22. September 2025

Radfahren bei Hexenschuss: Was Sie wissen müssen

Allgemein wird unter einem Hexenschuss ein plötzlich einsetzender, stechender Schmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule verstanden. Landläufig wird dabei von einem Hexenschuss gesprochen - medizinisch: Lumbago. Der volkstümliche Name hat mit der gebeugten Haltung zu tun, die an die Darstellungen von Hexen erinnert. Fast schon freundlich hört sich der medizinische Fachbegriff für Hexenschuss an. Doch hinter „Lumbago“ verbirgt sich ein plötzlich einsetzender, stechender Schmerz an der Lendenwirbelsäule, der nach einer abrupten oder ungewohnten Bewegung wie aus dem Nichts kommt und den Betroffenen augenblicklich zum Innehalten zwingt.

Ursachen und Auslöser eines Hexenschusses

Ein Hexenschuss kann leider viele Ursachen haben, als Hauptursache gilt jedoch ein dauerangespannter Rücken. Wie auch bei allgemeinen Rückenschmerzen sind die Auslöser einer Lumbalgie am häufigsten eine ungewohnte Bewegung, Verschleiß oder Verspannungen. Nach ruckartigen Bewegungen oder „falscher“ Belastung entwickeln sich muskuläre Verspannungen oder Gelenkblockierungen, zum Beispiel an den Zwischenwirbelgelenken selbst oder auch nicht selten dem Sakroiliakalgelenk (auch als Iliosakralgelenk oder ISG bekannt). Falsches Heben, Bücken oder eine ungünstige Rumpfdrehung sorgen innerhalb von Sekunden dafür, dass sich die Wirbelkörper verschieben oder einfach blockieren. Vereinzelt sind auch Kälte und Nässe die Auslöser für das akute Rückenleiden. Ebenfalls eine - wenn auch sehr seltene - Ursache kann ein Bandscheibenvorfall sein.

Aber auch fortgeschrittene Verschleißerkrankungen wie etwa an den Zwischenwirbelgelenken (Spondylarthrosen) oder den Wirbelgelenken (hier liegen die Bandscheiben dazwischen) selbst (Osteochondrosen), können einen Hexenschuss begünstigen. Der langsame Verschleiß der kleinen Wirbelgelenke und Bandscheiben führt zu einem Höhenverlust im Bandscheibensegment. Dadurch werden die Zwischenwirbelgelenke, die die Wirbelsäule hinten zusammenhalten, vermehrt belastet. Der Knorpel in diesen Gelenken wird vorzeitig aufgebraucht. In der Folge kommt es zu einer Instabilität mit Reizung des umliegenden Gewebes. Die Gelenke bauen kompensatorisch zusätzlichen Knochen an. Hierdurch werden ggf. die Nervenaustrittslöcher seitlich der Wirbelsäule eingeengt. Nervenreizungen, ggf. mit ausstrahlenden Beschwerden in die Beine hinab, können ausgelöst werden. Zudem begünstigt eine schwache Rückenmuskulatur und auch Übergewicht eine Lumbago. Die Überanstrengung der Muskeln, die auch Folge von Stress und psychischer Anspannung sein kann, führt häufig zu zusätzlichen Beschwerden.

Schmerzen in der Lumbalregion hängen allerdings auch in erheblichem Maße mit unausgeglichenem Sitzen zusammen. Bedingt durch unsere Lebensweise verbringen wir durchschnittlich elf Stunden am Tag sitzend. Hierbei befinden sich bestimmte Muskelgruppen durch die hochgezogenen Beine über einen längeren Zeitraum in einer verkürzten Position, sodass wir nach vorn gebeugt sitzen und der Abstand der Bauchmuskeln sich verringert. Verharren wir länger in einer bestimmten Haltung, passen sich sowohl der Körper als auch das Gehirn an diese an. Als Resultat der durch die Sitzhaltung verkürzten Muskeln wird der Oberkörper auch im Stehen automatisch nach vorn gezogen. Auch im Bett liegend begünstigen wir die nach vorn gebeugte Haltung, indem wir beispielsweise ein Bein anwinkeln. In der Folge müssen immer größere Gegenkräfte im Rücken aufgebaut werden.

