Joggen oder Radfahren: Welcher Sport verbrennt mehr Kalorien?

Joggen, Radfahren oder schweißtreibendes Intervalltraining: Du willst wissen, bei welchem Workout der Kalorienverbrauch besonders hoch ist? Check' hier, welche Sportart am meisten Kalorien verbrennt! Plus: Die besten Fett-Killer im Alltag.

Einflussfaktoren auf den Kalorienverbrauch

Egal, mit welchen Trainingseinheiten du den Kalorien den Kampf ansagst: Wie viele du genau verbrennst, lässt sich nicht allgemein beantworten. Wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst, hängt unter anderem von Geschlecht, Körpergröße und Bewegung ab.

• deinem Alter: Je älter du bist, desto geringer ist oft dein Grundumsatz und somit auch dein Kalorienverbrauch beim Sport (aber auch nur, wenn du altersbedingt Muskelmasse abbaust).
• "Last but not least entscheidet vor allem dein individueller Grundumsatz darüber, wie viele Kalorien du insgesamt verbrennst!

Wie du siehst, ist das Kalorien abbauen ziemlich komplex. Deswegen findest du in der nachfolgenden Tabelle lediglich durchschnittliche Angaben für eine ca. 80 kg schwere Person.

Ein 80 kg schwerer Mann verbraucht nur mit Sitzen und Schlafen etwa 1.900 kcal pro Tag. Um nicht zuzunehmen, musst du darauf achten, über deine Ernährung nicht mehr Kalorien aufzunehmen, als du verbrauchst.

^*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET). 1 MET entspricht dabei dem Energieverbrauch von Sitzen. Seilspringen hat z. B. den MET 11. Um auszurechnen, wie viele Kalorien du pro Stunde verbrauchst, multiplizierst du den MET mit deinem Körpergewicht.

Der Nachbrenneffekt

Bei einigen Sportarten aus der Tabelle profitierst du zusätzlich vom sogenannten Nachbrenneffekt. Nach besonders intensiven und temporeichen Trainingseinheiten wird nämlich dein Stoffwechsel besonders angeregt.

Das führt dazu, dass er auch noch Stunden nach dem Workout weitere Kalorien verbrennt und Fett abbaut. Der Nachbrenneffekt lässt besonders beim H.I.I.T (High Intensity Interval Training) dein Fett schnell schmelzen. Das spiegelt sich auch im Kalorienverbrauch wider: In 30 Minuten verbrennt dein Körper durchschnittlich ca. 300-350 Kalorien.

Wie lange der Nachbrenneffekt anhält, ist allerdings noch nicht ganz erforscht. Expert:innen gehen von ca. 24-48 Stunden aus. Er besteht vermutlich aus 3 Phasen:

1. Phase 1: Am höchsten in der 1. Stunde nach dem Training. Dein Kreislauf reguliert sich wieder, dazu baut dein Körper Stress-Hormone ab.
2. Phase 2: Dein Körper braucht nun weitere Energie für das Regenerieren und Reparieren deiner Muskeln.
3. Phase 3: Nach hochintensiven Workouts ist dein Energieverbrauch auch noch am Tag nach dem Training erhöht, da deine Muskeln noch immer unter Spannung stehen.

Jeder Körper reagiert allerdings anders auf Belastung. Deswegen lässt sich nicht genau sagen, wie viele Kalorien du tatsächlich noch nach einem Workout verbrennst. Aufgrund einer aktuellen Studie geht man von einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von bis zu 1/3 aus.

So viel steht aber fest: Je stärker du deine Muskeln beanspruchst, desto intensiver ist der Nachbrenneffekt. Aber nicht nur die Intensität spielt eine Rolle beim Kalorien verbrennen, sondern auch Art und Umfang des Workouts.

Kurzzeitige starke Belastungen, wie z. B. beim Intervalltraining, sorgen für einen stärkeren Nachbrenneffekt als Ausdauer-Einheiten in mäßigem Tempo.

Übrigens: Der Nachbrenneffekt wird oft vergessen, wenn der Kalorienverbrauch von Krafttraining angegeben wird. Je nach Übungen und Gewichten ist dabei die Intensität so hoch, dass der Afterburn-Effekt an Intervalltraining rankommt. Dazu sorgt Krafttraining für mehr Muskelmasse, und die erhöht deinen Grundumsatz.

