Das Deutsche Sportabzeichen ist eine Auszeichnung für überdurchschnittliche und vielseitige körperliche Leistungsfähigkeit und ein Ehrenzeichen der Bundesrepublik Deutschland mit Ordenscharakter. Es wird jährlich von über 1 Million Menschen aller Altersklassen mit und ohne Behinderung erworben. Um das Sportabzeichen zu erhalten, musst du deine Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination in verschiedenen Disziplinen unter Beweis stellen. Dazu gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren, Kugelstoßen, Tanzen, Medizinball werfen, Barren oder Reck.
Vorbereitung auf die Disziplin 20 km Radfahren
Wenn du dich gezielt auf die fünf Übungen vorbereitest, kann das Sportabzeichen leicht zu schaffen sein. Die Prüfer sind oft auf Sportplätzen und in Bädern anzutreffen, um die Leistungen abzunehmen.
Die richtige Ausrüstung
Um die 20 km möglichst schnell zu fahren, ist ein Mountainbike die eigentlich schlechtere Variante. Versuche es mit einem Rennrad. Allerdings solltest du sofort damit anfangen, dich mit dem Rad vertraut zu machen. Rennfahrräder haben eine andere Geometrie und anders abgestufte Schaltung. Rennräder haben zudem oft Klickpedale, daher solltest du dich an die Klickpedale gewöhnen.
Solltest du kein Rennrad zur Verfügung haben, besorge dir wenigstens ein paar billige Straßenreifen. Das Stollenzeug ist nichts für die Straße.
Technische Aspekte
Versuche deine Technik zu optimieren. Um für das Sportabzeichen die 20 km möglichst schnell zu fahren, ist ein Mountainbike die eigentlich schlechtere Variante.
Mentale und soziale Unterstützung
Schau mal, ob du jemanden findest, der mit dir fährt. Allein ist es meistens etwas schwierig. Wenn aber jemand als "Anfahrer" dabei ist, fällt es leichter.
Leistungsanforderungen und Motivation
Die Anforderungen für das Deutsche Sportabzeichen sind vielfältig und bieten für jeden etwas. Du wählst aus jeder Kategorie die Disziplin, die deiner Stärke entspricht. Auf das Abzeichen musst du nicht allein trainieren.
Sport für alle
Beim Deutschen Sportabzeichen können alle mitmachen. Egal wie alt du bist, ob ihr als Familie teilnehmen wollt, als Kolleg*innen, oder als Einzelkämpfer*innen. Hauptsache, du bist bereit, deine beste Leistung zu erbringen.
Weltweit aktiv
Für das Deutsche Sportabzeichen kannst du in und mit deinem Sportverein trainieren, aber auch mit deiner Feuerwehrabteilung oder ganz für dich allein. In der Schule, bei der (Bundes-)Polizei und sogar im Ausland erwerben jährlich viele Menschen das Abzeichen!
Die „4-Wochen-Challenge“
Die „4-Wochen-Challenge“ zum Deutschen Sportabzeichen bringt dich und deine Kolleg*innen in Bewegung und sorgt für das nötige Durchhaltevermögen. Einfach und flexibel in der Anwendung, lassen sich die Tagesaufgaben nahtlos in den Arbeitsalltag einpassen, egal ob im Büro, der industriellen Fertigung oder im Homeoffice.
Bedeutung des Sportabzeichens
Insbesondere Schulabgänger sollten sich spätestens im Jahr ihres Schulabschlusses mit dem Sportabzeichen näher befassen. Polizei und Zoll haben es in ihre Bewerbungsvoraussetzungen aufgenommen. Allgemeine Informationen zum Erwerb des Sportabzeichens finden Sie auch auf den Seiten des DOSB.
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