Kalorienverbrauch beim Tretrollerfahren: Ein umfassender Leitfaden

Obwohl man dabei so manches Mal ordentlich ins Schwitzen kommt, hat das Tretrollerfahren doch mit Verspieltheit, Bewegungsfreiheit und Wind in den Haaren zu tun. Die Menschen freuen sich nämlich zumeist auf eine Fahrt mit dem Tretroller, und müssen sich dazu nicht überreden, sie bleiben länger dabei, vielleicht sogar das ganze Leben.

Warum Tretrollerfahren so gesund ist

Früher, als Joggen noch Dauerlaufen hieß, wurde das Trittbrett auf zwei Rollen und einem Lenker einfach als Roller bezeichnet. Kleine, freche Jungs hatten ihn und jede Menge Spaß damit. Inzwischen gibt es für das Im-Stehen-Rollen viele Namen - von Cityroller über Kickboard bis Scooter.

Auch wenn inzwischen E-Roller, also Roller mit Elektromotor, in jeder City zum Straßenbild gehören: Tretroller, die mit Muskelkraft der Beine beschleunigten Flitzer, sind eine tolle Alternative zum Fahrradfahren und Joggen. Sie fördern Fitness und Geschicklichkeit, die Bewegungsabläufe sind gelenkschonend und umfassen trotzdem viele Muskelpartien.

Vorteile des Tretrollerfahrens

• Leicht zu lernen: Ein Vorteil ist, dass Bewegungsabläufe einfach zu lernen sind.
• Stabilität und Selbstvertrauen: Die Bodennähe des Trittbretts gibt schnell Stabilität und Selbstvertrauen, was den Tretroller auch für weniger sportliche Menschen attraktiv macht.
• Individuelles Tempo: Jeder bestimmt Tempo und Intensität individuell.
• Ganzkörpertraining: Wer seinen Tretroller für längere Distanzen einsetzt, tut seiner Gesundheit etwas Gutes: Denn der Tretroller ist ein attraktives Sportgerät, das Ausdauer, Fitness und Kraft fördert.
• Herz-Kreislauf-System: Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert davon.
• Rehabilitation: Inzwischen hat auch die Reha die zahlreichen positiven Eigenschaften in Kombination mit geringem Unfallrisiko erkannt und empfiehlt Tretroller sogar als Kur-Maßnahme.

Tretroller: Ein Gesundheitsbooster

1. Im Vergleich zum Joggen oder Laufen ist das Fahren mit dem Tretroller deutlich gelenkschonender, da es keine starken Stoßbelastungen auf Knie und Hüfte gibt.
2. Der Tretroller fördert eine hohe Herz-Kreislauf-Aktivität und ermöglicht eine effektive Fettverbrennung.
3. Der Tretroller eignet sich sowohl für gemütliche Fahrten als auch für intensives Intervalltraining.
4. Das Fahren mit dem Tretroller macht Spaß und motiviert, sich regelmäßig zu bewegen.
5. Der Tretroller ist leicht zu erlernen und für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet.

Muskelbeanspruchung beim Tretrollerfahren

Das Tretrollerfahren bezieht in die Bewegung, wenn es richtig ausgeführt wird (siehe Fahrtechnik), die Muskeln des ganzen Körpers ein. Dank seiner Komplexität formt es die Figur gleichmäßig, und weil es die Rückenmuskulatur wirksam stärkt, ist es sehr geeignet zur Kompensierung einer sitzenden Beschäftigung.

In das Ganzkörpertraining sind Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln genauso eingebunden wie Bauch-, Rücken-, Brust- und Armmuskeln.

Kickbike: Der neue Radsport-Trend mit Ganzkörper-Trainingseffekt

Wer mit seinem Kickbike unterwegs ist, profitiert nahezu von einem Ganzkörpertraining. Es werden deutlich mehr Muskeln als beim Joggen oder Radfahren gefordert. Von der Waden- über die Gesäßmuskulatur, vom unteren Rücken, über die Brustmuskulatur bis hin zu den Armen - beim Kickbiken wird der gesamte Körper trainiert und es macht eine Menge Spaß!

So ist es deutlich gelenkschonender als zum Beispiel das Joggen. Außerdem startet man das Workout direkt vor der Haustür und vergrößert somit den Bewegungsradius. Ebenso verhält es sich mit dem naheliegendsten Vergleich, dem Fahrradfahren. Mit dem Kickbike beansprucht man deutlich mehr Muskeln, vor allem im Oberkörper und belastet die Knie nicht so stark.

Vor allem Frauen schätzen es, dass Tretroller das Gesäß formen. Die Gesäßmuskulatur ist beim Tretrollerfahren ständig in Bewegung, und das regelmäßige Training dehnt und formt auch die Teile der Hüfte, die sich gegen regelmäßige Bewegung sträuben. Wenn Sie nur einen Kilometer mit dem Tretroller fahren, machen Sie etwa 200 Mal eine hockähnliche Bewegung!

Von den unteren Teilen bleiben die Waden- und Oberschenkelmuskeln nicht zurück; logischerweise werden auch die Fußmuskeln gestärkt. Dass Tretroller die Beine und das Gesäß formen, ist wohl keine Überraschung.

Auf dem Tretroller wird auch die Rückenmuskulatur intensiv beansprucht, weil man häufig die Position wechselt: Man hüpft abwechselnd mit den Beinen, zieht und schiebt sich mit den ausgestreckten Armen über den Lenker und verlagert den Schwerpunkt des hüpfenden Beins von der hinteren Position nach vorne.

