05. September 2025

Mit dem E-Bike abnehmen: Erfahrungen und Tipps

Die Beliebtheit von E-Bikes hat in den letzten Jahren einen regelrechten Boom erlebt. Immer mehr Menschen erkennen die zahlreichen Vorteile dieses modernen Fortbewegungsmittels. Doch das E-Bike bietet weit mehr als eine bequeme Art der Mobilität. Es kann auch ein effektives Mittel sein, um abzunehmen, überflüssige Pfunde loszuwerden und in Form zu kommen.

Warum mit dem E-Bike abnehmen?

Viele Leute denken, dass man nur mit einem herkömmlichen Fahrrad abnehmen kann. Das Fahren mit einem Pedelec, also mit Motorunterstützung, sei angeblich nicht sportlich. Doch das E-Bike kann deine Mobilität auf 2 Rädern nachweislich steigern und dich zu einem gesunden, besser gelaunten Menschen machen. Auch E-Bike-Leasing kann dem Effekt der Gewöhnung entgegenwirken.

Ist E-Bike fahren Sport?

Kritiker behaupten vehement: E-Bike fahren ist kein Sport! Dieses Gerücht hält sich hartnäckig, da der Elektromotor einen Teil der Anstrengung abnimmt. Es ist wichtig zu betonen, dass E-Bike-Fahren dennoch keineswegs ein reines Freizeitvergnügen ist, sondern sehr wohl körperliche Aktivität erfordert und den Körper fordert.

Beim E-Bike-Fahren spielt die Muskulatur eine entscheidende Rolle, vor allem in den Beinen und im Rumpf. Beim Treten wird die Muskulatur aktiv beansprucht, um das Fahrrad in Schwung zu bringen und das Gleichgewicht zu halten. Studien haben gezeigt, dass das E-Bike-Fahren zu einer signifikanten Aktivierung der Beinmuskulatur führt, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps und Beinbizeps).

Eine Studie, die im Journal of Electromyography and Kinesiology veröffentlicht wurde, untersuchte die muskuläre Beanspruchung beim E-Bike-Fahren im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradfahren. Die Ergebnisse zeigen, dass das E-Bike-Fahren zu einer vergleichbaren muskulären Belastung führt wie das Fahrradfahren ohne Motorunterstützung. Insbesondere beim Bergauffahren und Beschleunigen wurde die Muskulatur stärker beansprucht.

Vorteile des E-Bike-Fahrens

Das E-Bike kann deine Mobilität auf 2 Rädern nachweislich steigern und dich zu einem gesunden, besser gelaunten Menschen machen.
Da du das E-Bike häufiger nutzt als dein Fahrrad, bist du insgesamt aktiver.
Die Gesamtstrecke, die du im Vergleich zum Fahrrad zurücklegst, steigt von 17 % auf 49 %.
Die einstellbare Motorunterstützung des E-Bikes lassen sich Anstrengungsspitzen abmildern.

Wie funktioniert das Abnehmen mit dem E-Bike?

Beim Abnehmen spielt der Kalorienverbrauch eine entscheidende Rolle. Je mehr Kalorien Sie während Ihrer Aktivität verbrennen, desto größer sind Ihre Chancen, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Gewicht kannst du nur verlieren, wenn du mehr Energie verbrennst, als du zu dir nimmst.

Kalorienverbrauch beim E-Bike-Fahren

Der Kalorienverbrauch beim E-Biken wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Eine wichtige Rolle spielt die Fahrintensität. Höhere Geschwindigkeiten und Steigungen erhöhen den Kraftaufwand und damit den Kalorienverbrauch.

Je stärker der Motor mithelfen muss, desto niedriger ist der Kalorienverbrauch beim E-Bike-Fahren. Wer jedoch die schwächste Unterstützungsstufe wählt, kann seinen Energieverbrauch fast mit dem beim normalen Radfahren gleichsetzen.

Bei einer durchschnittlichen Belastung und einer mittleren Unterstützung ist von rund 300 Kalorien pro Stunde auszugehen, die bei der Fahrt mit dem Ebike verbrannt werden.

Verschiedene Sportarten formen die Muskeln unterschiedlich und verbrauchen mehr oder weniger Kalorien. Generell ist davon auszugehen, dass beim Laufen in einem langsamen Tempo zwischen 480 und 710 Kalorien in einer Stunde verbraucht werden.

