04. October 2025

Mountainbike fahren und Bandscheibenvorfall im LWS-Bereich: Was Sie wissen müssen

Die gute Nachricht gleich zu Beginn: Das Treten in die Pedale zählt zu den besonders gelenkschonenden Ausdauersportarten. Der große Pluspunkt dabei: Die Wirbelsäule wird während der Ausübung kaum einer Belastung ausgesetzt.

Warum ist Fahrradfahren gesund - nicht nur bei Rückenschmerzen?

Mit dem Rad unterwegs zu sein bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich: Die Sportart ist gut für Herz, Immunsystem, Kreislauf, Gelenke und auch gegen Rückenschmerzen kann das Treten in die Pedale unterstützend wirken. Gleichzeitig lassen sich Kraft und Ausdauer trainieren.

Warum hilft Fahrradfahren gegen Rückenschmerzen?

Radfahren zählt zu den schonendsten Sportarten - das gilt besonders für den Rücken. Während des Fahrens kommt es weder zu abrupten Bewegungen noch zu Stößen (wie zum Beispiel beim Fußball oder Joggen). Die Bewegung entlastet Gelenke, stärkt Muskeln und löst Spannungen.

Fahrradfahren gegen Rückenschmerzen - auf welche Einstellungen kommt es an?

Unabhängig welchen Fahrradtyp Sie nutzen, kommt es auf die richtigen Einstellungen an, um den Rücken zu schonen und bestehende Probleme nicht zu verstärken. Rückenschmerzen sind zunächst mal ein Symptom. Ein erheblicher Anteil der Deutschen kennt solche Schmerzen - etwa 85 Prozent erleben sie mindestens einmal in ihrem Leben. Dabei lässt sich keine Altersgruppe oder Kulturkreis davon ausnehmen. Leider gibt es eine schlechte Nachricht: Oftmals können Ärzte keine eindeutige Ursache für die Rückenprobleme ausmachen.

Wer den Ursachen auf den Grund gehen möchte, stellt mit hoher Wahrscheinlichkeit schnell fest, dass die heutige Lebensweise durchaus eine entscheidende Rolle für das Auftreten der Rückenschmerzen spielt. Viele Menschen verrichten ihre Arbeit im Sitzen. Gleichzeitig fehlt es ihnen an körperlichen Aktivitäten für einen Ausgleich - wie Ausdauersport, Gymnastik oder Krafttraining.

“Wer sein Rad liebt der schiebt - bitte nicht!” An diese Devise sollten Sie sich halten! Hätten Sie gewusst, dass die Fortbewegung auf dem Drahtesel zu den schonendsten Sportarten zählt? Vor allem der Rücken profitiert davon: Anders als beispielsweise beim Joggen, kommt es beim Fahrradfahren zu keinen abrupten Bewegungen oder Stößen. Zudem tragen nicht die Beine das Körpergewicht, sondern es wird über den Sattel (Gesäß) und den Lenker (Arme) abgestützt. Aus dem Grund eignet sich Fahrradfahren für Menschen, die unter Beschwerden und Erkrankungen im Bereich der Hüft- wie auch Kniegelenke leiden. Die Trittbewegung kräftigt zusätzlich die Beinmuskulatur und damit die Lendenwirbelsäule.

Dreiviertel der Deutschen sind stolzer Besitzer eines Fahrrads, das sie mehrmals die Woche oder sogar jeden Tag nutzen - insbesondere, um damit in die Arbeit zu fahren. Radfahren fördert die Gesundheit der Gelenke. Bei jeder Bewegung wird der Gelenkknorpel sanft zusammengedrückt, was ihn wiederum mit Nährstoffen versorgt. Lässt der Druck nach, fließen Abbauprodukte aus dem Knorpel ab. Sie haben ein paar Kilos mehr auf den Rippen? Auch dann tun Sie Ihren Gelenken etwas Gutes: Indem das Rad den größten Teil des Körpergewichts trägt, werden diese entlastet. Das Iliosakralgelenk, kurz ISG, ist grundsätzlich nur eingeschränkt beweglich. Probleme treten unter anderem aufgrund einer Überlastung auf. Regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivität können helfen, um wieder einen Alltag ohne Schmerzen zu erleben.