Insbesondere beim Rückentraining stärken Sie das gesamte Muskelkorsett entlang der Wirbelsäule, die breite Rückenmuskulatur und den Deltamuskel im Rücken.

Kalorienverbrauch beim Tretrollerfahren

Für Bewegung brauchen wir Energie, welche der Körper aus verschiedenen Quellen generiert, und zwar vor allem in Abhängigkeit von Bewegungsdauer und -intensität. Deshalb verbrennen wir bei Hochleistungen bis zu ca. 80 % Sacharide und nur 20 % Fette.

Während ruhigerer und länger andauernder Bewegungsaktivität generiert der Körper dagegen Energie vor allem aus Fetten (ca. Um den Körper dazu zu bringen, Fette zu verbrennen, müssen wir ihm eine gemäßigtere Aktivität in einem Tempo gönnen, das ca. 60 - 70 % unserer maximalen Pulsfrequenz entspricht, und dieses für eine gewisse Zeit beibehalten, und genau das erreichen wir einfach und ganz natürlich mit dem Tretroller.

Nicht wegzudenken ist bei der Gewichtsabnahme außer Bewegung auch eine verringerte Kalorienaufnahme. Obwohl es sehr viele Ernährungsrichtlinien gibt, haben sie alle einen gemeinsamen Nenner.

Auch die individuelle Kondition und die Menge an Muskelgewebe, über die wir verfügen, kommen ins Spiel. Muskelgewebe braucht nämlich für seine Aktivität sehr viel mehr Energie als Fettgewebe. Die oben genannten Fakten deuten an, dass wir morgens noch vor dem Frühstück, wenn der Blutzuckerwert niedrig ist, am effektivsten abnehmen.

Deshalb lohnt es sich, vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, womöglich überallhin mit Eigenantrieb zu fahren. Zum effektiven Abnehmen und zugleich zum Konditionsaufbau ist am besten die Kombination von aeroben (Ausdauer-) und Krafttraining.

Eine Stunde kickbiken bringt zwischen 700 und 950 Kalorien.

Der Kalorienverbrauch beim Tretrollerfahren liegt zwischen den Werten beim Joggen und denen des Radfahrens.

Wer beispielsweise eine Stunde lang mit dem Tretroller mit einer Geschwindigkeit von 18 Kilometern pro Stunde fährt, verbrennt etwa 820 Kalorien (3830 kJ), also mehr, als wenn er mit einer ähnlichen Geschwindigkeit Rad fährt oder mit 9 Kilometern pro Stunde läuft.

Tretroller Technik - Anleitung

Die richtige Technik beim Tretrollern ist wichtig, damit sich keine Fehlbelastungen einstellen. Richtig ausgeübt ist der Tretroller eine sehr schonende Art, sich zügig und sportlich fortzubewegen. Für jedes spezielle Gelände gibt es eine geeignete Technik, wie etwas beim Bergauf- oder Bergabfahren oder auch einfach nur auf einer flachen Strecke.

• Flache Strecke: Hier hat sich ein Wechsel des Standbeins nach 5 - 7 Schwüngen bewährt. Hat man ein schwächeres Bein, kann man dieses gesondert trainieren indem man hier mehr Schwünge einbaut.
• Bergauf: Bei der Fahrt bergauf mit dem Tretroller setze ich auf 3 kurze Schwünge und wechsle dann das Standbein.
• Bergab: Beide Beine stehen auf dem Trittbrett. Bei erhöhter Geschwindigkeit sind die Finger an den Bremsen und der Blick nach vorne gerichtet. Bei entsprechender Straßenbreite lässt sich mit dem Scooter bergab durchaus carven.

Sicherheitshinweise beim Tretrollerfahren

Laut DAK tun Tretrollerfahrer durchaus etwas für ihre Gesundheit, obgleich die Fortbewegung auf dem Tretroller auf den ersten Blick gar nicht so sportlich aussieht. Vor allem Menschen mit Knie- und Rückenbeschwerden können von der Bewegung auf einem Tretroller profitieren, heißt es von der Krankenkasse.

Wer sich an die Vorgaben hält, dass der Tretroller nur auf Gehwegen und in der Fußgängerzone fahren darf, verringert das Risiko eines Unfalls auf der Straße und auf Radwegen.

Wer moderat trainiert, beispielsweise mit zwei bis drei Trainingseinheiten à 15 Minuten pro Woche beginnt, gewöhnt sich langsam an die neuen Bewegungsabläufe und schult den Gleichgewichtssinn. Gesteigert werden kann das Training - je nach körperlicher Verfassung - bis auf vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche.

Zudem ist die Belastung für Gelenke, Sehnen und Bänder deutlich geringer als beim Joggen.

Alternativen zum Tretrollerfahren

Wer Gefallen am Tretrollerfahren findet, kann die motorisierte Variante, beispielsweise einen E-Scooter, als praktisches Fortbewegungsmittel in der Stadt nutzen. Profis in puncto Gleichgewicht können das Hoverboard als Fun-Sport-Gerät nutzen; auch E-Skateboards und E-Longboards gibt es mittlerweile am Markt. Sie erfordern zwar weniger Muskelkraft, um sie zu bewegen, allerdings sind Geschick, Körperspannung und Gleichgewichtssinn dringend erforderlich.

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