Methoden zur Berechnung des Kalorienverbrauchs

MET-Methode (Metabolic Equivalent of Task): Die MET-Methode basiert auf dem Konzept der metabolischen Äquivalente (METs), die den Energieverbrauch während einer bestimmten Aktivität im Verhältnis zum Ruheumsatz messen. Der Ruheumsatz beträgt ungefähr 1 MET. Der MET-Wert beim Radfahren variiert je nach Intensität.
E-Bikes und Fitness-Tracker: Einige E-Bikes oder Fitness-Tracker verfügen über Sensoren und Algorithmen, die den Kalorienverbrauch anhand von Geschwindigkeit, Trittfrequenz, Herzfrequenz und anderen Faktoren schätzen können. Diese Geräte berechnen den Kalorienverbrauch in Echtzeit während der Fahrt und können genauere Ergebnisse liefern als die MET-Methode.

Wichtig: Diese Berechnungen sind nur Schätzungen und individuelle Unterschiede wie Gewicht, Geschlecht, Fitnessniveau und Terrain berücksichtigt werden müssen.

Training mit dem E-Bike zur Fettverbrennung

Das Training in der Zone 2, einer moderaten Aktivitätsstufe, bei der der Körper vorwiegend Fett verbrennt, kann mit einem E-Bike gezielter gestaltet werden. Das Ergebnis ist ein Training, bei dem dein Körper effizient Fett verbrennen kann, während du gleichzeitig deine Ausdauer schonend steigerst.

Tipps für effektives Training

Intervalle: Wenn Sie Intervalle in Ihre Fahrten einbauen, können Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten und Ihre Fettverbrennung maximieren. Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und steigern Sie es dann für eine bestimmte Zeit. Spüren Sie, wie sich Ihr Puls beschleunigt und die Kalorien purzeln. Danach können Sie sich in einer Entspannungsphase erholen, bevor Sie das Intervall erneut beginnen.
Bergauffahren: Bergauffahren auf hügeligen Strecken erfordert mehr Kraft und erhöht den Widerstand. Sie spüren, wie Ihre Beinmuskeln arbeiten und Ihre Herzfrequenz steigt.
Steigerung der Intensität und Dauer: Um Ihre Fitness zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, die Intensität und Dauer Ihrer Fahrten langsam zu steigern. Beginnen Sie mit kürzeren Fahrten und moderater Intensität, um Ihren Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Mit der Zeit können Sie die Intensität steigern und längere Strecken fahren.
Nutzung der Unterstützungsstufen: Nutzen Sie die Möglichkeit, die Unterstützungsstufen Ihres E-Bikes gezielt einzustellen. Wählen Sie eine geringere Unterstützung, um mehr Muskelkraft einzusetzen und Ihren Energieverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie sich herausgefordert fühlen, können Sie die Unterstützung erhöhen und längere Strecken zurücklegen.

Mit diesen Tipps sind Sie bestens gerüstet, um Ihr E-Bike-Training auf die nächste Stufe zu heben. Nutzen Sie die Vielseitigkeit Ihres E-Bikes, um Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Kontinuität und Herausforderung bei jedem Training wichtig sind. Setzen Sie sich realistische Ziele, bleiben Sie motiviert und haben Sie Spaß beim Fahren. Das E-Bike kann Ihr perfekter Partner auf dem Weg zu einer gesünderen und schlankeren Version Ihrer selbst sein.

Erfolgsgeschichten

Thomas Wichmann: Von 225 Kilo zur Gewichtsabnahme mit dem E-Bike

Der 43-jährige Thomas Wichmann hat das geschafft, woran viele scheitern. Er hat sein Gewicht mit viel Fleiß und Disziplin halbiert. 2018 begann Thomas Wichmann sein Leben konsequent umzukrempeln. “Ich fing an mich mehr zu bewegen und meine Ernährung komplett umzustellen”.

Aufgrund dieser körperlichen Einschränkung blieb das Fahrrad immer häufiger in der Garage stehen und der 43-jährige ist in den letzten 10 Jahren keine 100 Kilometer weit auf zwei Rädern gefahren. In seiner Heimat im Bergischen Land war Radfahren für Thomas Wichmann in seiner damaligen Kondition fast unmöglich.

Mit einem Ausgangsgewicht von weit über 200 Kilogramm war für Thomas in seiner Heimat, dem Bergischen Land, an Bewegung auf einem herkömmlichen Fahrrad nicht mehr zu denken. Es musste also ein e-Bike her, um seine Leidenschaft für das Fahrradfahren wieder neu entflammen zu lassen.