Symptome eines Hexenschusses

Die Patienten beklagen typischerweise Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Gesäßregion. Vor allem das Vornüberbeugen und Aufrichten aus der Beugung ist nur eingeschränkt möglich. Vor allem unter Bewegung kommt es zur Schmerzverstärkung. Die Wirbelsäulenbeweglichkeit ist reduziert. Manchmal dehnen sich die Schmerzen über den Rücken und das Gesäß bis ins Bein aus. Dann ist von einer Lumboischialgie die Rede. Taubheitsgefühle oder Lähmungserscheinungen können Hinweise auf einen Bandscheibenvorfall sein. Bei Fehlen von Lähmungen oder Blasenstörungen ist zunächst kein Röntgen oder MRT notwendig.

Behandlungsmethoden bei akutem Hexenschuss

Bei ihrem allerersten Hexenschuss zieht es Patienten oft innerhalb der ersten paar Stunden zum Arzt oder in die Notaufnahme. Sie sind überrascht und überfordert mit den plötzlichen enormen Schmerzen und wissen sich nicht zu helfen. Die Empfehlung lautet aber tatsächlich, dass ein Arztbesuch erst nach drei Tagen erforderlich ist und Sie Ihre Schmerzen anhand erprobter „Hausmittel“ und Übungen zunächst selbst in den Griff bekommen können, denn ein Hexenschuss ist medizinisch gesehen kein Grund zum Kopfzerbrechen. Behandlungsbedarf besteht bei einer Lumbalgie dann, wenn die Schmerzen sich verschlimmern oder weitere Symptome wie Taubheit oder Lähmungserscheinungen hinzukommen. In diesen Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Ein akuter Hexenschuss lässt sich aber auch gut durch das eine oder andere Hausmittel behandeln. Der Geheimtipp lautet hier: Wärme oder Kälte. Ob in Form von Pflastern, Wärmflaschen, Kirschkernkissen oder Rotlichtlampen - Wärme entspannt die Muskeln und kann für ein rascheres Abflachen der Schmerzen sorgen. Kälte hingegen kann die Entzündung lindern und somit ebenfalls das Abklingen der Schmerzen bewirken. Im Falle eines Hexenschusses ist nicht genau festgelegt, ob Sie sich für eine Wärme- oder Kältetherapie entscheiden sollten. Letztendlich zählt Ihr Wohlempfinden.

Bei einer Lumbalgie entlastet die Stufenlagerung Ihren unteren Rückenbereich sowie die Wirbelsäule, was nicht nur für eine akute Schmerzlinderung sorgt, sondern auch dazu führen kann, dass sich die Verspannung gänzlich löst, da sich sowohl die Bandscheiben entspannen als auch der Spinalkanal erweitert. Eine weitere Akutübung für zuhause ist die Rückenlage mit möglichst angewinkelten Beinen. Legen Sie nun Ihr Kinn auf der Brust ab und drücken Sie Ihre Hüfte nach unten. Versuchen Sie in dieser Position, Ihre aufgestellten Beine Stück für Stück flach auf dem Boden abzulegen. Nicht verzagen - diese Übung kann aufgrund der erheblichen Schmerzen bis zu 15 Minuten dauern. Sie können auch Pausen einlegen. Letzten Endes sorgt die Endposition aber dafür, dass Ihre Muskulatur sich wunderbar entspannt, was wiederum dabei helfen kann, aus dem Schmerzkreislauf auszubrechen und aus der gebückten Haltung herauszukommen.

Widerstehen Sie daher dem eventuellen Drang sich ins Bett zu legen und zu schonen. Bewegung und ganz normale Alltagsaktivitäten wirken der Blockade viel besser entgegen. Für den Fall, dass Sie sich gar nicht regen können, sind Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac durchaus eine kurzfristige Option, da die Inhaltsstoffe auch gegen Entzündungen wirken. Die Nachbehandlung nach einer Operation wegen eines schweren Hexenschusses konzentriert sich auf die Schmerzreduktion und die Wiederherstellung der Beweglichkeit. In den ersten Tagen wird der Fokus auf vorsichtige Mobilisation gelegt, begleitet von Physiotherapie zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Ergonomische Schulungen helfen, rückenschonende Bewegungsabläufe in den Alltag zu integrieren.