Radfahren nach einem Bandscheibenvorfall

Bei einem Bandscheibenvorfall hat eventuell der ein oder andere das Gefühl, seinen Rücken schonen zu müssen. Viele fragen sich zusätzlich, ob Fahrradfahren dann überhaupt noch möglich ist. Um auf Nummer sicher zu gehen, klären Sie das am besten mit Ihrem Arzt ab. Lassen Sie es langsam angehen, um die Voraussetzungen für ein rückenschonendes Radfahren sicherzustellen. Starten Sie am besten mit einer Aufwärmphase. Wählen Sie niedrige Gänge, bei denen Sie häufiger in die Pedale treten müssen. Das schont die Gelenke. Höhere Gänge, wo Sie langsamer und kraftvoller treten, belasten Gelenke und Muskeln eher.

Bevor Sie sich auf das Bike schwingen, gibt es eine Sache ganz besonders zu beachten: Die Einstellungen an Ihrem Fahrrad! Checken Sie die Luft in den Reifen, ob die Bremsen funktionieren und ölen Sie gegebenenfalls die Kette. Stellen Sie sicher, dass während der Aktivität alles so eingestellt ist, dass Sie Ihren Rücken schonen oder/und keiner zusätzlichen Belastung aussetzen. Nur dadurch lassen sich Fehlhaltungen und Schmerzen vermeiden. Neben passender Kleidung sowie einem schützenden Helm nehmen Sie noch folgende drei Einstellungen vor.

Die richtige Sattelhöhe

Doch aufgepasst: Bei einer optimalen Höhe des Sattels sollten die Beine beim Treten nie vollständig durchgestreckt werden können. Ein zu hoch eingestellter Sattel belastet durch das gekippte Becken möglicherweise die Lendenwirbelsäule. Je stärker Sie den Rücken neigen und eine gebeugte Haltung einnehmen, desto mehr Kraft können Sie auf die Pedale bringen. Desto stärker muss allerdings auch die Rückenmuskulatur ausgeprägt sein.

Der passende Sattel

Beweglich und flexibel sollte er sein, um den Rücken bestmöglich zu unterstützen. Dadurch werden die natürlichen Beckenbewegungen und Erschütterungen beim Fahrradfahren effektiv gedämpft. Achten Sie bei der Wahl Ihres Sattels auf eine möglichst breite Sitzfläche. Achten Sie natürlich auch darauf, dass der Fahrradsattel bequem ist.

Die Lenkereinstellung

Nicht nur der Sattel gehört optimal eingestellt, sondern auch der Lenker. Er muss in seiner Höhe und Neigung Ihren körperlichen Bedürfnissen entsprechen. Dies ist dann der Fall, wenn Ihre Arme leicht angewinkelt sind und die Handgelenke nicht abknicken. Vermeiden Sie bei Rückenproblemen einen Rennlenker. Dieser erzwingt das Fahren mit gebeugtem Rücken, was sich bei bestehenden Beschwerden und Schmerzen in dem Bereich eher ungünstig auswirkt. Achten Sie Ihrer Rückengesundheit zuliebe auf ergonomische Fahrradgriffe. Entsprechend Ihrer Sitzposition müssen die Handballen einiges an Gewicht des Oberkörpers stemmen - ein Abknicken oder Überstrecken der Handgelenke dabei ist keine Seltenheit. Das wiederum fördert Taubheitsgefühle in den Fingern und Händen, Verspannung der Arme sowie des Nacken- und Schulterbereichs.

Die Wahl des richtigen Fahrradtyps

Ob Mountainbike, Hollandrad, Rennrad, Liegerad oder E-Bike: Die Auswahl an Fahrradtypen ist enorm. Um im Fahrrad-Dschungel den richtigen Drahtesel für einen gesunden Rücken zu finden, sollten Sie sich ausreichend Zeit nehmen und auf einige Kriterien achten. Für die Wahl ist es entscheidend, dass das Rad und seine Einstellungsmöglichkeiten an Ihre individuellen körperlichen Gegebenheiten anpasst werden können. Das gilt besonders für die Wirbelsäule.

Kann ich mit einem HWS-Syndrom Radfahren?