Um ein passendes Modell zu finden, erinnerte sich Thomas an seinen Schulkameraden Michael Wiegel, der inzwischen den e-motion e-Bike Premium-Shop in Velbert betreibt. Der e-Bike Experte wollte Thomas Wichmann trotz der eingeschränkten Modellauswahl gerne weiterhelfen. “Ich habe Thomas darauf hingewiesen, dass unser stärkstes Modell - das Hercules E-Imperial - offiziell nur 180 Kilo Fahrergewicht trägt. Gesagt, getan! Kurz darauf fand sich Thomas im Laden von Michael zur Probefahrt ein.

“Ich war erst sehr skeptisch und hatte Angst, dass das hochwertige e-Bike einfach unter mir zusammenbricht. “Da die Strecke sehr steil war, dachte ich nie im Leben, dass ich diesen Berg wieder hoch komme. Doch mit der Motorunterstützung ging das echt gut und ich war sofort geflasht.

Neben dem Gewicht, war auch die Rahmenhöhe für den 1,95 Meter großen Mann besonders wichtig. Doch beide Punkte konnte das XXL e-Bike Hercules E-Imperial erfüllen.

Den Service der e-Bike Experten musste Thomas außerhalb der routinemäßigen Inspektionen kaum wahrnehmen. “In 3,5 Jahren bin ich rund 8.000 Kilometer mit meinem Hercules Bike gefahren, ohne Pannen, ohne Schwierigkeiten.

Bei seiner Kaufentscheidung ahnte Thomas noch nicht, dass er in kurzer Zeit tatsächlich so viele Kilometer auf seinem e-Bike zurücklegen würde: “Die Akkureichweite war für mich am Anfang ein untergeordnetes Thema. So ein zehn Kilometer Radius war für mich schon eine sportliche Herausforderung. Nach und nach habe ich meine persönlichen Rekorde geknackt. Erst 15, dann 20 und mehr Kilometer. Im Endeffekt hat man das Rad und die Leidenschaft zum Biken für sich wiederentdeckt. Man verliert mit dem e-Bike einfach die Angst vor Distanzen und die Angst vor Steigungen.

“Mein persönlicher Rekord liegt aktuell bei einer insgesamt 74 Kilometer langen Tour zum Amtsgericht Langenfeld und zurück. Mein nächstes Ziel sind die 54 Kilometer Entfernung zu meinen Eltern am Niederrhein.

Auf diese hohe Anzahl an gefahrenen Kilometern kam der Rechtsanwalt vor allem über die berufliche Nutzung seines e-Bikes: “Ich bin zunächst zu Gerichten in der näheren Umgebung - wie das Amtsgericht Velbert - gefahren. Da habe ich auch öfters festgestellt, dass die Autofahrer auf 4 bis 5 Kilometer Strecken deutlich länger als ich gebraucht haben.

“Das war so entspannt, dass ich meine Distanzen immer weiter gesetzt habe. Erst kam Ratingen hinzu, dann Düsseldorf. Das sind so knapp 25 bis 30 Kilometer pro Strecke. Dann ging es weiter nach Bochum, nach Langenfeld, nach Wuppertal - so die umliegenden Gerichte, die man mit dem Fahrrad abfährt.

Durch die Motorunterstützung des e-Bikes eröffneten sich Thomas Wichmann ganz neue Möglichkeiten: “Mit einem normalen Fahrrad würde ich diese Strecken nicht fahren, weil man kann dann ja nicht duschen und ich möchte nicht nassgeschwitzt bei Gericht erscheinen.

Zu Beginn seiner Gewichtsabnahme war die Akkukapazität für Thomas Wichmann noch kein Thema, denn eine 10 Kilometer Strecke war für ihn schon weit. Jetzt, etwa 3,5 Jahre später, werden die 500 Wh für ihn jedoch knapp.

Die Akkukapazität und der Wunsch nach einem Firmen e-Bike brachten den Rechtsanwalt schließlich zu seinem zweiten e-Bike: “Da ich mein e-Bike so viel beruflich nutze, kam mir das Leasingmodell von e-motion sehr gelegen. So konnte ich mein neues e-Bike über meine Kanzlei leasen, anstatt alles aus eigener Tasche zu zahlen.