Eine körperliche Schonung ist oft schmerzbedingt erforderlich. Die Therapie erfolgt zunächst mit Gabe von Schmerzmitteln in ausreichender Dosis, eventuell auch in Kombination mit Krankengymnastik. Manuelle Therapie, Wärmebehandlungen und Massagen lösen Muskelverspannungen und Blockierungen im Rücken. Durch gezieltes Training werden die Muskeln aufgebaut, die die Wirbelsäule stabilisieren. Die Betroffenen lernen, wie sie sich rückenschonend bewegen können. Rückenschmerzen werden aber auch oft durch Stress oder emotionale Belastungen verstärkt. Bei anhaltenden Schmerzen unter ambulanter Behandlung kann ggf.

Präventive Maßnahmen zur Vermeidung eines Hexenschusses

Was können wir vorbereitend tun, um unseren Rücken dahingehend zu trainieren, mit uns alt zu werden? Das Beste, was Sie hierfür tun können, ist präventiv zu handeln. Im Alltag sind unsere Arme und Schultern leider auf einen kleinen Bewegungsradius nach vorne hin beschränkt. Wir nutzen die Möglichkeit, uns auch nach hinten zu bewegen, nahezu kaum. Das führt leider dazu, dass gewisse Muskelgruppen zurückbleiben oder verkümmern und uns auf lange Sicht nicht mehr so unterstützen können, wie wir es eigentlich brauchen.

Unser Körper ist für eine so genannte „full-range-motion“ gemacht, das bedeutet, dass wir uns in alle Richtungen bewegen und strecken können. Eine gute Rückengesundheit benötigt genau das. Um Schmerzen im unteren Rückenbereich also vorzubeugen, sollte es das Ziel sein, eine unnatürlich nach vorn gebeugte Haltung abzubauen und für einen dauerhaften Muskelausgleich im Rückenbereich zu sorgen, um die Zugkräfte nach vorne zu reduzieren. Auf diese Weise können die Rückenstrecker sich entspannen und regenerieren, sofern die Schädigungen noch nicht so weit fortgeschritten sind. Eine starke Rumpfmuskulatur ist nahezu ein Garant für ein langes Leben ohne Rückenschmerzen, denn die Wirbelsäule wird gleichermaßen durch die Bauch-, wie auch durch die Rückenmuskulatur gestützt. Hierzu gibt es zahlreiche Übungen und Maßnahmen, anhand derer Sie Ihren Rücken trainieren können. Dafür muss es gar kein schweißtreibendes Krafttraining mit schweren Gewichten sein. Gerade ausgiebiges Recken und Strecken nach längerer Inaktivität oder vor dem Heben und Tragen sorgen schon für eine gute Geschmeidigkeit der Wirbelgelenke.

Tun Sie Ihrem Rücken außerdem etwas Gutes, indem Sie ihn vor Kälte und andauernder Nässe schützen. Wir unterstützen Ihre Rückengesundheit mit einem vielfältigen Repertoire an interdisziplinären Heilungsmethoden, bestehend aus Physiotherapie, Kräftigungsübungen, Entspannungsmaßnahmen, dem Einsatz von schmerzlindernden Arzneien sowie der Anwendung bildwandgesteuerter Injektionen und minimal-invasiver Eingriffe.

Die Schmerzen sind oft so richtig übel: Wer Hexenschuss hat, will sich nur wenig bewegen. Doch das ist eigentlich die beste Therapie. Die heftigen Schmerzen kommen ohne jede Vorwarnung. Plötzlich machen sie sich beim Bücken oder Heben stark stechend in der Gegend des unteren Rückens bemerkbar - mit der Folge, dass das Kreuz vorübergehend zum Teil blockiert ist. Natürliche Bewegungen wie aufrichten oder gehen sind nur noch eingeschränkt möglich. Und auch die starken Schmerzen lassen erst einmal nicht nach.