Der Grund? Wegen der kurzen, extrem intensiven Intervalle gerät der Körper aus dem Gleichgewicht. Um sich anzupassen, steigt die Atemfrequenz, dein Herz rast und - noch wichtiger - deine Muskelaktivität erhöht sich. Logisch, dass dein Körper dabei viel Energie braucht und so mehr Kalorien verbrennt. Das gilt übrigens besonders für alle größeren Muskelgruppen.

Nice to know: Nicht nur bei hochintensiven Intervall-Workouts wechseln sich ruhigere Phasen mit hohen Belastungsphasen ab. Das Gleiche gilt auch für viele Mannschaftssportarten!

Kalorienverbrauch im Vergleich: Joggen, Radfahren und andere Sportarten

Wenn es ums Kalorien verbrennen beim Sport geht, solltest du in folgenden Tabellen einige Workouts genauer unter die Lupe nehmen. Ob Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball, schweißtreibende H.I.I.T-Workouts oder Ausdauertrainings wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen: Die Bandbreite an Sportarten, die mit hohem Kalorienverbrauch punkten, ist groß.

Joggen

Laufen gilt als echter Kalorien-Killer. Aber wie viel verbrennt es wirklich? Tatsächlich beeinflussen neben den genannten Faktoren das Lauftempo und die gesamte Strecke den Kalorienverbrauch beim Joggen.

^*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET).

Radfahren

Du suchst nach einem Ausdauertraining, das die Gelenke schont? ^*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET). By the way: Bei Wind & Wetter macht Radfahren, speziell in der kälteren Jahreszeit, nicht immer Fun.

Schwimmen

Auch Schwimmen ist ein super schonendes Ausdauertraining, das effektiv Kalorien purzeln lässt. Um gegen den hohen Wasserwiderstand zu arbeiten, benötigt dein Körper nämlich viel Energie. Beim Kalorienverbrauch entscheidet beim Schwimmen neben dem Tempo vor allem auch der Schwimmstil. ^*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET).

Der große Vorteil beim Schwimmen: Diese Sportart ist so schonend, dass praktisch jede:r direkt loslegen kann. Schwimmen strapaziert deine Bänder und Gelenke kaum. Deswegen ist es auch ideal für Sport mit Übergewicht. Auch Personen, die nach längerer (Verletzungs-)Pause wieder ins Training einsteigen wollen oder unter Knieproblemen/Arthrose leiden, verbrennen mit regelmäßigem Schwimmen super risikofrei Kalorien.

Yoga, Pilates & Co.

Entspannende Übungen wie Yoga, Pilates & Co. kommen dir wahrscheinlich eher nicht in den Sinn, wenn es um einen hohen Kalorienverbrauch geht. So ganz stimmt das aber nicht. ^*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET).

Cardio-Geräte im Fitnessstudio

Der Cardio-Bereich deines Fitness First Clubs hat Laufbänder, Indoor-Bikes und jede Menge mehr. Welches ist aber das beste Gerät zum Abnehmen? Bei modernen Geräten kannst du außerdem viele Einstellungen anpassen und so den Kalorienverbrauch erhöhen. Am besten ist ein Mix.