Dieses Mal war mehr als eine Probefahrt nötig, um ihn von dem Modell seiner Wahl zu überzeugen. “Aufgrund der enormen Akkukapazität von 1.250 Wh habe ich mich bei meinem Firmen e-Bike für das Riese & Müller Supercharger entschieden. Mir gefiel außerdem die Optik sehr gut. Ich bin 5 oder 6 Räder Probe gefahren und das Gesamtpaket des Superchargers hat mich einfach überzeugt. Gerade die stufenlose enviolo Nabenschaltung gefiel mir in der Handhabung sehr.

Mittlerweile hat Thomas Wichmann seine ganze Familie mit dem e-Bike Fieber angesteckt: “Meine Frau ist auch schon auf den Geschmack gekommen und fährt ein Raleigh e-Bike. Unsere Kinder sind 9 und 5 Jahre alt und sind aktuell noch ohne Elektroantrieb auf ihren e-Bikes unterwegs.

Innerhalb von 3,5 Jahren hat der 43-Jährige sein Leben mit dem e-Bike komplett umgekrempelt: “Viele Ärzte haben zu mir gesagt, das geht eigentlich nicht. Man kann nicht so viel abnehmen ohne Magenband OP. Da bin ich sicherlich einer von wenigen, der es geschafft hat. Es muss halt Klick machen im Kopf und man muss für sich neue Routinen entwickeln. Früher kam ich aus dem Büro nach Hause und habe erstmal gegessen. Heute schwinge ich mich erst einmal für eine Stunde aufs Rad. Und dann verschwindet auch der Hunger, wenn man eine Beschäftigung hat.

“Irgendwann ist man in einem Flow drin und die Bewegung wird zu einer Art Sucht. Ich habe bei vielen Strecken gar keine Lust mehr das Auto zu nehmen, sondern greife lieber aufs e-Bike zurück. Wenn ich mit meiner Frau und den Kindern zu meinen Schwiegereltern fahre, sage ich oft ‘Komm, nimm du mal das Auto.

E-Bike-Typen für unterschiedliche Bedürfnisse

Es gibt verschiedene Arten von E-Bikes, die sich für unterschiedliche Zwecke eignen:

City E-Bikes: Diese Elektroräder sind für den Alltagsgebrauch in der Stadt geeignet.
Fitness E-Bikes: Für das tägliche Pendeln, Wochenendausfahrten und Touren eignen sich Fitness E-Bikes sehr gut.
E-Trekking Bikes: Robust und zuverlässig für längere Touren eignen sich Trekking E-Bikes für asphaltierte Wege als auch für leichte Trails.
E-Gravel Bikes: Vielseitig und agil für Abenteuer abseits befestigter Wege vereinen E-Gravel Bikes die Eigenschaften von Rennrädern und Mountainbikes, ideal für Schotter- und Feldwege.

Motivation und Spaß am neuen Lebensstil

Um mit dem E-Bike abzunehmen, gesund und fit zu sein, musst du an deinem neuen Lebensstil einfach Spaß haben. Sobald du keinen Spaß an deinem Lebensstil hast, fällst du bald in alte Gewohnheiten zurück, nimmst zu und wirst nicht gesünder.

Zusätzliche Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Aktivität tracken: Die Aktivität mit dem E-Bike zu tracken ist sehr hilfreich.
Ernährung tracken: Das Tracking der Kilokalorien deiner Ernährung mit einer App kann etwas umständlicher sein. Dennoch ermöglicht es dir der Aufwand, messbare Fortschritte zu erzielen.
Muskelaufbau: Nicht nur das Fahrradfahren sollte im Alltag selbstverständlich werden. Auch andere Trainings können gut dazu beitragen, dass sich Muskeln auf- und Fettzellen abbauen. Bekannt ist inzwischen, dass eine gut ausgebildete und sinnvoll aufgebaute Muskulatur auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht als Fettzellen. Besonders effektiv ist dabei Krafttraining.
Gesunde Ernährung: Wer aber seinen Hunger mit Kohlenhydraten stillt, gibt dem Körper alles, was er zum raschen Energiegewinn benötigt. Der Körper hat gar keinen Grund, an die Fettreserven zu gehen. Diese bleiben schön auf den Hüften bestehen, falls schlechte Zeiten kommen. Genau diese sollten dem Körper aber vorgegaukelt werden.
Nicht Hungern: Trotzdem: Hungern ist nicht gut, denn wenn der Körper in den Hungermodus schaltet, fährt er den Energieverbrauch auf das Nötigste herunter. Es wird so viel Energie wie möglich gespart, der Körper fährt wortwörtlich auf Sparflamme.