmin Connect App wählen. Es wird sich hierbei auf Strecken-Ziele (einschließlich 100 Meilen und 100 Kilometer) oder auf Ziele nach Radtyp (kurze Rennen, Zeitfahren oder Mountainbiking) konzentriert. Du kannst dabei dein Leistungsniveau wählen, die Anzahl der Wochen, die du dafür zur Verfügung hast und die Anzahl der Stunden, die du in diesen Wochen für das Training investieren möchtest.

Tägliche Trainingsvorschläge

Wenn du dich eher weniger auf Wochen oder Monate festlegen möchtest, sondern einen Trainingsvorschlag für den Tag suchst, empfiehlt dir dein kompatibler Edge®-Radcomputer automatisch ein Training, mit dem du dein aktuelles Fitnessniveau auf dem Rad entweder verbessern oder beibehalten kannst.

Rennkalender und angepasste Trainingspläne

Du hast das ganze Jahr über mehrere Rennen? Kein Problem. Du kannst alle zu deinem Garmin Connect Kalender (Wettkampfkalender) hinzufügen und ein Ereignis als Hauptereignis auswählen. Deine Trainingspläne werden auch während der Saison auf der Grundlage deiner Fortschritte bei anderen Sportevents angepasst.

3. Integration von Edge-Radcomputern

Wenn dein Garmin-Radcomputer zur Edge 540er-, 840er- oder 1040er-Serie gehört, kannst du über dein kostenloses Garmin Connect-Konto ein Datum für ein Rennen, oder einen persönlichen Meilenstein in deinem Garmin Connect-Kalender hinzufügen - sowie die Art des Events, die Distanz und spezifische Ziele, um dein maßgeschneidertes Training zu starten. Sobald du dein Ziel eingegeben hast, siehst du einen Countdown bis zum Ereignis, das Höhenprofil der Strecke und die Anforderungen an die Strecke (falls verfügbar).

Sobald du dein Ziel in den Garmin Connect-Kalender eingetragen hast, werden die täglichen Trainingsvorschläge in erster Linie auf deine Ziele für dieses Ereignis zugeschnitten. Damit du den vollen Nutzen aus den täglichen Trainingsvorschlägen ziehen kannst, benötigst du einen Garmin Edge-Radcomputer in einer der oben aufgeführten kompatiblen Serien, der mit einem Herzfrequenzmesser oder einem Powermeter gekoppelt ist.

4. Der Wettkampftag mit dem Edge-Radcomputer

Allez, allez, allez - Du bist bereit für den großen Tag. Wenn du dich konsequent an deinen Garmin-Trainingsplan hältst, solltest du mit einem guten Gefühl in den Wettkampf gehen - Du hast mit individuell personalisierten Trainingsplänen trainiert. Aber das Coaching muss nicht an dieser Stelle enden.

Der Edge-Radcomputer kennt die genauen Anforderungen der Strecke anhand der Streckendaten, die du ihm gegeben hast. Mit der Powerguide Funktion (in Verbindung mit kompatiblen Leisstungssensoren) teilt der Edge die Strecke in verschiedene Abschnitte ein und gibt für jeden dieser Abschnitte einen Leistungszielwert in Watt vor. An diesem kannst du dich orientieren, um möglichst gut durch das Rennen zu kommen. Außerdem gibt dir dein Edge hilfreiche Warnungen, zum Beispiel vor scharfen Kurven - sowie Streckenhinweise damit du sicher durch das Rennen kommst und den richtigen Weg zum Ziel findest. Vom ersten Trainingstag bis zum Wettkampftag lernt dein Edge deine Fahrweise kennen - und hilft dir, dich jeden Tag zu verbessern.

5. Nach dem Rennen ist vor dem Rennen

Fertig und erledigt. Du hast dein Rennen geschafft, aber wir gehen davon aus, dass du dich an diesem Punkt nicht einfach zur Ruhe setzt. Radsport macht süchtig, und das gilt auch für das Erreichen von Zielen. Sobald dein Event vorbei ist, kehrt dein Trainingsplan automatisch zu den normalen täglichen Trainingsvorschlägen zurück - Trainings, die darauf abzielen, deinen aktuellen Fitnesszustand zu erhalten oder zu verbessern, ohne auf ein bestimmtes Ereignis ausgerichtet zu sein. Du kannst entweder ein neues Ziel hinzufügen oder ohne Ziel die Vielfalt der Trainings genießen, die dein Garmin Connect-Konto vorschlägt.