1. Laufband-Training ist mega effizient, wenn du richtig Vollgas gibst. Du kannst hier auch sehr gut Intervalle einstellen oder Steigungen einbauen. Theoretisch sind ca. 500-700 kcal/Stunde möglich.
2. Ob allein oder im motivierenden Gruppen-Training zu coolen Beats: Das Workout auf dem Bike mit dem schweren Schwungrad bringt dich garantiert ins Schwitzen. Je nach Belastung gehen bis zu 680 kcal/Std.
3. Das innovative Assault Air Bike fordert nicht nur deine Beine, sondern auch die Arme. Das Rad, das aussieht wie ein Ventilator, regelt über Luftwiderstand die Intensität. Es ist aber definitiv eines der anstrengendsten Cardio-Geräte und du wirst kaum länger als 10-15 Minuten durchhalten, wenn du es richtig machst.
4. Das Gerät ist nämlich viel mehr als nur Treppensteigen auf der Stelle. Mit den richtigen Kombi-Übungen sind bis zu 320 kcal drin - und das in nur 20 Minuten!
5. Am Rudergerät brauchst du zwar eine kleine Einweisung, aber das Training ist ein echter Allrounder. Ähnlich wie beim Assault Air Bike setzt du hier gezielt Arme und Beine ein. Rudern im Freien verbraucht je nach Geschwindigkeit, Gewässer und Wetter auch richtig viel. Dafür ist es allerdings etwas umständlicher zu lernen. Außerdem brauchst du natürlich ein Boot und einen geeigneten See oder Fluss.
6. Mit einem MET von 6,8 liegt das Ski-Ergometer ebenfalls weit vorn bei den Kalorien-Burnern. Um die 500 kcal pro Stunde verabschieden sich hier. Die Bewegung ist wie das Abdrücken mit den Stöcken beim Langlauf - mega anstrengend und nicht umsonst Teil von Hyrox-Events.
7. Eine Stunde auf dem Cross-Trainer verbrennt bei mittlerer Anstrengung schon um die 400 kcal. Auf dem gelenkschonenden Gerät machst du dazu ein echtes Ganzkörper-Workout, weil du Arme und Beine gleichzeitig bewegst.

Kalorienverbrauch im Alltag

Du willst abnehmen, hast aber wenig Lust auf eine strenge Diät? Ganz ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Bewegen und Trainieren geht es nicht. Die gute Nachricht: Auch bei normalen Aktivitäten im Alltag sowie Tätigkeiten im Haushalt verbrennst du Kalorien. ^*Geschätzt sind die Werte mit dem sogenannten „Metabolischen Äquivalent“ (MET).

Auch bei alltäglichen Aktivitäten schraubst du den Kalorienverbrauch in die Höhe, wenn du die Bewegungen intensivierst. Das beste Beispiel ist Gehen. Denn dabei handelt es sich um etwas, das du tagtäglich tust. Im Vergleich zu einem gemütlichen Spaziergang liegt der Kalorienverbrauch bei einem strammen Walking bereits viel höher - nämlich bei etwa 200 kcal in 30 Minuten!

Aber bevor du dich gleich damit beschäftigst, wie viele Kalorien du mit 20.000 Schritten pro Tag verbrennst, steckst du dir lieber kleinere Ziele. Steigern kannst du dich mit der Zeit schließlich immer noch. Übrigens liegt der Kalorienverbrauch pro Schritt bei etwa 0,05 kcal. Das ist dir noch nicht genug? Es gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, mehr Sport & Bewegung in deinen Alltag einzubauen.

Weitere Tipps zum Abnehmen

Beim Trainieren selber verbrennst du relativ wenig Fett. Das ist auch gut so! Wichtiger ist, dass du durch intensive Sporteinheiten deinen Fettstoffwechsel aktivierst, sodass du nach dem Workout mehr Fett verbrennst (= Nachbrenneffekt). Mit einem Gewicht von 60 kg verbrennst du beim Seilspringen um die 660 kcal pro Stunde. Allerdings hältst du das Workout wahrscheinlich keine 60 Minuten durch!

Je intensiver du dich anstrengst, desto mehr Energie verbrauchst du. Squash ist als explosiver und schneller Sport darum der Wettkampfsport, der wohl am meisten Kalorien verbrennt. Bei Workouts sind H.I.I.T-Formate am effektivsten. Hier verbrennst du durch den After-Burn-Effekt das meiste Fett nach dem Training.

Am besten zum Abnehmen ist ein Mix aus Muskelaufbau- und Ausdauertraining. Am wichtigsten ist aber, dass du einen Sport findest, der dir Spaß machst - nur so bist du langfristig motiviert.

Joggen vs. Radfahren: Ein detaillierter Vergleich

Laufen oder Radfahren: Was ist das beste Workout für mich? Sport & Bewegung. Beides sind großartige Cardio-Übungen, aber ist das eine besser als das andere? Was genau dahinter steckt, erfährst du hier.

