11. September 2025

Apple Health: Radfahren und Schritte präzise erfassen

Die Health-App von Apple ist ein nützliches Werkzeug, um deine Gesundheit und Fitness im Blick zu behalten. Sie zählt automatisch deine Schritte und misst zurückgelegte Distanzen beim Gehen oder Laufen.

Wenn du eine Apple Watch besitzt, zeichnet diese zusätzlich automatisch deine Aktivitätsdaten auf. Die Health-App dient dabei als zentrale Anlaufstelle, um alle erfassten Daten zu visualisieren und zu verwalten.

Radfahrtraining mit Apple Watch

Auch Radfahren wird von der Apple Watch erfasst. Wenn du ein Radfahrtraining startest, wird es automatisch als Live-Aktivität auf deinem iPhone angezeigt. Tippe darauf und es nimmt das gesamte Display ein. So kannst du beim Fahren deine Messwerte besser sehen.

So startest du ein Radfahrtraining:

Öffne die App „Training“ auf deiner Apple Watch.
Drehe die Digital Crown, um zu „Rad outdoor“ oder „Rad indoor“ zu scrollen.
Tippe auf das Training, wenn du startbereit bist.
Tippe auf deinem iPhone auf den Trainings-Timer im Sperrbildschirm, um alle deine Messwerte anzuzeigen.
Um die Anzeige der Messwerte auf deinem iPhone zu beenden, streichst du auf deiner Apple Watch nach rechts und tippst dann auf „Stopp“.

Trainingsansichten für Radfahrtrainings

Das Training „Rad outdoor“ umfasst folgende Messwerte:

Messwerte: Aktuelle Herzfrequenz, Durchschnittstempo, Steigungen, Strecke
Messwerte 2: Aktuelles Tempo, aktuelle Höhe, Kalorienverbrauch, mittlere Herzfrequenz
Herzfrequenzbereiche: Aktuelle Herzfrequenz, Zeit in einem Bereich, mittlere Herzfrequenz
Split: Anzahl der Splits, Split-Pace, Split-Tempo, aktuelle Herzfrequenz
Segment: Anzahl der Segmente, Segmenttempo, Segmentstrecke, aktuelle Herzfrequenz
Höhe: Höhenprofil für die letzten 30 Minuten, Steigungen, aktuelle Höhe
Leistung: Leistungsprofil für die letzten 30 Minuten, aktuelle Leistung, Radfahrkadenz
Leistungsbereiche: Aktuelle Leistung, Zeit in einem Bereich, Durchschnitt für Radfahren
Radfahren: Aktuelles Tempo, Durchschnittstempo, aktuelle Herzfrequenz
Aktivitätsringe: Bewegung, Training, Stehen

Hinweis: Du musst Leistungsbereiche in den Einstellungen konfigurieren, um den Messwert „Leistungsbereich“ zu aktivieren.

Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen

Du kannst automatisch eine Verbindung zu Bluetooth-fähigem Zubehör herstellen, um deiner Ansicht für das Radfahrtraining Messwerte für Kadenz, Tempo und Leistung hinzuzufügen.

So stellst du eine Verbindung her:

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Bluetooth“ und tippe dann unter „Gesundheitsgeräte“ auf den Sensor, zu dem du eine Verbindung herstellen möchtest.
Tippe unter „Gerät konfigurieren“ auf neben einer Option, um die Radgröße oder Kurbellänge zu ändern.

Nachdem du das Zubehör konfiguriert hast, stellt es automatisch eine Verbindung zu deiner Apple Watch her, wenn du ein Radfahrtraining startest.

Hinweis: Kompatibles Bluetooth-Zubehör, das du mit deiner Apple Watch verbindest, erfasst in watchOS 11.2 automatisch Daten wie Kadenz oder Leistung in Radfahrtrainings von Apple Fitness+.

Leistungsbereiche verstehen und konfigurieren

Du kannst dich über die Leistung deiner Radfahrtrainings informieren, indem du dir die Informationen über die Leistungsbereiche auf deiner Apple Watch ansiehst. Leistungsbereiche basieren auf einer Schätzung deiner funktionellen Schwellenleistung (FTP) und sind verfügbar, wenn du deine Apple Watch mit Bluetooth-fähigem Radfahrzubehör wie Leistungsmessern, Geschwindigkeitssensoren und Kadenzsensoren verbindest.

