19. September 2025

Die richtige Mountainbike-Rahmenhöhe finden: Eine Empfehlung für 36 cm

Die Wahl der richtigen Rahmenhöhe ist entscheidend für Komfort, Kontrolle und Fahrspaß, egal ob du mit Cityrad, Rennrad, Gravelbike, Mountainbike oder E-Bike unterwegs bist. Hat man sein Traum-Mountainbike gefunden, bleibt noch eine zentrale Frage zu beantworten: Welche Mountainbike Rahmengröße brauche ich? Die Wahl der richtigen Rahmenhöhe entscheidet letztendlich, wie viel Spaß du mit deinem neuen MTB haben wirst.

Warum die richtige Rahmengröße so wichtig ist

Die richtige Rahmenhöhe ist entscheidend für Komfort, Kontrolle und Fahrspaß. Die richtige Rahmenhöhe ist entscheidend für Komfort, Kontrolle und Fahrspaß. Auf kurze oder lange Sicht ist das Fahren mit unpassender Rahmengröße nicht nur ungemütlich, sondern auch ungesund und sogar gefährlich. Diese muss nämlich ergonomisch zur eigenen Körpergröße passen.

Ein zu großer Rahmen macht jeden Stopp an der roten Ampel zum Balanceakt, da Sie mit den Beinen nicht so leicht wie es sein sollte auf den Boden kommen.
Ein zu kleiner Rahmen auf der anderen Seite kann zu Schmerzen in Knien und Rücken führen. Er macht das Treten in die Pedale anstrengend und wirkt sich bisweilen auf das Handling des Bikes aus.

Faktoren, die die Rahmengröße beeinflussen

Welche Rahmengröße für Sie die richtige ist, hängt nicht nur von Ihrer Körpergröße bzw. Ihrer Schrittlänge ab, sondern auch vom jeweiligen Fahrradtyp. Die Tatsache, dass jeder Mensch ganz individuelle Körperproportionen (also zum Beispiel das Verhältniss aus Beinlänge zu Körpergröße) hat, macht die Sache komplex. Die Rahmengeometrien bei Mountainbikes unterscheiden sich je nach Typ und Einsatzgebiet. Bei unseren empfohlenen Rahmengrößen sind diese Unterschiede bereits berücksichtigt.

Körpergröße und Schrittlänge

Die passende Rahmengröße fürs Mountainbike lässt sich zwar auch anhand der Körpergröße ermitteln. Da allerdings das Verhältnis der Körpergröße zur Schrittlänge immer individuell ist, birgt die Ermittlung der MTB Rahmengröße anhand der Schrittlänge größeres Potenzial.

Fahrradtyp und Einsatzbereich

Verschiedene Arten des Mountainbikes sind für verschiedene Einsatzzwecke gedacht - ob Hardtail, Fully oder Cross Country. Wer sich für ein sportliches, wendiges Rad entscheidet, der benötigt einen etwas kleineren Rahmen als jemand, der auf der Suche nach einem Gefährt für lange Strecken ist. Denn um sportlich und wendig fahren zu können, sind schnelle Richtungsänderungen essenziell. Auf der anderen Seite spielen bei Langstrecken der Komfort sowie die Laufruhe eine wichtige Rolle.

Wie man die richtige Rahmengröße ermittelt

Schrittlänge messen

Um die richtige Rahmengröße für dein Mountainbike zu finden, musst du die deine Innenbeinlänge ausmessen. Um die richtige Rahmengröße für dein Mountainbike zu finden, musst du die deine Innenbeinlänge ausmessen. Die Schrittlänge lässt sich ganz einfach selbst oder mithilfe einer Vertrauten Person herausfinden. Alles, was Sie dafür benötigen, ist ein Maßband und ein Buch.

