08. September 2025

Wie fest muss ein Fahrradhelm sitzen? Eine detaillierte Anleitung

Ein Fahrradhelm kann nur dann Verletzungen verhindern, wenn er richtig auf dem Kopf sitzt. Ein Helm darf nicht zu locker sitzen und über den Kopf rutschen. Durch das richtige Tragen deines Fahrradhelms kannst du schwere Hirnverletzungen verhindern. Das Einstellen deines Fahrradhelms ist keine komplizierte Angelegenheit, trotzdem sehen wir noch viele Radfahrer, die ihren Helm nicht richtig tragen.

Die richtige Größe finden

Bevor du deinen Fahrradhelm einstellst, musst du wissen, ob er auch die richtige Größe hat. Das Bestimmen deiner Helmgröße ist kinderleicht. Lege dazu ein Maßband um deinen Kopf und halte es in einer geraden Linie knapp über deinen Ohren. Anschließend liest du die Zentimeter ab.

Alternativ geht auch eine Schnur - anschließend mit dem Lineal messen. Foto: Georg GrieshaberMaß nehmen, aber richtig: Zwei Finger breit über der Augenbraue setzt man das Maßband an2 So sitzt der Helm richtig Die Unterkante des Helms sollte auch hier wieder etwa zwei Zentimeter oberhalb der Augenbrauen sitzen. Helm waagerecht aufsetzen, nicht zu weit in den Nacken oder in die Stirn schieben.

Die “from-to” Größe kann in dem Helm gefunden werden: jede uvex Helmgröße passt zu einer Reihe von Kopfgrößen wie 52-57 cm und 56-61 cm. Alternativ kannst du den Fachhändler nach deiner Helmgröße fragen.

Kopfumfang messen

Zuerst sollte man den Kopfumfang messen, um die passende Helmgröße zu bestimmen. Ein Maßband bietet die einfachste Lösung: Messe den vollen Umfang des Kopfes zwei Finger breit über den Augenbrauen und über den Ohren.

Tipp: Wenn du kein Maßband hast, kannst du auch eine Schnur verwenden und diese dann mit einem Lineal messen.

Obwohl eigentlich alle neuen Fahrradhelme eine Kopfumfangsverstellung haben, gibt es unterschiedliche Helmgrößen. Die Verteilung der Größen kann je nach Hersteller variieren. So ist etwa ein Helm in Größe M von Alpina für einen Kopfumfang von 55 bis 57 cm gedacht, während ein Helm von MET in Größe M für 56-59 cm passen soll. Also heißt es vor dem Helmkauf, Kopfumfang messen!

Dazu nimmst Du Dir ein Maßband und legst es ca. 2 cm über Deinen Augenbrauen an und führst es einmal um Deinen Kopf. Dabei sollte das Maßband ein bisschen nach hinten abfallen. Ist das Maßband richtig angesetzt, kannst Du es stramm ziehen und Deinen Kopfumfang ablesen.

Die richtige Position des Helms

Nachdem du die richtige Größe ausgewählt hast, ist es wichtig, dass du deinen Helm auch richtig trägst. Dazu setzt du deinen Helm gerade (also waagerecht) auf deinen Kopf und trägst ihn knapp über deinen Augenbrauen. Trage deinen Helm nie zu weit hinten, denn dann kann er deinen Kopf im Falle eines Sturzes kaum schützen.

Der Fahrradhelm muss waagerecht auf dem Kopf sitzen - nicht tief in den Nacken oder in die Stirn ziehen! Oft kommt es zu zwei bekannten Fehlpositionen des Helms. Deshalb möchten wir euch diese gerne kurz demonstrieren. Zuerst sollte der Helm wie beschrieben waagerecht auf eurem Kopf sitzen und nicht vorne weit hinuntergezogen sein.

Die Faustregel besagt, der Helm sollte parallel zum Boden bzw. horizontal sitzen. Da wir den Helm in der Regel nicht sehen können, während wir ihn tragen, hilft es einen Freund zur Rate zu ziehen oder uns im Spiegel zu begutachten. Falls ihr weder Spiegel noch Freund in der Nähe habt, schaut, dass der Helm ca.

So bitte nicht!