Überprüfen Sie bei Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule Ihre Sitzposition auf dem Rad. Auch eine falsche Rahmengröße oder ein zu tief eingestellter Lenker können Auslöser für etwaige Schmerzen sein oder bestehende Beschwerden im Halswirbelsäulen-Bereich verstärken.

Wie geeignet sind Heimtrainer als Trainingsgerät?

Sie erfreuen sich großer Beliebtheit und passen in fast jedes Wohnzimmer. Auch Heimtrainer ermöglichen eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung. Doch auch hier kommt es beim Training darauf an, das Sportgerät entsprechend Ihrer körperlichen Bedürfnisse richtig einzustellen. Fahrradfahren bringt Ihren gesamten Körper auf Trab und hilft nicht nur gegen Rückenschmerzen.

Stellt Radfahren nach einer Bandscheibenoperation ein Risiko dar?

Unterschiedliche Meinungen von Medizinern stiften hier oft Verwirrung. Der Facharzt Dr. Merkl gibt Auskunft:

Frage von Bernd J.: Aufgrund eines akuten Bandscheibenvorfalls mit massiven Schmerzen und komplettem Funktionsausfall des rechten Beins wurde ich an der Wirbelsäule operiert. Nach OP und stationärem Aufenthalt war ich schmerzfrei, es folgten Reha und Krankengymnastik. Im Laufe dieses Trainings verbesserte sich die Funktion des rechten Beins allmählich. Nachfragen bei verschiedenen Ärzten und Physiotherapeuten, ob ich wieder MTB und/oder Rennrad fahren dürfte, brachten völlig unterschiedliche Antworten, von Radfahren sei „Mord für die Wirbelsäule“ bis zu „klar, können Sie wieder aufs Rad, aber nur , wenn es ein Fully ist“. Dabei konnte ich nicht klären, worauf diese Ratschläge jeweils fußten. Meine Frage daher: Ist es vertretbar und sinnvoll, wieder Rad zu fahren, oder ist es zu risikoreich?

Dr. Christian Merkl: Bandscheibenvorfälle mit der Konsequenz einer Operation sind ein einschneidendes Ereignis. Ist der Eingriff zunächst komplikationslos verlaufen, kommt es danach nicht selten zwischen der vierten und sechsten Woche zu Problemen, meist durch zu frühe Mobilisation und Aktivität. Ich rate daher zunächst zu keinerlei Aktivität; meist verordne ich sogar ein Korsett, das die Wirbelsäule immobilisiert. Der Grund: Das OP-Gebiet soll erst möglichst narbenarm abheilen können. Je größer aber die anfängliche Aktivität, umso größer ist die Gefahr eines erneuten Vorfalls oder der vermehrten Narbenbildung.

Diese Art der Behandlung bringt zwar zunächst einen Abbau der Muskulatur mit sich, ich glaube aber, dass dies nach drei Monaten wieder ausgeglichen werden kann, indem man das Training intensiviert. Dafür empfehle ich zunächst rein isometrisches Krafttraining der Rumpfmuskulatur. Auf dem Ergometer - eventuell auch mit Korsett - kann dann langsam wieder mit dem Pedalieren begonnen werden. Späterem Radtraining mit zunehmender Steigerung stehe ich positiv gegenüber und sehe es ganz sicher nicht als „Mord für die Wirbelsäule“ an. Zumal, wenn Sie im Oberlenkergriff fahren und die Position häufig wechseln, zum Beispiel durch Fahren im Wiegetritt. Insgesamt sollte nach einem halben Jahr eine normale Belastbarkeit beim Radfahren wieder gegeben sein.

E-Bike fahren und Rückengesundheit

Beim Anblick von weit vornüber gebeugten e-Bike Fahrern könnte man schnell denken, dass diese Haltung auf Dauer wohl kaum gut für den Rücken sein kann. Gerade einseitige und falsche Belastung führt oft zu Schmerzen. Die Bandscheibe leistet dann nicht mehr das, was sie eigentlich sollte. So ganz stimmt diese Einschätzung aber nicht, vor allem nicht für das Fahren mit dem Pedelec. Gerade die Entlastung für den Körper durch den Elektromotor erleichtert den Wiedereinstieg ins sportlich aktiv Sein für Menschen mit Rückenbeschwerden.