"Der klassische Hexenschuss mit Beschwerden in der Lendenwirbelsäule ist vor allem ein muskuläres Problem, das durch mangelnde oder falsche Bewegung entsteht", sagt der Aachener Orthopäde Nils Lynen. Der Rücken wird einseitig belastet, wenn sich dann das Kreuzbein verhakt oder ein Wirbel verrutscht, kommt es zum Hexenschuss. Fatal für den Rücken ist vor allem das weit verbreitete ständige Sitzen. Nach Angaben der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin nehmen allein 17 Millionen Deutsche Tag für Tag stundenlang im Büro Platz. Wer ständig sitzt und nicht für Ausgleich durch Bewegung sorgt, fordert die tiefliegende Rückenmuskulatur nicht. Irgendwann ist sie geschwächt. "Oft führt dann eine unglückliche Bewegung zu einem Hexenschuss ", sagt Ramin Nazemi. Er ist Facharzt für Orthopädie, Chirotherapie und Sportmedizin in Essen. "Treffen kann es aber auch Sportler", sagt Lynen.

Bei einem Hexenschuss verkrampft sich die Rückenmuskulatur in der Lendenwirbelsäule. Weil sich dort viele Nervenfasern befinden, ist das Schmerzempfinden groß. Gegen akute Schmerzen helfen Tabletten. "Sie sind teils ohne Rezept erhältlich", sagt Ursula Sellerberg von der Bundesapothekerkammer in Berlin. Um unliebsame Nebenwirkungen zu vermeiden, sollte man sich genau an die im Beipackzettel angegebene Dosis-Empfehlung halten. "Sind die Beschwerden nach drei Tagen nicht abgeklungen, sollte ein Arzt aufgesucht werden", sagt Sellerberg.

Von der weit verbreiteten Empfehlung, im akuten Fall Kopf und Rücken auf den Boden sowie Knie und Unterschenkel auf einen Hocker zu legen, rät Michael Preibsch vom Deutschen Verband für Physiotherapie (ZVK) ab. Dagegen sorgt Wärme für Entspannung. So dringt etwa eine Bestrahlung des Rückens mit Rotlicht tief in das Muskelgewebe ein und löst die Verkrampfung. Die Wärme aus einer Wärmflasche hingegen reicht nicht weit genug in die Muskeln hinein. Die Rotlicht-Bestrahlung sollte aber nicht länger als fünf Minuten dauern. Selbst in der akuten Schmerzphase sollte der Betroffene von strenger Bettruhe und Schonung absehen. "Stattdessen sind leichte Bewegungen empfehlenswert", sagt Preibsch. So tut beispielsweise Spazieren gehen dem Rücken gut. Dadurch wird die Durchblutung angeregt. Auch ein Training auf einem Fahrradergometer oder auf einem Crosstrainer trägt dazu bei, die Muskeln zu lockern. Von Joggen sollte man dagegen eher absehen, da dadurch die Wirbelsäule zu stark belastet wird.

Die Rolle des Radfahrens bei der Behandlung und Prävention

Die gute Nachricht gleich zu Beginn: Das Treten in die Pedale zählt zu den besonders gelenkschonenden Ausdauersportarten. Der große Pluspunkt dabei: Die Wirbelsäule wird während der Ausübung kaum einer Belastung ausgesetzt. Regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivität können helfen, um wieder einen Alltag ohne Schmerzen zu erleben. Bei einem Bandscheibenvorfall hat eventuell der ein oder andere das Gefühl, seinen Rücken schonen zu müssen. Viele fragen sich zusätzlich, ob Fahrradfahren dann überhaupt noch möglich ist. Um auf Nummer sicher zu gehen, klären Sie das am besten mit Ihrem Arzt ab.

Warum ist Fahrradfahren - nicht nur gegen Rückenschmerzen - gesund?

Mit dem Rad unterwegs zu sein bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich: Die Sportart ist gut für Herz, Immunsystem, Kreislauf, Gelenke und auch gegen Rückenschmerzen kann das Treten in die Pedale unterstützend wirken. Gleichzeitig lassen sich Kraft und Ausdauer trainieren.

Warum hilft Fahrradfahren gegen Rückenschmerzen?

Radfahren zählt zu den schonendsten Sportarten - das gilt besonders für den Rücken. Während des Fahrens kommt es weder zu abrupten Bewegungen noch zu Stößen (wie zum Beispiel beim Fußball oder Joggen). Die Bewegung entlastet Gelenke, stärkt Muskeln und löst Spannungen. Fahrradfahren gegen Rückenschmerzen - auf welche Einstellungen kommt es an? Unabhängig welchen Fahrradtyp Sie nutzen, kommt es auf die richtigen Einstellungen an, um den Rücken zu schonen und bestehende Probleme nicht zu verstärken.

