Ein Rechner für die Leistung pro Masse in Watt je Kilogramm Körpergewicht wird beim Radsport oder mit einem Fahrradergometer bestimmt, um die Leistung von verschieden schweren Menschen vergleichen zu können. Der Wert liegt zumeist zwischen 1 und 7, wobei 1 ein Wert körperlich geschwächter oder kranker Menschen ist. Werte über 6 gelten dagegen als Weltklasse. Natürlich spielt hier auch die Dauer eine Rolle, in der die Leistung erbracht werden kann. Eine halbe bis eine Stunde lang sollte der Wert gehalten werden können. Für längere Zeiten sind die Werte niedriger, bei mehreren Stunden ist 4 ein sehr guter Wert.
Bitte zwei Werte eingeben, der dritte Wert wird berechnet. Statt Kilogramm kann man auch das angloamerikanische pound (lb) wählen, welches genau 453,59237 Gramm entspricht. Beispiel: Ein 80 Kilogramm schwerer Radfahrer, der mit 300 Watt in die Pedale tritt, erzeugt eine Leistung von 3,75 Watt je Kilogramm Körpergewicht.
Was bedeutet die Steigungsleistung?
Mit dem Berechnen der Steigungsleistung kannst Du herausfinden, wie viel Watt Du bergauf mit dem Rennrad leistest. Die absoluten Watt-Zahlen sind zwar für Dich ein guter Anhaltspunkt, um die Entwicklung Deiner Leistung im Laufe der Zeit zu verfolgen. Als Vergleich mit anderen taugt die absolute Wattzahl allerdings nicht, schließlich hat jeder ein anderes Körpergewicht und auch das Radgewicht unterscheidet sich, damit muss unterschiedlich viel Leistung erbracht werden, um den eigenen Körper den Berg hochzubewegen. Schließich geht es im Rennen nicht darum, wer die meisten Watt tritt, sondern wer am schnellsten oben ist - das muss nicht zwingend der sein, der die größten absoluten Wattzahlen liefert. Um sich mit anderen zu vergleichen, dafür bietet sich der Watt/kg Wert an.
Was ist ein guter Watt/kg Wert?
Mit dem Watt/kg Wert kann man sehr gut die Leistungen von Sportler zu Sportler vergleichen. Somit wird nämlich die absolute Wattzahl mit dem Körpergewicht ins Verhältnis gesetzt.
Quelle: „Das Geheimnis des Radfahrens“ - Hans van Dijk, Ron van Megen, Guido Vroemen
Warum funktioniert der Wattrechner nur für das Rennrad?
Bei der Berechnung der Leistung spielen wahnsinnig viele Faktoren hinein. Vom Einfluss des Winds über die Meereshöhe und Temperatur bis hin zum Rollwiderstand. Da beim Mountainbike oder auch Stadtrad ein ganz anderer Rollwiderstand entsteht, ist unser Rechner nur für das Rennrad gedacht. Hier fährt man üblicherweise auf Asphalt und der Reifendruck bewegt sich in einem gewissen Rahmen. Das macht den Rollwiderstand einigermaßen berechenbar.
Der Steigungsleistungsrechner ist sehr vereinfacht - welche Faktoren fehlen noch?
Wir haben versucht, den Rechner für Euch so einfach und gleichzeitig so genau wie möglich zu gestalten. Vernachlässigt haben wir beispielsweise die Außentemperatur, den genauen Reifendruck, die Ausgangshöhe, die Sitzposition, die Größe des Fahrers und die Trittfrequenz. Da wir hier allerdings ausschließlich von der Leistung am Berg sprechen, spielen einige Faktoren wie die Sitzposition eine eher untergeordnete Rolle - schließlich rast man den Berg meistens nicht in Unterlenkerposition und mit 40 km/h hinauf.
Aus Fahrergröße, Fahrergewicht und radtyp-abhängiger Sitzposition ermittelt das Programm die Stirnfläche des Fahrers für die Luftwiderstandsberechnung (siehe FAQ). Die berechneten Ergebnisse beziehen sich auf mittelmäßig rauhen Straßen-Asphalt. Auf glatten Radbahnen wären die Rollwiderstände deutlich niedriger.
Die Daten für die verschiedenen Fahrradtypen beruhen u. a. auf Messungen mit SRM-Leistungsmeßkurbeln, die zu verschiedenen Anlässen in Holland und auf der Radbahn in Köln-Müngersdorf durchgeführt wurden (u. a. auch Aerotest der Zeitschrift Tour Sept. Die voreingestellten Werte gelten für einen Rennradfahrer in Bremsgriffhaltung.