Die richtige Haltung auf dem e-Bike

Tatsächlich kann das e-Bike Fahren sogar entlastend und wohltuend für den Rücken sein und Schmerzen vorbeugen. Das, worauf es hier ankommt, ist die richtige Haltung. Und die sieht nicht auf jedem e-Bike-Modell gleich aus. Ebenso wie beim herkömmlichen Fahrrad sind City e-Bikes, e-Mountainbikes oder auch Trekking e-Bikes unterschiedlich konstruiert und müssen daher auch unterschiedlich gefahren werden. Je nach Pedelec-Typ ist das Gewicht, das auf den Armen und Schultern lastet, unterschiedlich. Dies gilt auch für die Bandscheibe.

Egal welche Art e-Bike du fährst oder gern fahren möchtest: Die für dich persönlich richtige Einstellung spielt eine große Rolle. Erkundige dich bei unseren Experten, wenn du dir eine Ergonomieberatung wünschst. Nicht nur die richtige Haltung, auch das richtige Pedelec muss gefunden werden. Das Hauptaugenmerk sollte darauf liegen, dass es über eine gute Federung verfügt, die beim Fahren über Stock und Stein nicht der Bandscheibe die ganze Arbeit überlässt. Ein guter und bequemer Sattel für das e-Bike ist darüber hinaus besonders wichtig für die Sitzhaltung und das Wohlbefinden.

e-Bike fahren und den Rücken stärken

Hat man erst die richtige Sitzhaltung gefunden, ist das Fahren auf dem e-Bike sogar förderlich für die Bandscheibe. Die Muskelpartien um die Bandscheibe herum werden gestärkt, wodurch diese nicht das gesamte Körpergewicht tragen muss. Auf diese Weise bleibt die federnde Wirkung der Bandscheibe erhalten und kleine Stöße werden abgefangen. Das e-Bike hilft dir dabei, das Radeln nicht zu übertreiben, vor allem die Gelenke nicht zu überlasten, indem du dich jederzeit vom Elektromotor unterstützen lassen kannst.

Wiedereinstieg in den Sport nach einem Bandscheibenvorfall

Wer einen Bandscheibenvorfall oder gar eine Bandscheiben-OP hatte, stellt sich häufig die Frage, ab wann er wieder Sport treiben darf. Wir geben Antworten auf die wichtigsten Fragen für alle Bandscheibenvorfall-Patienten, die gerne so schnell wie möglich wieder fit werden möchten. Die Beschwerden bei einem Bandscheibenvorfall werden häufig in drei Phasen eingeteilt, wobei in der ersten und schmerzintensivsten Phase nicht an Sport zu denken ist. Erst in Phase 2, wenn nur noch gelegentlich bzw. bei bestimmten Bewegungen Schmerzen auftauchen, können Sie sich detaillierter mit dem Thema Sport beschäftigen.

Wichtig: Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheiben-OP wieder Sport treiben möchten. Grundsätzlich ist es in Phase 2 und 3 wichtig, die Wirbelsäule sowie Muskulatur zu stabilisieren und die intramuskuläre Koordination zu verbessern.

Fahrradfahren als ideale Sportart

Fahrradfahren ist erwiesenermaßen eine der besten Sportarten, die man nach einem Bandscheibenvorfall ausüben kann. Es hält die Wirbelsäule mobil, fördert die Versorgung der Bandscheiben und löst dabei keine Stoßbelastungen aus. Im Gegensatz zum Joggen, Laufen, Reiten oder Spielsportarten, eignet sich das Training auf einem Fahrrad optimal, um den Bewegungsapparat schonend zu trainieren und gleichzeitig schnell wieder fit zu werden. Bereits sechs Wochen nach einer Bandscheiben-OP können Sie wieder Radfahren - sofern Ihr Arzt aufgrund Ihrer individuellen Diagnostik nichts anderes empfiehlt. Achten Sie zu Beginn aber darauf, möglichst ebene Strecken ohne Steigungen zu wählen. Es ist wichtig, dass keine Stöße auf den Rücken ausgeübt werden - eine Mountainbike-Tour sollte daher zunächst nicht auf Ihrer Agenda stehen.