Vor allem der Rücken profitiert davon: Anders als beispielsweise beim Joggen, kommt es beim Fahrradfahren zu keinen abrupten Bewegungen oder Stößen. Zudem tragen nicht die Beine das Körpergewicht, sondern es wird über den Sattel (Gesäß) und den Lenker (Arme) abgestützt. Aus dem Grund eignet sich Fahrradfahren für Menschen, die unter Beschwerden und Erkrankungen im Bereich der Hüft- wie auch Kniegelenke leiden. Die Trittbewegung kräftigt zusätzlich die Beinmuskulatur und damit die Lendenwirbelsäule.

Radfahren fördert die Gesundheit der Gelenke. Bei jeder Bewegung wird der Gelenkknorpel sanft zusammengedrückt, was ihn wiederum mit Nährstoffen versorgt. Lässt der Druck nach, fließen Abbauprodukte aus dem Knorpel ab. Sie haben ein paar Kilos mehr auf den Rippen? Auch dann tun Sie Ihren Gelenken etwas Gutes: Indem das Rad den größten Teil des Körpergewichts trägt, werden diese entlastet.

Bevor Sie sich auf das Bike schwingen, gibt es eine Sache ganz besonders zu beachten: Die Einstellungen an Ihrem Fahrrad! Checken Sie die Luft in den Reifen, ob die Bremsen funktionieren und ölen Sie gegebenenfalls die Kette. Stellen Sie sicher, dass während der Aktivität alles so eingestellt ist, dass Sie Ihren Rücken schonen oder/und keiner zusätzlichen Belastung aussetzen. Nur dadurch lassen sich Fehlhaltungen und Schmerzen vermeiden. Neben passender Kleidung sowie einem schützenden Helm nehmen Sie noch folgende drei Einstellungen vor.

  1. Sattelhöhe: Bei einer optimalen Höhe des Sattels sollten die Beine beim Treten nie vollständig durchgestreckt werden können. Ein zu hoch eingestellter Sattel belastet durch das gekippte Becken möglicherweise die Lendenwirbelsäule. Je stärker Sie den Rücken neigen und eine gebeugte Haltung einnehmen, desto mehr Kraft können Sie auf die Pedale bringen. Desto stärker muss allerdings auch die Rückenmuskulatur ausgeprägt sein.
  2. Sattelbeschaffenheit: Beweglich und flexibel sollte er sein, um den Rücken bestmöglich zu unterstützen. Dadurch werden die natürlichen Beckenbewegungen und Erschütterungen beim Fahrradfahren effektiv gedämpft. Achten Sie bei der Wahl Ihres Sattels auf eine möglichst breite Sitzfläche. Achten Sie natürlich auch darauf, dass der Fahrradsattel bequem ist.
  3. Lenkerposition: Nicht nur der Sattel gehört optimal eingestellt, sondern auch der Lenker. Er muss in seiner Höhe und Neigung Ihren körperlichen Bedürfnissen entsprechen. Dies ist dann der Fall, wenn Ihre Arme leicht angewinkelt sind und die Handgelenke nicht abknicken. Vermeiden Sie bei Rückenproblemen einen Rennlenker. Dieser erzwingt das Fahren mit gebeugtem Rücken, was sich bei bestehenden Beschwerden und Schmerzen in dem Bereich eher ungünstig auswirkt. Achten Sie Ihrer Rückengesundheit zuliebe auf ergonomische Fahrradgriffe. Entsprechend Ihrer Sitzposition müssen die Handballen einiges an Gewicht des Oberkörpers stemmen - ein Abknicken oder Überstrecken der Handgelenke dabei ist keine Seltenheit. Das wiederum fördert Taubheitsgefühle in den Fingern und Händen, Verspannung der Arme sowie des Nacken- und Schulterbereichs.

