Die Functional Threshold Power (FTP) oder Funktionelle Schwellenleistung ist ein wichtiger Begriff im Radsport und bezieht sich auf die maximale Leistung (Watt), die ein Radfahrer aufrecht erhalten kann, bevor Ermüdung eintritt. Der FTP Wert beschreibt die ungefähre Leistung in Watt, die Du auf dem Rad / Rennrad / MTB über eine Stunde maximal treten kannst.
Ein hoher Wert für W/kg zeigt an, dass ein Radfahrer viel Leistung im Verhältnis zu seinem Gewicht erzeugen kann, was besonders in bergigen Geländen von Vorteil ist. Schließich geht es im Rennen nicht darum, wer die meisten Watt tritt, sondern wer am schnellsten oben ist - das muss nicht zwingend der sein, der die größten absoluten Wattzahlen liefert.
Was ist FTP und wie wird er gemessen?
Die FTP wird oft als die durchschnittliche Leistung in Watt gemessen, die ein Radfahrer über eine Stunde aufrechterhalten kann, ohne in den anaeroben Bereich zu gelangen, in dem sich Milchsäure ansammelt. Die genaue Messung der FTP erfordert normalerweise einen Leistungsmesser am Fahrrad. Dies kann ein spezielles Wattmessgerät oder ein Smart Trainer sein, der die aufgebrachte Leistung misst.
Die wohl am häufigst verwendete Methode, um einen FTP-Wert festzulegen, ist der weiter unten beschriebene legendäre 20-Minuten FTP Test. Hierbei geht es darum, nach einem Warm-Up 20 Minuten lang konstant alles zu geben. Das Ergebnis ist Dein persönlicher FTP. Du hast einen FTP Test absolviert? Herzlichen Glückwunsch!
Warum ist der Watt/kg-Wert wichtig?
„Watt pro Kilogramm" (W/kg) wird verwendet, um die Leistungsdichte zu messen. Um sich mit anderen zu vergleichen, dafür bietet sich der Watt/kg Wert an. Somit wird nämlich die absolute Wattzahl mit dem Körpergewicht ins Verhältnis gesetzt.
Als Vergleich mit anderen taugt die absolute Wattzahl allerdings nicht, schließlich hat jeder ein anderes Körpergewicht und auch das Radgewicht unterscheidet sich, damit muss unterschiedlich viel Leistung erbracht werden, um den eigenen Körper den Berg hochzubewegen. Weshalb sollte ich meinen FTP-Wert in Watt pro Kilo berechnen? Weil du so deine Leistung relativierst und mit anderen vergleichbar machst, unabhängig von ihren unterschiedlichen Gesamtgewichten.
FTP-Referenzwerte
In der folgenden Tabelle siehst du FTP-Referenzwerte:
| Kategorie | Watt/kg (ungefähr) |
|---|---|
| Freizeitfahrer | 2.0 - 2.5 |
| Gut trainiert | 2.5 - 3.2 |
| Amateur-Rennfahrer | 3.2 - 4.0 |
| Profi-Rennfahrer | 4.0 und höher |
Wie man den FTP-Wert im Training und Wettkampf nutzt
Die FTP wird oft als Basiswert für das Training verwendet. Das Training bei oder um die FTP herum ist eine effektive Methode, um die aerobe Ausdauerleistung zu steigern. Unsere Trainingspläne werden basierend auf deinem FTP-Wert periodisiert. Anhand Deines FTP-Wert lassen sich Deine individuellen Trainingsbereiche berechnen. Bitte beachte, dass diese Daten nur Richtwerte sind.
Die Kenntnis über den FTP kann auch bei der Entwicklung von Wettkampfstrategien hilfreich sein. Anhand Deines FTP-Wert lassen sich Deine Wettkampfbereiche für die unterschiedlichen Triathlon Rennen berechen. Bitte beachte, dass die Daten nur Richtwerte sind. Die Bereiche sind sehr individuell und von mehreren Faktoren abhängig.
Steigungsleistung und ihre Berechnung
Mit dem Berechnen der Steigungsleistung auf dieser Seite kannst Du herausfinden, wie viel Watt Du bergauf mit dem Rennrad leistest. Was bedeutet die Steigungsleistung?
Faktoren, die die Wattzahl beeinflussen
Bei der Berechnung der Leistung spielen wahnsinnig viele Faktoren hinein. Vom Einfluss des Winds über die Meereshöhe und Temperatur bis hin zum Rollwiderstand.
Die Luftdichte \( \rho \) lässt sich über die Temperatur \( T \) und den Luftdruck \( p \) berechnen. Diese ist allerdings nur für trockene Luft gültig und ändert sich mit steigender Luftfeuchte. Der Luftdruck selbst wird über die barometrische Höhenformel bestimmt. Die Werte gelten für 20 °C auf Meereshöhe.
Je nach Dauer der Belastung und Körpergewicht können Radfahrer unterschiedliche Wattzahlen treten. Die Summe dieser drei Teilleistungen ergibt die Gesamtleistung.
Warum der Rechner nur für Rennräder geeignet ist
Da beim Mountainbike oder auch Stadtrad ein ganz anderer Rollwiderstand entsteht, ist unser Rechner nur für das Rennrad gedacht. Hier fährt man üblicherweise auf Asphalt und der Reifendruck bewegt sich in einem gewissen Rahmen. Das macht den Rollwiderstand einigermaßen berechenbar.
Die berechneten Ergebnisse beziehen sich auf mittelmäßig rauhen Straßen-Asphalt. Auf glatten Radbahnen wären die Rollwiderstände deutlich niedriger.
Vereinfachungen im Steigungsleistungsrechner
Wir haben versucht, den Rechner für Euch so einfach und gleichzeitig so genau wie möglich zu gestalten. Vernachlässigt haben wir beispielsweise die Außentemperatur, den genauen Reifendruck, die Ausgangshöhe, die Sitzposition, die Größe des Fahrers und die Trittfrequenz. Da wir hier allerdings ausschließlich von der Leistung am Berg sprechen, spielen einige Faktoren wie die Sitzposition eine eher untergeordnete Rolle - schließlich rast man den Berg meistens nicht in Unterlenkerposition und mit 40 km/h hinauf.
Tipps für den 20-Minuten FTP Test
Wenn Du eine Strecke in petto hast auf der Du konstant 20 Minuten #ballern kannst, wenig Verkehr, keine Ampeln, kannst Du den Test draußen fahren. Du solltest 20 Minuten in Aero Position fahren können. Versuche möglichst konstant zu fahren. Fahre in Aero Position.
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