Radfahren ist gesund, das wissen wir alle. Wer Fahrrad fährt, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, die Lunge und die Muskulatur. Rahmenhöhe und Rahmenlänge sind entscheidend für die richtige Sitzposition.
Warum die richtige Rahmenhöhe wichtig ist
Die Rahmenhöhe des Fahrrads muss ergonomisch zur eigenen Körpergröße passen. Ist der Fahrradrahmen zu groß, wird jeder Stopp an einer roten Ampel zum Balanceakt. Ist sie zu klein, schmerzen bald Knie und Körper, weil die Tretbewegung nicht geschmeidig ablaufen kann. Eine falsche Rahmenhöhe wirkt sich auch auf das Handling des Bikes aus. Ganz besonders beim sportlichen Fahren: Nur der Einklang aus Körper- und Rahmengröße sorgt für Agilität. Das Fahrrad lässt sich dann besser und sicherer steuern, die Kraft optimal nutzen. Wenn die Rahmengröße nicht passt, wird es unkomfortabel, ungesund und bisweilen sogar gefährlich.
Wie man die Rahmenhöhe selbst ermittelt
Die Rahmenhöhe lässt sich auch selbst ermitteln, wenn man einige Faktoren berücksichtigt. Die ideale Rahmenhöhe ist abhängig vom Fahrradtyp. Ein etwas kleinerer Rahmen macht das Bike sportlicher und wendiger. Schnelle Richtungsänderungen fallen leichter. Das ist zum Beispiel bei Mountainbikes praktischer. Ein etwas größerer Rahmen kommt infrage, wenn Langstreckenkomfort und Laufruhe gefragt sind. Das betrifft beispielsweise Holland-, Touren-, aber auch Rennräder.
Letztlich geht es um Nuancen der Rahmenhöhe, denn den wichtigsten Einfluss haben die Maße desjenigen, der auf dem Fahrrad sitzt. Die entscheidende Größe ist dabei die Schrittlänge.
Schrittlänge bestimmen
Die Schrittlänge ist die Länge der Beininnenseiten bis zum Boden. Eine fehlerhafte Messung im Zentimeterbereich kann hier schon zum Kauf eines Rads mit unpassender Rahmenhöhe führen. Wer den Wert also möglichst exakt wissen will, sollte die Messung in Unterwäsche und ohne Schuhe vornehmen. Ein Buch hilft beim Messen. Dazu stellt man sich mit geschlossenen Beinen gerade an die Wand, führt das Buch längs zwischen den Beinen so weit nach oben, dass es im Schritt anschließt, aber kein Druckgefühl erzeugt. Nur sollte man darauf achten, dass das Buch waagerecht im Schritt sitzt. Gemessen wird der Abstand von der nach oben zeigenden Kante des Buchs und dem Boden.
Rahmenhöhe berechnen: Welche Formel gibt es?
Zur Bestimmung der Rahmenhöhe wird die Schrittlänge, also der Abstand vom Schritt bis zum Boden, mit einem Fahrradtyp-spezifischen Faktor multipliziert. Das Ergebnis zeigt die benötigte Rahmenhöhe.
Die gemessene Schrittlänge wird mit einem Fahrradtyp-spezifischen Faktor multipliziert. Das gilt für die wichtigsten Bike-Arten:
- Hollandrad: 0,67
- Rennrad: 0,665
- Trekkingrad: 0,66
- Citybike: 0,66
- Crossbike: 0,61
- Mountainbike: 0,57
Ein Beispiel am Mountainbike: Als Schritthöhe wurden 79 Zentimeter ermittelt. Multipliziert mit dem Faktor 0,57 ergibt das einen Wert von 45,03 - also eine Rahmenhöhe von 45 Zentimeter.
Liegt der errechnete Wert zwischen zwei Rahmengrößen, gilt als Orientierung: Für ein agileres, sportliches Fahrverhalten wählt man das kleinere Fahrrad. Ist man eher tourenorientiert, könnte die Entscheidung für das größere Modell ausfallen. Nicht berücksichtigt sind hier die persönlichen Vorlieben. Das Fahrempfinden bleibt individuell. Die ermittelte Rahmenhöhe liefert aber eine solide Ausgangsbasis.
Tatsächliche Rahmenhöhe bestimmen
Steht die Rahmenhöhe fest, sollte man noch wissen, dass es verschiedene Messangaben bei den Herstellern für die Rahmenhöhe gibt. Gängiger ist die Center-to-Top-Variante. Hier wird der Abstand zwischen der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sitzrohrs gemessen. Darauf berufen sich die meisten Fahrradhersteller bei ihren Angaben. Seltener ist die Center-to-Center-Methode. Bei ihr wird von der Mitte des Tretlagers bis zur Kreuzung von Ober- und Sitzrohr gemessen. Damit fällt dieser Wert etwas kleiner aus. Wenn man nicht direkt am Fahrrad den tatsächlichen Wert nachmessen kann, sollte man vor dem Kauf noch mal gezielt nachfragen.