Ziehe die Schuhe aus und stelle dich barfuß oder mit Socken mit dem Rücken an eine Wand.
Nimm die Wasserwaage und drücke sie von unten in den Schritt, bis du einen leichten, aber deutlichen Druck zwischen der Wasserwaage und deinem Gesäß spürst. Überprüfe anhand des Fensters der Wasserwaage, dass die Wasserwaage tatsächlich zu 100% waagrecht ist, bevor wir mit Schritt 3 fortfahren. Wer keine Wasserwaage hat, kann auch ein Buch (am besten ein großes Hardcover-Buch bis vier Zentimeter Dicke) nehmen und mit dem Rücken nach oben in den Schritt drücken.
Nimm nun den Meterstab und messe den Abstand zwischen Boden und Oberkante der waagrecht gehaltenen Wasserwaage (bzw.

Rahmengröße berechnen

Haben Sie die Schrittlänge ermittelt, lässt sich damit durch eine einfache Multiplikation nun die passende Rahmengröße in Zoll oder cm berechnen. Um die korrekte Fahrrad Rahmengröße zu berechnen, tippe einfach die oben ermittelte Innenbeinlänge (in Zentimeter) in den Taschenrechner ein und multipliziere mit der Zahl 0,226. So erhält man das Maß für die perfekte Sitzrohrlänge eines Mountainbikes in Zoll. Hier ein Beispiel: Ihre Schrittlänge beträgt 75 cm, dann ist Ihre optimale Rahmengröße (75 cm x 0,226) 16,95 Zoll bzw. (75 cm x 0,574) 43 cm.

Tabellen und Richtwerte

Die folgende Tabelle bietet Richtwerte für die empfohlene Rahmengröße basierend auf der Körpergröße:

Körpergröße in cm	Empfohlene Rahmengröße in cm	Empfohlene Rahmengröße in Zoll
150-155	33-36	13"-14"
155-160	35-38	14"-15"
160-165	38-40	15"-16"
165-170	40-43	16"-17"
170-175	42-45	16,5"-17,5"
175-180	44-47	17,5"-18,5"
180-185	46-49	18"-19,5"
185-190	49-52	19,5"-20,5"
190-195	51-56	20,5"-22"
ab 195	ab 56	ab 22"

Diese Größenempfehlungen sind Richtwerte. Das Verhältnis von Beinlänge und Oberkörper kann individuell stark variieren.

Sonderfälle und zusätzliche Hinweise

Rahmengrößen S, M, L, XL

Einige Hersteller geben ihre Modelle hinsichtlich der Rahmengröße in S, M, L oder XL an. Da jeder Hersteller eine eigene Größen-Definition zur Grundlage nimmt, ist eine generelle Pauschalisierung bezüglich der Rahmengröße nicht möglich. Hierfür bitte direkt auf der Herstellerseite nachsehen.

E-Mountainbikes

Du interessierst dich für ein Mountainbike mit elektrischer Unterstützung, aber die Frage nach der richtigen Rahmengröße lässt dich zögern? Mit nur zwei simplen Schritten kannst du die ideale Rahmenhöhe für dein E-MTB finden. Der erste Schritt ist die Ermittlung deiner Schrittlänge, die als Basis für die Berechnung der passenden Rahmenhöhe dient. Im Anschluss wählst du den Typ deines E-MTBs aus und gibst deine Schrittlänge in das dafür vorgesehene Feld ein.

Laufradgröße

Generell muss man bei Mountainbikes zwischen der Laufradgröße und der Rahmengröße unterscheiden. Die übliche Laufradgröße für Erwachsene beträgt 26, 27,5 oder 29 Zoll und variiert je nach Einsatzgebiet aber auch Größe des Fahrers. Die zwei Dimensionen in einem Fahrrad können für Einsteiger schnell verwirrend sein, weshalb du bei einem Verkaufsgespräch sehr genau hinhören solltest.

Probefahrt und individuelle Anpassung

Vor dem Kauf empfiehlt es sich mindestens einmal vor Ort Probe zu sitzen bzw. zu fahren. Unabhängig von der Rahmengröße lassen sich Sattel und Lenker in einem gewissen Bereich an die eigenen Körperproportionen oder Vorlieben anpassen.