Der Fahrradhelm sitzt viel zu weit im Nacken. Wir zeigen Dir in diesem Blogbericht, wie Du den für Dich passenden Fahrradhelm findest und diesen optimal an Deinen Kopf anpasst.

Dabei solltest Du folgende Punkte beachten:

Dein Fahrradhelm darf nicht auf den Augenbrauen kleben und sollte nicht zu weit im Nacken sitzen.
Der Kinnriemen sollte so fest wie möglich sitzen, Dich aber nicht beim Atmen oder Mund öffnen hindern
Das Gurtdreieck sollte direkt unter dem Ohrläppchen sitzen
Die Gurte, die das Dreieck bilden, sollten auch fest am Kopf anliegen und dem Helm wenig Spiel zur Bewegung bieten

Anpassung des Helms

Dank des Verstellsystems an deinem Helm lässt sich die richtige Passform sehr einfach ermitteln. Oft ist es so, dass jede Marke ihr eigenes System hat und dass es unterschiedliche Systeme in verschiedenen Preiskategorien gibt. In der Regel handelt es sich dabei um ein System mit einem Drehknopf. So kannst du den Fahrradhelm schnell und einfach festziehen oder lockern.

In der richtigen Position wird der Kopfring festgezogen, bis der Helm fest ist. Setze den Helm waagerecht auf deinen Kopf und drehe den Drehknopf so lange, bis du das Gefühl hast, dass der Helm gut auf deinem Kopf sitzt. Achte darauf, deinen Helm nicht zu eng einzustellen, sonst könntest du heftige Kopfschmerzen bekommen.

Mit dem Drehrädchen am Hinterkopf lässt sich nun der Helm passgenau einstellen. Je feiner die Rasterung, desto besser der Sitz. Bewegt man den Kopf, sollte der Helm schon jetzt nicht vom Kopf fallen, auch wenn das Gurtband noch nicht geschlossen ist.

Die Weitenverstellung ist bei Fahrradhelmen längst Standard. Drehe sie so weit zu, bis Du merkst, dass der Helm eng anliegt. Setze den Helm auf und bediene die Umfangseinstellung, bis Du merkst, dass der Helm eng wird. Danach solltest Du den Helm nicht mehr vom Kopf abheben können, ohne einen deutlichen Widerstand zu spüren.

Es gibt auch einige Helmmodelle, bei denen das Einstellsystem in der Höhe verstellt werden kann, was je nach Kopfform oder zum Beispiel bei Frauen mit Zopf praktisch sein kann. Um den Helm auszuziehen, musst Du die Einstellung dann erst wieder lösen.

Was tun, wenn der Helm noch wackelt?

Wackelt der Helm trotz sorgfältiger Einstellung noch auf dem Kopf, kann es eigentlich nur daran liegen, dass der Helm zu groß ist die Helmpolster zu dünn sind. Bei den meisten Helmen liegen Helmpolster in 2 Dicken bei oder sie sind nachträglich als Ersatzteil zu kaufen

Einstellung der Gurtlänge

Schließen Sie die Gurte und passen Sie die Länge an: Nicht zu fest, nicht zu locker, es haben sich 2 Fingerbreit Platz unter dem Kinn bewährt. Überhängendes Gurtband kann per Gummiband fixiert werden oder abgeschnitten und mit einem Feuerzeug kurz abgeflammt werden, damit es nicht franst.

Der Fahrradhelm sollte nun ca. 1-2 cm über den Augenbrauen und über den Ohren sitzen. Das Drehrad zur Weiteneinstellung sollte sich am Übergang zum Nacken befinden.

Die Helmgurte richtig einstellen

Danach wird der Kinnriemen geschlossen. Zwischen Riemen und Kinn sollten circa 1,5 cm Platz sein. Der Verschluss sollte nicht direkt unterm Kinn, sondern etwas seitlich sitzen. Zu lange Gurtenden können abgeschnitten werden.

Die Helmriemem an den Seiten des Helms treffen sich unter dem Kinn, wo sie durch einen verstellbaren Clip zusammengeklickt werden können. Die Riemenseite, die eingeklickt wird, hat ein längeres Band als die Riemenseite mit der Klemme des Clipverschlusses. Dieses Band ist in der Länge verstellbar. Stelle den Kinnriemen straff ein, aber achte darauf, dass du noch 2 Finger zwischen dein Kinn und den Riemen stecken kannst. So ist gewährleistet, dass du auch bei anstrengenden Aktivitäten noch frei atmen kannst.