Auf der Apple Watch werden Leistungsbereiche in fünf bis acht Segmenten dargestellt, die geschätzten Intensitätsstufen von gering bis extrem entsprechen. Wenn du deine Leistungsbereiche beobachtest, kannst du deine Radfahrtrainings effektiver gestalten und dich selbst herausfordern, um deine Fitness zu verbessern.

Hinweis: Die Leistungsbereiche werden nur berechnet, wenn du dein Geburtsdatum, deine Größe und dein Gewicht in der App „Fitness“ auf dem iPhone eingegeben hast.

So konfigurierst du die Leistungsbereiche:

Öffne die App „Einstellungen“ auf deiner Apple Watch.
Wähle „Training“ > „Radfahrleistung“.
Tippe auf „Eigene“ und gib dann einen FTP-Wert ein.

Wenn du einen FTP-Wert eingibst, werden deine Leistungsbereiche automatisch auf der Basis der gleichen Prozentsätze neu berechnet.

Tippe unter „Leistungsbereiche“ auf „6 Bereiche“ und wähle die Gesamtzahl der Leistungsbereiche.
Tippe auf einen Bereich, um seinen oberen und unteren Grenzwert einzugeben.

Du kannst auch die App Apple Watch auf deinem iPhone öffnen und auf „Meine Watch“ tippen. Wähle dann „Training“ > „Radfahrleistung“, tippe auf „Eigene“ und gib einen FTP-Wert ein.

Schritte zählen und Aktivitätsfortschritt verfolgen

Die Health-App zählt deine Schritte und misst zurückgelegte Distanzen beim Gehen oder Laufen automatisch. Wenn du eine Apple Watch hast, werden diese Daten ebenfalls automatisch erfasst.

So zeigst du deine Fortschritte an:

Öffne die App „Fitness“ auf deinem iPhone.
Tippe auf den Tab „Übersicht“.

Hier kannst du deine Aktivitätsringe, Trends, abgeschlossene Trainings und Meditationen, Auszeichnungen und mehr sehen.

Die Bedeutung der Aktivitätsringe:

Bewegen (Rot): Zeigt an, wie viele Kalorien du aktiv verbrannt hast.
Trainieren (Grün): Zeigt die Anzahl der bewältigten Trainingsminuten an.
Stehen (Blau): Zeigt an, wie oft du dich am aktuellen Tag mindestens eine Minute pro Stunde im Stehen bewegt hast.

Genauigkeit der Schrittzählung

Die Apple Health App trackt garnichts, sie visualisiert nur. Was wirklich deine „Schritte“ zählt ist ein kleiner Ko-Prozessor. Dieser erkennt die Position im Raum (oben, unten, links, rechts usw.) und berechnet anhand eines Musters ob du dich bewegst. Es gibt Muster für Schritte, springen, sitzen die permanent gegeneinander abgeglichen werden sobald eine Bewegung im Raum stattfindet. So errechnet der Prozessor wie du dich bewegst. Seine Ergebnisse bekommt dann die Health App, dass du sie sehen kannst. Jede Bewegung, die einer Schrittbewegung gleicht, wird als Schritt aufgezeichnet. Ein Rütteln beim Autofahren kann schon reichen und du hast einen Schritt mehr! Das kann dir ebenso beim Rad fahren passieren.

Umgekehrt ist aber auch eine Fehlerquote zu beachten (!), denn laut einer Studie werden bis zu 21% (Quelle) der Schritte nicht gezählt. Alles in allem kann nur eine Handlung die Genauigkeit verbessern, das ist eine entsprechende SmartWatch am Handgelenk.

Aus eigener Erfahrung: Mein iPhone hat circa 10-15% mehr Schritte gezählt, als es meine Apple Watch + iPhone getan haben. Erst die Watch brachte verlässliche Ergebnisse.

Personalisierung der Health-App

Du kannst die Health-App nach deinen Bedürfnissen anpassen:

Gesundheitsprofil: Füge deine persönlichen Daten wie Geburtsdatum und Blutgruppe hinzu.
Angepinnte Kategorien: Wähle die Gesundheitskategorien aus, die du in deiner Übersicht sehen möchtest.
Übersicht bearbeiten: Füge Fitnesswerte hinzu, bearbeite sie, verschiebe sie oder entferne sie.

Datenschutz und App-Berechtigungen

Du kannst steuern, welche Apps auf deine Gesundheitsdaten zugreifen dürfen. Unter „Datenschutz“ in den Einstellungen der Health-App kannst du die Berechtigungen für jede App verwalten.