Laufen und Radfahren sind beides ausgezeichnete Trainingsformen, die zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness beitragen können - insbesondere der Lungenfunktion, des Sauerstoffverbrauchs und der Herzleistung. Welche der beiden Möglichkeiten ist also besser für dich geeignet? Laufen oder Radfahren?

Beide Übungen können sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Es gibt jedoch wichtige Unterschiede zwischen den beiden, die deinen Fitnesszielen, deinem Erfahrungsstand, deinen persönlichen Vorlieben und deinen Ressourcen besser entsprechen könnten.

Cardio für die Herzgesundheit

Ob du nun Rad fährst oder läufst - du machst Cardio. Cardio hält dein Herz gesund und hilft dir, Blut und Sauerstoff effizienter durch deinen Körper zu pumpen. Durch Cardio verbessert sich deine Lungenfunktion, da du besser in der Lage bist, Sauerstoff aufzunehmen. Aus diesem Grund wird Cardio für alle Menschen in jedem gesundheitlichen Zustand empfohlen.

Du kannst mit niedriger Intensität trainieren, z. B. bei einem Spaziergang in deiner Nachbarschaft. Oder du kannst mit hoher Intensität trainieren, wie beim High Intensity Interval Training (HIIT). Du kannst das Training an deine Bedürfnisse anpassen, sodass es für alle geeignet ist.

Cardio zur Gewichtsabnahme

Abgesehen davon ist Cardio hervorragend für die Gewichtsabnahme geeignet. Es erhöht den Energieverbrauch bzw. die Gesamtmenge der Kalorien, die du pro Tag verbrennst. Wie viele Kalorien du beim Cardio verbrennst, hängt neben anderen Faktoren von der Intensität und der Dauer ab. Zum Beispiel verbrennt ein hochintensives Cardio mehr Kalorien als eines mit niedriger Intensität.

Es gibt noch weitere Komponenten, die beeinflussen, wie viele Kalorien bei einer bestimmten Übung verbrannt werden. Eine Person mit einem höheren Körpergewicht oder mit mehr Muskelmasse wird pro Trainingseinheit mehr verbrennen. Es ist wichtig zu verstehen, wie sich all diese Faktoren auf den Kalorienverbrauch und die Gewichtsabnahme auswirken, wenn man Laufen mit Radfahren vergleicht.

Vorteile des Laufens

1. Laufen ist selbstverständlich: Laufen ist etwas, was für Menschen selbstverständlich ist. Du brauchst keine besondere Ausrüstung (abgesehen von Laufschuhen) oder Fähigkeiten, um deinen Körper während eines Laufs zu bewegen. Aus diesem Grund ist es für viele attraktiv.
2. Laufen ist perfekt für Anfänger:innen: Was den oben genannten Punkt betrifft, ist Laufen ideal für Anfänger:innen. Sportanfänger:innen möchten vielleicht fit werden, fühlen sich aber unsicher, wenn sie ohne Vorkenntnisse einen neuen Sport anfangen. Laufen kann ein guter Start sein.
3. Laufen lässt sich leicht anpassen: Wenn du neu anfängst zu laufen, musst du nicht unbedingt mit einem Marathon beginnen. Fange stattdessen mit nur einem Kilometer an. Wenn sich deine Ausdauer und deine Fitness verbessern, kannst du die Distanz oder die Dauer deines Laufs problemlos anpassen, ohne dass du von einem Fitnessprofi angeleitet werden musst.
4. Laufen verbrennt Bauchfett: Wenn es dein Ziel ist abzunehmen, kann Laufen besonders reizvoll sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Laufen mit höherer Intensität wie HIIT-Sprints das Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, effektiv verbrennen kann. Ein zusätzlicher Vorteil des HIIT-Laufs ist die Zeitersparnis, denn ein Workout dauert nur fünf bis 15 Minuten.
5. Laufen verbessert den Muskeltonus und die Knochendichte: Beim Laufen werden vor allem im Unterkörper Muskeln aufgebaut - nämlich die der vorderen Oberschenkel, des Pos und der hinteren Oberschenkel. Es führt zwar nicht zu einer hypertrophen Muskelentwicklung (Vergrößerung der Muskeln), aber es führt zu einer Verbesserung des Muskeltonus. Es hat auch eine positive Wirkung auf die Knochenmineraldichte, die mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abzubauen beginnt.