Vergewissere dich dann, dass das „Gummi‟ am Ende des verstellbaren Bandes sitzt,sodass du das überschüssige Band unter dieses Gummi stecken kannst. Dies verhindert lästiges Flattern des Bandendes. Das Ende des Bandes ist nämlich oftmals viel zu lang. Wir empfehlen, dieses Ende mit einem Feuerzeug zu versiegeln, damit es nicht ausfranst.

Wir wollen euch nun erklären wir ihr die Bänder eures Fahrradhelms richtig einstellt. Wie auf dem Bild oben sollten die Bänder am Kinn anliegend sein und nicht locker sitzen. Dabei empfehlen wir, dass ihr einen bis zwei Finger zwischen Hals und Bänder stecken könnte, um bei Anstrengung und anschwellendem Hals ausreichend mit Luft versorgt zu sein. In keinen Fall solltet ihr die Bänder über das Kinn ziehen können, da der Helm sonst im Falle eines Sturzes verrutscht oder gar ganz vom Kopf rutscht.

Die Gurtbänder sollten locker, etwa ein bis zwei Zentimeter um das Ohr herum laufen, das verbessert den Sitz. Bei manchen Helmen ist diese Position fix. Unbedingt beim Kauf anprobieren. Sitzen die Y-Teiler zu weit unten, kann der Helm vom Kopf rutschen.

Das Gurtband sollte so eng wie möglich unter dem Kinn liegen, ohne natürlich einzuengen. Zwei Finger breit Platz sollte in der Regel ausreichen. Sitzt das Gurtband zu locker, kann der Helm bei einem Sturz in den Nacken rutschen.

Y-Verteiler

Die uvex IAS 3D System kann justiert werden um die Position des Y-Verteilers zu verbessern. Es sollte komfortabel um die Ohren passen. Die Länge des Kinnriemens kann auch in einem einfachen Schritt angepasst werden.

Der nächste Schritt ist die Einstellung der Helmgurte. Diese Gurte können beim Kauf ziemlich unbequem sitzen, deshalb solltest du sie immer selbst richtig einstellen. Es laufen zwei Gurte zu einer verstellbaren Klemme. Dieser Clip ist höhenverstellbar, sodass die Helmgurte für jeden Ohrentyp geeignet sind. Öffne die Klemme und schiebe sie etwa einen Zentimeter unter dein Ohr und schließe sie wieder.

Das Dreieck in dem sich das Ohr befindet lässt sich bei vielen Helm ebenfalls aufklappen und verstellen. Wir empfehlen, dass dieses ca. 1-2cm unterhalb des Ohrläppchen sitzt, um dem Helm Halt gegen seitliches Verrutschen zu geben.

Trägst du eine Fahrradbrille? Führe die Brillenbügel deiner Fahrradbrille immer über die Helmgurte und nicht darunter hindurch. So schließen die Helmgurte besser an deinen Kopf an.

Zusätzliche Tipps und Hinweise

Regelmäßiger Austausch: Grundsätzlich empfehlen wir einen Helm nach einem Sturz auf dem Kopf oder spätestens nach 2-3 Jahren auszutauschen.
MIPS-Systeme: Systeme wie MIPS sind in hochwertigen Helmen verbaut und sollen die Schutzfunktion erhöhen. Insgesamt bieten aber auch günstige Helme bereits einen guten Schutz.
Probetragen: Besonders wichtig bei der Wahl des Fahrradhelms ist, dass nicht jeder Helm auf jeden Kopf passt. Grundsätzlich ist es wichtig, dass der Helm gut auf euren Kopf passt und keine Druckstellen verursacht.
Belüftung und Komfort: Wenn Sie viel Fahrradfahren sollten Sie auch die Belüftung und die Innenpolster im Blick haben, damit ein angenehmer Tragekomfort gewährleistet ist.

Testen des korrekten Sitzes

Ein guter Test für das erste Einstellen des Helms ist es, den Kopf nach vorne zu neigen. Bleibt der Helm an seinem Platz? Dann sitzt dein Helm oft schon fest genug. Der richtige Sitz kann durch Rütteln und Anheben des Helmes getestet werden.