20. September 2025

Die richtige Rahmenhöhe für dein Mountainbike (46 cm) finden

Die richtige Rahmenhöhe ist entscheidend für Komfort, Kontrolle und Fahrspaß beim Mountainbiken. Dabei spielt es keine Rolle, ob du mit einem normalen Mountainbike oder einem E-Mountainbike unterwegs bist. Wenn die Rahmengröße nicht passt, wird es unkomfortabel, ungesund und bisweilen sogar gefährlich. Eine falsche Rahmenhöhe wirkt sich auch auf das Handling des Bikes aus.

Warum die Rahmenhöhe wichtig ist

Die Rahmenhöhe des Fahrrads muss ergonomisch zur eigenen Körpergröße passen. Ist der Fahrradrahmen zu groß, wird jeder Stopp an einer roten Ampel zum Balanceakt. Ist sie zu klein, schmerzen bald Knie und Körper, weil die Tretbewegung nicht geschmeidig ablaufen kann. Ganz besonders beim sportlichen Fahren: Nur der Einklang aus Körper- und Rahmengröße sorgt für Agilität. Das Fahrrad lässt sich dann besser und sicherer steuern, die Kraft optimal nutzen.

Faktoren für die richtige Rahmenhöhe

Die ideale Rahmenhöhe ist abhängig vom Fahrradtyp. Ein etwas kleinerer Rahmen macht das Bike sportlicher und wendiger. Schnelle Richtungsänderungen fallen leichter. Das ist zum Beispiel bei Mountainbikes praktischer. Ein etwas größerer Rahmen kommt infrage, wenn Langstreckenkomfort und Laufruhe gefragt sind. Letztlich geht es um Nuancen der Rahmenhöhe, denn den wichtigsten Einfluss haben die Maße desjenigen, der auf dem Fahrrad sitzt. Die entscheidende Größe ist dabei die Schrittlänge.

Schrittlänge bestimmen

Die Schrittlänge ist die Länge der Beininnenseiten bis zum Boden. Eine fehlerhafte Messung im Zentimeterbereich kann hier schon zum Kauf eines Rads mit unpassender Rahmenhöhe führen. Wer den Wert also möglichst exakt wissen will, sollte die Messung in Unterwäsche und ohne Schuhe vornehmen. Ein Buch hilft beim Messen.

Dazu stellt man sich mit geschlossenen Beinen gerade an die Wand, führt das Buch längs zwischen den Beinen so weit nach oben, dass es im Schritt anschließt, aber kein Druckgefühl erzeugt. Gemessen wird der Abstand von der nach oben zeigenden Kante des Buchs und dem Boden. Nur sollte man darauf achten, dass das Buch waagerecht im Schritt sitzt.

Berechnen der idealen Rahmenhöhe

Die gemessene Schrittlänge wird mit einem Fahrradtyp-spezifischen Faktor multipliziert. Das gilt für die wichtigsten Bike-Arten:

Mountainbike: 0,57

Ein Beispiel am Mountainbike: Als Schritthöhe wurden 79 Zentimeter ermittelt. Multipliziert mit dem Faktor 0,57 ergibt das einen Wert von 45,03 - also eine Rahmenhöhe von 45 Zentimeter. Liegt der errechnete Wert zwischen zwei Rahmengrößen, gilt als Orientierung: Für ein agileres, sportliches Fahrverhalten wählt man das kleinere Fahrrad. Ist man eher tourenorientiert, könnte die Entscheidung für das größere Modell ausfallen. Nicht berücksichtigt sind hier die persönlichen Vorlieben. Das Fahrempfinden bleibt individuell. Die ermittelte Rahmenhöhe liefert aber eine solide Ausgangsbasis.

Tatsächliche Rahmenhöhe bestimmen

Steht die Rahmenhöhe fest, sollte man noch wissen, dass es verschiedene Messangaben bei den Herstellern für die Rahmenhöhe gibt. Gängiger ist die Center-to-Top-Variante. Hier wird der Abstand zwischen der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sitzrohrs gemessen. Darauf berufen sich die meisten Fahrradhersteller bei ihren Angaben. Seltener ist die Center-to-Center-Methode. Bei ihr wird von der Mitte des Tretlagers bis zur Kreuzung von Ober- und Sitzrohr gemessen. Damit fällt dieser Wert etwas kleiner aus. Wenn man nicht direkt am Fahrrad den tatsächlichen Wert nachmessen kann, sollte man vor dem Kauf noch mal gezielt nachfragen.

Auf den Internetseiten der Hersteller lässt sich meist in der Geometrie-Zeichnung des Rahmens erkennen, welche Messangabe gewählt wurde.

Sonderfall Sloping

Bekannt sein sollte in dem Zusammenhang, dass nicht alle Fahrräder der klassischen Geometrie mit waagerechtem Oberrohr entsprechen. Das nach vorne ansteigende Oberrohr, Insider sprechen vom sogenannten Sloping, führt zu kleineren Werten für die Rahmenhöhe. Wer sich für ein Fahrrad dieser Machart interessiert, sollte das berücksichtigen und sich genauer informieren.