Die Rollreibungszahl ist für ein Mountainbike entsprechend höher einzustellen. Die Summe dieser drei Teilleistungen ergibt die Gesamtleistung. Die Luftdichte \( \rho \) lässt sich über die Temperatur \( T \) und den Luftdruck \( p \) berechnen. Diese ist allerdings nur für trockene Luft gültig und ändert sich mit steigender Luftfeuchte. Der Luftdruck selbst wird über die barometrische Höhenformel bestimmt.
Je nach Dauer der Belastung und Körpergewicht können Radfahrer unterschiedliche Wattzahlen treten. von 65 kg einer Leistung von gut 423 W entspricht. knapp 6 min (5:55 min) eine Leistung von 508 Watt. gewichtsbezogenen Leistung von 7,3 W/kg. Dumoulin 5,2 W/kg.
Functional Threshold Power (FTP)
Watt je Kilogramm Körpergewicht hört man im Radsport oft im Zusammenhang mit FTP, was für Functional Threshold Power steht, zu deutsch Funktionsleistungsschwelle. Die Leistung pro Körpermasse ist natürlich ein Indikator dafür, wie viele Muskeln man anteilig zur gesamten Körpermasse im Körper hat.
Die Functional Threshold Power (FTP) oder Funktionelle Schwellenleistung ist ein wichtiger Begriff im Radsport und bezieht sich auf die maximale Leistung (Watt), die ein Radfahrer aufrecht erhalten kann, bevor Ermüdung eintritt. Die FTP wird oft als die durchschnittliche Leistung in Watt gemessen, die ein Radfahrer über eine Stunde aufrechterhalten kann, ohne in den anaeroben Bereich zu gelangen, in dem sich Milchsäure ansammelt. Die genaue Messung der FTP erfordert normalerweise einen Leistungsmesser am Fahrrad. Dies kann ein spezielles Wattmessgerät oder ein Smart Trainer sein, der die aufgebrachte Leistung misst. Die FTP wird oft als Basiswert für das Training verwendet.
Das Training bei oder um die FTP herum ist eine effektive Methode, um die aerobe Ausdauerleistung zu steigern. Unsere Trainingspläne werden basierend auf deinem FTP-Wert periodisiert. Die Kenntnis über den FTP kann auch bei der Entwicklung von Wettkampfstrategien hilfreich sein. Der FTP Wert beschreibt die ungefähre Leistung in Watt, die Du auf dem Rad / Rennrad / MTB über eine Stunde maximal treten kannst.
Die wohl am häufigst verwendete Methode, um einen FTP-Wert festzulegen, ist der weiter unten beschriebene legendäre 20-Minuten FTP Test. Hierbei geht es darum, nach einem Warm-Up 20 Minuten lang konstant alles zu geben. Das Ergebnis ist Dein persönlicher FTP. Du hast einen FTP Test absolviert? Herzlichen Glückwunsch! Anhand Deines FTP-Wert lassen sich Deine individuellen Trainingsbereiche berechnen.
Bitte beachte, dass diese Daten nur Richtwerte sind. Anhand Deines FTP-Wert lassen sich Deine Wettkampfbereiche für die unterschiedlichen Triathlon Rennen berechen. Bitte beachte, dass die Daten nur Richtwerte sind. Die Bereiche sind sehr individuell und von mehreren Faktoren abhängig.
Warum Watt pro Kilogramm (W/kg) wichtig ist
"Watt pro Kilogramm" (W/kg) wird verwendet, um die Leistungsdichte zu messen. Weshalb sollte ich meinen FTP-Wert in Watt pro Kilo berechnen? Weil du so deine Leistung relativierst und mit anderen vergleichbar machst, unabhängig von ihren unterschiedlichen Gesamtgewichten. Ein hoher Wert für W/kg zeigt an, dass ein Radfahrer viel Leistung im Verhältnis zu seinem Gewicht erzeugen kann, was besonders in bergigen Geländen von Vorteil ist.
In der folgenden Tabelle siehst du FTP-Referenzwerte.
| Level | W/kg (Männer) | W/kg (Frauen) |
|---|---|---|
| Anfänger | 2.5 | 2.0 |
| Freizeitfahrer | 3.0 | 2.5 |
| Gut trainiert | 3.5 | 3.0 |
| Sehr gut trainiert | 4.0 | 3.5 |
| Profi | > 4.5 | > 4.0 |
Tipps für den 20-Minuten FTP Test
Wenn Du eine Strecke in petto hast auf der Du konstant 20 Minuten #ballern kannst, wenig Verkehr, keine Ampeln, kannst Du den Test draußen fahren. Du solltest 20 Minuten in Aero Position fahren können. Versuche möglichst konstant zu fahren. Fahre in Aero Position.
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