Vorteile des Radfahrens

1. Radfahren lässt sich leicht in eine Routine einbauen: Immer mehr Arbeitnehmer:innen entscheiden sich dafür, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Anstatt dir Zeit für das Fitnessstudio nehmen zu müssen, kannst du deinen morgendlichen Arbeitsweg ganz einfach mit dem Fahrrad zurücklegen. Außerdem zeigen Studien, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, produktiver und zufriedener sind und 22 Prozent weniger Fehltage haben als die, die mit dem Auto zur Arbeit fahren.
2. Radfahren ist schonend: Laufen ist ein Sport mit hoher Belastung. Das Läuferknie oder das patellofemorale Schmerzsyndrom betrifft 25 bis 30 Prozent der Läufer:innen und ist damit die häufigste Laufverletzung. Es wird durch übermäßige Belastung verursacht. Der Aufprall der Füße auf den Boden bei jedem Schritt wirkt bis zur Kniescheibe und reibt gegen den Oberschenkelknochen, was Knieschmerzen und Unbehagen hervorruft. Radfahren ist ein Sport mit geringer Belastung. Dadurch werden die Gelenke weniger belastet, was für Personen, die sich in der Rehabilitationsphase von Verletzungen befinden oder an bestimmten Gelenkerkrankungen wie Arthritis leiden, besser geeignet sein kann.
3. Spinning ist auch Radfahren: Indoor-Cycling-Kurse werden auch als Spin bezeichnet. Spinning kann zu Hause oder im Studio auf einem stationären Fahrrad durchgeführt werden. Du fährst synchron zur Musik und anderen Personen abwechselnd mit hoher und niedriger Intensität. Wenn dein Workout fröhlich und motivierend sein soll, ist Spinning auf einem stationären Fahrrad vielleicht genau das Richtige für dich.
4. Radfahren verbrennt die gleichen Kalorien: Du könntest annehmen, dass beim Laufen mehr Kalorien verbrannt werden, da mehr Muskelgruppen beansprucht werden. Aber bei gleicher Intensität und Dauer verbrennen sie tatsächlich gleich viel. Nach Angaben von Harvard Health kann eine 70 kg schwere Person davon ausgehen, dass sie bei einer 30-minütigen Trainingseinheit etwa 288 Kalorien verbrennt, wenn sie mit 8 km/h läuft oder mit 20 km/h Rad fährt. Wie bereits erwähnt, wird die Intensität des Radfahrens erhöht, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beim Spinning zum Beispiel können pro 30 Minuten Workout 369 Kalorien verbrannt werden.
5. Radfahren baut mehr Muskeln auf: Laufen kann zwar den Muskeltonus verbessern, aber Fahren auf dem Fahrrad kann zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Das liegt daran, dass Muskeln wachsen, wenn sie gegen einen Widerstand arbeiten.

Die richtige Wahl treffen

Beim Sport geht es nicht immer um Muskelaufbau und darum, wer die meisten Kalorien verbrannt hat. Es ist auch wichtig, dass du etwas findest, das dir Spaß macht und für dich zugänglich ist. Folge deinem Instinkt, wenn du eine Vorliebe für eine der beiden Sportarten hast. Beide Formen der Bewegung können sich positiv auf deine körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Oder warum nur eine auswählen? Erwäge während der Woche eine Kombination aus Laufen und Radfahren, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

Weitere Sportarten und ihr Kalorienverbrauch

Die Menge an Kalorien, die bei einer bestimmten Sportart verbrannt werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dabei spielen Intensität, Dauer, Körpergewicht und Fitnessniveau eine entscheidende Rolle. Generell lässt sich jedoch sagen, dass alle drei Sportarten - Schwimmen, Radfahren und Joggen - effektive Möglichkeiten sind, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Kalorien effektiv verbrennen: Laufen, Radfahren oder Schwimmen?

Grundsätzlich lässt sich aber sagen, dass schnelles Laufen im Vergleich zu Schwimmen und Radfahren die Nase vorn hat. Bei einer Laufgeschwindigkeit von 12,5 km/h verbrauchen Männer innerhalb einer Stunde etwa 900 Kilokalorien und Frauen rund 700. Um den selben Kalorienverbrauch zu erreichen, müssten wir etwa 10-15 Minuten länger Radfahren - berechnet mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 26 km/h.