Auf den Internetseiten der Hersteller lässt sich meist in der Geometrie-Zeichnung des Rahmens erkennen, welche Messangabe gewählt wurde.
Sonderfall Sloping
Bekannt sein sollte in dem Zusammenhang, dass nicht alle Fahrräder der klassischen Geometrie mit waagerechtem Oberrohr entsprechen. Das nach vorne ansteigende Oberrohr, Insider sprechen vom sogenannten Sloping, führt zu kleineren Werten für die Rahmenhöhe. Wer sich für ein Fahrrad dieser Machart interessiert, sollte das berücksichtigen und sich genauer informieren. Hilfreich für die richtige Größenbestimmung ist es dann, eine gedachte waagerechte Linie zwischen vorderem Oberrohr und der Verlängerung des Sitzrohrs zu bilden. Die gedachte Verlängerung kann natürlich keinen exakten Wert liefern. Sie gibt daher nur einen Anhaltspunkt.
Über die Körperlänge ermitteln
Wenn die Zeit nicht zum Messen der Schrittlänge reicht, weil es zum Beispiel beim Fahrradverleih schnell gehen muss, lässt sich die Rahmenhöhe auch grob anhand der Körpergröße bestimmen. Allerdings sind diese Zahlen nur als Richtwerte zu verstehen, weil das individuelle Verhältnis von Oberkörper zu Beinlänge von Person zu Person variieren kann.
| Körpergröße | Montainbike | Trekking-/ Cityrad | Rennrad | Hollandrad |
|---|---|---|---|---|
| 156-165 cm | 35-38 cm | 47-49 cm | 46-47 cm | 47-49 cm |
| 166-170 cm | 39-41 cm | 50-52 cm | 48-49 cm | 50-52 cm |
| 171-175 cm | 42-43 cm | 53-55 cm | 50-51 cm | 53-55 cm |
| 176-180 cm | 44-46 cm | 56-58 cm | 52-54 cm | 56-58 cm |
| 181-185 cm | 47-49 cm | 59-61 cm | 55-56 cm | 59-61 cm |
| 186-190 cm | 50-52 cm | 62-64 cm | 57-59 cm | 62-64 cm |
| 191-195 cm | 53-55 cm | 65-67 cm | 60-62 cm | 66-67 cm |
| 196-200 cm | 56-59 cm | 67-70 cm | 63 cm | 67-70 cm |
Rahmenhöhe von Kinderfahrrädern
Die ideale Rahmenhöhe bei Kinderfahrrädern richtet sich üblicherweise nach der Körpergröße des Kindes. Besonders am Anfang ist für Kinder ein genau passender Rahmen allerdings wichtig, damit sie sich sicher und wohl beim Fahren fühlen.
| Körpergröße | Alter in Jahren | Radgröße in Zoll | Rahmenhöhe in cm |
|---|---|---|---|
| 95-105 cm | 2-3 | 12" | 18-21 |
| 100-115 cm | 3-4 | 12"-16" | 21-23 |
| 100-120 cm | 4-5 | 16"-18" | 23-29 |
| 115-125 cm | 5-6 | 18" | 25-32 |
| 120-135 cm | 6-8 | 20" | 25-34 |
| 130-150 cm | 8-11 | 24" | 28-35 |
| 140-160 cm | 11-13 | 24"-26" | 32-38 |
SmartFit-Rahmengrößenrechner
Wenn du schon ein bestimmtes Fahrradmodell im Auge hast, kannst du ganz einfach die passende Rahmenhöhe dafür berechnen. Alles, was du dazu brauchst, ist der SmartFit-Rahmengrößenrechner, den du beinah bei jedem Bike, welches wir in unseren Onlineshop anbieten, findest.
So funktioniert es:
- Klicke auf der Produktseite auf “Größe bestimmen” und der SmartFit-Rechner öffnet sich. Je nach Produkt musst du nun zunächst die Kategorie auswählen. Ist dies nicht der Fall, kannst du direkt zu Schritt zwei springen.
- Wähle dein Geschlecht und deine Körpergröße aus. Das sind die Grundlagen für die Berechnung der Rahmengröße.
- Gib anschließend deine Beinlänge an. Wenn du diese nicht kennst, kannst du auch den vom Rechner vorausgewählten Werten nehmen. Bei diesem handelt es sich um einen Durchschnittswert für die Beinlänge, die Fahrer, mit denen im ersten Schritt angegebenem Werten haben.
- Nun trägst du deine Armlänge ein. Auch hier kannst du entweder deinen ausgemessenen Wert eintragen oder die vorausgewählten Maße stehen lassen.
- Wähle abschließend beim SmartFit-Rahmengrößenrechner deinen Fahrstil aus. Dieses Kriterium, kann dabei helfen die richtige Rahmengröße für dein Fahrrad zu finden, wenn du zwischen zwei Größen liegst.
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