Ob Mountainbike, Hollandrad, Rennrad, Liegerad oder E-Bike: Die Auswahl an Fahrradtypen ist enorm. Um im Fahrrad-Dschungel den richtigen Drahtesel für einen gesunden Rücken zu finden, sollten Sie sich ausreichend Zeit nehmen und auf einige Kriterien achten. Für die Wahl ist es entscheidend, dass das Rad und seine Einstellungsmöglichkeiten an Ihre individuellen körperlichen Gegebenheiten anpasst werden können. Das gilt besonders für die Wirbelsäule. Überprüfen Sie bei Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule Ihre Sitzposition auf dem Rad. Auch eine falsche Rahmengröße oder ein zu tief eingestellter Lenker können Auslöser für etwaige Schmerzen sein oder bestehende Beschwerden im Halswirbelsäulen-Bereich verstärken.

Auch Heimtrainer ermöglichen eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung. Doch auch hier kommt es beim Training darauf an, das Sportgerät entsprechend Ihrer körperlichen Bedürfnisse richtig einzustellen. Fahrradfahren bringt Ihren gesamten Körper auf Trab und hilft nicht nur gegen Rückenschmerzen.

Weitere Tipps und Ratschläge

  • Wärme oder Kälte: Unmittelbar nachdem die Hexe geschossen hat, hilft genau das Gegenteil: Kälte! Mein Orthopäde hat es mir so erklärt: die Kälte verhindert, daß sich die entzündliche Reaktion im Gewebe ausbreitet, hält also das Ausmaß des Schadens in Grenzen. Erst danach tut Wärme gut, da sie die Durchblutung und damit den Heilungsprozeß (Abtransport der durch die Entzündung eingelagerten "Schadstoffe") fördert.
  • Bewegung und Sport: Sportarten, die darüberhinaus als sehr geeignet für die Rückengesundheit gelten, sind Nordic Walking, Wandern, Inline Skating, Yoga, Pilates, Skilanglauf, Radfahren, Reiten und vor allem Schwimmen bzw.
  • Ergonomie am Arbeitsplatz: Wer Rückenbeschwerden im Allgemeinen und einem Hexenschuss im Besonderen vorbeugen will, sollte möglichst viel Bewegung in den Alltag integrieren. Im Büro kann es hilfreich sein, zwischendurch statt auf einem Stuhl am Schreibtisch an einem Stehpult zu arbeiten, sagt Preibsch. Damit die Rückenmuskulatur bei einer überwiegend sitzenden Tätigkeit nicht verspannt, sollte man zwischendurch immer mal wieder Arme und Beine kräftig dehnen und strecken. In den Büroalltag lassen sich auch andere einfache Übungen integrieren, die die Rückenmuskeln trainieren und die Lendenwirbelsäule dehnen.
  • Vor dem Sport: Bevor Sie Sport machen, denken Sie bitte stets daran, Ihre Muskeln zunächst aufzuwärmen. Wenn die Muskulatur nicht ausreichend aufgelockert und durchblutet ist, kann sie sich verspannen - mit einem Hexenschuss als möglicher Folge.

Medikamentöse Behandlung

Zur medikamentösen Behandlung der Schmerzen bei einem Hexenschuss haben sich schmerzlindernde, entzündungshemmende oder muskelentkrampfende Mittel bewährt. Arzneimittel wie Ibuprofen und Diclofenac bekämpfen sowohl die Schmerzen als auch den Entzündungsreiz. Wenn diese Wirkstoffe nicht vertragen werden, kann Paracetamol zum Einsatz kommen. Zuletzt können im Bedarfsfall auch Medikamente direkt in die Rückenmuskulatur gespritzt werden.

Synofen wirkt mit 3-fach-Effekt gegen Schmerzen: Schnell, stark und gut verträglich. Die beiden Wirkstoffe Paracetamol und Ibuprofen ergänzen sich gegenseitig in der Wirkung und erzielen daher auch in niedriger, gut verträglicher Dosierung einen starken Effekt. Schnelle Wirkung bei akuten Schmerzen: Ibuprofen als Lysinsalz löst sich rasch im Magen und lindert dadurch schnell und verträglich den Schmerz. Paracetamol gegen Schmerzen und Fieber ist magenschonend, hat ein niedriges Wechselwirkungs- und Nebenwirkungspotenzial und ist bei Bedarf auch für Schwangere und Stillende geeignet.

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