Hilfreich für die richtige Größenbestimmung ist es dann, eine gedachte waagerechte Linie zwischen vorderem Oberrohr und der Verlängerung des Sitzrohrs zu bilden. Die gedachte Verlängerung kann natürlich keinen exakten Wert liefern. Sie gibt daher nur einen Anhaltspunkt.

Rahmenhöhe über die Körperlänge ermitteln

Wenn die Zeit nicht zum Messen der Schrittlänge reicht, weil es zum Beispiel beim Fahrradverleih schnell gehen muss, lässt sich die Rahmenhöhe auch grob anhand der Körpergröße bestimmen. Allerdings sind diese Zahlen nur als Richtwerte zu verstehen, weil das individuelle Verhältnis von Oberkörper zu Beinlänge von Person zu Person variieren kann.

Körpergröße	Montainbike
156-165 cm	35-38 cm
166-170 cm	39-41 cm
171-175 cm	42-43 cm
176-180 cm	44-46 cm
181-185 cm	47-49 cm
186-190 cm	50-52 cm
191-195 cm	53-55 cm
196-200 cm	56-59 cm

Die richtige Rahmenhöhe für E-Mountainbikes

Du interessierst dich für ein Mountainbike mit elektrischer Unterstützung, aber die Frage nach der richtigen Rahmengröße lässt dich zögern? Mit nur zwei simplen Schritten kannst du die ideale Rahmenhöhe für dein E-MTB finden. Der erste Schritt ist die Ermittlung deiner Schrittlänge, die als Basis für die Berechnung der passenden Rahmenhöhe dient. Im Anschluss wählst du den Typ deines E-MTBs aus und gibst deine Schrittlänge in das dafür vorgesehene Feld ein.

Schritt 1: Schrittlänge ermitteln

Bereite ein Maßband oder einen Zollstock und ein Buch vor. Um ein exaktes Ergebnis zu erzielen, solltest du Schuhe und Hose ausziehen, da der Hosenschnitt das Messergebnis beeinflussen kann. Positioniere dich barfuß mit dem Rücken zu einer Tür oder Wand. Halte das Buch zwischen deinen Beinen und bewege es nach oben, bis es nicht weitergeht. Die Kante des Buchs sollte dabei an der Wand anliegen. Messe den Abstand vom Boden bis zur Oberkante des Buchs mit dem Maßband oder Zollstock. Diese Länge ist deine Schritthöhe.

Schritt 2: E-MTB-Typ auswählen und Schrittlänge eintragen

Bitte beachte, dass es sich bei dem Ergebnis des Rechners nur um einen Näherungswert handelt. Dieser soll dir helfen, eine Vorauswahl von passenden Modellen zu erhalten. Je nachdem, was der genaue Einsatzbereich des Bikes ist (Downhill, Freeride, Slopestyle), desto eher kann die optimale Größe abweichen. Daher solltest du die Rahmengröße nach der Vorauswahl genau testen und den Rahmen wählen, der am besten zu dir passt.

Größentabelle für Hardtail & Fully Mountainbikes

Körpergröße	Rahmengröße (cm)	Rahmengröße (Zoll)
155 - 165 cm	35 - 38 cm	14 - 15"
165 - 170 cm	38 - 41 cm	15 - 16"
170 - 175 cm	41 - 43 cm	16 - 17"
175 - 180 cm	43 - 46 cm	17 - 18"
180 - 185 cm	46 - 48 cm	18 - 19"
185 - 190 cm	48 - 53 cm	19 - 21"
190 - 195 cm	53 - 56 cm	21 - 22"
195 - 200 cm	56 - 58 cm	22 - 23"

Diese Größenempfehlungen sind Richtwerte. Das Verhältnis von Beinlänge und Oberkörper kann individuell stark variieren.

Kinderfahrräder

Die ideale Fahrradhöhe bei Kinderfahrrädern richtet sich üblicherweise nach der Körpergröße des Kindes. Folgende Tabelle liefert eine Orientierung. Weil auch kleinere Bikes nicht gerade billig sind und die Kinder schnell wachsen, erscheint es naheliegend, ein Kinderrad tendenziell etwas größer zu kaufen. Besonders am Anfang ist für Kinder ein genau passender Rahmen allerdings wichtig, damit sie sich sicher und wohl beim Fahren fühlen.

Körpergröße in cm	Alter in Jahren	Radgröße in Zoll	Rahmenhöhe in cm
95-105 cm	2-3	12"	18-21
100-115 cm	3-4	12"-16"	21-23
100-120 cm	4-5	16"-18"	23-29
115-125 cm	5-6	18"	25-32
120-135 cm	6-8	20"	25-34
130-150 cm	8-11	24"	28-35
140-160 cm	11-13	24"-26"	32-38

Diese Angaben sind Richtwerte. Kinder innerhalb einer Altersgruppe entwickeln sich unterschiedlich.

Grundsätzlich ist zu empfehlen, dem Kind schon im zweiten Lebensjahr ein Laufrad zur Ausbildung des Gleichgewichtssinns anzubieten. Denn je früher Ihr Kind anfängt zu üben, desto einfacher fällt das Radfahren später. Fähigkeiten und die Körpergröße variieren bei kleinen Kindern stark. Deshalb ist die Wahl der richtigen Rahmengröße für Ihr Kind nicht pauschal auf eine Zollgröße festzulegen.