Beim Kraulschwimmen sieht das ähnlich aus - ebenfalls etwa 10-20 Minuten länger. Diese Zahlen variieren jedoch etwas vom Alter, Gewicht und Körpergröße. Um abzunehmen und in Form zu bleiben, ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen, als zu sich zu nehmen. Bewegung und Sport können erhebliche viel Energie verbrauchen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von deinem Gewicht, der Sportart (z.B. Schwimmen oder Rad fahren) und der Intensität ab.

Während die empfohlene aerobe Übung mindestens 150 Minuten pro Woche beträgt, empfehlen die Zentren für Erkrankungen Steuerungs und Vorbeugung (Centers for Disease Control and Prevention) für einen optimalen gesundheitlichen Nutzen fünf Stunden mäßig intensiver aerober Aktivität pro Woche.

Weitere Sportarten im Überblick

Doch was ist eigentlich am sinnvollsten um möglichst nachhaltig aber dennoch schnell Körpergewicht zu verlieren? Wie ist der Kalorienverbrauch beim Schwimmen, Fahrradfahren oder anderen Arten? Ist Sport im Wasser oder an frischer Luft geeigneter? Hier wirst Du es erfahren!

Tipp zu Beginn: Hättest Du das gedacht, beim Handball verbrennt man die meiste Energie?! Mit 880 kcal in 60 Minuten ist die Mannschaftssportart mit Abstand der größte Burner unter den beliebtesten Sportarten. Laufen bringt nur rund 550 Kalorien und Radfahren gar nur 412 kcal/h.

Kalorienverbrauch nach Sportart (Beispielwerte)

Die folgende Tabelle zeigt den geschätzten Kalorienverbrauch pro Stunde für verschiedene Sportarten, basierend auf einem Mann mit 75 kg und einer Frau mit 55 kg:

Wichtige Hinweise

• Am meisten Energie verbrennt der Körper jedoch nicht beim Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking - sondern beim Kraftsport. Hier kann man besonders gut Abnehmen und dabei noch den Körper stählen.
• Krafttraining im Fitness-Studio bringt also mehr Gewichtsverlust - oder Umwandlung in Muskelmasse - wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen.
• Für Menschen mit Übergewicht ist das Fahren mit dem Rad, also das Fahrradfahren aber sehr sinnvoll. Es schont die Gelenke, ähnlich wie eine Sportart im Wasser und man sollte durchaus mit dem Fahrrad das Abnehmen beginnen.

Die richtige Intensität wählen

Welche Sportart Sie auch wählen, wenden Sie eine mittlere bis hohe Intensität an, um die maximale Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Mäßig intensive Bewegung bedeutet, dass Sie bei der Betätigung sprechen können. Kräftige Bewegung bedeutet, dass man zwischen den Atemzügen nicht mehr als ein paar Worte sagen kann. Laut CDC entspricht eine Minute, die für intensive Sportarten oder Aktivitäten aufgewendet wird, zwei Minuten in einem gemäßigt intensiven Tempo. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Sportart oder Aktivität am besten zu Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Fähigkeiten passt.

Fazit

Ob Du also ins Fitness-Studio gehst, auf Yoga stehst, einen Fitness Tracker benutzt oder andere sportliche Betätigung machst - Kalorienverbrauch ist bei jeder sportlichen Betätigung gegeben. Wichtig für effektives Abnehmen ist auch auf den täglichen Kalorienbedarf zu achten und die richtige Ernährung zu finden. Jeder hat schon etwas vom Jo-Jo-Effekt gehört, bei dem nach Diäten das Gewicht bald wieder auf den Rippen ist und darüber hinaus eine weitere Gewichtszunahme der Fall ist. Damit das nicht passiert, braucht es Ernährung und körperliche Aktivität Hand in Hand.

Deine (Personal) Coaches von Fitness First begleiten dich gerne auf deinem Weg, mit Sport ordentlich Kalorien zu verbrennen. Wo willst du trainieren?

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