Bereit für den Einstieg? Radsportlerinnen und Radsportler jeder Art können mit Hilfe eines kompatiblen Edge-Radcomputers und der kostenlosen Garmin Connect-App mit dem Training beginnen.

6. Ganzheitliche Datenerfassung mit Garmin Smartwatches

Die meisten Radfahrerinnen und Radfahrer haben beim Biken ein Fahrradcomputer, um Geschwindigkeit und Distanz zu messen. Viele messen auch ihre Herzfrequenz und einige erfassen sogar ihre Leistungsdaten. Aber wie sieht es aus, wenn du nicht Rad fährst? Erholst du dich genug? Welche Auswirkungen hat ein anstrengender Arbeitstag? Woher erkennst du, ob du bereit für das nächste Radfahrtraining bist? Eine Garmin-Smartwatch kann dabei helfen, Licht ins Dunkel zu bringen.Heutzutage kannst du dein Fahrrad mit vielen Geräten verbinden, darunter ein Edge-Fahrradcomputer, ein Herzfrequenz-Brustgurt und Rally-Powermeter. Diese Produkte erfassen alle erforderlichen Daten, damit du deine Performance beim Radfahren besser verstehen und steigern kannst.

Dank Firstbeat Analytics, der integrierten Garmin-Plattform für die Datenanalyse, kannst du das Fahrrad auch mit dir selbst verbinden. Du erhältst Einblicke in deine Trainingsbelastung, deinen Trainingszustand, deine Erholungszeit, deinen Fitnesslevel u. v. m. Das ist alles schön und gut, aber wenn du nur die Daten der wenigen Stunden beim Radfahren erfasst, entgehen dir viele nützliche Fitnessinformationen. Da du nicht deine gesamten Aktivitäten speicherst, z. B. Laufen, Wandern, Gehen, Tennis oder Basketball spielen, interpretierst du die Belastung deines Körpers nicht richtig. Wenn du alles aufzeichnest, kannst du dir ein vollständiges Bild davon machen, was in deinem Körper vor sich geht. In einfachen Worten: Du erhältst dadurch eine großartige Möglichkeit, dein Training positiv zu beeinflussen.

Durch die Daten, die erfasst werden, wenn du nicht Rad fährst, erhältst du 24/7 Informationen als Sportlerin oder Sportler, z. B. zu weiteren Aktivitäten, Schlaf, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität über Nacht und Stress. Wenn dir das Radfahren also sehr wichtig ist, benötigst du diesen ganzheitlichen Einblick.

7. Der Forerunner 955 als umfassender Trainingspartner

Der brandneue Forerunner 955 ist speziell für alle, die gerne laufen, Rad fahren und schwimmen und lässt sich bequem Tag und Nacht tragen. Das Gerät zeichnet die Herzfrequenz kontinuierlich auf, liefert detaillierte Informationen zur Schlafqualität, behält dein Stresslevel und die Atmung im Blick und umfasst viele andere erweiterte Gesundheits- und Sportfunktionen wie du sie benötigst und von einer modernen Smartwatch erwartest. Die Liste ist lang. Wirklich. Aber wir beschränken uns hier nur auf einige Punkte.

Die Kopplung mit deinem Smartphone ist ganz einfach. Schon erhältst du Smart Notifications und die Möglichkeit zum Synchronisieren deiner Daten mit Garmin Connect. Auch externe Sensoren, die du beim Laufen oder Radfahren verwendest, lassen sich nahtlos verbinden. Das ist aber noch nicht alles. Eine Garmin Smartwatch bietet auch eine großartige Navigationsfunktion mit Multiband-GPS für besonders schwierige Umgebungen. Sicherheits- und Trackingfunktionen sind ebenfalls Standard. Zum Bedienen des Forerunner 955 kannst du den Touchscreen oder die Tasten an der Seite der Uhr benutzen. Warum? Damit du auch mit verschwitzten Händen oder auf besonders holprigen Wegen alle Funktionen verwenden kannst. Außerdem hält dein Akku lange durch. Eine Woche ohne Aufladen? Überhaupt kein Problem. Wie wäre es mit einem Triathlon? Der Forerunner 955 zeichnet nicht nur alle drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen auf. Deine Smartwatch unterstützt auch das Mirroring, sodass auf deinem Fahrradcomputer die beim Schwimmen erfassten Daten angezeigt werden können. Mit dem neuen Wettkampf-Widget kannst du Informationen für die Vorbereitung auf den Wettkampf anzeigen, darunter eine speziell für den Wettkampftag geltende Leistungsprognose, das Wetter am Wettkampftag und einen Countdown.