Besonders vorteilhaft: Das ElliptiGO SUB Stehfahrrad

Besonders vorteilhaft ist das Fahren auf einem ElliptiGO SUB Stehfahrrad. Hier befindet sich der Körper die ganze Zeit in einer aufrechten, natürlichen Haltung. Das schont den Rücken und stabilisiert gleichzeitig die (Hals-)Wirbelsäule in ihrer angedachten Position. Dadurch stärken Sie nicht nur Ihre allgemeine Fitness, sondern beugen auch weiteren Rücken- und Bandscheibenproblemen aktiv vor. Wer viel sitzt, übergewichtig ist oder den Rücken falsch belastet, setzt den Bandscheiben zu. Halten sie der Belastung nicht mehr Stand, kommt es zum Bandscheibenvorfall.

Expertenrat zum Thema Radfahren und Bandscheibenvorfall

Dr. Heino Arnold ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie sowie Sportmedizin. Mit dem Radsport im besonderen sowie Radfahren allgemein ist er seit Jahren eng verbunden. Seine Erfahrung beruht neben der intensiven Ausübung als Ausgleichssport aktuell auf die langjährige Laufbahn im Amateurradsport. Im Interview gibt er Tipps, auf was man nach einem Bandscheibenvorfall achten sollte.

Federung und Komfort

Wie schätzen Sie eine gefederte Sattelstütze oder auch eine Lenkerfederung ein? Können sich diese Extras positiv auswirken?

Dr. Arnold: Eine Federung verbessert die Traktion im Gelände. Sie dient weniger der Erhöhung der “Bequemlichkeit”. Festzuhalten ist auch, dass eine gefederte Sattelstütze deutlich weniger Entlastung bringt als ein vollgefedertes Fahrrad, zum Beispiel ein Mountainbike der Kategorie “Fully”. Das ist auch davon abhängig, was man eigentlich machen möchte: Für die wenigsten Wald- und Flurwege bedarf eines eines Mountainbikes. Ein Gravelbike reicht hier völlig. Stöße vom Untergrund kann eine Sattelstütze bauartbedingt nur wenig abfedern - hier hilft nur der Dämpfer am Hinterbau. Eine Federgabel entlastet effizient den Oberkörper und hilft, harte Stöße zu vermeiden.

Empfehlenswerte und zu meidende Fahrradtypen

Gibt es Fahrradtypen, die Betroffene eher meiden sollten oder die wiederum besonders empfehlenswert sind?

Dr. Arnold: Auch hier gilt: Entscheidend ist die Sitzposition, welche auch von der Rahmengeometrie abhängt. Mountainbike ist nicht gleich Mountainbike, zwischen Rennrad und Gravelbike liegen Welten. Ein CC-Fully ist mit einem All-Mountain-Bike nicht vergleichbar. Hier hilft zum einen der „gesunde Menschenverstand“ weiter - was kann und sollte man einem vorgeschädigten Körper zumuten, zum andern die Beratung beim Fachhändler unter obigen Gesichtspunkten. Viel wichtiger als eine gefederte Sattelstütze ist ein passender Sattel, auf dem man tatsächlich mit beiden Sitzbeinen aufsitzt. Anatomisch liegen hier Welten dazwischen. Der Fachhandel kann den passenden Sattel per Messung ermitteln.

Lokalisierung des Bandscheibenvorfalls

Gibt es je nach Lokalisation des Bandscheibenvorfalls unterschiedliche Aspekte beim Radfahren zu beachten, die wichtig sind?

Dr. Arnold: Mit vorgeschädigtem Rücken sollte man allzu große Belastungen vermeiden. Beim Radfahren stärkt man vordergründig die Beinmuskulatur. Zudem verbessert man die Kondition und beim Mountainbike fahren auch die Koordination. Für Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur gibt es jedoch geeignetere Sportarten, z.B. Rudern oder Schwimmen. Bei lumbalen Vorfällen ist eine gestreckte Sitzposition zu vermeiden, bei zervikalen Vorfällen eine tiefe Lenkerposition mit nachfolgender Überstreckung der Halswirbelsäule.

Prävention von Bandscheibenvorfällen

Was kann ich präventiv gegen einen Bandscheibenvorfall tun?