Die Trainingsbereitschaftsfunktion

Du bist noch nicht überzeugt? Auf dem Forerunner 955 gibt es eine coole neue Funktion: die bahnbrechende Trainingsbereitschaftsfunktion. Damit erfährst du, wie dein Körper an diesem Tag auf ein Training reagieren wird. Klasse! Aber warum kann mein Garmin Edge das nicht ermitteln? Einfach gesagt: Deinem Fahrradcomputer fehlen zwei wichtige Komponenten für die Berechnung: 24/7 aufgezeichnete Erholungsdaten (sogar die leidenschaftlichsten Fahrerinnen und Fahrer nehmen ihren Fahrradcomputer nicht mit ins Bett) und Daten zur Schlafqualität. Außerdem bezieht der Forerunner 955 Stressdaten der letzten Tage, den HFV-Status und Schlafdaten der vorherigen zwei Nächte ein. Auch diese Informationen liefert nur ein Wearable.

HFV-Statusfunktion

Die Trainingsbereitschaft wird darüber hinaus von der Trainingsbelastung beeinflusst. Die neue1 HFV-Statusfunktion ist gerade in aller Munde. Was aber ist die HFV (Herzfrequenzvariabilität) eigentlich? Es sieht folgendermaßen aus. Dein Herz schlägt nicht ständig im gleichen Takt. Der Abstand zwischen zwei Herzschlägen ist immer etwas unterschiedlich. Diese Abweichung im Hinblick auf die Länge kann eine Reaktion auf die Atmung sein, kann aber auch mit Stress, Sport, Krankheit, Alkohol usw. im Zusammenhang stehen. Wenn deine HFV also nicht mit deinem eigenen HFV-Grundwert übereinstimmt, macht dein Körper evtl.

Zum Reduzieren externer Einflüsse wird die HFV beim Forerunner 955 nachts gemessen, während du schläfst. Dadurch ergeben sich im Vergleich zu Daten anderer Marken deutliche Vorteile bezüglich der Bereitstellung zuverlässiger Einblicke. Auf diese Weise kannst du deine allgemeine Gesundheit, deine Erholung und deine Trainingsleistung besser verstehen.

Bei der oben erwähnten Trainingsbereitschaftsfunktion wird nicht nur die aktuelle HFV berücksichtigt. Vielmehr wird die HFV der letzten 7 Tage mit deinen persönlichen Grundwerten verglichen. Basierend auf deinem HFV-Status, deinem Trainingsprotokoll und deiner Leistung erhältst du mit der Trainingszustandsfunktion bessere Einblicke in deine allgemeine Anstrengung.

¹Garmin verwendet den HFV bereits seit Jahren, um den Stress zu berechnen und Daten für die Body Battery zu erfassen.

8. Zusätzliche Funktionen für mehr Komfort

Wir bei Garmin wissen, dass du dich auf das Training konzentrieren möchtest. Unsere Aufgabe ist es also, es für dich so bequem wie möglich zu machen. Möchtest du bei einer Nicht-Radfahraktivität eine Playlist hören, dein Smartphone aber nicht mitnehmen? Wir stehen dir zur Seite. Auf dem Forerunner 955 kannst du bis zu 2.000 Songs von bestimmten Streaming-Services wie Spotify und Amazon Music offline speichern. Verbinde das Gerät mit deinen drahtlosen Kopfhörern und folge dem Takt. Garmin Pay ist eine andere super Funktion. Bezahle damit kontaktlos direkt über die Uhr. Hol dir also einen zweiten Energieriegel bei deiner Tour oder einen Kaffee danach. Brieftasche oder Smartphone brauchst du nicht.