Dr. Arnold: Treiben Sie regelmäßig, maßvollen Sport. Verbinden Sie verschiedene Sportarten. Achten Sie auf eine gleichmäßige Ausdauerbelastung. Das ist zielführend für die meisten Aspekte des Ausgleichssports. Und beim Radfahren gilt: Egal welcher Antrieb -achten Sie auf die Sitzposition, den passenden Sattel, die geeignete Rahmengeometrie und meiden Sie insbesondere bei Vorerkrankungen allzu einseitige Beanspruchung durch extremes Gelände oder Bergauffahrten.

Weitere Tipps für das Radfahren mit Bandscheibenvorfall

Es ist wichtig einige Punkte vor und während des Fahrrad fahren zu beachten.

Machen Sie eine Probefahrt: Vor dem Kauf eines angepassten Fahrrades sollten Sie auf jeden Fall eine Probefahrt machen.
Das Fahrrad richtig einstellen: Damit der Rücken beim Fahrradfahren optimal trainiert wird, muss das Rad richtig eingestellt sein. Sowohl die Sitzhöhe als auch die Lenkstange sollten dann so eingestellt werden, dass der Oberkörper in eine leicht vorgebeugte Haltung kommt. Das Becken muss nach vorne gekippt werden.
Haben Sie die richtige Körperhaltung: Die richtige Körperhaltung ist beim Fahrradfahren für eine gesunde Wirbelsäule äußerst wichtig. Im Bereich der Lendenwirbelsäule ist der Trainingseffekt am Größten. Ist das Becken beim Fahrradfahren nach vorne gekippt, kommt es in der Rückenmuskulatur zu einer Vorspannung. Dadurch wird die Wirbelsäule in ihre natürliche S-Form gebracht.
Richtige Bein- und Armhaltung auf dem Rad: Die Beine sollten beim Radfahren in der unteren Pedalposition nicht ganz durchgedrückt, sondern leicht angewinkelt sein. In der oberen Pedalposition sollte das Knie nicht mehr als 90 Grad angezogen sein. Das ist besonders wichtig, um die Kniegelenke zu schonen.

Mountainbike fahren und Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind beim Mountainbikefahren die häufigsten „nichttraumatischen“ Gesundheitsprobleme - das muss einfach nicht sein. Ein paar einfache Maßnahmen können das Problem lösen und ihr müsst nicht mehr beim Schuhebinden vor Schmerzen aufstöhnen. Es gibt mehrere Gründe für Rückenschmerzen, die mit dem Mountainbiken zu tun haben.

Ursachen für Rückenschmerzen beim Mountainbiken

Schwache Rumpfmuskulatur: Eine schwache Rumpfmuskulatur ist eine sehr weit verbreitete Ursache für Schmerzen am unteren Rücken.
Erhöhtes Gewicht durch Rucksack: Viele von uns hat man mal beigebracht, dass man Anstiege im Sitzen fahren soll. Wenn man dabei einen schweren Rucksack aufhat, belastet das den unteren Rücken noch mehr.
Schlechte Beweglichkeit der Hüften: Manche Fahrer haben eine verspannte Hüftmuskulatur, das betrifft vor allem die Hüftbeuger, Gesäß- und Piriformis-Muskeln.
Falsche Position auf dem Bike: Die falsche Fahrradgröße (insbesondere ein zu großer Rahmen, was zu Überstrecken führt) und die falsche Sattelhöhe sind zwei häufige Fehler, die zu Rückenschmerzen und anderen Beschwerden wie etwa Hüftschmerzen führen können.

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Mountainbiken

Findet Möglichkeiten, das Gesamtgewicht des Rucksacks zu reduzieren.
Ganz normal im Stehen zu fahren reduziert die Belastung im unteren Rückenbereich, denn die Wirbelsäule ist in einer neutraleren Position.
Eine starke Rumpfmuskulatur hilft, euren Rücken beim Fahren zu schützen, indem sie ihn in einer neutralen (natürlichen) Position hält.
Beweglichere Hüften können eure Leistung verbessern und die Verletzungsgefahr verringern. Flexibel bleiben ist absolut essenziell.
Sicherzustellen, dass das Bike einem gut passt, ist essenziell für die Performance und zum Vermeiden von Gesundheitsproblemen. Findet einen guten Bikeshop, der Erfahrung mit Mountainbike-Fitting hat.