9. Das Garmin Bike Ecosystem

Als eine führende Active Tech Company entwickelt Garmin eine vielfältige Auswahl an innovativen Produkten für Menschen, die ein aktives Leben führen. Innerhalb dieser Palette bietet das Unternehmen vielfältige Produkte für Radfahrende an, die von Einsteiger*innen bis hin zu Profis gleichermaßen geschätzt werden. Das umfassende Garmin Bike Ecosystem konzentriert sich auf die individuellen Bedürfnisse von Radfahrenden und vereint dabei innovativste Technologie, modernes Design und Benutzerfreundlichkeit.Der technologische Fortschritt unserer Zeit hat eine neue Ära des Trainings eingeleitet. Auch für den Radsport hat die digitale Vernetzung eine enorme Auswirkung, da sie Radfahrenden ermöglicht, Daten zu Körper und Trainingsleistung zu messen, sammeln und zu interpretieren.Das Garmin Bike Ecosystem hilft Radfahrenden, ihr Training effektiv zu gestalten und dabei auf eine ausgewogene Balance zwischen Trainingsoptimierung und persönlichem Wohlbefinden zu achten. Ein ganzheitliches Training wird durch die Kombination von Daten aus verschiedenen Garmin Geräten erreicht. Dazu gehören beispielsweise die Garmin Smartwatches wie der Forerunner® 265 oder die Instinct® 2, Brustgurte wie der HRM-ProTM Plus oder HRM-FitTM, sowie spezifische Rad-Daten von Geräten wie dem Edge® 840 Radcomputer und den RallyTM Leistungsmesspedalen. Durch die Zusammenführung dieser Datenquellen wird ein umfassendes Bild des Trainings erstellt und eine präzise Analyse und Optimierung ermöglicht. Für mehr Sicherheit beim Radfahren sorgen darüber hinaus die VariaTM Produkte mit integrierten Licht- und Radarfunktionen. Für lange, abwegige Touren ermöglicht die inReach® Technologie eine Kommunikation unabhängig von Mobilfunknetzen. Mit der kostenfreien Garmin Connect App können sämtliche gesammelten Daten nahtlos zwischen allen verwendeten Garmin Geräten synchronisiert werden. Dies ermöglicht es, alle Trainings- und Gesundheitsdaten auf einer einzigen Plattform zu bündeln und präzise zu analysieren.Während Brustgurt, Edge und Rally detaillierte Leistungsdaten während des Radtrainings erfassen, liefern die Garmin Smartwatches kontinuierlich physiologische Messwerte während des Trainings, aber auch in Ruhephasen und während des Schlafs.

10. Schlaf und Erholung

Die Schlafanalyse von Garmin, die von der Smartwatch über die Nacht hinweg durchgeführt wird, bietet Einblicke in die Qualität, Schlafstadien (leicht, tief, REM), Dauer des Schlafs sowie in die Erholung des Körpers. Durch die Kombination dieser Schlafdaten mit weiteren Daten wie Herzfrequenzvariabilität, Stress und Aktivität berechnet die Body Battery die Energiereserven des Körpers und gibt Empfehlungen für das Training und die Erholung. Die 24/7 Messung der Herzfrequenz mittels Smartwatch oder Brustgurts sowohl während als auch außerhalb des Trainings gibt Aufschluss über die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Dies ermöglicht es, die Intensität anzupassen und sicherzustellen, dass Überlastungen vermieden werden. Dabei sollte auch die Herzfrequenzvariabilität (HFV) in Betracht gezogen werden. Die HFV ist ein Maß für die Aktivität des autonomen Nervensystems und gibt Hinweise auf den Stress- und Erholungszustand des Körpers. Eine höhere HFV deutet auf eine bessere Erholung hin.

11. Leistungsdaten im Radsport

Neben den Fitness- und Gesundheitsfunktionen spielen auch zahlreiche Leistungsdaten, wie Stamina, Trittfrequenz, Watt und Leistungsbereiche eine entscheidende Rolle im Radsport. Diese können mit der Kombination aus Smartwatch, Fahrradcomputer und Wattmesspedalen abgebildet und interpretiert werden.Stamina verfolgt die eigene Leistung beim Radtraining und zeigt die verfügbare Energie an, die während der körperlichen Aktivität zur Verfügung steht. Auf diese Weise kann der Energieverbrauch während einer Aktivität optimiert und eine vorzeitige Erschöpfung vermieden werden. Die Trittfrequenz, gemessen in Umdrehungen pro Minute, gibt Aufschluss über die Effizienz des Pedalierens. Eine adäquate Trittfrequenz hilft, die Belastung auf die Muskeln zu verteilen und Ermüdung zu reduzieren. Wattmessungen liefern präzise Daten zur Leistung, die beim Radfahren erzeugt wird. Diese Daten ermöglichen es, die Trainingsintensität zu steuern und sicherzustellen, dass in den richtigen Leistungsbereichen gearbeitet wird. In den richtigen Leistungsbereichen zu arbeiten, hilft wiederum, Trainingsziele zu strukturieren und zu gewährleisten, dass in den optimalen Intensitätszonen trainiert wird, sei es für Ausdauer, Tempo oder Intervalltraining.

12. Fazit

Insgesamt bieten die umfangreichen Gesundheits- und Leistungsdaten von Garmin Radfahrenden wertvolle Einblicke in ihre körperliche Verfassung und Leistungsfähigkeit.